Cari resolusi tahun baru yang mudah dicapai - AlteaCare | Foto: Envato

Tahun baru sering diidentikkan dengan awal yang baru buat banyak orang. Ada banyak rencana hidup sehat yang disusun sebagai bagian dari resolusi tahun baru. Mulai dari menguruskan badan, makan lebih sehat, hingga kembali nge-gym. Supaya cita-cita hidup sehat ini tidak kandas di pertengahan tahun, banyak ahli yang menyarankan supaya kita memilih beberapa rencana kecil yang bisa dicapai. Lalu, pastikan Anda menjalaninya secara konsisten, apa pun godaan yang mungkin datang.Melansir Healthline, target yang terlalu muluk, sulit, dan mengikat malah bisa bikin orang gagal dalam beberapa minggu. Itu sebabnya, banyak orang kembali ke resolusi yang sama setiap awal tahun.Lantas, apa saja yang kira-kira bisa Anda lakukan pada tahun 2023 ini?Yuk, simak beberapa ide yang Altea kumpulkan berikut ini!<h2>Ide Resolusi Tahun Baru yang Sehat</h2>Berikut ini adalah beberapa inspirasi buat Sobat Altea yang masih belum punya kepastian mau melakukan apa di tahun baru ini:<h3>1. Kurangi Makanan Kemasan</h3>Meski praktis, produk makanan dalam kemasan memiliki nilai nutrisi yang minim buat tubuh. Makan lebih banyak sayuran dan buah-buahan utuh, serta perbanyak asupan protein dari gandum utuh, kacang-kacangan, daging dan ikan.Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Gizi%20dan%20Nutrisi/artikel/5-dampak-hobi-makan-mi-instan-buat-kesehatan-1660532618281" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">5 Dampak Hobi Makan Mi Instan Buat Kesehatan</a> 
<h3>2. Tinggalkan Kebiasaan Mager</h3>Sebentar lagi, era WFH akan berlalu. Manfaatkan dengan lebih banyak habiskan waktu untuk gerakkan badan. Pokoknya, yang menjauhkan Anda dari kebiasaan duduk terlalu lama di sofa, karena ini bisa meningkatkan risiko terhadap berbagai penyakit kronis.<h3>3. Bye-bye Bobba!</h3>Ucapkan selamat tinggal pada minuman manis-manis kekinian yang sering kita temukan saat jalan ke mal atau di aplikasi pesanan makanan online. Sekarang banyak, kok, jenis minuman kekinian baru yang lebih sehat!<h3>4. Tidur Lebih Nyenyak</h3>Sobat Altea tahu tidak, kurang tidur bisa meningkatkan risiko kenaikan berat badan, sakit jantung, bahkan depresi? Karena itu, bereskan jadwal kegiatan supaya setiap malam bisa tidur lebih pulas dan setiap pagi bangun dengan badan yang segar!<h3>5. Kembali Berolahraga</h3>Saat pandemi sedang merebak, kita punya banyak alasan buat tidak olahraga. Nah, sekarang angka kasus aktif <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/COVID-19/artikel/covid-19-coronavirus-disease-of-2019-1642480504466" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">COVID-19</a> sudah turun banget. Jangan ragu lagi buat kembali aktif latihan. Buat yang kurang suka olahraga, coba cari aktivitas yang membuat Anda banyak bergerak tapi hati juga gembira. Bisa belajar menari tradisional, hiking, atau main skateboard.<h3>6. Manjakan Diri Sendiri</h3>Memanjakan diri sendiri tidak berarti harus buang waktu dan uang. Cukup pastikan kita punya waktu khusus buat diri sendiri yang tidak diganggu orang lain. Bisa mandi berendam, sesi massage di salon langganan, ikut yoga, main musik, atau cukup jalan-jalan di luar sendirian.<h3>7. Kurangi Paparan Gawai dan Medsos</h3>Dua hal yang sering menyita waktu ini tanpa sadar juga menguras energi dan pikiran. Studi menyebutkan, terlalu lama berkutat dengan gawai dan scrolling media sosial berkaitan dengan masalah <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Jiwa/artikel/depresi-1656385494520" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">depresi</a>, <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Jiwa/artikel/gangguan-cemas-menyeluruh-1660016388288" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">kecemasan berlebihan</a>, serta kesepian.<h3>8. Lebih Mindful</h3>Riset menunjukkan, memusatkan pikiran pada masa sekarang bisa memperbaiki tingkat kepuasan hidup. Sebab, terjebak di masa lalu dan terlalu cemas akan masa depan bisa bikin Anda jadi overthinking. Lama-lama ini bisa berdampak pada kondisi psikologis Anda juga.Karenanya, nikmati setiap detik yang Anda lalui. Seperti kata pepatah, carpe diem! <h3>9. Sempatkan Liburan</h3>PPKM sudah dicabut, artinya kita tidak perlu ribet lagi dengan protokol kesehatan ketat saat akan bepergian keluar kota maupun luar negeri. Yuk, cari waktu buat liburan meskipun singkat! Boleh sendiri, dengan keluarga, atau hanya dengan teman-teman saja. Jangan sampai kurang piknik!<h3>10. Coba Hobi Baru</h3>Kedengarannya klise, ya, Sobat Altea. Tapi, pengalaman baru ini bisa bikin hari-hari Anda makin semarak. Anda bisa kembali tekuni hobi di masa dulu yang mungkin tidak tercapai karena kurang dana atau waktu. Atau, ikuti tren hobi yang sedang berkembang sekarang. Riset menyebutkan, menekuni hobi yang disukai bisa bikin hidup Anda lebih panjang dan lebih sehat!<h3>11. Kendalikan Stres</h3>Jam kerja yang panjang, kurang tidur, jarang bergerak, pola makan yang buruk, dan tidak punya waktu berkualitas dengan teman dan keluarga begitu identik dengan hidup kita. Ternyata, ini juga bisa menjadi faktor pemicu stres.Betul, stres tidak bisa sepenuhnya dihindari. Namun, kita punya kemampuan untuk mengendalikan dan ada banyak cara untuk meredakannya. Misalnya, dengan melakukan rileksasi, meditasi, atau ambil cuti dari pekerjaan.<h3>12. Sehatkan Rumah</h3>Rumah yang bersih dan terawat bisa membuat penghuninya nyaman dan sehat. Dengan segala kesibukan, Anda mungkin sering terbebani saat harus beres-beres. Untuk itu, Anda bisa coba buat checklist berisi hal-hal yang harus dilakukan agar rumah bersih. Kemudian, bereskan satu per satu.<h3>13. Asah Otak</h3>Semakin tahun, kita semakin tua. Nah, supaya fungsi otak tidak menurun seiring dengan pertambahan usia, para ahli dari Duke University menyarankan kita rutin asah otak. Salah satu caranya adalah dengan bermain, terutama yang merangsang otak untuk menghitung dan memecahkan masalah.Jenis permainan seperti ini dapat membantu menghilangkan emosi negatif, mengatasi stres dan rasa cemas, sekaligus merangsang hormon endorfin.<h3>14. Ungkapkan Kasih Sayang</h3>Memberi pujian dan kata-kata penuh semangat pada anak bisa membuatnya lebih termovitasi. Sementara itu, memeluk, mencium, bahkan cuddling dengan pasangan bisa mendekatkan hubungan.Para ahli menyebutkan, cuddling bisa memperkuat ikatan Anda dengan pasangan. Riset juga memaparkan bagaimana aktivitas sederhana ini bisa meredakan stres, mencerahkan suasana hati, dan menurunkan tekanan darah. Ini semua berkat hormon oksitosin yang dilepaskan saat kita cuddling. Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Umum/artikel/apa-arti-cuddle-ini-dia-manfaatnya-bagi-anda-dan-pasangan-1670403872204" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">Apa Arti Cuddle? Ini Dia Manfaatnya Bagi Anda dan Pasangan</a>	 
<h3>15. Jalani Terapi</h3>Anda termasuk yang masih ragu untuk jalani perawatan untuk gangguan kesehatan yang dialami? Atau, masih enggan untuk memeriksakan keluhan yang dirasakan beberapa bulan terakhir?Tahun baru ini saat yang tepat untuk mantapkan hati dan bulatkan niat untuk mengikuti terapi supaya kondisi kesehatan bisa pulih. Bila masih berat buat melangkah ke rumah sakit, Anda bisa lakukan video call dengan dokter spesialis di AlteaCare!Selain itu, Anda juga bisa manfaatkan fitur chat dengan dokter maupun konselor psikologis yang ada di aplikasi AlteaCare. Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">AlteaCare</a> dan segera buat janji dengan dokter andalan!Semangat, Sobat Altea! Jadikan 2023 ini tahun sehat Anda dan semoga semua resolusi tahun baru yang ada di daftar Anda bisa tercentang semua di akhir tahun ini! Sumber:<ul><li>Healthline. Diakses pada Januari 2023. 23 Healthy New Year’s Resolutions You Can Actually Keep</li><li>
Health. Diakses pada Januari 2023. The 9 Healthiest New Year's Resolutions You Can Make</li><li>
Good Housekeeping. Diakses pada Januari 2023. 65 Rewarding New Year's Resolutions for a Healthy, Happy Life</li></ul>

15 Ide Buat Resolusi Tahun Baru yang Sehat!

Orang yang positif HIV/AIDS bisa tetap jalani hidup berkualitas - AlteaCare | Foto: Envato

Di tahun 2022, kasus HIV mengalami peningkatan di Indonesia, baik di kelompok anak, perempuan, dan pria. Sebenarnya, HIV/AIDS dapat dideteksi dengan mudah, namun hingga kini stigma seputar gangguan ini masih tinggi di masyarakat.Bicara soal <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Penyakit%20Dalam/artikel/hiv-aids-1654223349092" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">HIV/AIDS</a>, kita perlu mengenal apa itu virus HIV. Human immunodeficiency virus (HIV) adalah virus yang menyerang sistem kekebalan tubuh, khususnya sel CD4 yang merupakan sel darah putih.Bila tidak diobati, virus HIV akan berkembang menjadi kondisi yang kita sebut acquired immunodeficiency syndrome (AIDS). Gangguan AIDS membuat seseorang mudah terinfeksi penyakit.Menurut dr. Adiyana Esti dari Angsamerah Clinic, orang yang terinfeksi virus HIV bisa dikenali dari beberapa gejala. Misalnya, gampang kena flu dan berat badan turun drastis. Asal infeksi virus tersebut bisa dari mana saja, namun peluang penularan terbesar adalah dari pertukaran cairan tubuh. “Contohnya, lewat aktivitas seksual, jarum suntik, transfusi darah, dan dari ibu ke anak pada proses menyusui,” kata dr. Esti dalam sesi live streaming bertajuk “Pengaman dan Kesetiaan: Metode Efektif Cegah HIV” di Instagram AlteaCare (@alteacare.id), Kamis 8 Desember 2022.Dalam acara bincang-bincang ini, hadir juga Scott Alfaz, yang menceritakan pengalamannya hidup bersama HIV/AIDS selama lebih dari 10 tahun.<h2>Adakah Cara Mencegah Tertular Virus HIV?</h2>Tentu ada. Berikut ini adalah beberapa hal yang perlu kita lakukan agar bisa terhindar dari paparan virus ini:<h3>1. Bekali Diri Dengan Pengetahuan</h3>Kurangnya informasi tentang HIV menyebabkan seseorang gampang terinfeksi.Hal ini dibenarkan oleh Alfaz, yang menuturkan bahwa saat terinfeksi dirinya belum menyadari dan memahami apa itu virus HIV.Pada usia masih sangat muda, yakni 19 tahun, ia didiagnosis secara medis oleh dokter terjangkit virus HIV. <h3>2. Rajin Cek Kesehatan</h3>Terkadang kita tunggu sakit dulu baru ke dokter untuk cek kesehatan. Padahal, pemeriksaan kesehatan adalah agenda wajib yang harus dilakukan, tanpa perlu menunggu jatuh sakit dulu. Selagi sehat kita pun juga perlu cek kesehatan secara berkala.Apalagi jika kita dekat dengan faktor risiko penularan HIV. Menurut dokter Esti, setidaknya kita perlu melakukan tes HIV selama 3 atau 6 bulan sekali.“Sekarang, tes HIV bisa dilakukan di hampir di setiap fasilitas layanan kesehatan, baik di klinik ataupun di rumah sakit,” tambah dr. Esti.<h3>3. Gunakan Kontrasepsi</h3>Aktivitas seksual bisa memungkinkan adanya pertukaran cairan. Maka dari itu, kita perlu menghindarinya dengan menggunakan pengaman berupa alat kontrasepsi kondom.Menurut dokter Esti, ini cara yang paling efektif. Soalnya, melakukan aktivitas seksual bisa menyebabkan terjadi gesekan dan luka. Nah, luka ini dapat jadi pintu masuk dan keluarnya bakteri. Penggunaan kondom dapat menurunkan risiko terjadinya luka akibat gesekan, sekaligus menurunkan risiko tertular virus HIV.<h3>Tips Hidup Dengan HIV/AIDS</h3>Perlu diingat, HIV bukan akhir dari segalanya. Beberapa tips ini dapat membantu untuk hidup bersama virus HIV, baik orang yang terpapar virus ini maupun keluarga dan orang terdekatnya.<h3>1. Ubah Pola Pikir</h3>Ketika didiagnosis terinfeksi virus, semangat hidup bisa berubah drastis. Hari-harinya mungkin menjadi gelap dan orang yang terinfeksi bisa merasa putus asa.Menurut dokter Esti, sikap menyalahkan dan memberi stigma negatif pada diri sendiri ini perlu dihilangkan. Lebih baik, fokus untuk mengubah apa yang bisa diubah.Ini dibenarkan oleh Alfaz, yang mengatakan bahwa yang perlu dipikirkan adalah bagaimana hidup ke depannya. Tidak perlu disesali yang sudah terjadi sebelumnya. Mengubah mindset ke arah yang positif, menurut Alfaz, bisa membuatnya kembali punya semangat untuk hidup. <h3>2. Cari Support System</h3>Sebagian besar orang sulit menerima kondisi bahwa ia harus hidup dengan HIV/AIDS. Bahkan, bisa jadi mereka juga malu untuk bercerita. Yang dilakukan oleh Alfaz pada saat itu adalah mencari orang terdekat yang bisa dipercaya dan diyakini mau mendengarkan ceritanya. Adanya support system ini menurutnya sangat membantu saat ia harus berjuang dengan kondisi HIV. <h3>3. Jalani Pengobatan</h3>Sama halnya penyakit lainnya, orang dengan HIV juga perlu mendapatkan pengobatan. Bahkan, juga perlu penanganan yang khusus. Alfaz bercerita, ia secara berkala datang ke rumah sakit di daerah Jawa Tengah untuk mendapatkan pengobatan.Orang dengan HIV/AIDS perlu mengonsumsi obat antiretroviral (ARV) secara teratur dan tidak boleh terputus seumur hidup. Dengan menjalani pengobatan, mereka bisa hidup normal tanpa keluhan dan mencapai kualitas hidup seperti orang tanpa HIV.<h3>4. Terapkan Pola Hidup Sehat</h3>Hidup sehat adalah kunci bagi siapa pun, termasuk para pengidap HIV. Untuk itu, mereka perlu perhatikan pola makan yang bernutrisi, beraktivitas dan berolahraga secara teratur, serta cukup tidur. “Tidak ada pantangan dalam berolahraga, sekalipun itu olahraga berat,” tambah dr. Esti. Menerapkan pola hidup sehat, menurutnya, bisa membantu mendegradasi virus. Itulah beberapa tips untuk mencegah serta menjalani hidup dengan HIV/AIDS.Sobat Altea yang butuh saran dari profesional terkait gangguan ini maupun penyakit lainnya, jangan ragu lakukan video call dengan dokter spesialis di AlteaCare, ya!Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">AlteaCare</a> dan buat janji dengan dokter andalan!

Tetap Sehat Meski Hidup Dengan HIV/AIDS, Ini Tips dari Dokter

Waspada alami bahaya tidur sore bila sampai kebablasan - AlteaCare | Foto: Envato

Selesai makan siang atau di sore hari, kita sering dilanda rasa kantuk. Mau tidur sejenak? Boleh saja. Tapi, waspadai bahaya tidur sore yang kebablasan sampai malam!Jadi, kalau Anda mau istirahat sejenak di sore hari, sebaiknya pasang alarm dulu. Atur waktu buat tidur sehingga Anda bisa terbangun dan tidak tidur sampai malam. Kenapa waktu tidur di sore perlu dibatasi? Menurut Sleep Foundation, tidur sebentar bisa membantu kita tetap waspada atau mengatasi rasa lelah di siang hari.Namun, supaya manfaatnya bisa optimal, kita perlu mempertimbangkan lokasi, waktu, dan durasi tidurnya. 
Durasi tidur yang terlalu lama bisa berdampak buruk untuk kesehatan, lo! Apa saja itu?Yuk, simak uraian lengkap seputar bahaya tidur sore berikut ini!<h2>6 Bahaya Tidur Sore untuk Kesehatan</h2>Berikut ini adalah beberapa masalah yang bisa dialami bila tidur sore keterusan sampai malam:<h3>1. Insomnia</h3>Salah satu bahaya tidur sore yang paling sering dialami adalah jadwal tidur yang jadi berantakan. Ini bisa bikin kita jadi mengalami <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Jiwa/artikel/insomnia-1656931224873" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">insomnia</a>.Salah satu dampak dari insomnia adalah tubuh terasa lelah di pagi hari. Kalau sudah begini, tentunya kita jadi tidak produktif dalam bekerja, 'kan?Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/article-detail/bukan-cuma-mendengkur-kenali-6-jenis-gangguan-tidur-1637567080166" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">Bukan Cuma Mendengkur, Kenali 6 Jenis Gangguan Tidur</a> 
<h3>2. Diabetes Tipe-2</h3>Selain mengganggu jadwal tidur, bahaya tidur sore lainnya adalah meningkatkan risiko <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Penyakit%20Dalam/artikel/diabetes-melitus-tipe-2-1663918915636" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">diabetes tipe-2</a>.Menurut penelitian yang dipublikasikan di Sleep Research Society, semakin lama kita tidur sore, semakin besar pula kemungkinan terkena diabetes tipe-2.Meski begitu, peneliti belum menemukan hubungan langsung antara tidur sore dengan diabetes. Para ahli menduga, gangguan tidur lain seperti sleep apnea ikut berperan menyebabkan orang yang terlalu lama tidur sore mengalami diabetes.<h3>3. Menurunkan Fungsi Kognitif</h3>Tidur sore terlalu lama juga bisa bikin kamu jadi lemot alias lemah otak, lo!Melansir Vital Record, tidur pada petang hari selama 15 menit saja sudah bisa meningkatkan fungsi kognitif.Namun, hasilnya berbanding terbalik jika Anda tidur terlalu lama, misalnya sekitar 30 menit. Anda bisa alami sleep inertia, yaitu kondisi transisi antara tidur dan bangun, yang bisa bikin kepala terasa pening. Kondisi disorientasi juga bisa bikin Anda jadi gampang kesal saat bangun. Selain itu, otak pun cenderung tidak bisa bekerja optimal, baik untuk berpikir maupun mengingat.<h3>4. Meningkatkan Risiko Penyakit Jantung</h3>Punya kebiasaan tidur sore terlalu lama? Wah, hati-hati, Sobat Altea. Sebab, dalam jangka panjang ini bisa bikin Anda lebih berisiko alami serangan jantung.Menurut penelitian, salah satu bahaya tidur sore lebih dari 60 menit adalah meningkatkannya risiko penyakit jantung sebesar 34%.Alasan kenapa tidur sore bisa berdampak terhadap kesehatan jantung hingga kini masih belum jelas. Namun, peneliti menduga durasi tidur terlalu lama berkaitan dengan kondisi peradangan di dalam tubuh. Ini jelas dapat berdampak pada kesehatan jantung.<h3>5. Sakit Kepala</h3>Bahaya tidur sore lainnya bisa mengganggu aktivitas, yaitu munculnya <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Umum/artikel/sakit-kepala-1648800868600" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">sakit kepala</a>. Melansir dari Healthline, keluhan sakit kepala berkaitan dengan gangguan insomnia yang bikin kita tidak cukup tidur di malam hari. Kondisi kurang tidur bisa jadi pemicu sakit kepala, sehingga tidur sebentar di sore hari pun tidak bisa membantu. Selain itu, tidur sore terlalu lama juga bisa bikin kita sakit kepala. Sebab, pada dasarnya tidur terlalu lama adalah faktor risiko munculnya gangguan ini.Nah, bagi Anda yang sering <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Umum/artikel/migrain-1645434531901" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">migrain</a>, harap lebih waspada dan batasi durasi tidur sore. Menurut studi yang dimuat di Behavioral Sleep Medicine, kelompok responden wanita dengan riwayat migrain kronis mengaku sering tidur di sore hari. Selain itu, beratnya sakit kepala berkaitan erat dengan lamanya durasi tidur sore.Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/article-detail/tidur-terlalu-lama-tidak-baik-buat-kesehatan-ini-alasannya-1654696622667" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">Tidur Terlalu Lama Tidak Baik Buat Kesehatan, Ini Alasannya</a> 
<h3>6. Sindrom Metabolik</h3><a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Penyakit%20Dalam/artikel/sindrom-metabolik-1655353128549" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">Sindrom metabolik</a> adalah kondisi berupa terjadinya beberapa gangguan kesehatan secara bersamaan dalam tubuh, semisal tekanan darah tinggi, kadar gula darah tinggi, obesitas, dan kadar kolesterol tinggi.Nah, melansir Science Daily, komplikasi penyakit ini sangat berisiko dialami oleh orang yang kerap tidur sore lebih dari 40 menit.Orang dengan sindrom metabolik juga sangat berisiko mengalami penyakit kronis, semisal diabetes, penyakit jantung, dan lain-lain.<h2>Berapa Waktu Tidur Sore yang Disarankan?</h2>Menurut Sleep Foundation, secara umum durasi tidur yang disarankan untuk dewasa adalah sekitar 20 menit dan tidak lebih dari 30 menit. Kurun waktu ini ideal bagi Anda untuk meningkatkan kewaspadaan tanpa perlu masuk ke tahap tidur nyenyak. Sebab, bangun dari fase tidur nyenyak bisa bikin Anda jadi pusing.Kalau memang sedang butuh tidur sore yang agak lama, jangan tanggung-tanggung. Pasang alarm untuk 90 menit ke depan. Kenapa? Karena ini bisa membuat tubuh beristirahat sekaligus menjalani fase tidur secara lengkap dan fase tidur nyenyak juga tidak terganggu.Itulah sejumlah bahaya tidur sore untuk kesehatan.Sobat Altea yang mengalami gangguan tidur, jangan ragu untuk video call dengan dokter spesialis kesehatan tidur yang ada di AlteaCare, ya!Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">AlteaCare</a> dan segera buat janji dengan dokter andalan! Sumber:<ul><li>Owens, J. F., Buysse, D. J., Hall, M., Kamarck, T. W., Lee, L., Strollo, P. J., ... &amp; Matthews, K. A. (2010). Napping, nighttime sleep, and cardiovascular risk factors in mid-life adults. Journal of Clinical Sleep Medicine, 6(4), 330-335.</li><li>
Hubert Lam, K. B., Jiang, C. Q., Thomas, G. N., Arora, T., Zhang, W. S., Taheri, S., ... &amp; Cheng, K. K. (2010). Napping is associated with increased risk of type 2 diabetes: the Guangzhou Biobank Cohort Study. Sleep, 33(3), 402-407.</li><li>
Vital Record. Diakses pada Juni 2022. Longer Naps May Awaken These Four Health Issues</li><li>
News Medical. Diakses pada Juni 2022. Longer naps associated with higher risk of death and cardiovascular disease</li><li>
Ong, J. C., Dawson, S. C., Taylor, H. L., Park, M., Burgess, H. J., Crawford, M. R., Rains, J. C., Smitherman, T. A., Espie, C. A., Jones, A. L., &amp; Wyatt, J. K. (2022). A Micro-Longitudinal Study of Naps, Sleep Disturbance, and Headache Severity in Women with Chronic Migraine. Behavioral sleep medicine, 1–12. Advance online publication.</li><li>
Science Daily. Diakses pada Juni 2022. Long naps, daytime sleepiness tied to greater risk of metabolic syndrome</li><li>
Sleep Foundation. Diakses pada November 2022. Napping: Benefits and Tips</li><li>
Healthline. Diakses pada November 2022. Why Do Naps Give Me Headaches?</li></ul>

6 Bahaya Tidur Sore untuk Kesehatan. Bisa Jantungan!

Diabetes bisa berpengaruh pada kehidupan seksual Anda - AlteaCare | Foto: Envato

Demi mendapat kehidupan seksual yang baik, kita tidak boleh meremehkan pentingnya menjaga kadar gula darah tetap normal. Pasalnya, pengaruh diabetes terhadap seksualitas sangat besar, lo!Diabetes adalah kondisi ketika kadar gula darah melebihi batas normal. Normalnya, kadar gula darah puasa berada di angka 70 mg/dL hingga 100 mg/dL.Jika angkanya berada di angka 100 mg/dL hingga 125 mg/dL, artinya Anda berada di fase prediabetes. Kemudian, di atas angka tersebut, menunjukkan Anda menderita diabetes.Saat usia kita masih muda, diabetes sepintas tidak tampak berbahaya. Namun, seiring bertambahnya usia dan seiring perjalanan penyakit, diabetes dapat menyebabkan berbagai komplikasi kesehatan. Nah, salah satu yang terdampak adalah kehidupan seksual Anda.Kira-kira, apa saja pengaruh diabetes terhadap seksualitas? Yuk, simak selengkapnya di sini!<h2>6 Pengaruh Diabetes Terhadap Seksualitas</h2>Berikut ini adalah beberapa masalah yang bisa dialami dalam kehidupan seks, saat Anda atau pasangan terdiagnosis mengidap diabetes:<h3>1. Kurang Puas Saat Berhubungan Intim</h3>Menurut penelitian yang dipublikasikan Obstetrics &amp; Gynecology, wanita dengan diabetes umumnya merasa kurang puas akan kehidupan seksualnya.Salah satu penyebabnya adalah komplikasi neuropati. Wanita dengan komplikasi ini mengaku memiliki aktivitas seksual dan libido yang relatif lebih rendah. Ini bila dibandingkan wanita tanpa gangguan diabetes dan neuropati.Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Jiwa/artikel/disfungsi-seksual-1660884819457" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">Disfungsi Seksual</a> 
<h3>2. Sulit Orgasme</h3>Akibat rendahnya tingkat kepuasan dalam berhubungan intim, pengidap diabetes juga biasanya mengalami kesulitan untuk orgasme.Menurut penelitian, wanita dengan diabetes sulit orgasme karena kurangnya cairan pelumas. Hal ini menyebabkan ia mengalami rasa sakit saat berhubungan intim.<h3>3. Kadar Testosteron Turun</h3>Salah satu pengaruh diabetes terhadap seksualitas pria adalah berkurangnya kadar hormon testosteron. Akibatnya, hasrat untuk berhubungan intim pun berkurang.Jika kondisi ini dibiarkan berlarut-larut, tentu bisa pengaruhi hubungan dengan pasangan.<h3>4. Lebih Berisiko Alami Disfungsi Ereksi</h3>Menurut studi, diabetes tipe 1 dan 2 sangat berkaitan dengan meningkatnya risiko disfungsi ereksi. Disebutkan bahwa lebih dari 50% pria dengan diabetes di dunia mengalami gangguan ini.Ini karena diabetes dapat meningkatkan risiko sejumlah komplikasi, seperti <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Penyakit%20Dalam/artikel/hipertensi-1642995633383" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">hipertensi</a>, kadar kolesterol tinggi, kelebihan berat badan, <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Penyakit%20Dalam/artikel/sindrom-metabolik-1655353128549" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">sindrom metabolik</a>, neuropati, dan lain-lain.Ironisnya, berbagai komplikasi ini justru bisa meningkatkan risiko disfungsi ereksi. Kerusakan saraf akibat diabetes juga berdampak pada kesulitan untuk mempertahankan ereksi.<h3>5. Gangguan Psikologis</h3>Dampak diabetes tak hanya terhadap fisik, namun juga pada kesehatan mental seseorang. Tidak sedikit pengidap diabetes yang kondisi psikologisnya terganggu. Banyak orang dengan diabetes yang stres dan mengalami gejala <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Jiwa/artikel/depresi-1656385494520" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">depresi</a>.Nah, menurut penelitian, deraan depresi ini bisa membuat orang kehilangan hasrat seksualnya. Mereka pun mengalami kesulitan ejakulasi atau mencapai orgasme.<h3>6. Ejakulasi Dini</h3>Hingga kini, peneliti masih terus berupaya menemukan kaitan antara diabetes dan ejakulasi dini. Diduga, kondisi diabetes bisa menyebabkan orang mengalami gangguan kecemasan. Kondisi ini juga berpengaruh terhadap perilakunya saat sedang berhubungan intim. Orang dengan gangguan kecemasan cenderung terburu-buru karena berpikir waktu untuk berhubungan intim terbatas dan harus segera diselesaikan. Akibatnya ia pun dapat mengalami disfungsi ereksi dan ejakulasi dini.<h2>Cara Mengatasi Gangguan Seksual pada Pengidap Diabetes</h2>Berikut ini beberapa hal yang bisa dilakukan untuk mengatasi masalah akibat pengaruh diabetes terhadap seksualitas:<h3>1. Obat-obatan Resep Dokter</h3>Untuk para pria dengan diabetes yang mengalami disfungsi ereksi, dokter dapat merekomendasikan sejumlah obat-obatan.Obat tersebut bertujuan memperlancar aliran darah dan meningkatkan kemampuan ereksi. Beberapa obat yang biasa disarankan di antaranya adalah viagra, cialis, levitra, dan stendra.<h3>2. Terapi Hormon</h3>Sementara itu, untuk wanita dengan diabetes dokter dapat menyarankan terapi hormon, agar dapat meningkatkan hasrat berhubungan intim.Terapi ini juga dapat merangsang sensitivitas insulin, terutama pada masa menopause. Mengingat terapi ini dapat menimbulkan efek samping, sebaiknya diskusikan dulu dengan dokter spesialis sebelum menjalaninya.<h3>3. Jalani Pola Hidup Sehat</h3>Gaya hidup sehat harus jadi prioritas utama untuk bisa mengatasi masalah diabetes dan meningkatkan kehidupan seksual. Ini juga dapat membantu mengendalikan kadar gula darah dan membuat tubuh semakin bugar.Beberapa hal ini bisa Anda lakukan untuk mulai hidup lebih sehat:<ul><li>biasakan makan yang sehat, misalnya mengonsumsi sayur dan buah setiap hari</li><li>
berolahraga secara rutin</li><li>
kendalikan berat badan</li></ul>Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Penyakit%20Dalam/artikel/3-kunci-utama-seputar-perawatan-dan-obat-diabetes-1637292833008" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">3 Kunci Utama Seputar Perawatan dan Obat Diabetes</a> 
<h3>4. Kelola Stres Dengan Baik</h3>Pengaruh diabetes terhadap kehidupan seksualitas tidak lepas dari stres. Stres bisa dialami akibat tertekan mengetahui Anda terkena diabetes serta komplikasinya. Selain itu, juga karena harus menjalani pola hidup yang benar-benar berbeda dari sebelumnya, seperti harus minum obat setiap hari atau bahkan suntik insulin.Nah, untuk itu Anda perlu selalu cari cara untuk mengendalikan stres. Misalnya dengan:<ul><li>main game</li><li>
meditasi</li><li>
berolahraga</li><li>
mendengarkan musik</li><li>
traveling, dan lain-lain</li></ul>Itulah pengaruh diabetes terhadap seksualitas dan cara mengatasinya.Sobat Altea yang mengidap diabetes dan mengalami masalah dalam kehidupan seksual, jangan ragu untuk lakukan video call dengan dokter spesialis terpercaya di AlteaCare!Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">AlteaCare</a> dan segera buat janji dengan dokter andalan! Sumber: <ul style=""><li style="">Centers for Disease Control and Prevention. Diakses pada Agustus 2022. Diabetes Tests</li><li style="">
Kelli L. Copeland, BA, et al. (2012). Diabetes Mellitus and Sexual Function in Middle-Aged and Older Women</li><li style="">
Medical News Today. Diakses pada Agustus 2022. How does diabetes affect your sex life?</li><li style="">
Maria Ida Maiorino, Giuseppe Bellastella, dan Katherine Esposito. (2014). Diabetes and sexual dysfunction: current perspectives. Diabetes, Metabolic Syndrome adn Obesity: Targets and Therapy, 7: 95–105</li><li style="">
Ahmad Majzoub, et al. (2016). Premature ejaculation in type II diabetes mellitus patients: association with glycemic control. Translational Andrology and Urology, 5(2): 248–254</li></ul>

Pengaruh Diabetes terhadap Seksualitas. Bisa Disfungsi Ereksi!

Remote working adalah solusi praktis namun tetap bisa berdampak buruk buat kesehatan - AlteaCare | Foto: Envato

Dengan penetrasi internet yang semakin cepat, ditambah datangnya pandemi, ada banyak perubahan dalam dunia profesional. Remote working adalah salah satu bentuk perubahan kebijakan kerja yang diberlakukan.Sobat Altea mungkin salah satunya yang diperbolehkan perusahaan untuk bekerja dari rumah atau dari mana saja. Di balik santainya gaya kerja yang tidak mengharuskan Anda datang ke kantor, ada beberapa kendala yang mesti dihadapi. Masalah teknis seperti gangguan sinyal internet hanyalah salah satunya. Yang tidak boleh diabaikan adalah semakin rentannya kesehatan akibat gaya bekerja jarak jauh. Pertanyaannya adalah, apakah remote working adalah solusi yang menyehatkan bagi para pekerja?Yuk, kita lihat beberapa hal yang perlu dipertimbangkan sebelum memutuskan untuk WFH selamanya!<h2>Seperti Apa Remote Working Itu?</h2>Pada dasarnya, remote working adalah kebijakan perusahaan yang membolehkan karyawan untuk bekerja dari jarak jauh, seperti rumah, kafe, atau tempat mana pun sejauh tersedia koneksi internet.Meski sudah dikenal sejak lama, kebijakan kerja jarak jauh jadi lebih populer dan lebih banyak diadopsi di masa pandemi. Terutama, oleh perusahaan rintisan berbasis teknologi. Kita mungkin juga pernah dengar beberapa istilah lain buat gaya kerja ini, seperti WFH (work from home) atau WFA (work from anywhere).Suatu fenomena pasti ada nilai plus dan minusnya. Baik terkait dengan produktivitas, keseimbangan hidup alias work-life balance, hingga aspek kesehatan.Studi yang dimuat di Journal of Occupational Health menunjukkan, 39,9% dari karyawan yang bekerja dari rumah cenderung memiliki gaya hidup sedentari. Yang dimaksud dengan gaya hidup sedentari adalah tidak aktif secara fisik, lebih banyak duduk, dan jarang berolahraga. Hal ini pasti bisa berdampak bagi kondisi kesehatan, ya. Kira-kira masalah apa saja yang bisa dialami oleh para pekerja yang memilih WFH dan WFA ini? Yuk, lanjutkan membaca!<h2>Risiko Kesehatan Akibat Remote Working </h2>Beberapa gangguan kesehatan yang dapat dialami orang yang menjalani remote working adalah sebagai berikut:<h3>1. Nyeri Leher Sampai Punggung</h3>Masalah yang umum dialami mereka yang setiap hari jalani remote working adalah badan terasa pegal dan nyeri, terutama di area leher hingga punggung. Studi yang dimuat di International Journal Environmental Research and Public Health menyebutkan, keluhan ini kerap dialami oleh mereka yang bekerja dari rumah. Bahkan, separuh dari responden mengaku gejala yang dialami semakin memburuk seiring dengan waktu.Penyebab rasa nyeri ini tak lain adalah posisi duduk dan pengaturan tempat kerja yang kurang nyaman dan ergonomis. Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Umum/artikel/infografik-tips-cegah-nyeri-punggung-agar-kerja-jadi-lebih-produktif-1652873140165" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">INFOGRAFIK: Tips Cegah Nyeri Punggung Agar Kerja Jadi Lebih Produktif</a> 
<h3>2. Sakit Mata</h3>Keuntungan bekerja dari rumah adalah waktu yang bisa diatur sendiri. Tapi, terkadang kita lupa istirahatkan mata dan sepanjang hari terus bekerja di depan laptop. Ini bisa bikin kita mengalami computer vision syndrome, yaitu gejala kelelahan pada mata akibat interaksi dengan layar monitor. Ciri-ciri yang umum dialami adalah mata yang memerah, berair, dan gatal.Supaya mata tetap sehat, sebaiknya selalu ambil jeda untuk istirahatkan mata. Menjauhlah sejenak dari laptop maupun ponsel dan lihat benda-benda yang jauh di depan. Ini bisa mencegah bertambahnya keluhan, seperti penglihatan jadi kabur dan kepala terasa pusing. <h3>3. Rentan Depresi</h3>Banyak orang pikir, lokasi kerja yang bisa dipilih sendiri, mau rumah atau kafe, bakal bikin hati senang. Nyatanya, sejumlah studi mengungkap bahwa ini justru dapat menyebabkan masalah lainnya.Menurut penelitian, kondisi pandemi yang membuat para pekerja tidak bisa berkoordinasi langsung dengan rekan kerja secara tatap muka bisa membuatnya lebih stres. Bahkan kondisi stres berkepanjangan ini bisa berujung pada depresi. Studi yang dimuat di jurnal Work menyebutkan, depresi yang dialami oleh pekerja jarak jauh antara lain disebabkan oleh rendahnya kualitas tidur, kesulitan untuk fokus saat bekerja, rasa kesepian karena terisolasi dari rekan kerja lain, hingga jam kerja yang tidak terprediksi seperti waktu di kantor dulu.<h3>4. Berat Badan Bertambah</h3>Hal lain yang juga perlu dipertimbangkan saat menjalani remote working adalah berat badan yang bisa makin melar ke samping. Memang, WFH tidak secara langsung menggemukkan badan. Tapi, menurut studi dari jurnal Frontiers in Public Health, sebagian besar responden mengalami kenaikan berat badan secara bertahap dan signifikan selama kebijakan WFH di masa pandemi COVID-19.Hal ini bisa dipengaruhi oleh adanya pembatasan aktivitas selama pandemi serta pola makan yang berubah. Sementara kita tahu, penambahan berat badan yang tidak terkendali bisa menyebabkan obesitas maupun <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Penyakit%20Dalam/artikel/sindrom-metabolik-1655353128549" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">sindrom metabolik.</a> <h3>5. Gangguan Tidur</h3>Sobat Altea yang bekerja dari rumah dan sering begadang dan waktu tidurnya tidak teratur, ayo tunjuk tangan!Tenang, Anda tidak sendirian. Menurut studi dari Augusta University, Amerika Serikat, sebagian besar karyawan dari perusahaan yang menerapkan remote working selama pandemi mengalami insomnia. Salah satu penyebabnya adalah perubahan jadwal kerja, yang kemudian mengganggu irama sirkadian atau jam biologis yang mengatur jadwal tidur kita. Ini menyebabkan para pekerja merasa lebih lelah, padahal bekerja di rumah saja.<h3>6. Zoom Fatigue</h3>Di masa pandemi, satu hal yang sangat identik dengan remote working adalah meeting menggunakan platform online. Yang ini juga cukup menguras energi, Sobat Altea!Banyak orang yang mengeluh merasa lelah akibat back to back meeting yang dilakukan dari pagi hingga sore. Oleh para ahli, kondisi ini disebut juga zoom fatigue.Mengutip jurnal PLoS ONE, zoom fatigue bisa berdampak secara fisik. Mulai dari kesehatan yang menurun hingga muncul gejala psikosomatis. Hasilnya, produktivitas kerja pun menurun. 
Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Jiwa/artikel/banyak-meeting-bikin-pusing-awas-nanti-bisa-zoom-fatigue-1649306652339" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">Banyak Meeting Bikin Pusing? Awas, Nanti Bisa “Zoom Fatigue”!</a> 
Itulah beberapa penjelasan bahwa belum tentu remote working adalah pilihan yang sehat.Sobat Altea yang hingga saat ini masih jalani WFH atau hibrid dan mulai mengalami burnout ataupun stres, tidak ada salahnya minta saran dari ahli. Anda bisa video call dengan Psikolog atau Psikiater di AlteaCare atau pilih fitur Chat dengan Konselor Psikologis di aplikasi.Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">AlteaCare</a> dan temui dokter dan konselor sekarang! Sumber:<ul><li>Fukushima, N., Machida, M., Kikuchi, H., Amagasa, S., Hayashi, T., Odagiri, Y., Takamiya, T., &amp; Inoue, S. (2021). Associations of working from home with occupational physical activity and sedentary behavior under the COVID-19 pandemic. Journal of occupational health, 63(1), e12212. </li><li>
Very Well Health. Diakses pada Agustus 2022. 3 Surprising Health Risks of Working From Home</li><li>
Kementerian Kesehatan RI. Diakses pada Agustus 2022. Waspada Computer Vision Syndrome Selama WFH</li><li>
Mäkiniemi, J. P., Oksanen, A., &amp; Mäkikangas, A. (2021). Loneliness and Well-Being during the COVID-19 Pandemic: The Moderating Roles of Personal, Social and Organizational Resources on Perceived Stress and Exhaustion among Finnish University Employees. International journal of environmental research and public health, 18(13), 7146.</li><li>
Şentürk, E., Sağaltıcı, E., Geniş, B., &amp; Günday Toker, Ö. (2021). Predictors of depression, anxiety and stress among remote workers during the COVID-19 pandemic. Work (Reading, Mass.), 70(1), 41–51.</li><li>
Białek-Dratwa, A., Szczepańska, E., Grajek, M., Całyniuk, B., &amp; Staśkiewicz, W. (2022). Health Behaviors and Associated Feelings of Remote Workers During the COVID-19 Pandemic-Silesia (Poland). Frontiers in public health, 10, 774509.</li><li>
Duong D. (2021). Is remote work affecting health workers' sleep?. CMAJ : Canadian Medical Association journal = journal de l'Association medicale canadienne, 193(21), E780–E781. </li><li>
Bonanomi, A., Facchin, F., Barello, S., &amp; Villani, D. (2021). Prevalence and health correlates of Onine Fatigue: A cross-sectional study on the Italian academic community during the COVID-19 pandemic. PloS one, 16(10), e0255181.</li></ul>

Yakin Remote Working Adalah Pilihan Sehat? Pertimbangkan Ini!

Bulu ketiak adalah salah satu bagian tubuh manusia yang punya fungsi penting - AlteaCare | Foto: Envato

Ada banyak misteri di alam semesta yang belum terpecahkan. Setelah hidup puluhan tahun, mungkin Anda baru tahu ada bagian tubuh manusia yang punya fungsi. Misalnya saja, kotoran telinga. Lho, cuma kotoran tapi berguna? Anda tidak salah baca, Sobat Altea! Justru, kalau bagian tubuh ini tidak ada bisa berdampak bagi kesehatan. Sebut saja gangguan <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Umum/artikel/serumen-impaksi-1663671120669" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">serumen impaksi</a>&nbsp;atau gangguan yang terjadi akibat serumen atau kotoran telinga yang menyumbat telinga. Masih ada beberapa bagian tubuh lainnya yang ternyata punya peran penting bagi kesehatan kita, lo. Penasaran mau tahu apa saja?Yuk simak selengkapnya di bawah ini<h2>Bagian Tubuh Manusia yang Ternyata Punya Fungsi</h2>Inilah bagian tubuh yang selama ini kita abaikan dan kurang hargai, tapi ternyata punya peran penting bagi kesehatan:<h4>1. Kotoran Telinga</h4>Kita sepakat kalau kotoran telinga itu menjijikkan. Sudah bentuknya lunak, warnanya kadang kuning kecokelatan, bikin gatal pula!Eits, tapi tunggu dulu. Memang, kalau jumlahnya banyak sebaiknya dibersihkan. Tapi, jangan lakukan sendiri, minta bantuan pada dokter saja, ya! Sebab, kalau kita bersihkan pakai cotton bud, kotoran malah bisa makin masuk ke dalam telinga.Kesimpulannya, kotoran telinga yang tidak terlalu banyak baik dan bisa hilang dengan sendirinya. Sebab, fungsi lain dari kotoran telinga adalah sebagai penghalang adanya benda atau serangga kecil yang masuk ke telinga.Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Umum/artikel/6-fakta-seputar-kotoran-telinga-ternyata-dibutuhkan-1663669862288" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">6 Fakta Seputar Kotoran Telinga. Ternyata Dibutuhkan!</a> 
<h4>2. Bulu Hidung</h4>Sebagian besar orang menganggap bagian tubuh manusia yang ini sangat mengganggu. Ya, seiring berjalannya waktu, beberapa area tubuh kita akan ditumbuhi bulu.Bila tumbuhnya sampai panjang, misalnya di hidung, biasanya kita akan memotong atau mencabutnya. Aw! Pasti sakit banget! Padahal, sebenarnya bulu hidung tidak perlu dipotong!Sebab, bulu hidung berfungsi sebagai penyaring agar kotoran tidak masuk ke hidung. Jadi, bulu hidung akan menghambat masuknya benda-benda kecil ke dalam hidung. Lalu, apa jadinya kalau bulu hidung ini kita papas habis? Bisa jadi, fungsi saluran pernapasan akan terganggu dan kita bisa kena flu.<h4>3. Puting Pria</h4>Setiap mamalia, termasuk manusia, memiliki puting. Namun, berbeda dengan wanita yang menyusui, fungsi puting pada pria tidak berhubungan dengan aktivitas laktasi.Mengutip dari Journal Sex Medicine, puting pria berfungsi sebagai salah satu titik rangsangan seksual. Penelitian tersebut menunjukkan, 52% pria mengalami mengaku gairah seksual meningkat saat mendapat sentuhan atau rangsangan di area putingnya.<h4>4. Bulu Kemaluan</h4>Sama seperti bulu lainnya, bulu kemaluan berfungsi mencegah masuknya kotoran dan berkembangnya bakteri di sekitar kemaluan. Perlu diketahui, bulu kemaluan ternyata tidak dianjurkan untuk panjang. Menurut penelitian, bulu kemaluan perlu dipotong beberapa minggu sekali. Tujuannya agar kita lebih nyaman dan terlebih bisa meningkatkan gairah seksual.<h4>5. Minyak Alami Rambut</h4>Sering kesal karena rambut lepek dan berminyak? Sebelum emosi dengar dulu penjelasan Altea, nih!Ternyata, minyak rambut di kepala diproduksi secara alami. Mengutip dari Healthline, minyak rambut berfungsi mengikat sel di kulit kepala, sehingga dapat melindungi kulit dan rambut dari kerontokan. Nah, jadi kalau Sobat Altea resah dengan kulit kepala yang berminyak, solusinya adalah menggunakan produk sampo khusus untuk kulit kepala berminyak. Saat pakai kondisioner, sebaiknya tidak dioleskan di kulit kepala, tapi cukup di ujung-ujung rambut saja.<h4>6. Ingus </h4>Saat awal-awal sedang flu, ingus yang keluar pasti rasanya mengganggu. Tiap hari bisa habis 1 kotak tisu untuk buang ingus. Sebenarnya, keluarnya ingus ini merupakan reaksi alami dari hidung saat ada paparan virus maupun bakteri penyebab infeksi. Ketika kita sedang sehat, ingus bisa berfungsi sebagai pelumas untuk menjaga hidung tetap basah dan lembap. Jadi, bisa melindungi hidung dari iritasi akibat tergores jari tangan, juga untuk menangkap debu maupun partikel asing yang masuk ke dalam hidung.Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Umum/artikel/6-cara-mengatasi-hidung-tersumbat-dijamin-ampuh" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">6 Cara Mengatasi Hidung Tersumbat, Dijamin Ampuh</a> 
 <h4>7. Bulu Ketiak</h4>Banyak orang ingin mencukur habis bulu ketiaknya. Tapi, sejumlah selebriti dengan percaya diri tampil dan memperlihatkan bulu ketiaknya di depan umum. Sebenarnya, semua kembali ke preferensi pribadi. Tapi, dari sisi kesehatan, ada beberapa manfaat bila membiarkan bulu ketiak tetap tumbuh tanpa dicukur.Mengutip dari Healthline, bulu ketiak bisa mencegah terjadinya luka akibat gesekan antarkulit saat kita sedang beraktivitas.Itulah beberapa bagian tubuh manusia yang tanpa disadari ternyata punya manfaat buat kesehatan.Sobat Altea yang mengalami gangguan kesehatan, jangan ragu untuk lakukan video call dengan dokter spesialis berpengalaman di AlteaCare.Yuk, unduh <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank">AlteaCare </a>sekarang dan temui dokter andalan Anda! Sumber:<ul><li>Butler, S. M., Smith, N. K., Collazo, E., Caltabiano, L., &amp; Herbenick, D. (2015). Pubic hair preferences, reasons for removal, and associated genital symptoms: comparisons between men and women. The journal of sexual medicine, 12(1), 48-58.</li><li>
Healthline. Diakses pada Juli 2022. Hair Oiling Benefits, Choosing Oil, and How to Do It</li><li>
Healthline. Diakses pada Juli 2022. Is It Dangerous to Pull Out or Pluck Your Nose Hair?</li><li>
Healthline. Diakses pada Juli 2022. What Actually Are Boogers?</li><li>
Healthline. Diakses pada Juli 2022. What’s the Purpose of Pubic Hair? And 8 Other FAQs</li><li>
Healthline. Diakses pada Juli 2022. Why Armpit Hair?</li><li>
Levin, R., &amp; Meston, C. (2006). Nipple/breast stimulation and sexual arousal in young men and women. The journal of sexual medicine, 3(3), 450-454.</li><li>
Medline Plus. Diakses pada Juli 2022. Ear wax</li></ul>

Wow, 7 Bagian Tubuh Manusia Ini Ternyata Punya Fungsi

Penggunaan AC dapat berdampak buruk bagi kesehatan, terutama bila jarang dibersihkan - AlteaCare | Foto: Envato

Di masa sekarang, sebagian dari kita tidak nyaman tanpa AC. Ya, penyejuk ruangan ini memang penting buat membantu sirkulasi udara. Tapi, kalau tidak dipelihara dengan baik, bahaya AC bisa pengaruhi kesehatan kita.Buat Sobat Altea yang tinggal di daerah yang panas, seperti Jakarta, Majalengka, Pontianak, atau Surabaya, adanya AC di ruangan bisa bikin tubuh lebih segar dan tidak kepanasan. Tapi, jangan sampai karena mengejar suhu kamar yang dingin, lantas semua lubang udara ditutup permanen, ya. Idealnya, kamar harus memiliki bukaan, agar udara dari luar bisa masuk. Selain itu, kita juga perlu membersihkan AC harus secara berkala. Sebab, sering kali suhunya masih dingin tapi sebenarnya begitu dibuka bagian dalamnya sudah kotor. Nah, inilah pangkal bahaya AC buat kesehatan!Lalu, apa saja dampaknya bila kita terlalu bergantung pada AC tidak mengimbanginya dengan perawatan yang benar? Yuk, simak selengkapnya di bawah ini!<h2>8 Bahaya AC yang Perlu Diketahui</h2>Berikut ini adalah beberapa bahaya AC bagi kesehatan yang perlu diketahui:<h4>1. Kualitas Udara Jadi Buruk</h4>Ruangan ber-AC tanpa adanya ventilasi udara bisa berpengaruh buruk bagi kesehatan. Nah, apalagi AC di ruangan juga tidak terawat. Bahayanya bisa dobel!Tanpa ada ventilasi, udara di dalam ruangan bisa tidak bersih. Ini bisa menyebabkan berbagai gangguan, mulai dari sakit kepala, batuk kering, sakit kepala, mual, sulit konsentrasi, lemas, dan sensitif terhadap bau tidak sedap.Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Umum/artikel/7-dampak-perubahan-iklim-terhadap-kesehatan-waspada-1656676367323" target="_blank">7 Dampak Perubahan Iklim Terhadap Kesehatan. Waspada!</a> 
<h4>2. Meningkatkan Risiko COVID-19</h4>Ya, AC bisa meningkatkan risiko penularan virus corona! Tentu penularannya tidak terjadi begitu saja. Jika tidak punya ventilasi, udara di ruangan tidak bersirkulasi dengan baik. Akibatnya, penularan virus corona pun makin tinggi. Adanya AC tidak dapat membantu perputaran udara, malahan membuat orang cenderung menutup jendela supaya ruangan lebih dingin.Menurut Center of Disease Control and Prevention, risiko penularan COVID terkait dengan AC terbilang kecil. Tapi, sebaiknya kita tetap harus waspada, ya!Jangan lupa ganti filter AC secara rutin, pasang ventilasi, dan sesekali matikan AC lalu buka jendela agar ada udara dari luar yang masuk. Selain itu, biasakan juga tutupi mulut ketika bersin atau batuk.<h4>3. Rentan Infeksi Saluran Pernapasan</h4>Salah satu bahaya AC untuk kesehatan lainnya adalah bisa jadi pembawa bakteri, virus, dan jamur. Semuanya ini bisa menyebabkan infeksi saluran pernapasan.Belum lagi bila ada paparan elemen berbahaya lainnya, semisal bahan kimia, serbuk sari, dan alergen lainnya. Ini dapat memicu gangguan pernapasan dan gejala alergi yang lebih parah.Untuk mencegahnya, sebaiknya ganti saringan AC secara rutin.<h4>4. Bikin Sakit Kepala dan Migrain</h4>Menurut riset dari University of Toledo, Ball State University, dan Virginia Tech, AC sangat berhubungan dengan gejala sakit kepala.Ini tidak lepas dari pengaruh berbagai senyawa yang berputar di dalam ruangan tertutup, semisal karbon monoksida dan dioksida, serta VOC (volatile organic compound) alias senyawa organik yang mudah menguap. Belum lagi suhu dan tingkat kelembapan juga berpengaruh terhadap kondisi tubuh.Lalu, apa yang dikatakan riset tersebut?Setelah meriset 100 kantor di 25 negara bagian, terbukti bahwa 38% karyawan yang terpapar udara AC yang tidak sehat, mengalami sakit kepala setidaknya satu hingga tiga hari dalam satu bulan. Selain itu, 8% responden mengalami sakit kepala hampir setiap hari. 
<h4>5. Gampang Flu</h4>Salah satu bahaya AC yang sering terjadi adalah jadi mudah kena flu. Sebenarnya, AC bukan penyebab langsung penyakit flu. Namun, udara dingin ditambah kelembapan yang rendah, membuat virus influenza yang ada di dalam ruangan tumbuh lebih cepat.Tidak heran kalau Anda mudah terkena flu setelah terpapar AC yang sangat dingin.<h4>6. Kulit Jadi Kering</h4>Buat Sobat Altea yang sering mengeluh kulitnya kering, coba cek lagi rumahnya. Sebab, AC adalah salah satu faktor pemicu kulit kering.Kondisi kering membuat tekstur kulit jadi pecah-pecah. Selain itu, Anda lebih rentan alami eksim dan infeksi bakteri.Jadi, jika Anda bekerja di kantor yang ber-AC, pakai pelembap secara berkala supaya kulit tidak kering.<h4>7. Rawan Sakit Tenggorokan</h4>Bahaya AC lainnya adalah sakit tenggorokan, apalagi kalau kondisi saringan AC kotor.Kondisi ini bisa membuat AC tidak berfungsi dengan baik, malah bisa jadi sarang bakteri dan jamur. Selain itu, sirkulasi udara di ruangan pun jadi buruk.Paparan bakteri ini bisa menyebabkan infeksi serta sakit tenggorokan. Sebagian orang juga bisa kambuh alerginya atau hidungnya tersumbat, bahkan sulit bernapas.Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Umum/artikel/7-cara-mengatasi-kulit-kepala-kering-ampuh-alami-1658115670758" target="_blank">7 Cara Mengatasi Kulit Kepala Kering. Ampuh &amp; Alami!</a> 
<h4>8. Mata Jadi Kering</h4>Menurut penelitian, kondisi lingkungan yang kering, termasuk yang disebabkan paparan AC, dapat menyebabkan gejala mata kering.Kondisi mata seperti ini tentu sangat tidak nyaman. Riset di The Scientific World Journal juga memaparkan, gejala mata kering yang parah bisa menimbulkan gangguan kecemasan dan depresi. Jadi, pastikan atur suhu AC di kamar untuk mengurangi risiko mata kering, ya!Itulah sejumlah bahaya AC untuk kesehatan.Sobat Altea yang mengalami gangguan kesehatan akibat terlalu sering terpapar AC, jangan ragu untuk lakukan video call dengan dokter spesialis berpengalaman di AlteaCare!Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank">AlteaCare </a>dan segera buat janji dengan dokter andalan! Sumber:<ul><li>Web MD. Diakses pada Juli 2022. What Air Conditioning Does to Your Body</li><li>
D’Amato, M., Molino, A., Calabrese, G., Cecchi, L., Annesi-Maesano, I., &amp; D’Amato, G. (2018). The impact of cold on the respiratory tract and its consequences to respiratory health. Clinical and translational allergy, 8(1), 1-8.</li><li>
National Headache Foundation. Diakses pada Juli 2022. Poor Indoor Air Quality Leads to Migraine and Headache</li><li>
Science ABC. Diakses pada Juli 2022. Can Air Conditioning (AC) Make You Sick? </li><li>
Iyer, J. V., Lee, S. Y., &amp; Tong, L. (2012). The dry eye disease activity log study. The Scientific World Journal, 2012.</li></ul>

8 Bahaya AC Bagi Kesehatan. Kulit Bisa Rusak!

Berolahraga bisa membantu menjaga kondisi bagi orang yang punya gangguan autoimun - AlteaCare | Foto: Envato

Orang dengan kondisi autoimun harus menerapkan pola hidup yang sehat. Sebab, bila tidak gangguan ini bisa memburuk dan menimbulkan kondisi lainnya.Ternyata, apa yang dilakukan sehari-hari, mulai dari aktivitas bangun pagi sampai tidur malam, sangat menentukan tingkat gejala yang bisa dirasakan oleh pejuang autoimun.Menurut dr. Adi Surya Komala, Sp.PD-KAI, Dokter Spesialis Penyakit Dalam Mitra Keluarga, setiap orang dengan autoimun punya pola hidup yang berbeda-beda, tergantung jenis autoimun yang diidapnya. “Secara umum, mereka perlu balik lagi ke pola hidup sehat. Mulai dari yang standar saja, seperti kurangi asupan garam dan makanan dengan pemanis buatan. Selain itu, setiap makan pastikan gizinya sehat seimbang,” ujar dr. Adi dalam sesi live streaming AlteaTalk Episode 41 di Instagram AlteaCare (@alteacare.id), Jumat 30 September 2022.Pada AlteaTalk kali ini, hadir juga Kezia Yamamoto seorang autoimmune educator sekaligus pendiri autoimmunewarrior.id. Keiza membagikan pengalamannya berjuang puluhan tahun dengan kondisi autoimun.Pola hidup seperti apa yang harus dilakukan orang dengan kondisi autoimun?Yuk, simak selengkapnya di sini!Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Anak/artikel/ini-dia-penyebab-penyakit-autoimun-pada-anak-1664539115181" target="_blank">Ini Dia Penyebab Penyakit Autoimun pada Anak!</a> 
<h2>Kebiasaan Sehat yang Penting Dilakukan Orang Autoimun</h2>Gangguan autoimun bukan akhir dari segalanya. Orang dengan kondisi ini masih bisa hidup normal, asalkan perhatikan pola hidup. Ini dia yang harus selalu dilakukan:<h4>1. Deteksi Gejala Sedini Mungkin</h4>Bisa dibilang, gejala autoimun sangatlah samar. Sulit untuk melihat satu gejala lalu menyimpulkan ini mengarah ke gejala autoimun.Tapi, bukannya kita lantas tidak peduli. Begitu mengalami gejala, tak ada salahnya datang ke dokter. Nantinya, dokter akan melakukan serangkaian pemeriksaan.“Dokter dapat melakukan skrining dan melihat apa ada masalah di organ lain,” kata dr. Adi.Pemeriksaan yang dilakukan secara detail ini juga bertujuan menyingkirkan kemungkinan orang dengan gangguan autoimun mengalami penyakit lainnya.<h4>2. Pola Makan Harus Sehat</h4>Apa yang dimakan oleh pejuang autoimun bisa pengaruhi gejala yang dirasakan. Karenanya, selektif terhadap makanan itu penting.Saran dr. Adi, orang dengan autoimun perlu perbanyak makanan tinggi serat serta dan hindari makanan yang melalui banyak proses. Jadi, buah dan sayuran harus ada setiap waktu makan. <h4>3. Rutin Olahraga</h4>Manfaat olahraga tidak hanya untuk olah fisik, tapi juga olah mental. Itulah yang dirasakan oleh Kezia. Saat rutin berolahraga, Kezia merasa perbaikan pada fisiknya. Jika sebelumnya dia merasa tidak berenergi, semenjak olahraga lima kali seminggu, tubuhnya dapat energi tambahan. Kalau Anda masih ragu untuk mulai olahraga, tidak ada salahnya konsultasi dulu dengan dokter. Jadi, Anda bisa dapat rekomendasi porsi olahraga dan jenis aktivitas yang sesuai kondisi. <h4>4. Jaga Kondisi Mental</h4>Terkadang, orang dengan autoimun merasa cemas dan stres. Karenanya, mindset harus terus dijaga. “Hindari overthinking yang pada akhirnya bikin kita tidak bisa hidup normal,” kata Kezia.Salah satu cara manajemen stres yang efektif adalah dengan berusaha dapatkan istirahat yang cukup.<h4>5. Taat Kontrol ke Dokter</h4>Orang dengan kondisi autoimun butuh obat untuk mengurangi gejala yang ditimbulkan. Penting juga buat mereka untuk patuhi jadwal minum obat yang sudah diberikan oleh dokter. 
“Kalau setelah minum obat muncul reaksi, langsung konsultasi dengan dokter. Kalau tidak malah bisa memperburuk kondisi,’ kata Kezia.Ia juga menyarankan para pejuang autoimun untuk rutin berkonsultasi dengan dokter walaupun tidak ada gejala. Lakukan setidaknya dua kali dalam setahun.Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Lainnya/artikel/7-alasan-untuk-gunakan-alteacare-1632729704623" target="_blank">7 Alasan Untuk Gunakan AlteaCare</a> Itulah beberapa tips yang harus dilakukan.Sobat Altea yang mengalami sejumlah gejala yang mungkin bisa berhubungan dengan gangguan autoimun, sebaiknya segera ke dokter. Anda bisa konsultasi melalui video call dengan dokter spesialis di AlteaCare. Dokter dapat memberikan rujukan untuk pemeriksaan lanjutan bila diperlukan.Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank">AlteaCare</a> dan buat janji dengan dokter andalan!

5 Kebiasaan Sehat yang Penting Buat Orang Autoimun

Disiplin cuci tangan bisa membantu mencegah paparan virus hepatitis - AlteaCare | Foto: Envato

Sehari-hari, kita mungkin kurang sadar dan peduli soal kesehatan liver. Sebab, info yang kita baca mungkin lebih sering bahas soal gangguan jantung, ginjal, atau organ lainnya. Tapi, begitu organ hati kita alami gangguan, misalnya hepatitis, badan bisa langsung berantakan.Kok, bisa? Ini karena liver punya fungsi penting untuk tubuh, yaitu menyingkirkan semua racun, membersihkan sisa obat yang ada di tubuh, serta memetabolisme makanan. Melansir dari Johns Hopkins Medicine, ketika organ hati berhenti bekerja, racun-racun dalam tubuh akan terakumulasi. Kita tidak bisa lagi mencerna makanan dan sisa obat tidak bisa keluar dari tubuh.Nah, hepatitis adalah gangguan berupa peradangan atau pembengkakan pada hati. Penyebab utamanya adalah virus, meskipun bisa juga disebabkan oleh infeksi lain dan paparan zat beracun. Misalnya saja dari alkohol atau obat-obatan tertentu. Menurut dr. T.K. Ananta Putri, Sp.PD, Dokter Spesialis Penyakit Dalam dari RS Sumber Kasih, faktor gaya hidup kita bisa jadi pemicu munculnya hepatitis. “Kebiasaan sehari-hari yang tidak sehat membuat fungsi organ hati kita bermasalah. Akibatnya, bisa terjadi perlemakan hati atau fatty liver, yang merupakan salah satu penyebab hepatitis,” kata dr. Ananta saat jadi narasumber ahli pada live streaming AlteaTalk Episode 39 di Instagram AlteaCare (@alteacare.id), Kamis, 15 September 2022 lalu. 
Dalam bincang-bincang kali ini, Altea bersama dr. Ananta mengupas tema “Seperti Apa Gaya Hidup yang Memicu Hepatitis?”Yuk, kita simak beberapa kebiasaan yang harus dihindari.Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Penyakit%20Dalam/artikel/hepatitis-1648626865016" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">Hepatitis</a> 
<h2>Kebiasaan yang Bisa Memicu Hepatitis</h2>Beberapa kebiasaan ini sering kita lakukan tanpa sadar, padahal ternyata bisa memicu gangguan kesehatan, seperti hepatitis.<h4>1. Kurang Bersih</h4>Saat mau sarapan atau ngemil, seberapa sering kita ingat buat cuci tangan dulu? Menurut dr. Ananta, sering lupa soal kebersihan bisa membuat kita terinfeksi virus hepatitis melalui makanan. Untuk mencegah paparan virus, biasakan untuk selalu cuci tangan dan alat makan dengan sabun, ya!<h4>2. Makanan Tinggi Lemak</h4>Sobat Altea termasuk yang lebih sering cari makanan enak ketimbang sehat? Atau sering makan tanpa pikir panjang. Langsung lahap tanpa sadar apakah kandungan di dalamnya baik untuk tubuh atau tidak.Menurut dr. Ananta, makanan tinggi lemak, seperti gajih, jeroan, atau junk food bisa menyebabkan perlemakan hati atau fatty liver. “Selain itu, makan yang berlemak tinggi tanpa dikontrol juga bisa menyebabkan kolesterol dan asam urat,” tambah dr. Ananta<h4>3. Jajan Sembarangan</h4>Perut darurat lapar? Karena sudah keroncongan, kita sering langsung beli di pinggir jalan. Meski cepat, apa ini tepat?Masalahnya, kita tidak pernah tahu apakah pengolahan makanan jajanan itu higienis atau tidak. Sementara virus hepatitis dapat menempel pada makanan yang tidak diproses dengan baik atau terkontaminasi. “Jadi, sebaiknya hindari untuk sering jajan di luar. Bila memungkinkan, bawa juga alat makan sendiri dari rumah demi menjaga higienitas,” saran dr. Ananta.<h4>4. Mengonsumsi Minuman Beralkohol</h4>Alkohol mengandung zat kimia yang berpengaruh buruk bagi kesehatan. Bila dikonsumsi dalam jangka panjang, minuman beralkohol bisa berdampak serius pada kesehatan hati atau liver. Menurut dr. Ananta, minuman alkohol bisa menimbulkan peradangan pada hati atau hepatitis, serta menyebabkan kerusakan permanen pada liver. Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Umum/artikel/9-bahaya-minuman-keras-bagi-kesehatan-bikin-mandul-1663158939213" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">9 Bahaya Minuman Keras Bagi Kesehatan. Bikin Mandul?</a> 
<h4>5. Kurang Aktivitas</h4>Pada dasarnya, tubuh manusia didesain untuk bergerak. Maka, melakukan aktivitas bisa dibilang adalah salah satu kebutuhan utama.Menurut dr. Ananta, kurang berolahraga bisa menimbulkan masalah kesehatan pada tubuh, termasuk memicu gangguan hepatitis.Nah, supaya tetap sehat, sebaiknya kita rutin berolahraga. Kalau sudah lama tidak olahraga, mulai dengan aktivitas fisik yang ringan dulu, misalnya jalan kaki setiap hari selama 15 menit. Itulah beberapa kebiasaan yang bisa memicu hepatitis.Sebagai penutup, dr. Ananta menambahkan bahwa sebenarnya tidak ada obat untuk gangguan fatty liver. Yang bisa kita lakukan adalah mencegahnya.Selain itu, waspadai juga munculnya gejala hepatitis, seperti demam selama tiga hari dan kulit mulai menguning. Sobat Altea bisa segera lakukan telekonsultasi dengan dokter spesialis berpengalaman di AlteaCare. Dokter akan berikan saran dan rujukan sesuai kondisi yang dialami.Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">AlteaCare </a>dan buat jadwal telekonsultasi segera!

Hati-hati, 5 Kebiasaan Ini Bisa Memicu Hepatitis

Terlalu sering begadang untuk selesaikan pekerjaan bisa pengaruhi kesehatan jantung - AlteaCare | Foto: Envato

Sobat Altea yang sering begadang sampai subuh, mana suaranya? Jangan sering-sering, ya! Soalnya, banyak penyakit akibat begadang yang mengintai Anda, lo!Saat ini mungkin Anda merasa masih muda dan badan masih kuat. Jadi, waktu tidur boleh, dong, didiskon sedikit. Tapi, lama-lama, diskon tidur makin banyak. Padahal, fungsi tidur tidak sekadar untuk istirahat, tetapi juga menyegarkan kembali fungsi otak. Dengan tidur yang cukup, sel-sel otak dapat bekerja dengan baik.Saat kondisi otak prima, kita bisa belajar banyak hal baru dan mengingat banyak hal. Jadi, sekarang Sobat Altea sudah ngerti, ya, kenapa perlu istirahat yang cukup?Nah, sayang banget, nih. Masih banyak orang yang abai soal pentingnya tidur untuk kesehatan. Entah karena pekerjaan, main gim, atau nonton pertandingan sepakbola, terlalu sering begadang bisa berdampak buruk untuk kesehatan.Tidak percaya? Yuk, simak penjelasan mengenai penyakit akibat begadang di bawah ini!<h2>Ini Dia 7 Penyakit Akibat Begadang </h2>Beberapa gangguan kesehatan ini rentan kita alami bila terlalu sering begadang:<h4>1. Tekanan Darah Tinggi</h4>Salah satu penyakit akibat begadang yang harus diwaspadai oleh orang dewasa muda adalah tekanan darah tinggi.Ini bisa terjadi karena saat tidur, tekanan darah kita akan turun. Nah, kalau kita malah begadang, otomatis durasi tidur akan berkurang dan tekanan darah malah naik. Bila kondisi tensi darah ini tidak diperhatikan, risiko penyakit jantung pun meningkat.Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Umum/artikel/bukan-cuma-mendengkur-kenali-6-jenis-gangguan-tidur-1637567080166" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">Bukan Cuma Mendengkur, Kenali 6 Jenis Gangguan Tidur</a> 
<h4>2. Berat Badan Bertambah</h4>Sobat Altea mungkin bingung, apa hubungan antara begadang dan kenaikan berat badan?Coba,&nbsp;deh, ingat-ingat lagi. Apa yang Anda lakukan saat begadang? Biar tetap melek, mulut jadi dibikin sibuk mengunyah. Mulai dari menyeduh mie instan, bikin kopi, atau makan camilan.Nah, ternyata menurut penelitian, begadang bisa mendorong kita untuk mengonsumsi lebih banyak karbohidrat dan gula. Inilah yang membuat berat badan bertambah.<h4>3. Tidak Fokus Saat Bekerja</h4>Begadang semalaman bisa sangat berbahaya jika pekerjaan Anda dimulai di pagi hari dan berhubungan dengan menjalankan mesin atau kendaraan. Para driver ojek online atau supir travel, misalnya, perlu memiliki durasi istirahat yang cukup.Menurut penelitian yang dipublikasikan di Accident Analysis &amp; Prevention, orang yang begadang mengalami tingkat kesadaran yang rendah. Karenanya, risikonya untuk mengalami kecelakaan juga lebih tinggi.<h4>4. Risiko Diabetes Makin Tinggi</h4>Salah satu penyakit akibat begadang yang dapat mengancam hidup kita adalah diabetes.Pasalnya, begadang membuat sensitivitas insulin meningkat, sehingga bisa berisiko menyebabkan resistensi insulin.&nbsp;Tambahan lagi, rasa lapar yang muncul saat begadang bisa bikin kita mengonsumsi lebih banyak karbohidrat dan gula.Sementara itu, insulin punya peran penting untuk mengubah gula darah menjadi energi. Bila tubuh mengalami resistensi insulin, proses konversi gula darah menjadi energi pun terganggu. Risiko diabetes pun tak terelakkan lagi.<h4>5. Depresi</h4>Orang yang hobi begadang cenderung punya risiko depresi lebih tinggi. Sebab, aktivitas di malam hari ini menghambat produksi hormon melatonin. Padahal, hormon yang berfungsi memberi sinyal kapan waktunya tidur dan memicu rasa kantuk ini idealnya meningkat pada malam hari. Kacaunya hormon melatonin bisa membuat jadwal tidur jadi berantakan. Sementara berdasarkan penelitian, kacaunya jadwal tidur berkaitan dengan munculnya emosi negatif, semisal ketakutan, kemarahan, dan kesedihan. Kondisi inilah yang bisa bikin kita jatuh dalam depresi.<h4>6. Disfungsi Ereksi</h4>Kebiasaan begadang juga bisa pengaruhi kehidupan seksual Anda, terutama bagi pekerja sif malam.Melansir dari Sleep Foundation, bekerja pada malam hari dapat mengacaukan jam biologis dan mengganggu metabolisme tubuh. Kondisi ini bisa membuat pria berisiko mengalami disfungsi ereksi.Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Umum/artikel/tidur-terlalu-lama-tidak-baik-buat-kesehatan-ini-alasannya-1654696622667" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">Tidur Terlalu Lama Tidak Baik Buat Kesehatan, Ini Alasannya</a> 
<h4>7. Kanker</h4>Kanker mungkin adalah penyakit akibat begadang yang paling mengerikan. Melansir dari John Hopkins Medicine, kacaunya jam biologis akibat begadang bisa meningkatkan risiko kanker payudara, usus besar, rahim, dan prostat.Hal ini dapat berkaitan dengan paparan cahaya lampu saat kita beraktivitas di malam hari, yang dapat menurunkan kadar melatonin. Selain menimbulkan rasa kantuk, hormon melatonin berfungsi menghambat pertumbuhan sel kanker.Jika kadar melatonin berkurang, kemungkinan sel kanker bertumbuh pun semakin besar.Itulah sejumlah penyakit akibat begadang yang harus Anda waspadai.Bila Anda mengalami gangguan tidur, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter, ya. Anda bisa lakukan telekonsultasi dengan dokter spesialis berpengalaman dari Sleep Disorder Clinic di AlteaCare. Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">AlteaCare </a>dan segera buat janji dengan dokter andalan! Sumber:<ul><li>National Institute of Neurological Disorders and Stroke. Diakses pada Juli 2022. Brain Basics: Understanding Sleep</li><li>
Calhoun, D. A., &amp; Harding, S. M. (2010). Sleep and hypertension. Chest, 138(2), 434-443.</li><li>
Duraccio, K. M., Whitacre, C., Krietsch, K. N., Zhang, N., Summer, S., Price, M., ... &amp; Beebe, D. W. (2022). Losing sleep by staying up late leads adolescents to consume more carbohydrates and a higher glycemic load. Sleep, 45(3), 269.</li><li>
Correa, Á., Molina, E., &amp; Sanabria, D. (2014). Effects of chronotype and time of day on the vigilance decrement during simulated driving. Accident Analysis &amp; Prevention, 67, 113-118.</li><li>
Grandner, M. A., Seixas, A., Shetty, S., &amp; Shenoy, S. (2016). Sleep duration and diabetes risk: population trends and potential mechanisms. Current diabetes reports, 16(11), 1-14.</li><li>
Montaruli, A., Castelli, L., Mulè, A., Scurati, R., Esposito, F., Galasso, L., &amp; Roveda, E. (2021). Biological rhythm and chronotype: new perspectives in health. Biomolecules, 11(4), 487.</li><li>
Sleep Foundation. Diakses pada Juli 2022. The Relationship Between Sex and Sleep</li><li>
John Hopkins Medicine. Diakses pada Juli 2022. Lack of Sleep and Cancer: Is There a Connection?</li><li>
Chen, Y., Tan, F., Wei, L., Li, X., Lyu, Z., Feng, X., ... &amp; Li, N. (2018). Sleep duration and the risk of cancer: a systematic review and meta-analysis including dose–response relationship. BMC cancer, 18(1), 1-13.</li></ul>

7 Penyakit Akibat Begadang. Badan Jadi Makin Melar!

Cuaca yang lembap dan dingin bikin kita sakit setelah kehujanan - AlteaCare | Foto: Envato

Di umur berapa Anda baru tahu bahwa bermain hujan-hujanan bukan penyebab flu dan demam? Sebenarnya, ada alasan lain, lo, kenapa air hujan bikin sakit! Sobat Altea sudah tahu?Jadi, begini penjelasannya. Memang benar kalau sering hujan-hujanan bisa bikin kita sakit. Tapi, keliru kalau kita anggap sakitnya itu disebabkan oleh faktor hujan. Misalnya, karena air hujan itu kotor, jadi kalau kena di badan atau sedikit tertelan bisa bikin sakit.Nyatanya, tubuh kita sakit dikarenakan banyak faktor lainnya.Faktor apakah itu? Yuk, simak penjelasan kenapa air hujan bikin sakit berikut ini!<h2>3 Alasan Kenapa Air Hujan Bikin Sakit</h2>Berikut ini adalah penjelasan kenapa air hujan bikin sakit:<h4>1. Suhu Tubuh Turun Drastis</h4>Kita bisa jatuh sakit setelah diguyur hujan karena suhu tubuh menurun drastis. Apalagi jika baju kita sampai basah kuyup saat kehujanan.Jika dibiarkan, kita akan mengalami hipotermia.Normalnya, suhu tubuh ada di kisaran 36,1-37,2 derajat Celcius. Sementara suhu orang yang mengalami hipotermia di bawah 35 derajat Celcius.Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Anak/artikel/6-manfaat-hujan-hujanan-buat-anak-imun-jadi-kuat-1661943443624" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">6 Manfaat Hujan-hujanan buat Anak. Imun Jadi Kuat!</a><h4>2. Sistem Imun Jadi Lemah</h4>Alasan kedua kenapa air hujan bikin sakit masih berhubungan dengan turunnya suhu tubuh secara drastis.Banyak peneliti percaya bahwa suhu tubuh yang rendah membuat sistem imun lebih sulit melawan infeksi. Kondisi ini juga bisa dikarenakan beberapa faktor lain, seperti kekurangan vitamin D atau penyempitan pembuluh darah.Temperatur badan yang lebih rendah mengubah respon tubuh terhadap infeksi. Akibatnya, respon sistem imun melemah ketika ada infeksi yang menyerang sel saluran pernapasan.Itulah sebabnya kita bisa kena flu dan demam setelah kehujanan.<h4>3. Daya Tahan Virus di Udara</h4>Salah satu alasan banyak orang sakit saat musim hujan adalah karena cuaca jadi lebih lembap.Kondisi cuaca seperti ini bisa membuat virus dan bakteri dapat bertahan lebih lama di udara. Tidak heran bila kita lebih mudah tertular penyakit saat musim hujan tiba.<h2>Tips Cegah Penyakit di Musim Hujan</h2>Setelah tahu apa yang menyebabkan tubuh kita lebih rentan penyakit di musim hujan, kita perlu lakukan beberapa langkah berikut untuk mengantisipasinya:<h4>1. Rajin Cuci Tangan</h4>Ada satu cara ampuh untuk melawan virus dan bakteri yang cenderung bertahan lebih lama di udara saat musim hujan: rajin cuci tangan! Dengan begitu, kemungkinan infeksi virus dan bakteri bisa ditekan.Lakukan ini: biasakan mencuci tangan sesampai di rumah, saat baru pulang dari mana pun. Praktikkan cara mencuci tangan yang benar, gunakan sabun dan air mengalir agar bisa membunuh bakteri yang menempel di tangan.Selain itu, hindari memegang mata, hidung, atau mulut setelah menyentuh sesuatu. Sebab, virus bisa saja menempel pada benda yang kita sentuh.<h4>2. Minum Suplemen Vitamin Bila Perlu</h4>Kurang suka makan buah dan sayur, atau merasa butuh asupan vitamin ekstra? Rutin minum vitamin C dan D begitu musim hujan tiba.Menurut penelitian, mengonsumsi 1.000 mg vitamin C setiap hari bisa mencegah infeksi flu ketika cuaca dingin atau musim hujan.Sementara itu, suplemen vitamin D berfungsi memperkuat sistem imun saat musim hujan.<h4>3. Selalu Sedia Payung atau Jas Hujan</h4>Untuk mencegah turunnya suhu tubuh akibat guyuran air hujan, kita butuh pelindung tambahan. Dengan begitu, kemungkinan sakit setelah kehujanan bisa dihindari.
Lakukan ini: jika Anda bepergian dengan berjalan kaki, jangan lupa bawa payung agar badan tidak basah kuyup saat kehujanan.Sementara untuk pengendara sepeda motor, cek apa ada jas hujan di bagasi motor Anda. Meski tetap terguyur hujan, setidaknya suhu tubuh tidak turun terlalu drastis.<h4>4. Tidur yang Cukup</h4>Ketika musim hujan tiba dan sering kehujanan di perjalanan, pastikan Anda cukup beristirahat setiap malam.Berbagai studi menunjukkan, tidur berkualitas dapat meningkatkan kinerja sistem imun. Sebaliknya, kondisi kurang tidur bisa meningkatkan risiko gangguan pada sistem kekebalan tubuh.Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Jiwa/artikel/7-cara-meningkatkan-kualitas-tidur-perlu-konsistensi-1659660889604" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">7 Cara Meningkatkan Kualitas Tidur. Perlu Konsistensi!</a> 
<h4>5. Tetap Rutin Berolahraga</h4>Musim hujan tidak boleh menghentikan rutinitas olahraga Anda. Sebab, olahraga bisa membantu mencegah peradangan dalam tubuh serta mempercepat sirkulasi sel darah putih untuk dapat melawan penyakit.Lakukan ini: kalau tidak bisa latihan di luar, alihkan dengan berolahraga di dalam ruangan. Misalnya, latihan push-up, pull-up, angkat beban di rumah. Atau, janjian dengan teman buat main bulu tangkis, basket, atau futsal di lapangan indoor. Dengan kondisi tubuh yang fit, Sobat Altea tidak mudah sakit saat kehujanan.Itulah alasan kenapa air hujan bikin sakit dan cara mencegahnya.Sobat Altea yang mengalami gangguan kesehatan setelah kehujanan tidak perlu ragu untuk lakukan telekonsultasi dengan dokter di AlteaCare.Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">AlteaCare</a> dan segera buat janji dengan dokter andalan! Sumber:<ul><li>Thompson, R. L., &amp; Hayward, J. S. (1996). Wet-cold exposure and hypothermia: thermal and metabolic responses to prolonged exercise in rain. Journal of Applied Physiology, 81(3), 1128-1137.</li><li>
Foxman, E. F., Storer, J. A., Fitzgerald, M. E., Wasik, B. R., Hou, L., Zhao, H., ... &amp; Iwasaki, A. (2015). Temperature-dependent innate defense against the common cold virus limits viral replication at warm temperature in mouse airway cells. Proceedings of the National Academy of Sciences, 112(3), 827-832.</li><li>
Medical News Today. Diakses pada Juni 2022. What's the link between cold weather and the common cold? </li><li>
Complete Care. Diakses pada Juni 2022. Medical Myths: Can You Get Sick from Being in the Rain?</li><li>
Healthline. Diakses pada Juni 2022. How to Prevent the Flu: Natural Ways, After Exposure, and More</li><li>
Web MD. Diakses pada Juni 2022. Natural Cold and Flu Remedies</li><li>
Sleep Education. Diakses pada Juni 2022. Help prevent seasonal flu by getting plenty of sleep</li><li>
Healthline. Diakses pada Juni 2022. The Secrets to Never Getting Sick</li></ul>

Kenapa Air Hujan Bikin Sakit? Bukan Salah Airnya!

Lelah berlebihan setelah olahraga bisa jadi tanda Anda alami burnout - AlteaCare | Foto: Envato

Saking semangatnya berolahraga demi dapatkan tubuh ideal yang diharapkan gebetan, kita rela latihan berjam-jam setiap hari. Tapi, kenapa suatu hari kita bisa terbangun dan rasanya berat banget mau latihan? Ternyata, itu bisa jadi karena kita sudah alami yang namanya burnout.Bukan cuma kerja di kantor yang bisa bikin burnout, olahraga juga bisa, lo! Ada banyak hal yang bisa bikin kita mengalami fenomena ini. Latihan yang terlalu ngoyo atau overtraining adalah salah satunya. Menurut studi yang dimuat di Sports Health, olahraga berlebihan bisa sebabkan masalah kesehatan. Misalnya, mood jadi tertekan dan badan kelelahan. Di samping itu, di dalam tubuh kita juga bisa terjadi perubahan neurohormonal, yang bisa mengakibatkan gagal jantung. Kondisi burnout tidak hanya terjadi pada awam, bahkan atlet profesional pun sering mengalaminya.Maka dari itu, Anda perlu kenali tanda-tandanya sehingga bisa segera mengantisipasi dengan menurunkan durasi maupun intensitas latihan. Yuk, simak apa saja tanda-tanda Anda alami burnout saat berolahraga. Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Jiwa/artikel/jurus-kerja-cerdas-anti-burnout-jangan-takut-ambil-cuti-1655864502074" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">Jurus Kerja Cerdas Anti Burnout. Jangan Takut Ambil Cuti!</a> 
<h2>Ini Dia Tanda Anda Alami Burnout Olahraga</h2>Seperti halnya burnout yang terjadi akibat bekerja, kondisi yang dialami ketika berolahraga secara berlebihan juga bisa mirip. Efeknya bisa dirasakan baik secara fisik maupun psikis.Beberapa tanda yang dialami jika Anda mengalami burnout saat berolahraga adalah sebagai berikut:<h4>1. Mulai Menunda-nunda Latihan</h4>Kalau dulu Anda pasti sudah mulai lari pagi setiap pukul enam, sekarang pada jam yang sama Anda masih malas-malasan di kasur. Banyak alasan yang bisa dibuat, mulai dari cuaca tidak mendukung, sepatu tidak nyaman, atau bahkan mengulur waktu sampai weekend supaya bisa olahraga bersama pasangan.Semakin rendahnya komitmen pada jadwal olahraga yang sudah dibuat adalah tanda-tanda awal Anda mengalami burnout. <h4>2. Tidak Happy Lagi Saat Olahraga</h4>Mengutip dari WebMD, saat berolahraga tubuh kita akan melepaskan hormon endorfin. Hormon ini bisa memicu mood positif dan tubuh pun jadi terasa enak setelah berolahraga. Namun, hal sebaliknya terjadi ketika kita mengalami burnout. Bila kita biasanya happy saat joging sambil dengar lagu, kini perasaan kita jadi datar saja. Atau, mungkin kita malah sudah sampai pada tahap bosan..Menurut studi yang dimuat di Frontiers in Psychology, perasaan bosan dalam berolahraga bahkan juga bisa dialami oleh para atlet. Rasa bosan ini bisa berdampak pada menurunnya performa sang atlet. Selain itu, efeknya juga terlihat dari perilaku mereka.<h4>3. Merasa Lelah </h4>Capek karena berolahraga? Wajar. Tapi, saat kita sudah alami burnout, capek yang dirasakan tidak hanya fisik, melainkan juga mental.Rasa capek ini bisa saja muncul saat kita mau siap-siap pakai baju olahraga. Jadinya tidak semangat pergi ke tempat olahraga atau jogging track.Kalau sudah lelah secara fisik dan mental, niat buat olahraga bisa menguap begitu saja. Kita justru lebih memilih rebahan di kasur.<h4>4. Makin Lelah Setelah Olahraga</h4>Mau olahraga sudah lelah. Setelah memaksa diri buat latihan, akhirnya malah makin capek. Badan yang harusnya enteng setelah berolahraga, justru seperti dilindas truk kontainer. Pegal, berat, gempor! Kondisi badan yang makin buruk setelah olahraga bisa jadi tanda Anda mengalami overtraining dan sebentar lagi burnout. <h4>5. Gampang Emosi</h4>Burnout olahraga juga ditandai dengan emosi yang tidak stabil. 
Kondisi ini efek dari lelah fisik sehingga berujung pada suasana hati. Kita pun jadi gampang marah pada orang-orang di sekitar. <h2>Bagaimana Cara Mengatasi Burnout Saat Olahraga?</h2>Ketika tanda-tanda burnout saat berolahraga mulai dialami, coba lakukan beberapa hal ini untuk mengatasinya:<h4>1. Rem Sedikit Latihannya</h4>Sobat Altea yang baru mulai program latihan, sebaiknya jangan terburu-buru dan forsir tenaga. Mulai pelan-pelan, jangan terlalu berambisi.
Tips: <ul><li>Awali latihan dengan yang simpel-simpel dulu, seperti jalan kaki, joging, yoga, atau latihan beban dengan dumbbell</li><li>
Bila belum terbiasa, tidak perlu terlalu banyak repetisi dalam setiap setnya</li><li>
Pelan-pelan, tambah jumlah repetisi, jumlah set, dan bebannya</li></ul>Penting sekali buat punya target yang realistis dan gampang dicapai supaya Anda bisa berolahraga dengan hati gembira tanpa beban.<h4>2. Break Sebentar</h4>Tubuh kita juga ada batasnya, lo. Kitalah yang paham sampai sejauh mana batasnya. Jadi, saat badan sudah tidak mau kompromi, tidak masalah kalau kita istirahat sebentar.Justru, istirahat juga bagian penting dalam olahraga, supaya otot-otot bisa berkembang. Jillian Michaels, pelatih olahraga dari Amerika Serikat, berkata, setidaknya kita butuh waktu istirahat 2 hari selama 1 minggu, supaya tidak terlalu stres olahraga. Selipkan dua hari ini di antara jadwal latihan Anda. <h4>3. Jaga Pola Hidup</h4>Tubuh kita juga butuh “bahan bakar”. Maksudnya bukan bensin atau solar, ya, tapi gaya hidup sehat yang kita adopsi selama ini. Sebab, jika gaya hidup berantakan, kita bisa alami burnout saat olahraga. Maka dari itu, pastikan kita dapat asupan nutrisi dan gizi seimbang. Selain itu, cukupi kebutuhan istirahat dan dapatkan tidur yang berkualitas.Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Umum/artikel/6-olahraga-untuk-mengatasi-depresi-murah-meriah-1658061637734" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">6 Olahraga untuk Mengatasi Depresi. Murah Meriah!</a> 
<h4>4. Coba Olahraga Lain</h4>Rasanya benar-benar patah semangat main bulutangkis sampai kepingin gantung raket saja? Ya sudah, ganti saja jenis olahraganya!Bila berpindah ke lain hati dan menekuni latihan olahraga baru bisa bikin Anda jadi semangat lagi, kenapa tidak?Yuk, mulai cari-cari info jenis latihan lain yang sesuai dengan kebutuhan dan minat Anda. Bila sebelumnya Anda senang latihan angkat beban di gym, mungkin bisa coba berenang atau bersepeda. Anda juga bisa lakukan olahraga lain untuk melengkapi latihan yang sudah ada, sehingga makin bervariasi.Itulah beberapa tanda Anda mengalami burnout saat berolahraga dan cara mengatasinya.Sobat Altea yang mengalami masalah saat berolahraga bisa lakukan telekonsultasi dengan dokter spesialis rehabilitasi medik di AlteaCare.Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">AlteaCare </a>dan buat janji dengan dokter andalan! Sumber: <ul style=""><li style="">
Forbes. Diakses pada Juni 2022. Fitness Burnout Is Real, Here Is How to Beat It</li><li style="">
Kreher, J., B., &amp; Schwartz, J., B. (2012). Overtraining Syndrome. Sports Health, 4(2): 128–138.</li><li style="">
Velasco, F., &amp; Jorda, R. (2020). Portrait of boredom among athletes and its implications in sports management: a multi-method approach. Frontiers in psychology, 11, 831.</li><li style="">
 Verywell Fit. Diakses pada Juni 2022. The 5 Signs of Exercise Burnout</li><li style="">
WebMD. Diakses pada Agustus 2022. Exercise and Depression</li></ul>

Olahraga Bisa Bikin Burnout, Kenali Tanda-tandanya!

Makan es krim bisa sebabkan fenomena otak beku - AlteaCare | Foto: Envato

Pernah tidak, Sobat Altea sedang enak-enaknya makan es krim, ehh... tiba-tiba rasa dinginnya seperti mengalir sampai ke kepala. Setelah itu, kita jadi pusing sesaat dan tak bisa bergerak. Nah, itulah yang disebut dengan otak beku!Memang, momen ini tidak terjadi lama. Tapi, tetap saja kita bisa terkejut dan merasa tidak nyaman, ‘kan?Ternyata, fenomena otak beku ini bukanlah peristiwa kebetulan. Namun,&nbsp;ada beberapa faktor yang membuat tubuh kita bereaksi seperti itu.Sobat Altea penasaran apa penyebab otak beku setelah makan es krim? Yuk, simak uraian lengkapnya di bawah ini!<h2>Apa yang Dimaksud Dengan Otak Beku?</h2>Secara umum, otak beku adalah sakit kepala yang berlangsung singkat, setelah kita mengonsumsi makanan atau minuman yang sangat dingin.Mengutip dari Johns Hopkins Medicine, kondisi ini disebut juga ice cream headache (sakit kepala akibat es krim), yang secara teknis disebut cold neuralgia atau sphenopalatine ganglioneuralgia.Saat mengalami gangguan ini, kepala kita rasanya akan sakit seperti ditusuk-tusuk selama kurang dari lima menit.Gangguan ini tidak mengenal usia. Baik anak-anak atau orang dewasa dapat mengalaminya ketika saat makan es krim atau sesuatu yang sangat dingin.Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Umum/artikel/sakit-kepala-tegang-1652367611806" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">Sakit Kepala Tegang	</a> 
<h2>Ini Dia Penyebab Otak Beku</h2>Beberapa hal berikut bisa menimbulkan sensasi dingin bagaikan otak jadi beku:<h4>1. Berubahnya Aliran Darah ke Otak</h4>Mekanisme tubuh saat mengalami otak beku sebenarnya masih belum dapat dipahami secara jelas.Namun, yang pasti, ketika kita makan atau minum yang dingin, langit-langit mulut akan merasakan sensasi tersebut. Sensasi ini kemudian menjalar sampai ke otak, sehingga terjadi pendinginan otak. Dampaknya, kecepatan aliran darah ke otak pun ikut berubah.Menurut penelitian yang dipublikasikan di Federation of American Societies for Experimental Biology, minum air dingin memang menyebabkan resistensi atau hambatan pada aliran darah di otak, sehingga kemudian otak jadi terasa beku.<h4>2. Penyempitan Pembuluh Darah</h4>Es krim dan makanan dingin lainnya merupakan stimulus dingin untuk otak. Melansir dari Medical News Today, perubahan suhu yang cepat di dekat saraf yang sensitif di bagian langit-langit mulut menimbulkan reaksi berupa pendinginan pembuluh darah kapiler sinus, yang menyebabkan terjadinya vasokonstriksi atau penyempitan pembuluh darah.Inilah yang menimbulkan sensasi kepala serasa membeku.Kemudian, terjadi pelebaran pembuluh darah, karena ada stimulus dari udara untuk segera menghangatkan kondisi.<h4>Bagaimana Cara Mengatasi Otak Beku?</h4>Nah, setelah tahu penyebab otak beku, sekarang giliran kita cari tahu apa yang bisa dilakukan untuk mengatasinya:<h4>1. Minum Air</h4>Salah satu cara efektif mengatasi otak yang membeku adalah dengan mengembalikan suhu di sekitar mulut.Pertama, berhentilah makan atau minum dingin. Lalu, minum air yang suhunya suam-suam kuku, yaitu yang tidak tidak terlalu dingin dan tidak terlalu panas.<h4>2. Tekan Lidah ke Langit-langit Mulut</h4>Cara lain untuk mengembalikan suhu sekitar mulut menjadi normal adalah menekan lidah ke langit-langit mulut. Tahan terus hingga kepala tidak terasa membeku lagi.Kok, bisa begitu, ya?Melansir dari Healthline, melakukan ini bisa mentransfer panas dari lidah ke sinus. Dengan begitu, sejumlah saraf yang menyebabkan otak beku bisa jadi lebih hangat.<h4>3. Tutup Mulut dan Hidung</h4>Tips mengatasi otak beku lainnya adalah menutup mulut dan hidung.Ini bisa meningkatkan intensitas aliran udara hangat di dalam langit-langit mulut, sehingga merangsang saraf-saraf untuk kembali ke kondisi normal.Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Gizi%20dan%20Nutrisi/artikel/8-manfaat-minum-air-putih-untuk-kesehatan-tak-cuma-atasi-haus-1650535498907" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">8 Manfaat Minum Air Putih Untuk Kesehatan. Tak Cuma Atasi Haus	</a> 
<h2>Cara Mencegah Otak Beku</h2>Makan es krim itu enak, tapi kalau dampaknya bisa bikin otak beku, Anda tidak perlu hentikan hobi ini, Sobat Altea!Untuk meminimalisasi kemungkinan kepala terasa seperti membeku, hindari makan es krim atau minum air dingin terlalu cepat. Nikmati saja pelan-pelan, sambil diselingi dengan minum segelas air hangat atau suam-suam kuku.Nah, itulah berbagai hal seputar fenomena otak beku, penyebab, cara mengatasi, hingga cara mencegahnya. Jika Anda mengalami beberapa keluhan kesehatan yang membuat aktivitas jadi tidak nyaman, jangan ragu lakukan telekonsultasi dengan dokter di AlteaCare, ya!Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">AlteaCare </a>dan segera buat janji dengan dokter andalan! Sumber:<ul><li>Medical News Today. Diakses pada Mei 2022. Why does ice cream cause brain freeze?</li><li>
Blatt, M. M., Falvo, M., Jasien, J., Deegan, B., Laighin, G. Ó., &amp; Serrador, J. (2012). Cerebral vascular blood flow changes during ‘brain freeze’.</li><li>
Medical News Today. Diakses pada Juni 2022. Why does ice cream cause brain freeze?</li><li>
Cleveland Clinic. Diakses pada Juni 2022. Brain Freeze</li><li>
Healthline. Diakses pada Juni 2022. What Causes Sphenopalatine Ganglioneuralgia (Brain Freeze) and Tips for Prevention</li></ul>

Otak Beku Setelah Makan Es Krim, Ini Penyebabnya!

Kebiasaan tidur dengan lampu menyala bisa berpengaruh pada kesehatan - AlteaCare | Foto: Envato

Sobat Altea yang suka tidur dalam kamar yang diterangi sinar lampu mana suaranya? Sebenarnya, menyalakan atau mematikan lampu saat tidur itu pilihan, ya. Tapi, mungkin Anda boleh dengar juga saran ahli soal bahaya tidur lampu menyala, nih.Ternyata, dampak tidur tanpa mematikan lampu tidak hanya dirasakan oleh fisik, tetapi juga psikologis kita. Karena itu, kalau Anda mau hidup lebih sehat dan berkualitas, sebaiknya kebiasaan ini perlu diubah. Mulai malam ini, belajarlah untuk tidur tanpa cahaya lampu. Kenapa harus begitu? Pasalnya, saat berada di ruangan yang gelap tubuh mendapat sinyal untuk beristirahat. Lalu, hormon melatonin akan diproduksi, sehingga otot jadi rileks, mata mengantuk, dan temperatur tubuh turun.Kadar melatonin akan berkurang saat pagi menjelang dan sinar matahari sudah menyorot masuk ke dalam kamar tidur.Nah, alaminya seperti itu, Sobat Altea. Pertanyaannya sekarang, bagaimana kalau kita tetap memaksa buat tidur dengan lampu menyala? Yang pertama langsung terpengaruh pastinya irama sirkadian yang telah dijelaskan di atas. Selain itu, ada lagi beberapa bahaya tidur lampu menyala. Yuk, simak lebih lanjut!<h2>6 Bahaya Tidur Lampu Menyala Untuk Kesehatan</h2>Sebenarnya, mungkin Anda sudah sering mengalami beberapa dampak dari tidur dengan lampu menyala. Tapi, Anda belum sadar korelasinya dengan pola tidur. Inilah beberapa dampak yang dirasakan bila Anda selalu tidur dalam kondisi kamar dengan cahaya lampu:<h4>1. Sulit Tidur Nyenyak</h4>Salah satu bahaya tidur lampu menyala adalah sulit tidur nyenyak.Pasalnya sorotan cahaya selama tidur seolah mengirim sinyal ke otak untuk terus aktif. Semakin terang lampunya, semakin otak Anda terpicu untuk aktif.Jika otak aktif bekerja, Anda pun akan sulit mengantuk dan tidur jadi tak nyenyak.Baca Juga:<a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Umum/artikel/7-tips-sehat-untuk-pekerja-shift-malam-waspada-diabetes-1656430581191" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);"> 7 Tips Kesehatan untuk Pekerja Shift Malam. Waspada Diabetes!</a> 
<h4>2. Obesitas</h4>Sebenarnya lampu kamar tak berdampak langsung pada pertambahan berat badan. Namun, kondisi ruang tidur yang kurang ideal ini bisa pengaruhi irama sirkadian dalam tubuh kita. Yang dimaksud dengan irama sirkadian adalah sirkulasi jam biologis tubuh.Kita sudah tahu, paparan cahaya bisa membuat produksi melatonin dalam tubuh berkurang. Minimnya melatonin ini bisa bikin kita gampang lapar. Akibatnya, kita jadi kepingin makan dan ngemil. Nah, menurut penelitian, dorongan makan yang kemudian diwujudkan inilah yang bikin badan kita jadi tambah melar dengan cepat.<h4>3. Rentan Alami Kecelakaan</h4>Bila kita sulit tidur nyenyak akibat paparan cahaya lampu di kamar, otomatis di siang hari kita jadi gampang ngantuk dan sulit konsentrasi.Ini bisa bahaya kalau kita sehari-hari bekerja dengan menggunakan mesin. Juga bila kita sedang mengendarai mobil atau sepeda motor ke kantor. Kondisi kurang fokus dan mengantuk bisa bikin kita lebih berisiko alami kecelakaan, seperti menabrak kendaraan lain atau mungkin menabrak pembatas jalan karena tidak konsentrasi saat berbelok.<h4>4. Depresi</h4>Efek negatif tidur dengan lampu menyala tidak hanya dirasakan dari sisi fisik, tetapi juga psikis.Pasalnya paparan cahaya saat tidur bisa turunkan kualitas tidur kita di malam hari. Sebab, kita bisa saja terbangun di tengah malam dan siklus tidur pun terganggu.Nah, menurut penelitian, kualitas tidur buruk sangat berpengaruh kemampuan kita mengontrol emosi. Bila tidak segera ditangani, lama-lama kita bisa mengalami gejala depresi.<h4>5. Mata Gampang Lelah</h4>Mata sering terasa lelah padahal Anda sudah tidur selama delapan jam? Bisa jadi ini bukan karena kurang tidur, tapi karena Anda tidur dengan lampu menyala.Hal ini terjadi karena ketika tubuh terpapar cahaya, kita akan cenderung terjaga daripada tertidur. Pada waktu yang sama, sebagian cahaya lampu bisa masuk ke mata melalui kelopak mata. Cahaya lampu ini akan memperpanjang penyempitan pupil dan menyebabkan mata menjadi sangat lelah.Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Umum/artikel/8-penyebab-mata-panda-bukan-cuma-kurang-tidur-1657709094153" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">8 Penyebab Mata Panda. Bukan Cuma Kurang Tidur!</a> 
<h4>6. Risiko Kanker Lebih Tinggi</h4>Bahaya tidur lampu menyala yang lainnya adalah kita bisa terkena beberapa jenis kanker, seperti kanker prostat dan payudara. Ingin tahu apa hubungannya lampu yang menyala dengan kanker? Jadi, menurut penelitian yang dimuat di jurnal Environmental Health Perspective, kuncinya ada pada hormon melatonin.Bila tubuh kita punya kadar melatonin yang cukup, perkembangan kanker menjadi lambat. Nah, kita tahu, ‘kan, kalau kita tidur dengan cahaya lampu yang terang, produksi melatonin akan terhambat. Jadi, secara tidak langsung kita lebih berisiko terhadap penyakit kanker.Itulah sejumlah bahaya tidur lampu menyala yang harus Anda waspadai.Jika Anda mengalami gangguan kesehatan akibat kualitas tidur yang kurang baik, jangan ragu lakukan telekonsultasi dengan dokter spesialis di Sleep Disorder Clinic yang ada di AlteaCare.Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank">AlteaCare </a>dan segera buat janji dengan dokter andalan! Sumber:<ul><li>Sleep ResMed. Diakses pada Mei 2022. Darkness Matters - How Light Affects Sleep</li><li>
Healthline. Diakses pada Mei 2022. Is Sleeping with the Lights On Good or Bad for You?</li><li>
Walecka-Kapica, E., Klupińska, G., Chojnacki, J., Tomaszewska-Warda, K., Błońska, A., &amp; Chojnacki, C. (2014). The effect of melatonin supplementation on the quality of sleep and weight status in postmenopausal women. Menopause Review/Przegląd Menopauzalny, 13(6), 334-338.</li><li>
Sleep Foundation. Diakses pada Mei 2022. Light and Sleep</li><li>
O’Leary, K., Bylsma, L. M., &amp; Rottenberg, J. (2017). Why might poor sleep quality lead to depression? A role for emotion regulation. Cognition and Emotion, 31(8), 1698-1706.</li><li>
Suh, Y. W., Na, K. H., Ahn, S. E., &amp; Oh, J. (2018). Effect of ambient light exposure on ocular fatigue during sleep. Journal of Korean medical science, 33(38).</li><li>
Spivey, A. (2010). Light pollution: light at night and breast cancer risk worldwide.</li></ul>

6 Bahaya Tidur Lampu Menyala. Bisa Obesitas!

Suasana kamar yang remang-remang bisa merangsang hormon tidur, yaitu melatonin - AlteaCare | Foto: Envato

Sobat Altea termasuk tim tidur dengan lampu tetap menyala atau dimatikan? Ternyata, ada banyak manfaat mematikan lampu saat tidur yang bisa kita dapat, lo! Kebiasaan ini terbukti baik buat kesehatan kita.Pasalnya, tidur dengan cahaya lampu bisa menstimulasi otak untuk terus aktif bekerja. Semakin terang lampu di kamar, otak akan semakin keras bekerja.Selain itu, menurut penelitian, membiarkan lampu menyala saat tidur bisa tingkatkan risiko obesitas, depresi, kelelahan pada mata, dan kanker.Sebaliknya, tidur dalam ruangan yang gelap bisa bikin Anda lebih sehat.Tidak percaya? Yuk, simak sejumlah informasi yang sudah Altea kumpulkan seputar manfaat mematikan lampu saat tidur berikut ini!<h2>6 Manfaat Mematikan Lampu Saat Tidur Untuk Kesehatan</h2>Inilah sejumlah manfaat yang bisa Anda dapat bila terbiasa mematikan lampu sebelum tidur:<h4>1. Tidur Lebih Nyenyak</h4>Manfaat mematikan lampu saat tidur yang paling utama adalah meningkatkan kualitas tidur.Alasannya berkaitan dengan cara kerja jam biologis tubuh dalam mengatur ritme kapan saatnya kita terjaga dan kapan waktunya beristirahat.Saat lampu menyala, tubuh akan menganggap ini adalah sinyal untuk terus aktif dan terjaga. Sebaliknya, saat berada di ruangan gelap atau temaram, produksi melatonin dalam tubuh akan meningkat sehingga kita jadi mengantuk dan bisa tidur lelap. 
Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Jiwa/artikel/6-bahaya-tidur-lampu-menyala-bisa-obesitas-1659661436772" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">6 Bahaya Tidur Lampu Menyala untuk Kesehatan. Bisa Obesitas!</a><h4>2. Mencegah Kerutan pada Kulit</h4>Kebiasaan mematikan lampu saat tidur bisa memberi dampak tak langsung, yaitu kulit yang lebih sehat dan terhindar dari penuaan dini. Lo, apa hubungannya?Jadi, begini, Sobat Altea. Kita tahu, tidur tanpa cahaya lampu bisa bikin kita lebih pulas. Dengan sendirinya, kualitas tidur juga bisa dicapai dengan lebih mudah. Nah, menurut penelitian yang dimuat di jurnal Clinical and Experimental Dermatology, kualitas tidur yang baik dapat mencegah penuaan dini pada kulit.Sementara itu, orang dengan kualitas tidur buruk lebih cepat mengalami penuaan. Ini dikarenakan kulitnya cenderung lebih cepat kehilangan kadar air, sehingga mudah kering.<h4>3. Meredakan Stres dan Depresi</h4>Sering merasa lelah dan stres sehabis bekerja? Sebaiknya tidurlah di malam hari tanpa lampu.Menurut penelitian, kondisi kamar yang gelap bisa membantu menurunkan kadar stres dan mencegah depresi. Sebab, kemungkinan Anda terbangun di tengah malam akan berkurang.Dengan begitu, siklus tidur pun tidak akan terganggu dan kualitas tidur tetap terjaga.Sebaliknya, bila kita sering stres lalu kualitas tidur juga buruk, dampaknya juga kurang menggembirakan buat kesehatan mental. Kita bisa sulit kendalikan emosi, sehingga tingkat stres dan risiko depresi pun makin tinggi.<h4>4. Baik Untuk Kesehatan Reproduksi Wanita</h4>Para wanita perlu catat, nih. Ternyata, mereka termasuk yang paling merasakan manfaat mematikan lampu saat tidur.Begini penjelasannya: tidur dalam kondisi kamar gelap bisa mendorong produksi melatonin. Sementara itu, kadar melatonin tertinggi dapat ditemukan pada cairan folikel ovarium yang dikeluarkan oleh kelenjar pineal dan ovarium.Menurut Journal of Circadian Rhythms, bila kadar melatonin rendah akibat rendahnya kualitas tidur, tingkat stres oksidatif akan meningkat. Sebab, terjadi ketidakseimbangan antara radikal bebas dan antioksidan dalam tubuh.Nah, kondisi ini lantas bisa menurunkan kualitas sel telur pada wanita.<h4>5. Metabolisme Tubuh Jadi Lancar</h4>Kalau tubuh punya irama sirkadian yang teratur, otomatis proses metabolisme tubuh juga akan ikut teratur dan lancar. Lalu, bagaimana cara menjaga irama sirkadian dalam tubuh kita? Tidak lain dengan memastikan kita tidur nyenyak, yang salah satunya bisa dicapai dengan cara mematikan lampu saat tidur.Bila Anda menyalakan lampu saat tidur, irama sirkadian bisa terganggu, sehingga otomatis kualitas tidur pun turun. 
Terganggunya irama sirkadian juga bisa menyebabkan terjadinya resistensi insulin dalam tubuh. Kondisi ini pada akhirnya bisa berpengaruh pada metabolisme tubuh kita.Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Umum/artikel/tidur-terlalu-lama-tidak-baik-buat-kesehatan-ini-alasannya-1654696622667" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">Tidur Terlalu Lama Tidak Baik Buat Kesehatan, Ini Alasannya	</a> 
<h4>6. Mencegah Rabun Jauh</h4>Kesehatan mata dapat dilindungi dengan kebiasaan mematikan lampu saat tidur. Ini terutama direkomendasikan buat anak-anak.Menurut studi yang dimuat di jurnal the BMJ, anak-anak yang tidur di ruangan yang terang berisiko lima kali lipat lebih besar mengalami rabun jauh.Jadi, ajari dan biasakan si Kecil untuk tidur tanpa lampu, ya! Itulah sejumlah manfaat mematikan lampu saat tidur untuk kesehatan.Jika Anda mengalami gangguan kesehatan akibat pola tidur buruk, jangan ragu lakukan telekonsultasi dengan dokter spesialis di Sleep Disorder Clinic yang ada di AlteaCare.Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank">AlteaCare </a>dan segera buat janji dengan dokter andalan! Sumber:<ul><li>Healthline. Diakses pada Mei 2022. Is Sleeping with the Lights On Good or Bad for You?</li><li>
Rise Science. Diakses pada Juni 2022. Sleeping With the Lights on Can Be Hazardous to Your Health</li><li>
Oyetakin‐White, P., Suggs, A., Koo, B., Matsui, M. S., Yarosh, D., Cooper, K. D., &amp; Baron, E. D. (2015). Does poor sleep quality affect skin ageing?. Clinical and experimental dermatology, 40(1), 17-22.</li><li>
Sleep Foundation. Diakses pada Mei 2022. Light and Sleep</li><li>
O’Leary, K., Bylsma, L. M., &amp; Rottenberg, J. (2017). Why might poor sleep quality lead to depression? A role for emotion regulation. Cognition and Emotion, 31(8), 1698-1706.</li><li>
Lateef, O. M., &amp; Akintubosun, M. O. (2020). Sleep and reproductive health. Journal of circadian rhythms, 18.</li><li>
Potter, G. D., Skene, D. J., Arendt, J., Cade, J. E., Grant, P. J., &amp; Hardie, L. J. (2016). Circadian rhythm and sleep disruption: causes, metabolic consequences, and countermeasures. Endocrine reviews, 37(6), 584-608.</li><li>
Tonks, A. (1999). Children who sleep with light on may damage their sight. BMJ: British Medical Journal, 318(7195), 1369.</li></ul>

6 Manfaat Mematikan Lampu Saat Tidur. Sehat Lahir Batin!

Kualitas tidur yang baik bisa meningkatkan produktivitas dan kesehatan - AlteaCare | Foto: Envato

Sering merasa kurang produktif dalam beraktivitas? Sebelum buru-buru salahkan yang lain seperti makanan atau kurang olahraga, coba cek dulu pola tidur Anda. Sudah tidur pulas setiap malam? Nah, kalau belum, perbaiki dengan meningkatkan kualitas tidur Anda!Kegiatan tidur sering kita anggap sepele. Padahal, ini penting sekali buat kesehatan dan kesejahteraan kita secara menyeluruh.Mungkin Sobat Altea bertanya, tidur yang berkualitas itu seperti apa, sih? Berikut ini ada beberapa pertanyaan untuk mengecek apakah Anda sudah tidur nyenyak selama ini:<ol><li>Apa saat sudah berbaring di kasur, Anda butuh waktu lebih dari 30 menit hingga akhirnya tertidur?</li><li>
Apa Anda selalu terbangun lebih dari sekali setiap malam?</li><li>
Apa setelah terbangun di tengah malam, Anda terjaga selama lebih dari 20 menit sampai akhirnya tertidur lagi?</li><li>
Apa Anda sering merasa capek dan sulit konsentrasi selama beraktivitas, bahkan sampai mengonsumsi lebih banyak kopi supaya bisa lebih segar?</li><li>
Apa Anda jadi lebih sering lapar, lebih sering makan junk food, atau berat badan bertambah?</li><li>
Apa Anda merasa lebih stres, lelah secara emosional, dan lebih gampang marah?</li><li>Jawaban “ya” untuk pertanyaan-pertanyaan di atas menandakan Anda kurang tidur</li></ol>Lalu, bagaimana cara untuk meningkatkan kualitas tidur? Yuk, simak lebih lanjut!Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Umum/artikel/8-cara-membuat-kamar-tidur-sehat-tidur-lebih-nyenyak-1653057439328" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">8 Cara Membuat Kamar Tidur Sehat. Tidur Lebih Nyenyak!</a> 
<h2>Cara Meningkatkan Kualitas Tidur Setiap Malam</h2>Berikut adalah beberapa cara yang direkomendasikan sejumlah studi, agar kualitas tidur Sobat Altea bisa terjaga:<h4>1. Stop Nonton dan Main Gadget Sebelum Tidur</h4>Sebelum tidur kita memang butuh waktu santai. Tapi, sebaiknya tidak perlu bawa gadget ketika sudah di kasur. Pasalnya, paparan sinar atau blue light dari gadget bisa mengganggu hormon melatonin.Bila hormon ini terganggu, kita pun jadi terjaga semalaman dan sulit untuk tidur. Mengutip dari Cleveland Clinic, sebaiknya 30-60 menit sebelum tidur, kita sudah hentikan aktivitas dengan gadget dan mematikan televisi. Dengan begitu, kita bisa dapatkan kualitas tidur yang baik dan waktu tidur yang cukup.<h4>2. Cek Kamar Tidur</h4>Saat tidur kita membutuhkan tempat yang nyaman, supaya kualitas tidur tetap terjaga dan tubuh lebih rileks saat bangun. Ruangan dengan suhu yang sejuk dan penerangan yang redup atau remang-remang bisa bantu kita lebih terkondisi untuk tidur. Karena itu, coba pastikan lagi suhu pendingin ruangan dan matikan lampu sebelum tidurMenurut rekomendasi Sleep Foundation suhu 18,3°&nbsp;Celcius adalah suhu ideal untuk tidur. Sesuaikan lagi dengan tubuh kita, ya. Jangan sampai kita malah tidak bisa tidur karena kedinginan!<h4>3. Jauhi Minuman Beralkohol </h4>Sebagian orang terbiasa mengonsumsi minuman beralkohol dalam takaran tertentu, karena bisa bikin badan lebih rileks dan mudah tertidur. Hal ini juga sering dilakukan oleh mereka yang punya gangguan tidur, misalnya insomnia.Ternyata, menurut studi yang dimuat di Chronobiology International, mengonsumsi alkohol satu jam sebelum tidur bisa menurunkan produksi hormon melatonin.Hasilnya? Kita jadi sulit tidur, sehingga dampaknya jam tidur bisa berantakan dan kualitas tidur memburuk. <h4>4. Rilekskan Pikiran Dengan Aktivitas yang Menenangkan</h4>Setelah seharian sibuk beraktivitas, tubuh kita butuh transisi sebelum akhirnya beristirahat. Untuk itu, kita bisa lakukan berbagai aktivitas yang sifatnya menenangkan dan bikin rileks.Dikutip dari Sleep Foundation, berikut ini beberapa aktivitas yang bisa Anda lakukan sebelum tidur:<ul><li>mandi air hangat</li><li>
mendengarkan alunan musik lembut dan bertempo lambat</li><li>
menulis jurnal</li></ul><h4>5. Konsisten Dengan Jadwal Tidur</h4>Kalau ingin meningkatkan kualitas tidur, kuncinya adalah konsistensi. Sebab, sehari saja jam tidur kita bergeser, jadwal tidur di hari-hari berikutnya ikut terganggu. Jadi, cobalah buat jadwal tidur yang tetap dan patuhi. Misalnya, kita berkomitmen untuk tidur setiap malam pada Pk. 21.00 atau Pk. 22.00. Pastikan kita bisa mencapainya tanpa gangguan, sehingga bisa dapatkan waktu tidur 7-9 jam per hari.Jadwal tidur yang konsisten dijalani hari demi hari bisa buat kualitas tidur lebih baik. Kita pun bisa bangun dengan segar setiap pagi tanpa perlu pasang weker!<h4>6. Periksa Lagi Menu Makanan</h4>Sudah coba atur suhu ruangan tapi masih merasa kualitas tidur kurang baik? Coba perhatikan asupan makanan, ya. Tambahkan makanan tertentu agar bisa meningkatkan kualitas tidur kita.Menurut sejumlah studi, kandungan melatonin, triptofan dan magnesium bisa bikin kita tidur lebih berkualitas dan terhindar dari insomnia.Berikut rekomendasi makanan yang baik untuk kualitas tidur dari Sleep Foundation:<ul><li>Kiwi</li><li>
Ikan</li><li>
Kacang-kacangan</li><li>
Buah beri (stroberi, blueberry)</li><li>
Susu malt</li></ul><h4>7. Boleh Olahraga Sebelum Tidur, Asalkan…</h4>Berolahraga pada malam hari bisa buat tidur jadi lebih nyenyak. Pasalnya, olahraganya apa dulu, Sobat Altea! Sebaiknya, pilih yang ringan seperti jalan kaki atau yoga.Mengutip dari Harvard Medical School, berolahraga satu jam sebelum tidur bisa meningkatkan kualitas tidur, serta baik untuk kesehatan secara menyeluruh.Baca juga : <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Umum/artikel/8-olahraga-ringan-yang-bisa-dilakukan-di-rumah-gampang-1650626741965" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">8 Olahraga Ringan Yang Bisa Dilakukan di Rumah. Gampang!</a> 
Itulah beberapa cara untuk meningkatkan kualitas tidur yang bisa Sobat Altea coba. Ingat, semuanya akan membuahkan hasil kalau dilakukan secara konsisten!Jika Anda masih mengalami gangguan tidur yang bikin resah, jangan ragu untuk lakukan telekonsultasi dengan dokter spesialis di Sleep Disorder Clinic yang ada di AlteaCare.Yuk, gunakan aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">AlteaCare </a>dan segera atur jadwal dengan dokter andalan! Sumber:<ul><li>Cleveland Clinic. Diakses pada April 2022. Put the Phone Away! 3 Reasons Why Looking at It Before Bed Is a Bad Habit</li><li>
Harvard Medical School. Does exercising at night affect sleep?</li><li>
Healthline. Diakses pada April 2022. How to Calculate When You Should Go to Sleep</li><li>
Tracy L Rupp, Christine Acebo, Mary A Carskadon. 2007. Evening alcohol suppresses salivary melatonin in young adults. Chronobiology International. 2007;24(3):463-70.</li><li>
Sleep Foundation. Diakses pada April 2022. Bedtime Routines for Adults</li><li>
Sleep Foundation. Diakses pada April 2022. The Best Foods To Help You Sleep</li><li>
Sleep Foundation. Diakses pada April 2022. The Best Temperature for Sleep</li><li>
Sleep Foundation. Diakses pada Agustus 2022. How To Determine Poor Sleep Quality</li></ul>

7 Cara Meningkatkan Kualitas Tidur. Perlu Konsistensi!

Adanya empat hormon kebahagiaan membuat mood dan perasaan jadi positif - AlteaCare | Foto: Envato

Sobat Altea pernah bertanya-tanya, dari mana datangnya rasa bahagia? Dari aktivitas traveling? Makan enak? Atau, disapa setiap pagi sama si Ayang? Oke. Tapi, kalau bicara dari aspek sains, perasaan ini muncul karena adanya hormon kebahagiaan.Kebahagiaan yang kita rasakan setiap hari tidak lain disebabkan oleh reaksi kimia dalam tubuh. Reaksi ini kemudian yang membuat tubuh memproduksi hormon.Sedangkan hormon adalah senyawa kimia yang diproduksi kelenjar endokrin, yang masuk ke dalam aliran darah dan memengaruhi sistem tubuh kita. Salah satunya adalah mood atau suasana hati kita. Nah, dalam hidup ini kita punya empat hormon yang bisa bikin bahagia. Apa saja itu dan apa fungsinya?Yuk, simak uraian lengkap seputar hormon kebahagiaan di bawah ini!<h2>Kenalkan, 4 Jenis Hormon Kebahagiaan</h2>Berikut ini adalah empat jenis hormon yang punya peranan bikin Anda selalu diliputi rasa senang, berbunga-bunga, dan ceria setiap harinya.<h4>1. Hormon Dopamin</h4>Saat mood lagi baik, rasanya semangat dan senang buat beraktivitas. Sobat Altea pasti sering alami ini! Nah, rasa senang ini muncul berkat hormon dopamin.Hormon dopamin berfungsi sebagai neurotransmiter atau pengirim pesan dari satu sel saraf ke sel saraf target, yang berkaitan dengan sistem reward yang ada di otak kita. Neuron yang melepaskan dopamin akan aktif ketika kita sedang berharap akan menerima reward atau hadiah. Dopamin juga berperan dalam proses belajar, mengingat, fungsi saraf motorik, dan lain-lain.Reaksi hormon dopamin bisa Sobat Altea rasakan ketika berolahraga. Saat berhasil menyelesaikan lari 5 km, misalnya, atau selesai ikut kelas di gym. Tidak heran kalau setelah berolahraga Anda biasanya merasa lebih baik dan lebih happy. Sejumlah riset pun menyarankan olahraga sebagai aktivitas untuk mencegah gejala depresi.Maksimalkan hormon ini dengan: <ul><li>Makan lebih banyak protein</li><li>
Cukup tidur</li><li>
Mendengar musik</li><li>
Meditasi</li><li>
Berjemur di bawah sinar matahari</li></ul>
Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Jiwa/artikel/biar-tidak-jadi-depresi-berat-inilah-cara-menghilangkan-stres-1636080534322" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">Biar Tidak Jadi Depresi Berat, Inilah Cara Menghilangkan Stres</a> 
<h4>2. Hormon Oksitosin</h4>Hormon oksitosin diproduksi di kelenjar otak yang bernama hipotalamus dan disekresi oleh kelenjar pituitari ke aliran darah. Hormon ini juga dikenal sebagai "hormon cinta". Sebab, hormon ini akan bereaksi ketika kita sedang berpelukan, berciuman, ataupun berhubungan intim dengan pasangan.Pada perempuan hormon oksitosin berperan penting dalam proses persalinan dan menyusui. Selain itu, berlimpahnya hormon ini bisa membantu membentuk bonding yang kuat antara orangtua dan anak. Di samping itu, secara hormon ini juga yang dapat mendorong rasa percaya dan empati terhadap orang lain, serta memperkuat relasi kita dengan orang lain.Maksimalkan hormon ini dengan: <ul><li>Mendapat pijatan</li><li>
Berbicara dengan teman</li><li>
Menjadi pendengar yang baik</li><li>
Memasak</li><li>
Menolong orang lain</li><li>
Memelihara hewan</li></ul><h4>3. Hormon Serotonin</h4>Hormon kebahagiaan yang ketiga adalah neurotransmiter yang menimbulkan rasa puas, bahagia, dan optimis.Hormon serotonin juga berperan penting untuk proses pencernaan, penyembuhan luka, kesehatan tulang, dan hasrat seksual. Kita juga butuh hormon serotonin yang seimbang agar bisa tidur lebih nyenyak.Kadar hormon yang tidak seimbang, baik berlebihan maupun kurang, bisa berpengaruh pada kesehatan fisik dan psikologis kita. Saat kadar hormon ini rendah, misalnya, kita berisiko mengalami depresi. Tidak heran kalau obat antidepresan yang paling sering diresepkan buat orang yang depresi disebut selective serotonin reuptake inhibitors (SSRI). Obat ini berfungsi untuk mengaktifkan kembali serotonin yang terdapat di dalam sel otak.Maksimalkan hormon ini dengan: <ul><li>Mengonsumsi makan yang mengandung tryptophan, seperti susu, tuna, ayam, keju, kacang-kacangan, roti, dan cokelat</li><li>
Lebih sering berjemur di bawah sinar matahari</li><li>
Olahraga</li><li>
Minum ramuan herbal, misalnya ginseng </li></ul>Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Jiwa/artikel/5-mood-booster-supaya-suasana-hati-anda-selalu-positif-1650890994926" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">5 Mood Booster Supaya Suasana Hati Anda Selalu Positif</a> 
<h4>4. Endorfin</h4>Endorfin adalah hormon yang berfungsi merespons dan meredakan rasa sakit, tidak nyaman, atau stres yang kita alami.Hormon ini juga sangat penting untuk mengangkat mood, rasa percaya diri, kesenangan, dan fungsi kognitif.Uniknya, produksi hormon kebahagiaan ini bisa ditingkatkan cara makan enak, misalnya pizza. Sementara untuk minuman, bisa dengan minuman bernutrisi tanpa tambahan rasa.Maksimalkan hormon ini dengan: <ul><li>Olahraga</li><li>
Menonton film atau acara komedi</li><li>
Mendengarkan musik</li><li>
Akupunktur</li><li>
Berhubungan intim</li><li>
Menari</li></ul>Itulah penjelasan mengenai hormon kebahagiaan dan cara meningkatkannya.Bila Anda mengalami gangguan kesehatan yang membuat suasana hati jadi sering suram, langsung saja lakukan telekonsultasi dengan dokter, psikolog, atau psikiater berpengalaman di AlteaCare. Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">AlteaCare </a>dan segera buat janji telekonsultasi! Sumber:<ul><li>Healthline. Diakses pada Mei 2022. How to Hack Your Hormones for a Better Mood</li><li>
He, S. B., Tang, W. G., Tang, W. J., Kao, X. L., Zhang, C. G., &amp; Wong, X. T. (2012). Exercise intervention may prevent depression. International journal of sports medicine, 33(07), 525-530.</li><li>
Healthline. Diakses pada Mei 2022. 10 Best Ways to Increase Dopamine Levels Naturally</li><li>
Your Hormone. Diakses pada Mei 2022. Oxytocin</li><li>
Healthline. Diakses pada Mei 2022. 12 Ways to Boost Oxytocin</li><li>
Cleveland Clinic. Diakses pada Mei 2022. Serotonin</li><li>
Dfarhud, D., Malmir, M., &amp; Khanahmadi, M. (2014). Happiness &amp; health: the biological factors-systematic review article. Iranian journal of public health, 43(11), 1468.</li><li>
VeryWell Health. Diakses pada Mei 2022. 7 Ways to Increase Serotonin (With or Without Medication)</li><li>
University of Turku. (2017). Eating triggers endorphin release in the brain. Science Daily</li><li>
Healthline. Diakses pada Mei 2022. Why Do We Need Endorphins?</li></ul>

Ini Dia 4 Hormon Kebahagiaan dan Cara Memaksimalkannya

Pola makan orang Jepang banyak terdiri dari sayuran dan makanan laut lokal - AlteaCare | Foto: Envato

Sobat Altea yang penggemar J-Drama mungkin sering memerhatikan uniknya budaya, makanan dan kebiasaan hidup orang Jepang. Ya, negeri matahari terbit ini memang punya konsep hidup yang menarik, bahkan kini banyak dipraktikkan orang lain di seluruh dunia.Menurut WHO, Jepang memiliki tingkat harapan hidup tertinggi bila dibandingkan dengan negara lain. Selain itu, penduduk negeri itu juga terkenal bisa hidup sehat dan bahagia hingga usia lebih dari 100 tahun.Sebenarnya apa yang menjadi rahasia mereka? Yuk, simak selengkapnya berikut ini!<h2>Rahasia Hidup Sehat dan Panjang Umur dari Orang Jepang</h2>Berikut ini beberapa kebiasaan sehat orang Jepang yang baik untuk kita tiru dalam kehidupan sehari-hari: <h4>1. Aktif Bergerak</h4>Faktor geografis wilayah dan terbatasnya lahan di perkotaan membuat banyak orang jepang lebih memilih berjalan kaki, bersepeda, atau menggunakan transportasi umum saat akan beraktivitas. Sering berjalan kaki setiap hari ini ternyata sangat baik untuk kesehatan. Melansir dari Mayo Clinic, berjalan kaki antara lain bisa bermanfaat untuk:<ul><li>menjaga berat badan dan membakar lemak tubuh</li><li>
mencegah atau menjaga kondisi kesehatan, misalnya penyakit jantung, stroke, tekanan darah tinggi, diabetes, dan kanker</li><li>
meningkatkan kebugaran</li><li>
menguatkan tulang dan otot</li><li>
badan jadi lebih berenergi</li><li>
meningkatkan mood, fungsi otak, daya ingat, serta membuat tidur lebih nyenyak</li><li>
membuat koordinasi tubuh jadi lebih baik dan seimbang</li><li>
meningkatkan imun tubuh</li><li>
meredakan stres dan ketegangan</li></ul>Tips: jangan malas untuk berjalan kaki saat akan menuju tempat yang dekat. Bila Anda mengendarai motor atau mobil ke tempat kerja, parkir agak jauh sehingga Anda punya kesempatan untuk jalan kaki.Baca juga: <a href="https://alteacare.com/article-detail/8-manfaat-jalan-kaki-untuk-kesehatan-penting-saat-pandemi-1649822893418" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">8 Manfaat Jalan Kaki Untuk Kesehatan. Penting Saat Pandemi</a> 
<h4>2. Menikmati Tugas Remeh</h4>Orang Jepang sangat menghargai tugas-tugas kecil, yang mungkin buat kita sangat remeh sehingga enggan dikerjakan. Berangkat dari kebiasaan ini, muncul suatu konsep yang disebut microflow. Dicetuskan oleh Mihaly Csikszentmihalyi, microflow adalah usaha mengubah tugas rutin menjadi momen-momen kecil yang kita nikmati.Tips:&nbsp;anggap rutinitas yang harus kita jalani setiap hari bagaikan aliran air yang tidak bisa tidak harus melewati bebatuan. Atau, udara yang mengalir melewati benda-benda di sekitarnya. Satukan irama badan dengan pikiran dan nikmati detik yang kita habiskan untuk menyelesaikan tugas. Sobat Altea tahu tidak, bahkan Bill Gates pun ternyata punya kebiasaan mencuci piring setiap malam! Dia mengaku menikmatinya karena mencuci piring membantunya untuk rileks dan menjernihkan pikiran.<h4>3. Berfokus Pada Satu Tugas</h4>Apa kelebihan Anda? Mungkin Anda akan seperti sebagian besar orang lain, yang mengatakan bisa mengerjakan berbagai macam hal sekaligus alias multitasking. Wah, kalau orang Jepang mendengar ini, mereka bisa saja mengerutkan dahi. Sebab, mereka termasuk yang sangat menghindari multitasking dalam bekerja. Menurut mereka, multitasking bisa bikin hilang fokus, yang akhirnya bisa menimbulkan masalah dari sisi kualitas pekerjaan maupun kesehatan mental.Tips: sebisa mungkin selesaikan tugas Anda satu per satu. Studi dari University of London menemukan, multitasking dapat pengaruhi kemampuan kognitif dan membuat IQ turun sebanyak 15 poin. <h4>4. Perhatikan Asupan Makanan</h4>Makan adalah kunci hidup sehat dan bahagia orang Jepang. Mereka sangat jarang mengonsumsi gula dan makan 5 porsi buah dan sayuran setiap hari. Di pedesaan seperti di daerah Okinawa, kebiasaan ini didukung oleh alam sekitarnya, sehingga, hampir seluruh restoran menyediakan makanan rumahan dari sayur organik. Tips: mengutip dari WebMD, mengonsumsi sayuran organik setiap hari dapat melindungi tubuh dari penuaan, penyakit kardiovaskular, dan kanker. Alternatif lain, pastikan menu makanan Anda terbuat dari sayur-sayuran segar setiap harinya.<h4>5. Pelihara Persahabatan</h4>Kebersamaan dengan keluarga, tetangga, dan orang sekitar selalu dijaga oleh orang Jepang. Saat liburan panjang atau akhir pekan, mereka berkumpul bersama tetangga atau komunitas.Di Okinawa, misalnya, aktivitas yang mereka lakukan antara lain adalah menonton pertandingan gateball, yaitu olahraga sejenis kriket yang populer di kalangan lanjut usia. Atau, bisa juga bermain bersama teman atau tetangga. Simpel, tapi bisa bikin bahagia. Tips: sempatkan untuk buat janji dengan sahabat di akhir minggu sekadar untuk bertukar kabar dan ngobrol santai. Ini sejalan dengan studi jangka panjang dari Harvard yang memperlihatkan bahwa pertemanan yang sehat dapat meningkatkan indeks kebahagiaan kita. <h4>6. Wabi-sabi</h4>Wabi-sabi adalah konsep Jepang yang menghargai keindahan dari hal-hal yang tidak sempurna, cacat, atau tidak lengkap.Konsep ini antara lain diterapkan dengan cara memperbaiki cangkir teh yang retak atau pecah, untuk kemudian digunakan kembali. Tips: wabi-sabi mengungkapkan penerimaan apa adanya terhadap sesuatu yang kita tidak bisa kontrol.Dari konsep ini, kita bisa belajar untuk melihat segala hal dari kacamata yang baru, bahwa ketidaksempurnaan adalah peluang untuk bertumbuh.<h4>7. Liburan Instan Lewat Meditasi</h4>Penduduk Jepang, terutama yang tinggal di desa-desa, tidak perlu pergi jauh ke luar kota untuk liburan demi mengobati stres. Cukup di rumah saja dan duduk diam selama beberapa menit untuk melakukan meditasi.Mengutip dari Healthline, meditasi dapat menghasilkan gelombang alfa dan theta di otak. Kedua jenis gelombang ini dapat menenangkan saraf, meningkatkan fokus, bahkan mempertajam daya ingat. Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Jiwa/artikel/tips-meditasi-mudah-buat-pemula-tidak-pakai-ketiduran-1648520784534" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">Tips Meditasi Mudah Buat Pemula. Tidak Pakai Ketiduran!</a> 
Itulah beberapa tips sehat dan bahagia ala orang Jepang yang bisa Sobat Altea terapkan dalam keseharian.Bila Anda mengalami masalah kesehatan atau merasa belum mencapai work life balance, jangan ragu untuk lakukan telekonsultasi dengan dokter spesialis berpengalaman di AlteaCare.Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">AlteaCare </a>dan buat janji dengan dokter andalan! Sumber:<ul><li>Francesc Miralles and Hector Garcia. 2016. IKIGAI. Krisnadi Yuliawan . 2021. Rahasia Hidup Bahagia dan Panjang Umur Orang Jepang. Jakarta; Renebook</li><li>
Harvard Medical School. Diakses pada April 2022. 5 surprising benefits of walking</li><li>
Harvard Science &amp; Technology. Diakses pada April 2022. Having happy friends can make you happy</li><li>
Mayo Clinic. Diakses pada Juli 2022. Walking: Trim your waistline, improve your health</li><li>
Healthline. Diakses pada April 2022. What Are Alpha Brain Waves and Why Are They Important?</li><li>
Japanology. Diakses pada April 2022. What Does Wabi-Sabi Mean?</li><li>
Nature. Diakses pada April 2022. Why has Japan become the world’s most long-lived country: insights from a food and nutrition perspective</li><li>
Psychology Today. Diakses pada April 2022. Maximize Your Happiness by Turning on Your Microflow</li><li>
University of Southern California. Diakses pada April 2022. To Multitask or Not to Multitask</li><li>
Web MD. Diakses pada April 2022. Is Organic Food Better for You?</li></ul>

7 Rahasia Hidup Sehat dan Panjang Umur dari Orang Jepang

Perubahan pola makan dapat membantu mencegah kanker sejak dini - AlteaCare | Foto: Envato

Siapa pun tidak mau sampai terkena kanker. Itu sebabnya, semua selalu berupaya mencari cara mencegah kanker sejak dini. Mulai dari para ahli hingga awam seperti kita ini. Mengutip dari National Cancer Institute, kanker disebabkan oleh pertumbuhan sejumlah sel abnormal yang tidak terkendali dan menyebar di beberapa bagian tubuh.Secara alami, sel memang dapat bertumbuh dan mengalami regenerasi secara berkala. Namun, dalam situasi tertentu, sel-sel yang seharusnya rusak dan digantikan malah terus tumbuh dan bertambah. Atau, sel-sel abnormal terbentuk. Sel-sel seperti ini dapat menjadi tumor, yang sifatnya dapat jinak tapi dapat juga ganas atau menjadi kanker. Tumor ganas ini dapat menyebar atau menyerang jaringan di sekitarnya. Atau, dapat juga sampai ke bagian tubuh yang berjauhan, kemudian membentuk sel tumor baru. Proses ini disebut juga dengan metastasis.Lalu, bagaimana caranya supaya sel-sel dalam tubuh kita tidak berubah menjadi sel kanker?Cara mencegah kanker terbaik adalah dengan mengadopsi gaya hidup sehat. Ayo, simak selengkapnya berikut ini!<h2>8 Cara Mencegah Kanker Sejak Dini</h2>Kalau mau terhindar dari kanker, kita perlu membiasakan diri menjalani pola hidup yang sehat. Nah, hal-hal inilah yang perlu kita ingat dan lakukan sejak muda:<h4>1. Mengonsumsi Makanan Sehat</h4>Cara mencegah kanker yang selanjutnya adalah mengubah pola makan menjadi lebih sehat. Perbanyak asupan buah dan sayur-sayuran setiap hari dan hindari daging olahan.Menurut rekomendasi International Agency for Research on Cancer, sering mengonsumsi daging olahan dapat meningkatkan risiko beberapa jenis kanker.Tips: Salah satu jenis sayuran yang dapat mencegah kanker adalah bawang-bawangan, baik itu bawang putih, bawang merah, atau bawang daun. Hal ini dikarenakan bawang mengandung alium yang sifatnya antibakteri dan antimutagen. Para ahli menduga kebiasaan makan bawang dapat membantu mencegah kanker. Namun, masih belum diketahui pasti berapa banyak yang harus kita konsumsi untuk mendapatkan efek yang diharapkan.Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Gizi%20dan%20Nutrisi/artikel/5-makanan-karsinogenik-yang-sering-dikonsumsi-setiap-hari-1655950089638" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">5 Makanan Karsinogenik yang Sering Dikonsumsi Setiap Hari	</a> 
<h4>2. Berolahraga</h4>Meluangkan waktu pada akhir pekan atau setelah bekerja untuk berolahraga dapat membantu mencegah kanker.Menurut American Cancer Society, ada beberapa jenis kanker yang bisa diturunkan risikonya melalui olahraga, yaitu kanker payudara, prostat, usus, rahim, dan pankreas.Tips: Ajak anak untuk berolahraga selama satu jam, tiga kali seminggu. Sementara, orang dewasa dianjurkan untuk melakukan latihan olahraga berintensitas sedang selama 150 menit per minggu. Atau, bila olahraga Anda berintensitas tinggi, selama 75 menit per minggu.<h4>3. Oleskan Tabir Surya Saat Keluar Rumah</h4>Tabir surya dapat membantu kita menghindari efek negatif dari paparan sinar ultraviolet.Sebab, terlalu banyak radiasi sinar ultraviolet dapat merusak DNA sel kulit, sehingga memungkinkan terjadinya mutasi pada sel. Inilah yang akhirnya membuat seseorang mengalami kanker kulit.Tips: Selain tabir surya, lindungi kulit Anda dengan mengenakan pakaian yang tertutup, sehingga permukaan kulit tidak langsung terpapar sinar ultraviolet.<h4>4. Dapatkan Vaksinasi</h4>Beberapa jenis kanker dapat dicegah melalui vaksinasi, misalnya saja vaksin hepatitis B dan vaksin untuk&nbsp;human papillomavirus (HPV).Virus hepatitis B dapat berkembang menjadi kanker hati dan vaksinasi dapat membantu mencegahnya. Vaksin ini tersedia untuk anak-anak dan dewasa.Sementara itu, vaksin HPV dapat diberikan pada anak perempuan untuk mencegah paparan virus HPV dan kanker serviks. Mengingat kanker serviks termasuk jenis kanker yang sering dialami wanita, sebaiknya cegah melalui vaksin.<h4>5. Berhubungan Seksual Dengan Aman</h4>Baik virus hepatitis B maupun virus HPV dapat ditularkan melalui hubungan seksual. Maka dari itu, Anda harus memastikan hubungan intim dilakukan secara aman menggunakan kondom.Selain itu, lakukan aktivitas seksual hanya dengan satu pasangan. Sebab, sering berganti pasangan seksual juga dapat membuat risiko Anda terkena kedua virus ini semakin besar. Dengan sendirinya, risiko untuk terkena kanker juga ikut meningkat.<h4>6. Stop Minuman Beralkohol</h4>Menurut American Cancer Society, minuman beralkohol dapat meningkatkan risiko terkena kanker mulut, tenggorokan, liver, usus, dan payudara.Belum diketahui secara pasti sejauh mana kaitan antara alkohol dengan pertumbuhan sel kanker. Namun, menghentikan kebiasaan mengonsumsi minuman beralkohol bisa menjadi cara mencegah kanker yang efektif.<h4>7. Jaga Berat Badan</h4>Kelebihan berat badan dapat meningkatkan risiko terkena kanker. Saat jaringan lemak dalam tubuh meningkat, kadar hormon estrogen pun meningkat.Kondisi ini akan memperbesar peluang wanita untuk mengalami kanker payudara.Selain itu, kelebihan bobot badan membuat seseorang berkemungkinan memiliki kadar insulin yang tinggi. Di samping rentan terhadap diabetes, kadar insulin yang tidak terkontrol bisa membuat Anda berisiko terkena beberapa jenis kanker lainnya.Tips: Mulailah menjalankan program penurunan berat badan yang sehat. Dalam program ini, Anda tidak hanya harus mengonsumsi diet sehat, namun juga berolahraga secara teratur.<h4>8. Berhenti Merokok</h4>Merokok dapat meningkatkan risiko terkena kanker paru-paru, mulut, pankreas, kandung kemih, faring, laring, dan kerongkongan.Tidak hanya itu. Menurut penelitian, rokok menjadi penyebab kematian akibat kanker ketiga terbesar di negara-negara barat.Mengingat tidak ada efek positif dari kebiasaan merokok, tentu akan lebih baik jika Anda meninggalkan kebiasaan merokok sama sekali.Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Penyakit%20Dalam/artikel/6-tips-berhenti-merokok-perlu-dukungan-orang-lain-1654009061430" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">6 Tips Berhenti Merokok. Perlu Dukungan Orang Lain!</a>Itulah sejumlah cara mencegah kanker sejak dini.Bila Anda ingin mengetahui lebih lanjut tentang cara pencegahan kanker melalui pola hidup yang sehat, jangan ragu lakukan telekonsultasi dengan dokter spesialis berpengalaman di AlteaCare.Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">AlteaCare </a>dan segera buat janji dengan dokter andalan! Sumber:<ul><li>National Cancer Institute. Diakses pada Mei 2022. What Is Cancer?</li><li>
American Cancer Society. Diakses pada Mei 2022. How Exercise Can Lower Cancer Risk</li><li>
Sasco, A. J., Secretan, M. B., &amp; Straif, K. (2004). Tobacco smoking and cancer: a brief review of recent epidemiological evidence. Lung cancer, 45, S3-S9.</li><li>
Ernst, E. (1997). Can Allium vegetables prevent cancer?. Phytomedicine, 4(1), 79-83.</li><li>
Mayo Clinic. Diakses pada Mei 2022. Cancer prevention: 7 tips to reduce your risk</li><li>
Chang, M. H. (2010). Hepatitis B virus and cancer prevention. In Clinical Cancer Prevention (pp. 75-84). Springer, Berlin, Heidelberg.</li><li>
American Cancer Society. Diakses pada Mei 2022. Alcohol Use and Cancer</li><li>
American Cancer Society. Diakses pada Mei 2022. How Your Weight May Affect Your Risk of Breast Cancer</li></ul>

8 Cara Mencegah Kanker Sejak Dini Sebelum Terlambat

Pekerja shift malam perlu mengatur pola hidup agar tetap sehat - AlteaCare | Foto: Envato

Bekerja di malam hari ternyata dapat meningkatkan risiko berbagai gangguan kesehatan. Untuk itu, para pekerja shift malam perlu pintar-pintar mengatur pola hidup supaya bisa tetap sehat. Hal ini dikarenakan jadwal kerja yang di luar kebiasaan banyak orang bisa mengakibatkan pola hidup jadi kurang teratur. Kondisi ini juga bisa meningkatkan risiko diabetes tipe 2. Menurut penelitian, produksi hormon melatonin yang rendah pada pekerja shift malam dapat berdampak juga pada ketidakseimbangan kadar gula darah dalam tubuh.Selain itu, pekerja shift malam juga berisiko mengalami gangguan kesehatan lain, mulai gangguan pola tidur, sindrom metabolik, penyakit jantung, dan kanker.Lalu, apa yang bisa dilakukan oleh mereka yang bekerja di malam hari, agar bisa tetap hidup sehat?Yuk, simak tips kesehatan untuk pekerja shift malam berikut ini!<h2>7 Tips Kesehatan untuk Pekerja Shift Malam </h2>Beberapa hal berikut ini perlu dicermati agar mereka yang punya jadwal kerja malam bisa tetap mencapai hidup sehat dan berkualitas.<h4>1. Perhatikan Asupan Makanan</h4>Banyak pekerja shift malam yang sering tergiur mengonsumsi beragam makanan lezat untuk menemani sesi kerja di malam hari.Tips: Sebaiknya, pastikan Anda tetap mengonsumsi makanan sehat bernutrisi sebelum berangkat kerja. Saat merasa lapar di sela-sela bekerja, pilih camilan rendah kalori dan berprotein tinggi.<h4>2. Hindari Camilan Manis</h4>Buat Sobat Altea yang sering melalui jadwal kerja malam sambil mengudap yang manis-manis, sebaiknya mulai hentikan kebiasaan ini. Pasalnya, makanan mengandung gula bisa bikin berat badan Anda naik berlebihan. Begitu juga dengan camilan gurih-gurih garing yang sering jadi andalan ketika mata mulai tidak bisa diajak kompromi. Tips: Supaya lebih sehat, lebih baik memilih camilan sehat seperti crackers atau snack bar. Anda juga bisa bawa yogurt atau buah untuk disantap di waktu istirahat.Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Gizi%20dan%20Nutrisi/artikel/6-produk-mengandung-hidden-sugar-mana-favorit-anda-1648038328151" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">6 Produk Mengandung Hidden Sugar, Mana Favorit Anda?</a> 
<h4>3. Stop Minum Kopi</h4>Secangkir kopi juga sahabat setia buat orang yang bekerja pada malam hari. Namun, sebisa mungkin kurangi, ya!Soalnya, kopi dapat meningkatkan adrenalin, sehingga hormon kortisol dan insulin dalam tubuh pun ikut meningkat. Akhirnya, berat badan bisa naik tak terkendali.Kalau badan sudah melar, obesitas pun bisa dialami. Dan kalau berat badan sudah bermasalah, risiko terkena diabetes tipe 2 semakin dekat.Tips: Ingin yang hangat-hangat? Minum secangkir teh tanpa gula di sela-sela waktu bekerja. Teh dipercaya dapat menjaga kita tetap berenergi saat bekerja pada malam hari.Selain itu, tidak seperti kopi yang membuat kita terus terjaga, setelah minum teh, kita masih dapat lebih mudah tidur setelah shift malam selesai.<h4>4. Atur Pola Tidur</h4>Pekerja malam punya jadwal tidur yang terbalik dibandingkan banyak orang. Tapi, bukan berarti Sobat Altea sampai kurang tidur, lo!Sebab, kurang tidur bisa membuat kita tidak fokus saat bekerja, penglihatan terganggu, dan respons kita juga jadi lebih lambat. Kondisi ini bisa meningkatkan risiko melakukan kesalahan saat bekerja.Belum lagi, kurang tidur dalam jangka panjang juga dapat bikin kita lebih berisiko terhadap diabetes dan penyakit jantung. Ini berkaitan dengan berubahnya respons imun dan pola pelepasan hormonal, terutama hormon pertumbuhan.Tips: Usahakan tetap tidur tujuh hingga delapan jam per hari agar tetap sehat dan prima saat bekerja di malam hari.Sesuaikan waktu tidur Anda, semisal dari pagi sampai siang setelah selesai bekerja. Atau, mulai dari siang hingga malam sebelum shift Anda tiba.<h4>5. Siasati Paparan Cahaya</h4>Secara alami, tubuh punya jam biologis yang bernama irama sirkadian yang mengatur siklus tidur dan terjaga. Bila di sekitar sudah gelap, tubuh mengeluarkan melatonin yang mendorong kita untuk mengantuk.Sebaliknya, bila di sekitar kita terang atau ada sinar matahari, tubuh mengeluarkan kortisol agar kita terjaga.Tips: Manipulasi jam sirkadian saat bekerja shift malam. Coba trik ini:<ul><li>Saat bekerja: nyalakan lampu yang cukup terang, sehingga tubuh tidak akan mengeluarkan melatonin dalam jumlah banyak seperti biasanya. Hal ini akan membuat kita terjaga sepanjang shift malam.</li><li>
Saat selesai bekerja di pagi hari: redupkan cahaya lampu di ruang kerja sekitar dua jam sebelum&nbsp;shift berakhir. Penelitian membuktikan trik ini cukup efektif!</li><li>
Saat pulang ke rumah: pakai kacamata hitam untuk menghindari paparan sinar matahari di perjalanan. Ini bisa menunda waktu tidur hingga kita sampai di rumah.</li></ul><h4>6. Manfaatkan Waktu Istirahat</h4>Saat ada waktu untuk istirahat, sebaiknya jangan isi gelas dengan kopi. Tapi, manfaatkan untuk tidur sebentar.Namun, jangan sampai kebablasan, ya! Cukup sekitar 20-45 menit saja. Hal ini akan membantu Anda untuk mendapat kembali energi, dan fokus, serta mencegah kelelahan.<h4>7. Olahraga</h4>Karena pekerja shift malam lebih berisiko terkena diabetes tipe 2 dan penyakit jantung, tentu sebaiknya Anda rutin berolahraga.Tips: Meski sulit, sempatkanlah untuk berolahraga setidaknya tiga kali seminggu. Anda bisa menyempatkan olahraga beberapa jam sebelum bekerja.Atau, coba berolahraga ringan pada pagi hari setelah shift berakhir. Misalnya dengan joging atau bersepeda statis selama beberapa jam.Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Umum/artikel/awas-tempat-kerja-bisa-bikin-cepat-tua-kenali-pemicunya-1653918163961" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">Awas, Tempat Kerja Bisa Bikin Cepat Tua. Kenali Pemicunya!	</a> 
Itulah sejumlah tips menjaga kesehatan untuk para pekerja shift malamJika Anda memiliki keluhan seputar kesehatan, jangan ragu lakukan telekonsultasi dengan dokter berpengalaman di AlteaCare!Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">AlteaCare </a>dan segera buat janji dengan dokter andalan! Sumber:<ul><li>Roestamadji, R. I., Nastiti, N. I., Surboyo, M. D. C., &amp; Irmawati, A. (2019). The risk of night shift workers to the glucose blood levels, saliva, and dental caries. European Journal of Dentistry, 13(03), 323-329.</li><li>
News Medical Life Sciences. Diakses pada Mei 2022. What Are the Health Effects of Working Night Shifts?</li><li>
Web MD. Diakses pada Mei 2022. Rotating Night Shifts a Path to Diabetes</li><li>
Abi Rimmer. (2019). What should I eat on my night shift?.BMJ 2019;365:l2143</li><li>
Orzeł-Gryglewska, J. (2010). Consequences of sleep deprivation. International journal of occupational medicine and environmental health.</li><li>
Huang, L. B., Tsai, M. C., Chen, C. Y., &amp; Hsu, S. C. (2013). The effectiveness of light/dark exposure to treat insomnia in female nurses undertaking shift work during the evening/night shift. Journal of Clinical Sleep Medicine, 9(7), 641-646.</li><li>
Medical News Today. Diakses pada Mei 2022. Life hacks: How to cope with night shifts</li><li>
Live Strong. Diakses pada Mei 2022. The Best Time to Workout If You Work a Night Shift</li></ul>

7 Tips Sehat untuk Pekerja Shift Malam. Waspada Diabetes!

Faktor stres bisa memengaruhi gaya hidup menjadi tidak sehat - AlteaCare | Foto: Envato

Faktor stres tidak boleh dianggap remeh begitu saja. Pasalnya, bila stres dialami sehari-hari, kita bisa terpicu memilih gaya hidup tidak sehat.Menurut Kementerian Kesehatan RI, stres adalah reaksi seseorang baik secara fisik maupun emosional (mental maupun psikis) apabila ada perubahan dari lingkungan yang mengharuskan menyesuaikan diri.Sumber stres bisa datang dari mana saja. Bisa dari pekerjaan, lingkungan pertemanan, keluarga, hingga hubungan percintaan.Sebenarnya, sangat lumrah jika dalam kehidupan sehari-hari kita mengalami stres. Namun, akan menjadi sangat berbahaya jika kita tidak dapat mengelolanya dengan baik.Kita bisa saja salah mengambil keputusan atau menjadikan kebiasaan tertentu sebagai pelarian dari stres. Bahkan, bisa saja pola hidup kita jadi tidak sehat akibat tidak bisa mengelola stres.Sebaiknya ini tidak dibiarkan, ya, Sobat Altea! Sebab, lama-lama Anda jadi bisa mengalami masalah kesehatan lainnya.Yuk, simak apa saja contoh gaya hidup tidak sehat yang dipicu oleh stres di bawah ini!<h2>6 Gaya Hidup Tidak Sehat yang Dipicu oleh Stres</h2>Stres berkepanjangan bisa membuat kita menjadikan kebiasaan hidup berikut ini sebagai solusi untuk menenangkan pikiran dan jiwa:<h4>1. Minum Alkohol Secara Berlebihan</h4>Banyak orang gemar menenggak minuman beralkohol ketika sedang stres. Dalam jangka pendek, minuman beralkohol mungkin dapat meredakan stres. Namun, dalam jangka panjang, tidak sedikit masalah kesehatan yang bisa ditimbulkan.Pada otak, minuman beralkohol dapat mempengaruhi mood dan perilaku, sehingga Anda tidak dapat berpikir jernih. Kemudian, alkohol juga sangat buruk untuk kesehatan jantung dan hati.Lebih parahnya lagi, kebiasaan minum alkohol dalam jumlah banyak, dapat meningkatkan risiko penyakit kanker.Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Umum/artikel/kepala-pusing-dan-mual-gejala-penyakit-apa-ini-penjelasannya-1630855560412" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">Kepala Pusing dan Mual Gejala Penyakit Apa? Ini Penjelasannya</a> 
<h4>2. Merokok</h4>Sobat Altea yang sering bilang rokok obat stres, mana suaranya? Tidak sedikit dari kita yang ketika level stresnya makin meningkat malah semakin banyak mengisap rokok.Padahal, kita tahu kalau merokok adalah salah satu contoh gaya hidup tidak sehat.Menurut berbagai riset, rokok dapat menyebabkan tekanan darah tinggi dan kolesterol tinggi. Dua kondisi ini dapat meningkatkan risiko penyakit jantung koroner. Semakin banyak jumlah rokok yang diisap, semakin tinggi pula risikonya.Tidak hanya itu, merokok juga bisa menyebabkan berbagai komplikasi penyakit. Misalnya saja serangan jantung, stroke, gangguan paru-paru, diabetes, bronkitis kronis, TBC, dan gangguan pada mata.<h4>3. Tidak Berolahraga</h4>Ketika sedang stres, mungkin kita menjadi malas untuk beraktivitas dan memilih berdiam diri di kamar. Boleh saja, sih, merenungkan kegalauan. Tapi, jangan lama-lama, ya!Sebenarnya, akan lebih baik kalau Anda justru berolahraga saat sedang stres, Sobat Altea. Anda bisa memulainya dari olahraga yang ringan, semisal jogging atau bersepeda.Melansir dari Mayo Clinic, olahraga dapat membuat tubuh mengeluarkan hormon endorfin. Hormon ini adalah salah satu hormon yang menimbulkan perasaan bahagia atau puas.Sebaliknya, jarang berolahraga bukan hanya membuat Anda bertambah stres, tetapi juga menimbulkan berbagai penyakit. Beberapa penyakit tersebut di antaranya adalah serangan jantung, diabetes tipe 2, tekanan darah tinggi, meningkatnya kolesterol, dan kanker.<h4>4. Kurang Tidur</h4>Masalah yang dihadapi sering membuat kita overthinking semalaman sampai kurang tidur. Padahal, setidaknya kita harus tidur selama lima jam hingga delapan jam sehari.Kondisi kekurangan tidur akan bikin tubuh merasa kelelahan ketika bekerja atau kuliah keesokan harinya.Mengutip Centers for Disease Control and Prevention, kurang tidur dapat meningkatkan risiko diabetes tipe 2, tekanan darah tinggi, serangan jantung, stroke, gangguan kesehatan mental, dan kematian dini.Lalu, kekurangan waktu tidur juga bisa bikin Anda jadi bad mood, tidak produktif saat bekerja, dan kehilangan fokus saat berkendara.<h4>5. Melahap Makanan Siap Saji</h4>Malas masak saat stres? Normal. Tapi, bukan alasan untuk memilih solusi cepat yang tidak sehat, seperti menyantap makanan siap saji.Dengan menjamurnya restoran makanan siap saji, makin mudah buat kita untuk memesan. Tinggal buka aplikasi makanan online, pilih-pilih, lalu pesan. Kalau sesekali, boleh saja, sih. Tapi jangan keseringan, ya. Ini bisa malah mengundang penyakit bersarang di tubuh.Menurut riset, makanan siap saji mengandung kalori dan lemak yang sangat tinggi, namun sangat minim nutrisi. Kita pun lebih berisiko terhadap gangguan kesehatan seperti ini:<ul><li>kelebihan berat badan</li><li>
penumpukan lemak di perut</li><li>
gangguan insulin</li><li>
diabetes</li><li>
sindrom metabolik</li><li>
penyakit jantung</li></ul>
Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Penyakit%20Dalam/artikel/8-fakta-seputar-sindrom-metabolik-anak-anak-juga-berisiko-1655353744485" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">8 Fakta Seputar Sindrom Metabolik. Anak-anak Juga Berisiko!	</a> 
<h4>6. Main Gawai Tak Kenal Waktu</h4>Saat stres, banyak orang mencari hiburan dari gawai. Mulai dari melihat media sosial, nonton Youtube, hingga main game. Olahraga? Keluar rumah? Ah, mager!Sebaiknya, kebiasaan ini dikurangi, ya, Sobat Altea. Sebab, kalau terus-menerus bergantung pada gawai, bisa-bisa kesehatan yang jadi taruhan.Menurut penelitian yang dipublikasikan International Journal of Community Medicine and Public Health, terlalu lama bermain gawai dapat menyebabkan masalah penglihatan, pendengaran, dan berkurangnya aktivitas fisik.Selain itu, terlalu lama bermain gawai juga dapat bikin kita kurang fokus saat menjalani rutinitas, tidak produktif, bahkan kurang tidur. Itulah sejumlah contoh gaya hidup tidak sehat yang dipicu oleh stres.Sebaiknya kita tidak membiarkan stres jadi berkepanjangan, karena bisa berkembang menjadi gangguan depresi.Bila Sobat Altea butuh teman bicara untuk mengatasi dan mengelola stres yang dialami, jangan ragu untuk cari pertolongan ahli. Lakukan telekonsultasi dengan psikolog dan psikiater di AlteaCare saja! Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">AlteaCare </a>dan segera buat janji hari ini! 
 Sumber:<ul><li>Kementerian Kesehatan RI. Diakses pada Mei 2022. Apakah yang dimaksud Stres itu?</li><li>
National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism. Diakses pada Mei 2022. Alcohol's Effects on the Body</li><li>
Saha, S. P., Bhalla, D. K., Whayne, T. F., &amp; Gairola, C. G. (2007). Cigarette smoke and adverse health effects: An overview of research trends and future needs. International Journal of Angiology, 16(03), 77-83.</li><li>
Centers for Disease Control and Prevention. Diakses pada April 2022. Physical Inactivity</li><li>
Mayo Clinic. Diakses pada April 2022. Exercise and stress: Get moving to manage stress</li><li>
Mayo Clinic. Diakses pada Mei 2022. Getting Enough Sleep? </li><li>
Bahadoran, Z., Mirmiran, P., &amp; Azizi, F. (2015). Fast food pattern and cardiometabolic disorders: a review of current studies. Health promotion perspectives, 5(4), 231.</li><li>
Kumar, A., &amp; Sherkhane, M. (2018). Assessment of gadgets addiction and its impact on health among undergraduates. International Journal of Community Medicine And Public Health, 5(8), 3624-3628.</li></ul>

6 Gaya Hidup Tidak Sehat Ini Berawal dari Stres. Awas Bablas!

Bijak menggunakan antibiotik bisa mencegah terjadinya resistensi antibiotik - AlteaCare | Foto: Envato

Pernahkah Anda mengonsumsi antibiotik yang diresepkan dokter, tetapi tidak mempan untuk menyembuhkan sakit? Jika itu terjadi, mungkin saja Anda mengalami resistensi antibiotik. 
Resistensi antibiotik adalah kondisi ketika antibiotik tidak mampu membunuh atau menahan laju pertumbuhan bakteri. 
Padahal, antibiotik adalah salah satu obat yang diandalkan ketika terserang infeksi. Kalau ini Anda alami, segera dapatkan penanganan dari dokter dan jangan malah inisiatif menambah dosis atau mencari jenis antibiotik sendiri, ya. 
Mengutip dari The Lancet, pada 2019 saja sebanyak 1,27 juta orang di seluruh dunia, meninggal akibat resistensi antibiotik.<h2>Apa yang Terjadi Saat Alami Resistensi Antibiotik?</h2>Supaya bisa memahami kondisinya, kita ambil satu contoh seorang penderita tuberkulosis yang mengalami resistensi antibiotik. Penyakit yang satu ini mengharuskan seseorang untuk mengonsumsi antibiotik dengan dosis yang sama, selama enam bulan hingga satu tahun. Bahkan, dokter pun tidak dapat mengubah dosisnya selama kurun waktu tersebut.Antibiotik berperan untuk membunuh kuman penyebab infeksi. Namun, dalam perjalanannya, kuman dapat bertahan, semakin bertambah jumlahnya, dan, menjadi semakin kebal terhadap antibiotik yang diminum penderita tuberkulosis dalam contoh kita ini. Akhirnya, antibiotik yang dikonsumsi tidak memberikan hasil seperti yang diharapkan.Pertanyaannya sekarang, apa yang membuat kuman malah semakin kebal terhadap antibiotik? Simak apa saja penyebabnya berikut ini!Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/article-detail/batuk-tidak-kunjung-sembuh-hindari-beberapa-hal-ini-1655475554564" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">Batuk Tidak Kunjung Sembuh? Hindari Beberapa Hal Ini!</a> 
<h2>Apa yang Menyebabkan Resisitensi Antibiotik?</h2>Perlu diluruskan, kondisi resistensi antibiotik tidak merujuk pada seseorang, namun kuman yang ada di dalam tubuhnya. Beberapa hal ini dapat menyebabkan terjadinya resistensi antibiotik:<h4>1. Kuman Itu Sendiri</h4>Secara umum, resistensi antibiotik dapat disebabkan oleh bakteri itu sendiri. Saat berada dalam tubuh kita, kuman dalam bentuk bakteri maupun jamur akan mencari cara supaya bisa berkembang biak. Dengan sendirinya, kuman pun akan mengembangkan kemampuannya untuk melawan obat yang didesain untuk membunuh mereka. <h4>2. Terlalu Banyak Mengonsumsi Antibiotik</h4>Kebiasaan mengonsumsi antibiotik tanpa resep dokter saat sakit bisa menimbulkan kondisi resistensi antibiotik.Semakin banyak antibiotik yang kita konsumsi dapat menurunkan sensitivitas tubuh terhadap obat. Bakteri dalam tubuh menjadi semakin terbiasa dengan keberadaan antibiotik di dalam sistem tubuh, sehingga menemukan cara efektif untuk melawannya. Hal inilah yang membuat bakteri menjadi resisten dan tetap bereproduksi di dalam tubuh.<h4>3. Mengonsumsi Antibiotik Tidak Sesuai Resep</h4>Sering inisiatif mengubah dosis atau durasi minum antibiotik sehingga tidak sesuai anjuran dokter? Nah, ini juga bisa membuat bakteri dalam tubuh jadi resisten.Saat harus mendapat resep antibiotik, dokter biasanya akan memberi petunjuk berapa banyak antibiotik harus dikonsumsi dalam sehari. Dan, hingga berapa lama obat ini perlu diminum. Petunjuk ini tentunya didasarkan pengamatan akan kondisi penyakit yang Anda alami.Tapi, katakanlah kita hanya minum satu hari dan berhenti karena merasa tubuh sudah lebih baik, padahal dokter meresepkan untuk lima hari. “Kebandelan” kita ini membuat obat tidak bisa “berperang” secara efektif melawan bakteri. Saat kita berhenti minum antibiotik, bakteri yang sebenarnya sudah mulai takluk kemudian dapat bertahan, semakin berkembang biak, dan mengenali kekuatan obat. Akhirnya antibiotik pun tidak mempan lagi.<h2>Begini Caranya Supaya Tidak Terjadi Resistensi Antibiotik</h2>Beberapa hal ini bisa kita lakukan agar bakteri dan kuman di dalam tubuh tidak resisten terhadap antibiotik:<h4>1. Hanya Minum Bila Diresepkan Dokter</h4>Antibiotik bukanlah obat bebas, ya, Sobat Altea. Karenanya, hindari godaan untuk mencari antibiotik di marketplace atau membelinya sendiri di apotek terdekat tanpa resep dokter.Penting untuk terlebih dulu berkonsultasi dengan dokter seputar penyakit yang dialami. Bila dokter tidak menganjurkan antibiotik, berarti kita memang dianggap tidak membutuhkannya. Minum antibiotik tanpa resep dokter bisa membuat penyakit bertambah parah. Selain itu, bakteri pun bisa kebal terhadap obat tersebut.<h4>2. Bila Diresepkan, Minum Sesuai Anjuran</h4>Cara paling ampuh mencegah resistensi antibiotik adalah dengan mengonsumsi obat sesuai resep yang diberikan dokter.Pastikanlah Anda tidak mengurangi atau menambah dosis dari resep yang diberikan dokter. Hindari juga menghentikan konsumsi obat sebelum waktu yang disarankan dokter, dengan alasan apa pun juga. Bila setelah durasi yang disarankan Anda masih merasa belum sembuh, berkonsultasilah kembali dengan dokter. Hindari menebus resep yang sama lagi di apotek.<h4>3. Jangan Berbagi Obat dengan Orang Lain</h4>Dokter dapat meresepkan obat antibiotik berbeda pada setiap orang, sesuai dengan kondisi penyakit yang dialami masing-masing.Maka dari itu, meski ada teman Anda yang punya gejala dan penyakit serupa, bukan berarti Anda bisa berbagi obat dengannya. Tidak dianjurkan juga untuk menghabiskan antibiotik sisa orang lain.<h4>4. Lakukan Imunisasi</h4>Sejumlah penyakit sebenarnya dapat dicegah dengan vaksin. Jadi, kita tidak perlu sampai jatuh sakit dan akhirnya harus mengonsumsi antibiotik untuk membunuh bakteri, bahkan sampai harus dalam jangka panjang. Beberapa contoh penyakit yang bisa dicegah dengan imunisasi adalah tuberkulosis, pneumonia, dan meningitis.<h4>5. Jaga Kebersihan</h4>Faktor sanitasi yang buruk secara tidak langsung dapat meningkatkan risiko resistensi antibiotik. Misalnya, membiarkan saluran air dekat rumah kotor sehingga bakteri dapat mudah masuk ke tubuh kita. Bila infeksi sudah menyerang dan menyebabkan peradangan, tubuh kita pun mungkin butuh antibiotik untuk melawannya. Sementara, terlalu sering minum antibiotik bisa memicu terjadinya resistensi. Maka dari itu, kita harus memastikan sanitasi lingkungan tempat tinggal dalam kondisi bersih. Rajinlah cuci tangan secara rutin, siapkan makanan secara higienis, dan hindari kontak dengan orang yang sedang sakit.Baca juga: <a href="https://alteacare.com/article-detail/ingin-rumah-bebas-alergi-yuk-sering-bersihkan-4-tempat-ini-1651208482100" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">Ingin Rumah Bebas Alergi? Yuk, Sering Bersihkan 4 Tempat Ini!</a> 
Itulah beberapa hal yang berkaitan dengan resistensi antibiotik dan cara mencegahnya. Bila Anda mengalami gangguan kesehatan akibat infeksi bakteri, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter dan tidak berupaya mengobati diri sendiri dengan membeli antibiotik secara mandiri. Anda bisa lakukan telekonsultasi dengan dokter di AlteaCare untuk mendapat rujukan pemeriksaan dan pembelian obat resep. Obat dapat sampai rumah, sehingga Anda bisa lebih banyak beristirahat.Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">AlteaCare </a>dan buat janji dengan dokter andalan! Sumber:<ul><li>Murray, C. J., Ikuta, K. S., Sharara, F., Swetschinski, L., Aguilar, G. R., Gray, A., ... &amp; Naghavi, M. (2022). Global burden of bacterial antimicrobial resistance in 2019: a systematic analysis. The Lancet, 399(10325), 629-655.</li><li>
Scientific American. Diakses pada April 2022. A Faster Way to Diagnose Antibiotic Resistance</li><li>
Ventola, C. L. (2015). The antibiotic resistance crisis: part 1: causes and threats. Pharmacy and therapeutics, 40(4), 277.</li><li>
React Group. Diakses pada April 2022. Addressing the antibiotic resistance threat – the role of water, sanitation and hygiene.</li><li>
Centers for Disease Control and Prevention. Diakses pada April 2022. Antibiotic / Antimicrobial Resistance (AR / AMR)</li><li>
Web MD. Diakses pada April 2022. What You Need to Know About Antibiotic Resistance</li><li>
WHO. Diakses pada April 2022. Antibiotic resistance</li></ul>

Ketahui Penyebab Resistensi Antibiotik dan Cara Mencegahnya

Tradisi rehat sambil minum kopi dan makan kue ala Swedia bisa mendekatkan relasi dengan rekan kerja - AlteaCare | Foto: Envato

Kawasan Skandinavia yang terletak di semenanjung Skandinavia, Eropa Utara punya daya tarik sendiri. Penduduknya dikenal memiliki gaya hidup yang sehat, sehingga negara-negara di kawasan tersebut masuk dalam daftar negara paling bahagia dan sehat di dunia.Yang disebut dengan negara Skandinavia sebenarnya terdiri dari beberapa negara, yaitu Norwegia, Swedia, dan Denmark. Namun beberapa pihak juga memasukkan negara lain seperti Finlandia, Islandia, dan Kepulauan Faroe karena alasan geologis.Kedekatan wilayah, serta asal-usul sejarah dan budaya membuat negara-negara di Skandinavia ini punya beberapa kesamaan dalam hal kebiasaan hidup dan tradisi. Belakangan, kita mungkin sering baca berbagai tulisan yang mengungkap rahasia hidup sehat masyarakat daerah ini.Yuk kita ketahui secara lebih lengkap di bawah ini!<h2>Rahasia Hidup Sehat dan Bahagia Orang Skandinavia</h2>Berikut ini adalah sejumlah kebiasaan yang membuat masyarakat Skandinavia hidup lebih sehat dan bahagia: 
<h4>1. Membatasi Waktu Kerja</h4>Bukannya pemalas, tapi sebagian besar perusahaan di negara Skandinavia menetapkan jam kerja kurang dari 40 jam. Gaya kerja lembur sampai larut malam tidak berlaku di sana. Memangnya tidak takut perusahaan merugi? Ternyata, pengaturan jam kerja ini malah jadi terobosan yang menguntungkan bagi pekerja maupun pemilik perusahaan. 
Melansir dari Forbes, penelitian di Islandia, menemukan bahwa karyawan yang hanya bekerja 35-36 jam per minggu memperlihatkan peningkatan produktivitas kerja dan kesejahteraan, baik secara fisik maupun mental.Baca juga: <a href="https://alteacare.com/article-detail/jurus-kerja-cerdas-anti-burnout-jangan-takut-ambil-cuti-1655864502074" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">Jurus Kerja Cerdas Anti Burnout. Jangan Takut Ambil Cuti!</a> 
<h4>2. Banyak Makan Ikan dan Buah</h4>Penduduk Skandinavia tidak terlalu memusingkan masalah makanan. Yang terpenting bagi mereka, makanan sudah memenuhi asupan nutrisi dan vitamin yang dibutuhkan oleh tubuh. Itu sebabnya,, ikan dan buah menjadi santapan mereka tiap hari. Melansir dari Healthline, makanan favorit orang Skandinavia di antaranya adalah:<ul><li>
Buah-buahan, terutama buah beri</li><li>
Sayuran</li><li>
Kacang-kacangan</li><li>
Ikan dan pangan bahari lainnya</li><li>
Susu rendah lemak</li></ul>Fakta menariknya, mereka sangat enggan mengonsumsi makanan impor. Orang Skandinavia lebih berfokus pada sumber pangan lokal supaya perekonomian setempat bisa berkelanjutan. <h4>3. Menyempatkan Untuk Rehat</h4>Selain jam kerja yang terbilang pendek, orang Skandinavia, khususnya Swedia, punya gaya kerja yang cukup santai. Setiap Jumat pukul 2 atau 3 sore, seluruh karyawan berkumpul untuk berbincang sambil minum kopi.Kebiasaan yang sudah membudaya ini disebut juga Fika, yang secara harafiah berarti “istirahat kopi dan kue”. Orang Swedia menjadikan Fika sebagai suatu ritual, karena memahami pentingnya untuk beristirahat sejenak dan bersosialisasi.Mereka percaya, ritual Fika bisa membantu menyegarkan otak dan memperkuat relasi dengan orang sekitar. Terbukti, Organisation for Economic Co-operation and Development (OECD) melalui OECD Better Life Index-nya menempatkan Swedia di posisi atas.Swedia dianggap sebagai salah satu negara yang memiliki karyawan dengan tingkat produktivitas tinggi dan paling sedikit mengalami stres.<h4>4. Jalan Kaki </h4>Penduduk negara-negara Nordik, yang jadi bagian dari Skandinavia, punya istilah Nordic walking, atau berjalan kaki dengan membawa tongkat sebagai penopang tubuh. Melansir dari Harvard Medical School, Nordic walking dapat membakar lebih banyak kalori dan melatih lebih banyak otot dibandingkan berjalan biasa. Selain itu, gaya berjalan ini bermanfaat untuk meningkatkan daya tahan tubuh dan memperbaiki mood. Karena manfaatnya, teknik ini pun dipraktikkan secara luas di berbagai negara di seluruh dunia. <h4>5. Dekat Dengan Alam</h4>Secara geografis, negara-negara di Eropa Utara hampir mirip dengan Indonesia yang masih banyak alam terbuka dan hijau. Orang Skadinavia pun sangat memaknai hubungan dengan alam. Mereka menyebutnya sebagai friluftsliv. Saat liburan musim semi, mereka tidak berdiam di rumah melainkan menghabiskan waktu berhari-hari untuk hiking dan berkemah, agar bisa menghirup udara segar di hutan. Mereka paham hal ini bermanfaat bagi tubuh.Hal ini sejalan dengan riset yang dimuat di Frontiers in Psychology, yang memperlihatkan besarnya manfaat kontak dengan alam terhadap peningkatan suasana hati, kemampuan fungsi otak, dan kesehatan secara keseluruhan.<h4>6. Punya Teknik Pijatan Khusus</h4>Sobat Altea yang sering ke spa mungkin tahu dan pernah mencoba swedish masage. Pijatan tradisional dari Swedia ini punya teknik khusus, yaitu dilakukan secara berirama dari arah bawah ke atas.Nah, orang Swedia sering menjalani terapi pijatan ini untuk merilekskan otot-otot tubuh yang tegang setelah bekerja seharian. Tidak hanya bagus untuk melepas lelah, seperti dilansir di Web MD manfaat lain dari swedish massage adalah memperlancar sirkulasi darah ke jantung. Bahkan juga bisa mengurangi gejala depresi. Baca juga:<a href="https://alteacare.com/article-detail/serupa-tapi-tak-sama-apa-perbedaan-stres-dan-depresi-1636080470595" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);"> Serupa Tapi Tak Sama, Apa Perbedaan Stres dan Depresi?	</a> 
Nah, itulah beberapa rahasia hidup sehat dan bahagia ala masyarakat Skandinavia.Anda bisa mencoba mengadopsinya dalam kehidupan sehari-hari supaya bisa meraih hidup berkualitas seperti mereka. Bila Anda mengalami gangguan kesehatan, jangan ragu untuk lakukan telekonsultasi dengan dokter spesialis di AlteaCare, ya.Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">AlteaCare </a>dan buat janji dengan dokter andalan! Sumber: <ul style="font-size: 12px;"><li style="">
Forbes. Diakses pada April. 2022. Why Companies Should Consider A Four-Day Workweek</li><li style="">
Capaldi, C. A., Dopko, R. L., &amp; Zelenski, J. M. (2014). The relationship between nature connectedness and happiness: A meta-analysis. Frontiers in psychology, 976.</li><li style="">
Harvard Medical School. Diakses pada April 2022. Walking with Nordic poles burns more calories and works more muscles than conventional walking.</li><li style="">
Healthline. Diakses pada April 2022. The Nordic Diet: An Evidence-Based Review</li><li style="">
Statista. Diakses pada April 2022. Average weekly working hours in Sweden in 2021, by type of employment</li><li style="">
Statista. Diakses pada April 2022. Swedish-style coffee breaks might boost productivity</li><li style="">
Web MD. Diakses pada April 2022. What Is a Swedish Massage?</li><li style="">
Swedish Food. Diakses pada Juni 2022. Fika</li></ul>

Rahasia Hidup Sehat dan Bahagia ala Skandinavia

Rutin minum teh hijau bisa mencegah berbagai penyakit - AlteaCare | Foto: Envato

Sudah dikenal sejak ribuan tahun lalu, teh hijau adalah salah satu tumbuhan herbal dengan khasiat yang beragam. Bahkan, orang Asia Timur rajin mengonsumsi teh yang satu ini setiap hari dan mengolahnya menjadi beberapa jenis makanan dan minuman.Di dalam teh hijau terdapat kandungan antioksidan, asam amino, polifenol dan kafein yang tinggi. Semuanya bermanfaat positif untuk menjaga kesehatan kita.Lalu, apa saja khasiat teh hijau untuk tubuh kita?Yuk kita simak selengkapnya berikut ini!<h2>Manfaat Teh Hijau yang Luar Biasa</h2>Inilah sejumlah manfaat dari mengonsumsi teh hijau secara rutin:<h4>1. Meningkatkan fungsi otak</h4>Otak kita membutuhkan kadar kafein yang cukup supaya tetap sehat. Nah, kandungan kafein dalam teh hijau bisa dibilang cukup mumpuni untuk menunjang fungsi otak kita. Melansir dari Healthline, teh hijau juga mengandung asam amino L-theanine. Senyawa yang satu ini dapat meningkatkan aktivitas sel-sel, serta meningkatkan hormon dopamin untuk produksi gelombang alfa di otak.Selain itu, studi lain membuktikan bahwa minum satu cangkir teh hijau setiap hari dapat merangsang hormon dopamin. Hasilnya, suasana hati jadi lebih happy dan daya konsentrasi kita meningkatkan. <h4>2. Mencegah Diabetes Tipe 2</h4>Diabetes tipe-2 disebabkan oleh tingginya kadar gula dalam darah, yang dipengaruhi oleh kondisi resistensi insulin dalam tubuh.Para ahli menyarankan kita mengonsumsi teh hijau setiap hari agar dapat mengontrol kadar gula darah sekaligus meningkatkan sensitivitas insulin.Sebuah studi di Jepang menunjukkan bahwa seseorang yang minum teh hijau enam cangkir teh setiap hari memiliki risiko 42% lebih rendah untuk mengalami diabetes tipe 2.Baca juga: <a href="https://alteacare.com/article-detail/kunci-hadapi-diabetes-dan-kolesterol-tinggi-begini-saran-ahli-1655101897962" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">Kunci Hadapi Diabetes dan Kolesterol Tinggi, Begini Saran Ahli	</a> 
<h4>3. Menurunkan Berat Badan</h4>Punya masalah berat badan berlebih? Don't worry, Anda bisa siasati dengan minum teh hijau. Sebab, kandungan teh hijau dapat membantu melancarkan metabolisme di dalam tubuh. Penelitian dari dari Penn State’s College of Agricultural Science memperlihatkan bahwa teh hijau dapat mengurangi lemak tubuh, terutama di daerah perut. Meski penelitian ini baru dilakukan terhadap hewan, para ahli percaya teh yang satu ini dapat memberikan dampak yang sama pada manusia.<h4>4. Meningkatkan Kesehatan Jantung</h4>Jantung adalah organ yang vital, karenanya perlu dirawat dengan baik. Menurut sejumlah penelitian, cara sederhana dan cukup efektif untuk menjaga kesehatan jantung adalah dengan rutin mengonsumsi teh hijau.Kandungan polifenol dalam teh hijau dapat menurunkan tekanan darah, mengurangi peradangan, dan meningkatkan epitel, sehingga dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung.Sementara studi di Jepang yang melibatkan 40.000 orang yang berusia 40-79 tahun menemukan fakta menarik. Mereka yang minum setidaknya 5 cangkir teh hijau per hari mengalami penurunan risiko kematian akibat penyakit kardiovaskular.<h4>5. Mengurangi Bau Mulut </h4>Bau mulut bisa bikin tidak pede. Bila obat kumur saja tidak cukup, Sobat Altea bisa memanfaatkan ekstrak teh hijau. Kandungan katekin dalam teh hijau mampu melawan bakteri Streptococcus mutansi yang bersarang di mulut. Bakteri ini juga berperan dalam pembentukan plak dan menyebabkan kerusakan gigi.Mengutip dari Healthline katekin dapat menekan pertumbuhan bakteri, serta membuat napas dari mulut jadi lebih sehat.<h4>6. Mencegah Kanker</h4>Para ahli hingga kini masih mencari pengobatan paling efektif untuk mengatasi kanker. Sejumlah studi menemukan, kandungan antioksidan di dalam teh hijau mampu mencegah kanker. Beberapa jenis kanker yang bisa dicegah dengan mengonsumsi teh hijau secara rutin adalah:<ul><li>Kanker payudara. Wanita yang minum teh hijau secara rutin berisiko 20-30% lebih rendah untuk mengalami kanker payudara.</li><li>
Kanker prostat. Pria yang minum teh hijau memiliki risiko lebih rendah terkena kanker prostat stadium lanjut.</li><li>
Kanker kolorektal. Sejumlah penelitian menunjukkan rendahnya kemungkinan mengalami kanker pada bagian usus dan rektum pada orang yang sering minum teh hijau.</li></ul><h4>7. Menyehatkan Kulit</h4>Jika ingin kulit tampak glowing, awet muda, dan sehat, produk skincare yang memiliki bahan ekstrak teh hijau bisa jadi pilihan. Menurut salah satu penelitian yang dimuat di Archives of Dermatology, teh hijau memiliki kemampuan anti-inflamasi dan anti-karsinogenik tinggi. Keduanya juga bermanfaat untuk mengatasi berbagai masalah kulit.Baca juga : <a href="https://alteacare.com/article-detail/infografik-6-langkah-periksa-payudara-sendiri-sadari-1644914268815" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">INFOGRAFIK: 6 Langkah Periksa Payudara Sendiri (SADARI)</a> 
Nah itulah sejumlah khasiat teh hijau bagi kesehatan tubuh kita. Manfaat teh hijau dalam bentuk minuman dapat diperoleh maksimal jika kita mengonsumsinya tanpa campuran apa pun, seperti gula atau susu. Pastikan Anda juga mengonsumsinya secara wajar dan imbangi dengan pola makan dan aktivitas yang sehat, ya!Bila Anda punya keluhan atau mengalami gangguan kesehatan, jangan ragu untuk lakukan telekonsultasi dengan dokter spesialis di AlteaCare.Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">AlteaCare </a>dan buat janji dengan dokter andalah! Sumber: <ul style="font-size: 12px;"><li style="">
Healthline. Diakses pada April 2022. 10 Evidence-Based Benefits of Green Tea</li><li style="">
Medical News Today. Diakses pada April 2022. What are the health benefits of green tea?</li><li style="">
Katiyar, S. K., Ahmad, N., &amp; Mukhtar, H. (2000). Green tea and skin. Archives of dermatology, 136(8), 989–994. </li><li style="">
Mak, J. C. (2012). Potential role of green tea catechins in various disease therapies: progress and promise. Clinical and Experimental Pharmacology and Physiology, 39(3), 265-273.</li><li style="">
Penn State University News. Diakses pada April 2022. Research suggests that green tea, exercise boost weight loss, health</li></ul>

7 Manfaat Teh Hijau untuk Tubuh. Sehat Menyeluruh! 

Perawatan dan pola makan yang sehat alami membuat kulit perempuan Jepang jadi cantik - AlteaCare | Foto: Envato

Setiap nonton drama Jepang, penampilan pemeran perempuannya terkadang bisa bikin salfok. Kok, bisa, ya, punya kulit secantik dan semulus itu? Kita pun lantas bertanya-tanya, sebenarnya apa rahasianya?Percaya atau tidak, kulit cantik, bersih, dan glowing yang dimiliki perempuan Jepang bukan hanya sekadar hasil perawatan dengan skincare. Mereka juga punya berbagai kebiasaan yang sudah jadi bagian dari pola hidup turun-temurun. Kebiasaan ini membuat hidup mereka cenderung lebih sehat dan sebagai bonusnya adalah kulit indah yang jadi idaman hampir setiap perempuan.Ingin tahu apa saja kebiasaan perempuan Jepang yang bikin mereka cantik?Yuk, kita bongkar rahasianya berikut ini!Baca juga: <a href="https://alteacare.com/article-detail/9-trik-perawatan-kulit-untuk-wanita-aktif-praktis-1650890862568" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">9 Trik Perawatan Kulit Untuk Wanita Aktif. Praktis!</a> 
<h2>Tips Cantik Ala Perempuan Jepang</h2>Tidak perlu tinggal di Jepang untuk dapatkan kulit seperti mereka. Sobat Altea bisa coba lakukan beberapa kebiasaan ini di rumah:<h4>1. Menu Makanan Tradisional</h4>Jepang sangat terkenal dengan kekayaan budayanya sejak zaman kuno dulu. Salah satunya adalah salah satunya adalah ichiju sansai, yang merupakan menu makanan yang sudah dimiliki sejak dulu sudah diakui oleh UNESCO.Istilah ichiju sansai berasal dari kata “ichi” yang berarti satu dan “ju” yang berarti sup, serta “san” yang berarti tiga dan “sai” yang berarti hidangan.Menu makanan ini terdiri dari satu jenis sup dan tiga jenis hidangan, yang bahannya bisa dipilih sesuai selera dan musim. Di samping itu, saat makan juga akan disajikan nasi dan acar sebagai pelengkap. Lengkapnya nutrisi dalam satu menu makanan membuat orang Jepang memiliki kesehatan yang baik, termasuk kulitnya. Dan, yang terpenting dalam pembuatan makanan adalah mempertahankan nutrisi dan memadukan berbagai jenis makanan yang kaya gizi dan vitamin dalam komposisi seimbang.Nah, menu makanan seperti ini yang perlu Anda tiru. Pastikan setiap kali makan Anda mengonsumsi makanan bergizi dan memperbanyak varian lauk di meja makan.&nbsp;<h4>2. Suka Makan Buah </h4>Tahukah Sobat Altea, bahwa buah adalah salah satu bahan makanan yang mahal harganya di Jepang? Ini karena para produsen buah bekerja keras memastikan buah yang dihasilkan kebunnya berkualitas, melalui perawatan yang cermat awal. Namun, bukan berarti buah adalah jenis pangan yang dihindari. Mengutip penelitian yang dimuat di media South China Morning Post, orang Jepang mengonsumsi banyak buah. Bahkan, tidak sedikit dari mereka yang bisa hanya makan buah sepanjang hari dan setiap hari.Kita tahu, sebagian besar buah mengandung vitamin dan antioksidan yang sangat ampuh untuk melindungi kulit dari radikal bebas maupun efek penuaan dini. Kebiasaan makan buah setiap hari bisa membuat kulit jadi lebih sehat dan ternutrisi dari dalam.Beberapa buah yang sering dikonsumsi orang Jepang antara lain adalah jeruk, apel, pir, kesemek, plum, persik, anggur, melon, kiwi, dan stroberi.<h4>3. Teh hijau</h4>Sejak dulu orang Jepang terbiasa minum teh hijau setiap hari. Tidak hanya itu, mereka juga memanfaatkannya sebagai bahan untuk perawatan kecantikan. Misalnya, dijadikan campuran scrub dan dioleskan ke kulit.Melansir dari WebMD, di dalam teh hijau terdapat kandungan antioksidan, anti-inflamasi, dan polifenol yang tinggi. Ketiganya dapat membantu mengencangkan kulit, mencegah terjadinya peradangan pada kulit, dan membantu regenerasi sel-sel kulit yang rusak atau mati. <h4>4. Berendam Air Hangat</h4>Berendam air hangat adalah salah satu cara perempuan Jepang untuk membersihkan tubuh dan merawat kulitnya.Penelitian yang dimuat di jurnal Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine menyebutkan, berendam air hangat dengan suhu 40°Celcius seperti yang sering dilakukan orang Jepang punya manfaat sehat. Dalam penelitian, berendam air hangat selama 10 menit saja dapat memperlancar peredaran darah, mengendurkan otot, dan mengeluarkan lebih banyak racun dari tubuh.Selain itu, berendam air hangat juga bermanfaat bagi kulit, bisa meredakan stres, dan meningkatkan kualitas hidup.<h4>5. Perawatan Kulit Dengan Scrub Alami </h4>Perempuan Jepang sering menggunakan produk berbahan dasar alami untuk merawat kulitnya. Salah satunya adalah membuat bahan scrub dengan menggunakan bahan seperti kacang azuki atau bekatul.Kacang azuki sudah dipercaya sejak dulu dapat mempercantik kulit. Melansir dari WebMD, kacang azuki mengandung 29 senyawa antioksidan yang dibutuhkan oleh tubuh untuk membantu memperbaiki sel tubuh yang rusak.Sementara bekatul atau kulit ari beras atau sering juga disebut rice bran sudah menjadi salah satu bahan dari banyak produk skincare di Jepang.Mengutip studi dari Journal of Nanoscience and Nanotechnology, senyawa bioaktif seperti asam ferulic, gamma-oryzanol dan asam fitat dalam bekatul telah banyak digunakan sebagai antioksidan dalam produk perawatan kulit.Baca juga: <a href="https://alteacare.com/article-detail/6-manfaat-madu-untuk-wajah-agar-tampil-cantik-alami-1651154297821" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">6 Manfaat Madu untuk Wajah Agar Tampil Cantik Alami</a> 
Itulah beberapa kebiasaan perempuan Jepang yang dapat mempercantik kulit.Tidak semua tips tersebut cocok untuk kita, namun tidak ada salahnya mencoba. Jiika Anda mengalami masalah kulit yang cukup mengganggu, tidak ada salahnya untuk melakukan telekonsultasi dengan dokter spesialis kulit di AlteaCare. Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">AlteaCare </a>dan buat janji dengan dokter andalan! Sumber:<ul><li>BBC Good Food. Diakses pada April 2022. Eat your way to fabulous skin</li><li>
Japan Guide. Diakses pada April 2022. Japanese Fruits</li><li>
Goto, Y., Hayasaka, S., Kurihara, S., &amp; Nakamura, Y. (2018). Physical and Mental Effects of Bathing: A Randomized Intervention Study. Evidence-based complementary and alternative medicine : eCAM, 2018, 9521086. </li><li>
Manosroi, A., Chutoprapat, R., Sato, Y., Miyamoto, K., Hsueh, K., Abe, M., Manosroi, W., &amp; Manosroi, J. (2011). Antioxidant activities and skin hydration effects of rice bran bioactive compounds entrapped in niosomes. Journal of nanoscience and nanotechnology, 11(3), 2269–2277.</li><li>
South China Morning Post. Diakses pada April 2022. Eating fruit and vegetables lessens risk of suicide, say Japanese researchers</li><li>
Taste of Japan. Diakses pada April 2022. What is ichiju-sansai?</li><li>
Web MD. Diakses pada April 2022. Green Tea Could Be Good for Your Skin, Study Finds</li><li>
Web MD. Diakses pada April 2022. Health Benefits of Adzuki Beans</li></ul>

Ini Alasan Kenapa Kulit Perempuan Jepang Glowing

Nyeri di pergelangan tangan bisa menjadi gejala carpal tunnel syndrome - AlteaCare | Foto: Envato

Sobat Altea yang bekerja di kantor maupun masih kuliah pasti sering mengetik di laptop. Begitu juga yang punya hobi main game sampai berjam-jam. Ternyata, aktivitas seperti ini bisa menimbulkan gangguan yang disebut carpal tunnel syndrome.Yang dimaksud carpal tunnel adalah semacam lorong sempit yang dikelilingi oleh tulang dan ligamen, pada bagian pergelangan tangan yang menyambung ke telapak tangan.Sementara itu, melansir dari National Health Service, carpal tunnel syndrome adalah sindrom yang terjadi akibat adanya tekanan pada saraf median di pergelangan tangan, sehingga menimbulkan rasa nyeri. Baca juga: <a href="https://alteacare.com/article-detail/hati-hati-aktivitas-ini-bisa-jadi-penyebab-saraf-terjepit-1654693942332" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">Hati-Hati, Aktivitas ini Bisa Jadi Penyebab Saraf Terjepit</a><h2>Apa Penyebab Carpal Tunnel Syndrome?</h2>Tekanan pada saraf yang menyebabkan carpal tunnel syndrome dapat terjadi akibat adanya gerakan berulang atau repetitif di sekitar pergelangan tangan. Akibatnya, Anda dapat mengalami sensasi kesemutan, mati rasa, hingga nyeri pada dari pergelangan tangan sampai ujung jari. Sensasi kesemutan seperti kena sengatan listrik ini kerap dirasakan saat Anda sedang menyetir atau memegang ponsel. Bisa juga saat Anda bangun pagi. Selain itu, gangguan ini juga dapat melemahkan otot-otot di jari sehingga barang yang Anda pegang sering terlepas.Tidak cuma para pekerja kantoran, mereka yang sehari-hari banyak melakukan gerakan repetitif juga dapat mengalami carpal tunnel syndrome. Gerakan yang membuat orang berisiko terkena sindrom ini adalah yang:<ul><li>	membutuhkan kekuatan besar, misalnya memaku atau memalu</li><li>
	repetitif dan dilakukan selama bertahun-tahun</li><li>
	membuat pergelangan tangan bergerak secara ekstrem</li><li>
	menggunakan alat yang menimbulkan vibrasi atau getaran</li></ul><h2>Cara Mengatasi Carpal tunnel Syndrome</h2>Bila dialami dalam jangka waktu lama, nyeri di tangan akibat carpal tunnel syndrome bisa mengganggu pekerjaan dan aktivitas Anda. Apalagi jika pemicunya adalah peralatan yang sering Anda gunakan saat bekerja.Nah, berikut ini adalah beberapa hal yang bisa dilakukan untuk mengatasi keluhan carpal tunnel syndrome:<h4>1. Pakai Sarung Tangan Khusus</h4>Terapi untuk orang yang mengalami gangguan ini dapat dengan menggunakan semacam sarung tangan yang disebut wrist splint.Sarung tangan ini dapat membantu meredakan rasa nyeri akibat carpal tunnel syndrome, khususnya untuk mereka dengan gejala ringan hingga sedang, bahkan untuk gejala berat sekalipun. Anda bisa menggunakan wrist splint sepanjang hari atau hanya malam hari saat tidur. Melansir dari WebMD, penggunaan sarung tangan ini akan terasa efeknya setelah enam minggu. Keluhan nyeri akan berkurang, fungsi pergelangan tangan jadi pulih, dan saraf di sekitar pergelangan tangan berfungsi lebih optimal.<h4>2. Redakan Rasa Nyeri</h4>Ada beberapa cara yang bisa Anda lakukan saat rasa nyeri muncul. Misalnya dengan:<ul><li>	hindari dulu aktivitas yang bisa bikin tangan tambah nyeri</li><li>
	gerak-gerakan tangan, misalnya angkat tangan ke atas dan goyang-goyangkan telapak tangan Anda perlahan</li><li>
	gunakan kompres dingin untuk mengurangi pembengkakan</li></ul><h4>3. Perhatikan Posisi Saat Bekerja</h4>Keluhan carpal tunnel syndrome bisa muncul ketika Anda menahan posisi tangan dan pergelangan tangan dalam waktu lama. Juga bila posisi pergelangan tangan menekuk ke atas atau ke bawah. Kondisi ini sering terjadi saat kita bekerja. Untuk itu, Anda bisa lakukan beberapa modifikasi berikut agar posisi tubuh dan pergelangan tangan lebih nyaman saat bekerja:<ul><li>	Atur ketinggian kursi</li><li>
	Gunakan kursi yang ergonomis dan meja dengan tinggi dan lebar yang sesuai</li><li>
	Saat mengetik di keyboard, usahkan pergelangan tangan sejajar dengan siku agar tidak memberi tekanan berlebihan pada saraf</li><li>
	Ubah posisi tangan dan pergelangan tangan secara berkala selama beraktivitas</li><li>
	Bila perlu pakai extended keyboard agar posisi tubuh tetap tegap dan terhindar dari masalah punggung </li><li>
	Sempatkan ambil jeda selama 10-15 menit untuk meregangkan tangan</li></ul>Baca juga: <a href="https://alteacare.com/article-detail/7-tips-desain-ruang-kantor-sehat-sudah-siap-wfo-lagi-1647493236746" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">7 Tips Desain Ruang Kantor Sehat. Sudah Siap WFO Lagi?</a> 
<h4>4. Menjalani Pengobatan</h4>Untuk mengatasi gejala yang dirasakan, dokter dapat meresepkan beberapa jenis obat untuk orang yang mengalami carpal tunnel syndrome.Obat yang sering diberikan antara lain adalah obat anti-inflamasi yang dapat disuntikkan ke tubuh untuk meringankan rasa nyeri dan mengurangi pembengkakan. Selain itu, Anda juga dapat diberikan obat anti-nyeri.Pastikan obat-obatan ini Anda konsumsi hanya melalui rekomendasi dokter, ya! Hindari mengobati diri sendiri hanya berbekal pencarian informasi di internet. <h4>5. Menjalani operasi</h4>Tindakan bedah adalah pilihan terakhir untuk mengatasi carpal tunnel syndrome, jika cara lainnya tidak berhasil dan rasa nyeri menetap atau malah memburuk.Tujuan pembedahan adalah untuk meredakan tekanan berlebihan pada saraf. Caranya dengan memotong ligamen yang menekan saraf median di pergelangan tangan. Itulah beberapa cara mengatasi nyeri di pergelangan tangan akibat carpal tunnel syndrome. Carpal tunnel syndrome dapat dicegah dengan menjauhi kegiatan yang bisa jadi pemicu. Namun, jika gangguan ini tidak terhindarkan, Anda bisa lakukan telekonsultasi dengan dokter spesialis di AlteaCare untuk dapatkan solusi dan penanganannya.Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank">AlteaCare </a>dan buat janji dengan dokter andalan! Sumber:<ul><li>Cleveland Clinic. Diakses pada Maret 2022. Cortisone Shots</li><li>
Cleveland Clinic. Diakses pada Maret 2022. Splints Work for Carpal Tunnel Syndrome, Study Shows</li><li>
Cleveland Clinic. Diakses pada Maret 2022. Carpal Tunnel Syndrome</li><li>
National Health Service. Diakses pada Maret 2022. Carpal Tunnel Syndrome</li><li>
Web MD. Diakses pada Maret 2022. How Do You Treat Carpal Tunnel Syndrome?</li><li>
Web MD. Diakses pada Maret 2022. Splints Work for Carpal Tunnel Syndrome, Study Shows</li><li>
Mayo Clinic. Diakses pada Maret 2022. Carpal tunnel syndrome</li></ul>

Cara Mengatasi Nyeri di Tangan Akibat Carpal Tunnel Syndrome

Pola makan plant-based atau berasal dari tumbuh-tumbuhan bisa bermanfaat positif bagi kesehatan - AlteaCare | Foto: Envato

Sobat Altea pernah nonton film dokumenter What the Health? Salah satu kutipan dari film yang dirilis tahun 2017 lalu adalah, “Salah satu mamalia terkuat di bumi adalah herbivora atau pemakan tumbuh-tumbuhan”. Apa benar pola makan plant-based ini bisa bikin kuat?Pola makan plant-based&nbsp;pernah ramai dibicarakan. Mengutip dari Journal of Geriatric Cardiology, pola makan yang satu ini terdiri atas bahan pangan nabati yang diproses secara minimal, serta mengecualikan konsumsi bahan-bahan hewani dan olahannya.Bahan pangan nabati yang boleh dikonsumsi bisa meliputi buah-buahan, sayuran, gandum utuh, polong-polongan, kacang-kacangan, biji-bijian, serta rempah dan bumbu. Sementara yang harus dihindari adalah segala yang berasal dari hewan, seperti daging merah, daging unggas (ayam, burung, dll.), dan ikan.Tak hanya itu, konsumsi telur dan produk olahan seperti keju dan mentega juga tidak diperbolehkan. Baca juga: <a href="https://alteacare.com/article-detail/mau-ikut-diet-intermittent-fasting-baca-ini-sebelum-mencoba-1653404781320" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">Mau Ikut Diet “Intermittent Fasting”? Baca Ini Sebelum Mencoba!</a>
<h2>Apa Beda Antara Plant-Based dan Vegan?</h2>Pola makan plant-based yang pertama kali diperkenalkan pada 1980an bisa dibilang merupakan perkembangan dari pola makan vegan, yang sudah ada sejak 1940an. Pola makan vegan meniadakan konsumsi hewani tidak hanya dalam makanan, melainkan juga pada produk yang mereka gunakan sehari-hari, seperti pakaian, sepatu, atau aksesori. Mereka juga menolak menggunakan produk yang diuji pada binatang, termasuk vaksin dan obat-obatan.Sementara pola makan plant-based berfokus hanya pada makanan. Mereka yang mengikuti pola makan mengonsumsi makanan yang rendah lemak, tinggi serat, dan berasal dari tumbuh-tumbuhan. <h2>Kenapa Diet Plant-Based Menyehatkan? </h2>Riset yang dilakukan peneliti dari Loma Linda University menyebutkan, mengonsumsi tumbuh-tumbuhan bisa menyehatkan tubuh sekaligus memperpanjang usia, bahkan hingga 10 tahun lebih tua dari rata-rata usia harapan hidup orang pada umumnya. Minimnya pengolahan membuat makanan dapat lebih cepat dikonsumsi. Anda cukup memotong atau mengiris sayuran, lalu berikan tambahan bumbu agar rasanya tidak terlalu hambar. Kalaupun harus diolah, Anda hanya perlu merebus atau merendamnya dengan air hangat sebentar. Tidak perlu memasak menggunakan minyak. Hasilnya, kandungan vitamin, mineral, dan antioksidan dari makanan pun terjaga dan tidak hilang akibat proses masak.<h2>Manfaat Pola Makan Plant-Based Untuk Kesehatan</h2>Berikut ini adalah beberapa manfaat sehat pola makan plant-based yang sudah didukung oleh sejumlah penelitian.<h3>1. Menurunkan tekanan darah</h3>Pola makan yang tinggi gula dan tinggi lemak bisa bikin tensi jadi tinggi. Nah, untuk itu pola makan plant-based bisa jadi solusi. Studi yang dimuat di jurnal JAMA Internal Medicine menunjukkan, orang yang setiap harinya tidak mengonsumsi produk hewani cenderung memiliki tekanan darah lebih rendah daripada para pemakan produk hewani dan nabati.<h3>2. Menyehatkan jantung</h3>Studi yang dimuat di Journal of the American Association memaparkan, mengonsumsi makanan sesuai aturan diet plant-based bisa menurunkan risiko gangguan kardiovaskular di usia muda. Penyakit yang disebutkan dalam studi antara lain adalah serangan jantung, stroke, dan gagal jantung.Studi ini juga menemukan bahwa pola makan berbasis tumbuhan bisa menurunkan kadar kolesterol, sehingga bisa membantu menurunkan risiko penyakit jantung pada wanita yang sudah menopause.<h3>3. Mencegah diabetes tipe-2</h3>Salah satu penyebab diabetes tipe-2 adalah terlalu banyak mengonsumsi makanan yang tinggi akan gula.Sementara pilihan makanan yang termasuk kategori plant-based bisa dibilang sangat rendah gula, namun tinggi vitamin dan mineral. Pola makan seperti ini, menurut studi dari Harvard Medical School, dapat menurunkan risiko diabetes tipe-2 hingga 23%. Ini dibandingkan orang yang tidak mengikuti pola makan tertentu. <h3>4. Menurunkan berat badan</h3>Pola makan plant-based sering disebut sebagai solusi efektif untuk bikin badan lebih langsing, bugar, dan sehat menyeluruh. Ini karena jenis makanan yang dikonsumsi setiap hari minim lemak, gula, dan garam yang berlebihan. Studi yang dimuat di jurnal Nutrition &amp; Diabetes menyebutkan, pola makan plant-based dapat membantu menurunkan berat badan pada orang yang overweight.Baca juga: <a href="https://alteacare.com/article-detail/7-makanan-pengganti-nasi-sama-sama-sumber-karbohidrat-1652959822149" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">7 Makanan Pengganti Nasi. Sama-sama Sumber Karbohidrat!	</a> 
<h3>5. Memangkas risiko kanker</h3>Menurut American Institute for Cancer Research, salah satu jalan untuk mencegah semua jenis kanker adalah konsumsi makanan yang mengandung serat, vitamin, dan mineral. Pola makan yang dijalani secara rutin dan teratur bisa menurunkan risiko kanker hingga 10%.Beberapa kandungan makanan yang diperlukan untuk melindungi kita dari kanker terdapat dalam pola makan plant-based. Sebut saja, sayuran-sayuran, buah-buahan, gandum, kacang-kacangan, dan polong-polongan.<h3>6. Menajamkan daya pikir</h3>Seiring pertambahan usia, sel neuron di otak mulai melemah dan mengakibatkan menurunnya fungsi otak. Kondisi ini bisa diperlambat dengan rutin mengonsumsi buah atau sayuran. Menurut para peneliti dari Boston University School of Medicine, pola makan plant-based yang tidak mengandung lemak jenuh bisa membantu mencegah penurunan kognitif. Selain itu, pola makan ini juga baik untuk menurunkan risiko demensia. <h3>7. Melestarikan lingkungan</h3>Sobat Altea tahu tidak, pola makan plant-based tak hanya menyehatkan tubuh, melainkan juga lingkungan.Dengan mengikuti pola makan ini, Anda secara tidak langsung ikut menyelamatkan bumi!Sebab, hewan dari hasil peternakan merupakan salah satu sumber terjadinya efek rumah kaca yang mengikis lapisan ozon di udara.Nah, itulah sejumlah manfaat pola makan plant-based untuk kesehatan.Jika Anda ingin mengikuti pola makan ini tapi ragu untuk memulai, lakukan saja telekonsultasi dengan dokter spesialis gizi di AlteaCare! Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">AlteaCare </a>dan buat janji dengan dokter andalan! Sumber:<ul><li>American Stroke Association. Diakses pada Maret 2022. Eating a plant-based diet at any age may lower cardiovascular risk</li><li>
Boston University of Medicine. Diakses pada Maret 2022. Plant-based Diets Improve Cardiac Function, Cognitive Health</li><li>
Everyday Health. Diakses pada Maret 2022. 9 Scientific Benefits of Following a Plant-Based Diet</li><li>
Harvard School of Public Health. Diakses pada Maret 2022. Following a healthy plant-based diet may lower type 2 diabetes risk</li><li>
Sanitarium The Health food Company. Diakses pada Maret 2022. Can eating a vegetarian diet really help you live longer?</li><li>
Healthline. Diakses pada Juni 2022. What’s the Difference Between a Plant-Based and Vegan Diet?</li><li>
Ostfeld, R. J. (2017). Definition of a plant-based diet and overview of this special issue. Journal of geriatric cardiology: JGC, 14(5), 315.</li></ul>

7 Manfaat Pola Makan “Plant-Based” Untuk Kesehatan

Kebiasaan menahan kencing bisa memicu berbagai masalah kesehatan - AlteaCare | Foto: Envato

Sejak dulu, urine sering dijadikan indikator kesehatan tubuh. Normalnya, kita akan buang air kecil sekitar 6-8 kali dalam sehari. Namun, tidak sedikit dari kita yang sering menahan dorongan kencing. Ada banyak yang bisa jadi penyebab. Sedang dalam perjalanan, merasa kurang nyaman untuk pipis di toilet publik, atau karena sudah terbiasa kebelet pipis sampai sudah benar-benar di ujung tanduk.Padahal, kencing itu penting untuk kesehatan. Sebab, urine atau air kencing sebenarnya mengandung air, elektrolit, dan sisa metabolisme yang telah disaring oleh ginjal dan perlu dibuang keluar tubuh.Dengan begitu, kebiasaan menahan pipis bisa diibaratkan seperti menyimpan bom waktu. Bila terus-menerus dilakukan, suatu hari nanti dampak buruknya akan Anda rasakan di tubuh.<h2>Apa yang terjadi kalau kita menahan kencing?</h2>Di dalam tubuh, urine atau air kencing ditampung dalam kantung kemih, yang letaknya di area panggul. Di sekeliling kantung kemih terdapat otot sfingter, yang fungsinya mengendalikan agar urine tidak bocor. Saat kita kencing, otot sfingter dan otot dasar panggul lainnya berada dalam kondisi rileks, sementara kantung kemih akan berkontraksi untuk mengeluarkan urine. Normalnya, urine yang ditampung di kantung kemih bisa sampai 500 ml. Tapi, saat sudah mencapai sekitar 300 ml biasanya kita sudah merasa ingin pipis. Ketika rasa ingin pipis muncul, tubuh pasti rasanya tidak nyaman karena kantung kemih sudah sangat penuh.Baca juga: <a href="https://alteacare.com/article-detail/9-kebiasaan-buruk-yang-bisa-merusak-ginjal-harus-waspada-1654011416415" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">9 Kebiasaan Buruk Yang Bisa Merusak Ginjal. Harus Waspada!</a>Umumnya, menahan kencing sesekali tidak terbilang bahaya. Namun, jangan sampai jadi kebiasaan ya, Sobat Altea!Pasalnya, menahan kencing bisa memicu masalah pada organ tubuh kita. Berikut ini beberapa di antaranya:<h3>1. Gangguan batu ginjal</h3>Air urine umumnya dapat mengandung mineral seperti asam urat dan kalsium oksalat. Pada orang yang kandungan urinenya tinggi mineral, kebiasaan menahan kencing bisa memicu terbentuknya batu ginjal. Batu ginjal ini terbentuk akibat endapan asam urat dan kalsium oksalat. Ukurannya lama-kelamaan akan menjadi besar dan tersangkut di saluran urine, sehingga menimbulkan rasa sakit.<h3>2. Infeksi saluran kemih</h3>Menahan kencing memang tidak secara langsung menyebabkan infeksi saluran kemih. Tapi, saat kita terlalu lama menunda dorongan untuk pipis, ada kemungkinan bakteri akan masuk ke dalam saluran kemih.Melansir dari Healthline, bila kita tidak terbiasa segera mengosongkan kantung kemih, bakteri di kantung kemih bisa berkembang biak. Akhirnya, risiko terhadap infeksi saluran kemih pun meningkat. Apalagi jika Anda termasuk orang yang sering mengalami infeksi ini.<h3>3. Inkontinensia urine</h3>Gangguan yang satu ini terjadi ketika seseorang tidak bisa menahan pipis sehingga keluar sedikit tanpa disadari. Inkontinensia urine bisa dipengaruhi oleh faktor stres, kehamilan, serta kondisi tubuh yang obesitas. Risiko mengalami gangguan ini juga meningkat seiring pertambahan usia. Hobi menahan kencing juga dapat berujung pada gangguan ini. Sebab, kebiasaan ini bisa merusak otot-otot dasar panggul seperti sfingter uretra. Akibat kerusakan ini, urine yang berada di kantung kemih tidak bisa ditahan dengan sempurna dan bisa bocor atau keluar sedikit. <h3>4. Sakit pinggang</h3>Anda mungkin pernah saking lamanya menahan buang air kecil sampai merasakan nyeri di sekitar pinggang. Bahkan, saat akhirnya bisa pipis pun Anda tetap merasa kesakitan.Mengutip dari Medical News Today, kondisi ini terjadi karena otot-otot di sekitar panggul berkontraksi untuk menahan keluarnya urin. Dan, saat urin dikeluarkan, sebagian otot ini masih dalam kondisi tegang, sehingga Anda mengalami keram.Baca juga: <a href="https://alteacare.com/article-detail/sakit-pinggang-sebelah-kanan-bisa-pertanda-7-penyakit-ini-1632280929638" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">Sakit Pinggang Sebelah Kanan, Bisa Pertanda 7 Penyakit Ini	</a> 
<h2>Tips menyetop kebiasaan menahan kencing</h2>Hentikan kebiasaan menahan pipis mulai sekarang supaya Anda tidak merasakan dampak buruknya. Beberapa hal ini bisa Anda lakukan supaya sering-sering tidak terjebak dalam situasi kebelet kencing:<ul><li>	Biasakan untuk pipis setelah bangun tidur. Mulailah hari Anda dengan buang air kecil, meskipun hanya sedikit.</li><li>
	Sering ke kamar mandi. Luangkan waktu untuk ke toilet setiap 2-3 jam untuk pipis. Bila Anda sering tidak sadar ingin pipis sampai akhirnya sudah kebelet atau sakit perut, coba pasang alarm.</li><li>
	Jangan tunggu sampai kebelet. Pelajari kapan biasanya Anda kepingin pipis. Misalnya, beberapa jam setelah makan siang. Atau, setelah minum air satu botol. </li></ul>Apabila SobatAltea mengalami masalah saat buang air kecil, silakan lakukan telekonsultasi dokter spesialis di AlteaCare, sebelum mengalami dampak serius. Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">AlteaCare </a>di sini dan atur jadwal telekonsultasi segera! 
 Sumber:<ul><li>Cleveland Clinic Diakses pada April 2022. What Your Bladder Is Trying to Tell You About Your Health</li><li>
Health Direct. Diakses pada April 2022. Bladder</li><li>
Healthline. Diakses pada April 2022. Is It Safe to Hold Your Pee?</li><li>
Keck of Medicine of USC. Diakses pada April 2022. Is It Dangerous to Hold in Your Urine?</li><li>
Medical News Today. Diakses pada April 2022. Is it safe to hold your pee? Five possible complications</li><li>
Medical News Today. Diakses pada Juni 2022. Urinary incontinence: What you need to know</li><li>
Verywell Health. Diakses pada April 2022. Is It Dangerous to Hold Your Urine?</li></ul>

4 Akibat Kebiasaan Sering Menahan Kencing. Hati-hati Infeksi!

Pengidap diabetes perlu berolahraga supaya kondisinya terkontrol - AlteaCare | Foto: Envato

Olahraga sangat penting untuk siapa pun, termasuk bagi orang dengan diabetes. Tapi, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan sebelum melakukan aktivitas fisik, supaya tidak berdampak buruk bagi kesehatan.Ketika Anda mengidap diabetes, gaya hidup yang aktif bisa membuat tubuh lebih sensitif terhadap insulin. Bila kondisi ini tercapai, kadar gula darah pun relatif stabil dan diabetes Anda lebih terkontrol. Mengutip dari Centers for Disease Control and Prevention, aktivitas fisik juga bisa membantu menurunkan risiko komplikasi diabetes, seperti gangguan jantung dan kerusakan saraf. Gaya hidup aktif juga bermanfaat untuk:<ul><li>	Menjaga berat badan yang sehat</li><li>
	Menurunkan berat badan, jika dibutuhkan</li><li>
	Bikin mood jadi lebih positif</li><li>
	Tidur lebih berkualitas</li><li>
	Daya ingat lebih tajam</li><li>
	Tekanan darah terkendali</li><li>
	Menurunkan kolesterol jahat LDL dan menaikkan kolesterol baik HDL</li></ul>Baca juga: <a href="https://alteacare.com/article-detail/penderita-penyakit-jantung-aman-buat-berolahraga-ini-tipsnya-1651137482613" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">Penderita Penyakit Jantung Aman Buat Berolahraga. Ini Tipsnya!	</a> 
<h2>Olahraga seperti apa yang dibutuhkan pengidap diabetes?</h2>Target untuk orang dengan diabetes adalah melakukan aktivitas fisik setidaknya 150 menit per minggu. Sementara jenis aktivitas yang dianjurkan adalah yang berintensitas sedang.Ini contoh beberapa aktivitas berintensitas sedang:<ul><li>	Jalan cepat</li><li>
	Membereskan rumah</li><li>
	Memotong rumput di halaman</li><li>
	Berdansa</li><li>
	Berenang</li><li>
	Bersepeda</li><li>
	Olahraga permainan, seperti bulutangkis</li></ul>Jangan dirapel semua dalam satu hari, ya, Sobat Altea! Bagi-bagi waktu 150 menit itu menjadi beberapa hari. Misalnya, setiap hari setidaknya Anda beraktivitas selama 20-25 menit. Selain itu, jadwalkan setidaknya 2 hari dalam seminggu untuk melakukan latihan fisik yang berfokus untuk mengaktifkan otot-otot besar. Misalnya seperti otot kaki, pinggang, punggung, perut, dada, bahu, dan lengan.<h2>Tips olahraga bagi pengidap diabetes </h2>Olahraga bisa jadi tantangan sendiri buat orang dengan diabetes. Apalagi, buat mereka yang sejak pandemi sudah jarang bahkan hampir tidak pernah lagi berolahraga. Sebaiknya, Anda buat rencana atau jadwal olahraga yang teratur. Sebab, ini bisa mencegah Anda hipoglikemia atau kadar gula darah yang turun drastis.Kondisi hipoglikemia bisa bikin tubuh jadi lemas dan gemetar. Nah, supaya hal ini tidak sampai terjadi, sebaiknya persiapkan diri Anda dengan baik sebelum berolahraga.Berikut ini adalah beberapa tips yang bisa Anda lakukan:<h3>1. Cek kadar gula darah sebelum olahraga</h3>Ini adalah langkah pertama dan sangat penting dilakukan untuk memantau kadar gula darah Anda dan memastikan kondisi Anda memadai untuk berolahraga.Batalkan rencana latihan bila hasil tes gula darah Anda di bawah 100 mg/dL atau lebih dari 250-300 mg/dL. Konsultasikan kondisi dengan dokter Anda bila perlu.<h3>2. Mulai dari yang ringan-ringan</h3>Olahraga berat tidak disarankan untuk pengidap diabetes. Sebab, semakin tinggi intensitas olahraga Anda, semakin besar energi yang dibutuhkan. Ini dapat menyebabkan tubuh mengalami kondisi hipoglikemia. Karena itu, sebaiknya Anda mulai dari latihan yang ringan, lalu perlahan tingkatkan hingga mencapai intensitas sedang. Anda juga bisa dahului dan akhiri sesi olahraga dengan peregangan simpel. Ini berguna untuk melemaskan otot dan mencegah badan sakit-sakit setelah olahraga.<h3>3. Pilih aktivitas fisik yang Anda sukai</h3>Olahraga akan jadi lebih menyenangkan bila dijadikan sebagai hobi. Untuk itu, Anda bisa pilih apa yang Anda suka. Entah itu berenang, menari, atau bermain bola.Memilih aktivitas yang sesuai dengan preferensi selain bisa membantu mengelola diabetes, juga bisa membuat Anda happy saat berlatih. Anda juga cenderung lebih bisa berkomitmen untuk melakukannya secara teratur dan rutin.<h3>4. Ketahui waktu yang tepat untuk berolahraga</h3>Melansir dari Harvard Medical School, secara umum waktu terbaik untuk berolahraga adalah sekitar 1-3 jam setelah makan. Pada waktu ini, kadar gula darah cenderung lebih tinggi. <h3>5. Jangan suka bolos</h3>Banyak orang memulai program olahraga dengan motivasi tinggi, tapi lama-kelamaan semangatnya mulai kendur. Awalnya skip latihan 1 hari, akhirnya berhenti sama sekali.Saran Altea, kalau Anda sedang kurang fit atau banyak pekerjaan di kantor, boleh saja melewatkan satu hari jadwal olahraga. Tapi, sebaiknya jangan bolos lebih dari dua hari berturut-turut, ya!Melansir dari Live Strong, skip olahraga satu hari umumnya tidak berdampak buruk terhadap kesehatan dan kebugaran. Namun, ini bisa menurunkan motivasi dan memicu kebiasaan bolos yang lebih lama atau lebih sering.<h3>6. Stop bila badan rasanya tidak enak</h3>Orang dengan diabetes dapat mengalami pusing, rasa sakit, disorientasi, atau sesak napas saat berolahraga. Bila hal ini Anda alami, sebaiknya segera berhenti latihan. Dan, jika kondisi ini berlangsung berhari-hari, Anda disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter spesialis.<h3>7. Jaga asupan cairan tubuh</h3>Saat berolahraga, pastikan Anda tidak lupa minum. Memerhatikan asupan cairan di dalam tubuh dapat mencegah Anda mengalami dehidrasi.Baca juga: <a href="https://alteacare.com/article-detail/mau-kadar-gula-darah-normal-dan-stabil-stop-7-kebiasaan-ini-1652365075242" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">Mau Kadar Gula Darah Normal dan Stabil? Stop 7 Kebiasaan Ini!</a> 
<h3>8. Berikan hadiah buat diri sendiri</h3>Konsisten olahraga setiap hari bukanlah hal yang mudah. Ada banyak gangguan, salah satunya adalah rasa bosan. Supaya lebih semangat lagi, tidak ada salahnya Anda memanjakan diri. Berikan reward pada diri sendiri, misalnya dengan ngemil snack sehat sebelum atau setelah berolahraga. Atau, baju olahraga maupun matras yoga baru sesuai warna favorit Anda. <h3>9. Pantau kondisi Anda selesai olahraga</h3>Kenakan kaus kaki yang nyaman selama berolahraga, kemudian periksa kondisi kaki usai latihan. Perhatikan apakah ada luka atau iritasi pada kaki dan segera berkonsultasi dengan dokter jika tidak sembuh setelah dua hari.Itulah beberapa tips olahraga yang aman untuk pengidap diabetes.Anda dapat lakukan telekonsultasi dengan dokter spesialis penyakit dalam di AlteaCare untuk dapatkan rekomendasi program olahraga yang sesuai dengan kondisi Anda. Yuk, download aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank">AlteaCare </a>di sini dan buat janji dengan dokter andalan!! Sumber:<ul><li>Diabetes. Diakses pada Maret 2022. Diabetes and Exercise</li><li>
Centers for Disease Control and Prevention. Diakses pada Mei 2022. Get Active!</li><li>
Medical News Today. Diakses pada Mei 2022. Exercise-induced hypoglycemia: What to know</li><li>
Everyday Health. Diakses pada Maret 2022. 7 Tips to Help You Stick With Exercise When Managing Type 2 Diabetes</li><li>
Harvard Medical School. Diakses pada Maret 2022. The importance of exercise when you have diabetes</li><li>
Live Strong. Diakses pada Mei 2022. Is Missing a Day of Exercise Bad?</li><li>
Web MD. Diakses pada Maret 2022. Smart Moves: Exercise Tips to Manage Your Diabetes</li></ul>

Tips Olahraga yang Aman Buat Pengidap Diabetes. Anti Mager!

Konsumsi alkohol adalah salah satu kebiasaan buruk yang bisa merusak ginjal - AlteaCare | Foto: Envato

Ginjal adalah salah satu organ penting dalam tubuh manusia. Maka dari itu, kita harus menghindari sejumlah kebiasaan buruk yang bisa merusak ginjal.
Sebab, bila ginjal sampai rusak, sejumlah organ tubuh kita pun tidak dapat berfungsi secara baik.
Salah satu fungsi ginjal adalah melancarkan sistem eksresi atau pembuangan cairan dari dalam tubuh. Selain itu, ginjal memiliki fungsi sebagai berikut:
<ul>
 <li> Menghilangkan racun dari dalam tubuh</li>
 <li>
 Menyeimbangkan cairan di dalam tubuh</li>
 <li>
 Mengeluarkan hormon yang mengatur tekanan darah</li>
 <li>
 Memroduksi vitamin D yang berfungsi memperkuat tulang</li>
 <li>
 Mengendalikan produksi sel darah merah</li>
</ul>
Melihat sejumlah fungsi vital tersebut, tentu kita harus menjaga pola hidup yang baik agar ginjal tetap sehat.
Lalu, kebiasaan buruk seperti apa yang dapat merusak ginjal? Yuk, simak daftarnya di bawah ini!
<h2>9 Kebiasaan Buruk yang Bisa Merusak Ginjal</h2>
Pola hidup yang tidak sehat berikut perlu diperbaiki supaya ginjal bisa selalu dalam kondisi prima:
<h3>1. Terlalu Banyak Makan Garam</h3>
Konsumsi makanan yang tinggi garam yang menahun bisa merusak ginjal kita. Pasalnya, asupan garam yang berlebihan dapat menurunkan fungsi ginjal. Akibatnya, bisa terjadi penumpukan cairan di dalam tubuh. 

Menurut penelitian di International Journal of Molecular Sciences, terlalu banyak sodium dalam tubuh dapat meracuni jantung, pembuluh darah, dan ginjal. 
Orang dengan gangguan ginjal biasanya juga mengalami tekanan darah tinggi, serta kelebihan cairan di jantung dan paru-paru.
Selain itu, ada beberapa gejala gangguan ginjal yang terlihat dari luar. Misalnya, muncul bengkak pada pergelangan kaki dan sesak napas.
Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/article-detail/hipertensi-1642995633383" target="_blank">Hipertensi </a> 

<h3>2. Konsumsi Obat Pereda Nyeri yang Berlebihan</h3>
Saat ada keluhan kesehatan, obat pereda nyeri seperti parasetamol, ibuprofen, atau aspirin mungkin sering jadi andalan. Ini karena obat ini berguna untuk meredakan nyeri maupun menurunkan demam.
Namun, kalau kita sedikit-sedikit minum obat pereda nyeri, bahkan sampai berlebihan, ini bisa berbahaya buat tubuh, termasuk ginjal.
Menurut National Kidney Foundation, sebanyak 3%-5% dari kejadian gagal ginjal kronis setiap tahunnya disebabkan penggunaan obat pereda nyeri secara berlebihan.
<h3>3. Kurang Minum Air Mineral</h3>
Tidak hanya untuk menghindari dehidrasi, air mineral juga berperan mencegah gangguan batu ginjal.
Jika Anda sudah mengalami gejala gangguan pada ginjal, sebaiknya tinjau lagi asupan cairan harian. Konsumsi lebih banyak air mineral hingga bisa mencapai sekitar 1,5 liter hingga 2 liter setiap harinya.
<h3>4. Kebanyakan Minuman Beralkohol</h3>
Studi di Korea yang dimuat di Mayo Clinic Proceedings menyebutkan, orang yang sering atau sesekali minum alkohol berpeluang hingga dua kali lipat lebih cepat mengalami gangguan ginjal kronis. Ini bila dibandingkan orang yang tidak minum alkohol.
Peneliti menemukan, konsumsi alkohol dapat menyebabkan adanya perubahan pada fungsi ginjal, sehingga kemampuannya menyaring darah menurun. Alkohol juga dapat membuat tubuh mengalami dehidrasi, sehingga bisa memengaruhi fungsi normal sel-sel serta sejumlah organ, termasuk ginjal.
Padahal, ginjal bertugas untuk menyaring zat yang berbahaya. Dan, alkohol termasuk salah satu zat berbahaya itu.
<h3>5. Terlalu Lama Duduk</h3>
Selalu menghabiskan waktu kerja di kantor dalam posisi duduk tanpa jeda? Sebaiknya waspada, ya! Begitu juga kalau Anda termasuk kaum mager yang punya hidup pola hidup sedentari alias kurang aktif bergerak. 
Pasalnya, duduk dalam jangka waktu lama berisiko memicu gangguan ginjal. Ini dikarenakan kita tidak melakukan aktivitas fisik yang berarti. 
Padahal, aktivitas fisik dapat memperbaiki tekanan darah dan melancarkan metabolisme glukosa. Kedua hal ini sangat penting untuk menjaga kesehatan ginjal. 

<h3>6. Merokok</h3>
Riset yang dimuat di BMC Public Health menemukan adanya risiko signifikan munculnya gangguan ginjal kronis, yang disebabkan oleh kebiasaan merokok. Risiko gangguan ini didapati pada orang yang mengidap nefropati hipertensi dan nefropati diabetes.
Baca juga: <a href="https://alteacare.com/article-detail/9-komplikasi-diabetes-melitus-yang-wajib-diwaspadai-1653873054694" target="_blank">9 Komplikasi Diabetes Melitus yang Wajib Diwaspadai </a> 

<h3>7. Terlalu Sering Makan yang Manis-manis</h3>
Makanan manis rasanya lezat di lidah, tapi dampaknya bisa buruk untuk kesehatan, loh! Selain meningkatkan risiko diabetes, gula juga dapat menyebabkan gangguan pada ginjal.
Seiring berjalannya waktu, kadar gula darah yang tinggi dapat menyebabkan gagal ginjal.
<h3>8. Makan Daging Terlalu Banyak</h3>
Protein dalam daging sebenarnya baik untuk memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh. Namun, bila jumlah protein hewani terlalu banyak, ginjal kita yang terkena dampaknya. 
Pasalnya, protein hewani menghasilkan asam dalam jumlah tinggi dalam darah, yang dapat berbahaya bagi ginjal dan menyebabkan asidosis. Asidosis adalah kondisi ketika ginjal tidak dapat menghilangkan asam dengan cepat. 
Nah, karena itu, seimbangkan asupan protein di dalam tubuh. Konsumsi juga makanan sehat lainnya, semisal sayur dan buah-buahan.
<h3>9. Lebih Suka Makanan Siap Saji</h3>
Makanan siap saji mudah dicari. Tapi, jenis makanan ini juga bisa membebani ginjal kita, sebab mengandung banyak sodium dan fosfor. 
Sejumlah penelitian menunjukkan, tingginya kandungan fosfor dalam makanan siap saji serta makanan olahan bisa berbahaya bagi ginjal dan tulang. 
Jadi, mulai dari sekarang kurangi konsumsi makanan ini ya!
Itulah sejumlah kebiasaan buruk yang bisa merusak ginjal.
Jika Anda mengalami keluhan yang berkaitan dengan ginjal, segera lakukan telekonsultasi dengan dokter spesialis penyakit dalam di AlteaCare!
Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank">AlteaCare </a>dan buat janji dengan dokter andalan!
 
 
 
Sumber:
<ul>
 <li>National Kidney Foundation. Diakses pada Maret 2022. How Kidneys Work</li>
 <li>
 Borrelli, S., Provenzano, M., Gagliardi, I., Ashour, M., Liberti, M. E., De Nicola, L., ... &amp; Andreucci, M. (2020). Sodium intake and chronic kidney disease. International Journal of Molecular Sciences, 21(13), 4744. National Kidney Foundation. Diakses pada Maret 2022. Sodium and Your CKD Diet: How to Spice Up Your Cooking</li>
 <li>
 National Kidney Foundation. Diakses pada Maret 2022. Watch out for Your Kidneys When You Use Medicines for Pain</li>
 <li>
 Joo, Y. S., Koh, H., Nam, K. H., Lee, S., Kim, J., Lee, C., ... &amp; Han, S. H. (2020, February). Alcohol consumption and progression of chronic kidney disease: results from the Korean cohort study for outcome in patients with chronic kidney disease. In Mayo Clinic Proceedings (Vol. 95, No. 2, pp. 293-305). Elsevier. National Kidney Foundation. Diakses pada Maret 2022. 10 Common Habits That May Harm Your Kidneys</li>
 <li>
 Yacoub, R., Habib, H., Lahdo, A., Al Ali, R., Varjabedian, L., Atalla, G., ... &amp; Albitar, S. (2010). Association between smoking and chronic kidney disease: a case control study. BMC public health, 10(1), 1-6.</li>
 <li>
 National Kidney Foundation. Diakses pada Maret 2022. Diabetes and Kidney Disease (Stages 1-4)</li>
</ul>

9 Kebiasaan Buruk Yang Bisa Merusak Ginjal. Harus Waspada!

Luangkan waktu di sela kesibukan untuk membersihkan rumah agar hidup kita sehat - AlteaCare | Foto: Envato

Salah satu syarat hidup sehat adalah menjaga kebersihan tempat tinggal. Nah, buat Sobat Altea yang punya banyak aktivitas, Anda perlu kuasai cara membersihkan rumah dengan cepat tapi hasilnya juga memuaskan.Ini mungkin merupakan tantangan sendiri, terutama jika Anda sibuk WFH dan tidak punya asisten rumah tangga yang bisa membantu membereskan rumah.Tidak heran jika membersihkan rumah jadi prioritas akhir yang kerap terlewat. Meski terlihat sepele, efeknya sangat besar, lo!Bayangkan jika sampah dan kotoran menumpuk di rumah. Sudah tentu Anda beserta keluarga akan rentan terserang berbagai penyakit akibat banyaknya kuman dan bakteri di rumah.Nah, berikut ini adalah cara membersihkan rumah yang efisien, cepat, dan praktis. Yuk, langsung disimak saja tipsnya!<h2>10 Cara Membersihkan Rumah dengan Cepat</h2>Inilah langkah-langkah yang bisa Anda lakukan saat hanya punya sedikit waktu untuk membersihkan rumah:<h3>1. Kumpulkan Alat Kebersihan di Tempat yang Sama</h3>Salah satu kesalahan yang dilakukan orang adalah meletakkan alat kebersihan secara terpisah. Sapu diletakkan di pojok dapur, alat pel di dekat kamar mandi, dan kain lap di tempat lainnya.Saat hendak membersihkan rumah, kita pun perlu waktu untuk mengambil barang-barang tersebut. Nah, supaya lebih efisien, kumpulkan semua alat di satu tempat.Jadi, ketika waktu bersih-bersih tiba, Anda hanya perlu menuju satu ruangan untuk mengambil alat-alat tersebut.Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/article-detail/9-cara-mengusir-kecoa-dari-rumah-dijamin-cepat-minggat-1649768476220" target="_blank">9 Cara Mengusir Kecoa Dari Rumah. Dijamin Cepat Minggat!	</a> 
<h3>2. Bersihkan Kaca Jendela</h3>Mulailah dari hal sederhana, yaitu membersihkan kaca jendela. Anda hanya butuh selembar lap mikrofiber dan cairan pembersih.Pusatkanlah perhatian pada sisi-sisi kaca yang menjadi tempat berkumpulnya debu. Dengan begitu, proses pembersihan pun jadi lebih cepat.<h3>3. Gunakan Vacuum Cleaner</h3>Tak punya banyak waktu untuk menyapu seluruh rumah? Pakai saja vacuum cleaner!Alat yang satu ini dapat membersihkan serta menghisap debu dan kotoran-kotoran kecil lantai dan karpet di rumah. Jadi cepat beres!<h3>4. Pilih Alat Pel yang Praktis</h3>Setelah menyedot semua debu, saatnya membuat lantai rumah mengilap dengan alat pel. Supaya hemat waktu, pakai alat pel yang dilengkapi pemeras. Jadi, tidak butuh banyak waktu dan tenaga untuk membilas dan memeras kain pel.Saat mengepel, fokuslah untuk mengepel di bagian pojok rumah, area yang seringkali banyak kotorannya.<h3>5. Buang Tumpukan Sampah</h3>Sampah adalah tempat berkumpulnya kuman dan bakteri. Selain itu, serangga seperti lalat dan nyamuk pun gemar beraktivitas di sekitar sampah.Maka dari itu, kumpulkan sampah dalam satu kantong besar, lalu segera buang ke tempat sampah besar di depan rumah.Jika tidak ada petugas kebersihan yang mengambil sampah di lingkungan rumah, bawa sampah tersebut di tempat pembuangan sampah terdekat.<h3>6. Habis Makan? Langsung Cuci Piring!</h3>Kesalahan lain yang sering dilakukan orang adalah membiarkan piring kotor menumpuk di bak cuci. Hasilnya, waktu mencuci pun jadi lebih lama. Belum lagi lalat dan kumat jadi bersarang lebih lama di rumah.Supaya waktu bersih-bersih lebih efisien, langsung cuci piring setelah selesai makan. Lebih cepat selesai dan Anda tak perlu emosi jiwa setiap melihat tumpukan piring yang makin tinggi di bak cuci!<h3>7. Luangkan Waktu Khusus Untuk Kamar Mandi</h3>Tidak ada yang betah berada di kamar mandi yang kotor. Itu sebabnya, Anda perlu luangkan waktu sedikit lebih lama untuk membersihkannya. Setiap hari, luangkan lima menit untuk membersihkan kaca kamar mandi, keran shower, atau menyikat kloset. Pilih bagian yang paling kotor terlebih dulu. Misalnya, hari ini Anda membersihkan kloset, besok menyikat lantai, kemudian lusa membersihkan kaca.<h3>8. Bersihkan Secara Sistematis</h3>Apakah Anda termasuk yang sering membersihkan ruangan di rumah secara acak? Ternyata, cara ini tidak praktis dan buang waktu. Supaya lebih efisien, mulailah bersihkan dari bagian atas, misalnya membersihkan debu di langit-langit. Lalu, baru bersihkan sofa, meja, dan rak. Terakhir, baru sapu semua kotoran di lantai. Anda juga bisa membereskan ruangan dari arah kiri ke kanan, sehingga tidak ada bagian yang tertinggal.<h3>9. Rapikan Barang</h3>Saat melihat barang tergeletak dan berantakan di rumah, segera ambil dan simpan di tempatnya. Agar lebih mudah, biasakan simpan barang di dekat tempat barang tersebut sering digunakan. Misalnya, laptop, mouse, keyboard, dan charger di meja kerja. Saat sedang dibutuhkan, Anda tidak perlu repot jauh-jauh mengambilnya.Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/article-detail/8-cara-mengusir-tikus-dari-rumah-paling-ampuh-1653405165628" target="_blank">8 Cara Mengusir Tikus dari Rumah Paling Ampuh</a> 
<h3>10. Bersihkan Dapur</h3>Anda sering butuh waktu ekstra untuk hilangkan sisa-sisa lemak di kompor dan meja dapur? Siasati dengan membersihkannya tidak hanya menggunakan lap basah, melainkan juga dengan cairan pembersih.Itulah cara membersihkan rumah dengan cepat dan mudah.Jika Anda memiliki keluhan kesehatan, konsultasikan saja dengan dokter di AlteaCare!Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank">AlteaCare </a>dan segera buat janji dengan dokter andalan! Sumber:<ul><li>Popular Mechanics. Diakses pada April 2022. 15 Secrets to Cleaning Your Home in Half the Time</li><li>
Maid Sailors. Diakses pada April 2022. Daily 5-minute Habits to Keep a House Clean</li><li>
Nationwide. Diakses pada April 2022. How to Clean Your House Fast: 11 Efficient House Cleaning Tips</li></ul>

10 Cara Membersihkan Rumah. Solusi Cepat Buat Yang Sibuk!

Anak dengan diabetes perlu diajarkan cara mengukur kadar gula darahnya sendiri - AlteaCare | Foto: Envato

Diabetes tidak hanya dialami oleh orang dewasa. Anak-anak pun punya risiko yang sama. Bahkan, menurut Kementerian Kesehatan RI, jumlah pengidap diabetes pada anak semakin meningkat. Data yang dilansir oleh Ikatan Dokter Anak Indonesia (IDAI) pada 2018 menyatakan, angka kejadian diabetes pada anak usia 0-18 tahun naik hingga sebesar 700% selama jangka waktu 10 tahun. Secara umum, diabetes dapat dibagi menjadi dua tipe, yaitu tipe 1 dan tipe 2. Diabetes tipe 1 disebabkan oleh pankreas yang tidak memroduksi cukup insulin. Diabetes tipe ini banyak dialami oleh anak-anak. Namun, hingga kini angka anak dengan diabetes tipe 2 juga makin meningkat. Diabetes tipe 2 disebabkan oleh gangguan kerja insulin, yang juga dapat disertai kerusakan pada sel pankreas. Baca juga: <a href="https://alteacare.com/article-detail/3-kunci-utama-seputar-perawatan-dan-obat-diabetes-1637292833008" target="_blank">3 Kunci Utama Seputar Perawatan dan Obat Diabetes	</a><h2>Seperti Apa Diabetes Pada Anak?</h2>Ada banyak hal yang bisa menyebabkan diabetes pada anak. Diabetes tipe 1 dapat disebabkan oleh kecenderungan genetik, faktor lingkungan, sistem imun, dan sel pankreas. Sementara diabetes tipe 2 sangat erat kaitannya dengan gaya hidup tidak sehat seperti berat badan berlebih, obesitas, kurang aktivitas fisik, hipertensi, dislipidemia, dan pola makan tidak seimbang.Orangtua yang memiliki anak dengan diabetes mungkin sering khawatir. Bagaimana dengan masa depannya? Apakah mereka bisa mengalami komplikasi? Mungkin terdengar berlebihan, tapi inilah kenyataannya. Diabetes pada anak adalah penyakit yang sangat mengancam jiwa.<h2>Hidup Bersama Anak Dengan Diabetes</h2>Diabetes pada anak membuat orangtua pun perlu memberi perhatian khusus. Sebab, diabetes tidak bisa sembuhkan.Jalan satu-satunya yang bisa ortu lakukan adalah mendampingi dan mengajarkan pola hidup sehat pada anak. Apa saja yang bisa dilakukan? <h3>1. Perhatikan berat badannya</h3>Diabetes, terutama tipe 2, erat kaitannya dengan obesitas atau kelebihan berat badan. Bila si Kecil memiliki berat badan berlebih, upayakan untuk menguranginya sekitar 5-10%.Orangtua bisa mendampingi dengan:<ul><li>	memerhatikan asupan makanannya dengan memilihkan menu makanan yang rendah lemak dan kalori </li><li>
	mengajarkan anak tentang porsi makan yang sehat, dengan mengikuti panduan “Isi Piringku” yang dianjurkan Kementerian Kesehatan</li></ul><h3>2. Perbanyak makan buah dan sayur</h3>Bila si Kecil sangat suka makan nasi dan daging, serta jarang mengonsumsi buah dan sayuran, orangtua harus turun tangan. Pasalnya, karbohidrat yang berlebihan bisa meningkatkan kadar gula darah. Ini bisa berpengaruh pada kondisi diabetes pada anak.Orangtua bisa lakukan ini:<ul><li>	Mengutip dari Kids Health, sebaiknya ortu mendorong Si Kecil untuk banyak makan buah-buahan dan sayuran. Serat dan vitamin dapat membantu mengontrol kadar gula darah di dalam tubuh</li><li>
	Kurangi asupan karbohidratnya, misalnya dengan mengajaknya makan roti gandum alih-alih roti putih biasa, dan berhenti makan snack manis seperti permen.</li><li>
	Pelajari cara menghitung karbohidrat yang sesuai untuk anak, agar proporsi karbohidrat, protein, dan lemaknya dapat seimbang. </li></ul><h3>3. Hindari juga minuman manis dan bersoda</h3>Minuman yang dengan tambahan rasa, mulai dari leci, mangga, stroberi, sampai melaon, umumnya digemari anak-anak. Nah, ortu jangan sampai lengah, ya. Kalau sampai kecolongan, ini bisa memperparah kondisi diabetes anak.Menurut studi yang dilakukan oleh Centers for Disease Control and Prevention, hampir seperempat anak-anak di Amerika Serikat berusia 12-19 tahun menderita diabetes tipe 2 karena terlalu sering minum soda.Tips: <ul><li>	Ganti minuman manis kesukaan si Kecil dengan jus buah yang memiliki kandungan gula yang alami</li><li>
	Ajak anak lebih banyak minum air putih </li></ul><h3>4. Aktif olahraga</h3>Berolahraga setidaknya 30 menit dalam sehari baik untuk siapa saja, termasuk anak-anak yang menderita diabetes.Melansir dari Diabetes UK, olahraga dapat menurunkan tekanan darah dan kadar lemak, menjaga kesehatan jantung, dan mengontrol kadar gula darah.Olahraga juga bisa mencegah penambahan berat badan berlebih dalam kasus diabetes pada anak.Orangtua bisa beri contoh dengan:<ul><li>	Rajin mengajak anak berolahraga secara teratur</li><li>
	Mendorong anak untuk lebih banyak melakukan aktivitas fisik ketimbang hanya main game </li><li>
	Mencari bentuk permainan yang bisa mendorong anak bergerak sekaligus merangsang kemampuan motoriknya</li></ul>Bila orangtua merasa ragu mengajak si Kecil berolahraga karena selama ini tidak pernah bergerak, silakan lakukan konsultasi dengan dokter spesialis terlebih dahulu, ya.Baca juga: <a href="https://alteacare.com/article-detail/manfaat-olahraga-buat-tumbuh-kembang-anak-1645430762008" target="_blank">Manfaat Olahraga Buat Tumbuh Kembang Anak</a> 
<h3>5. Batasi waktu penggunaan gadget</h3>Sebuah penelitian di Inggris telah membuktikan bahwa penggunaan gadget atau perangkat elektronik lainnya dapat meningkatkan risiko anak mengalami diabetes tipe 2.Anak-anak yang menghabiskan waktu lama melihat layar gadget setiap hari cenderung memiliki lemak tubuh, resistensi insulin, dan penambahan berat badan yang tinggi.Tips: <ul><li>	Ortu perlu kurangi waktu main gadget anak. Di luar keperluan sekolah, gadget bisa disimpan dan diberikan hanya dalam kurun waktu tertentu</li><li>
	Pilih gadget permainan yang membuat mereka bergerak, misalnya bermain tenis atau menari</li><li>
	Alihkan perhatian mereka dari gadget dengan mengajak mereka jalan-jalan di taman</li></ul><h3>6. Memantau gula darah secara rutin</h3>Diabetes pada anak mengharuskan orangtua memiliki alat cek gula darah, supaya bisa memantau kadar gula darah secara mandiri di rumah.Lakukan pengecekan di pagi hari setelah anak bangun tidur, agar mengetahui hasil gula darah secara maksimal. Tips: Seiring pertambahan usia, orangtua bisa mengajarkan anak untuk melakukan pemeriksaan darah sendiri. Beritahu padanya ambang batas ukuran yang diharapkan, serta apa yang harus dilakukan bila hasilnya tidak baik.<h3>7. Suntik insulin</h3>Bagi anak-anak yang mengidap diabetes, insulin adalah salah satu terapi yang harus rutin dilakukan. Menyuntikkan insulin secara berkala bisa membantu mengontrol kadar gula darah, terutama yang mengidap diabetes tipe 1 karen memerlukan terapi insulin rutin dan terkontrol. Pelan-pelan, orangtua perlu mengajarkan anak untuk bisa menyuntikkan insulin sendiri. Sehingga saat besar ia bisa hidup mandiri.Itulah yang harus dilakukan oleh orangtua bila dalam keluarga terdapat kasus diabetes pada anak.Perlu diingat, supaya anak dengan diabetes bisa hidup sehat seimbang, dibutuhkan dukungan menyeluruh dari orangtua, anggota keluarga, hingga tim medis.Apabila anak Anda saat ini mengalami masalah dengan gula darahnya, jangan ragu untuk lakukan telekonsultasi dengan dokter spesialis di AlteaCare. Yuk download aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank">AlteaCare </a>dan buat janji dengan dokter andalan! Sumber:<ul><li>Diabetes. Diakses pada April 2022. physical activity and your child</li><li>
Kementerian Kesehatan RI. Diakses pada April 2022. Anak Juga Bisa Diabetes</li><li>
Kids Health. Diakses pada April 2022. Eating Smart When Your Child Has Diabetes</li><li>
Mayo Clinic. Diakses pada April 2022. Type 1 diabetes in children</li><li>
The Irish Times. Diakses pada April 2022. Electronic devices 'may put children at risk of diabetes'</li><li>
The Mercury News. Diakses pada April 2022. Kids and soda: It’s even worse than we thought</li></ul>

Diabetes Pada Anak: Ini yang Harus Dilakukan Orangtua!

Jaga kebersihan badan sehingga terhindar dari bau badan - AlteaCare | Foto: Envato

Banyak hal yang bisa bikin orang jadi kurang percaya diri. Salah satunya adalah bau badan. Saat mau hangout dengan teman, saat harus presentasi di depan klien atau atasan, level percaya diri bisa ambyar gara-gara masalah ini.Biasanya, bagian tubuh yang paling bikin cemas adalah area ketiak dan kaki. Saat keringat mulai keluar, aroma tak sedap mulai tersebar, bahkan hingga di satu ruangan. Apa yang salah? Apa karena keringat? Tapi, kenapa ada orang yang bisa berkeringat sampai basah tapi tidak menimbulkan bau “semerbak”?Yuk, kita ketahui penyebab terjadinya bau badan dan cara mengatasinya berikut ini!<h2>Ini dia penyebab terjadinya bau badan!</h2>Kalau Anda termasuk yang sering takut berkeringat karena akan menyebabkan bau, Anda salah. Sebab, keringat itu sendiri sebenarnya tidak berbau.Yang patut disalahkan adalah bakteri, Sobat Altea!Melansir dari American Society for Microbiology, di kulit kita terdapat tiga jenis kelenjar keringat, yaitu ekrin, apokrin, dan sebasea. Kelenjar ekrin umumnya terdapat di semua bagian kulit yang ada di tubuh. Sementara itu, kelenjar apokrin dan sebasea terdapat di beberapa bagian tertentu saja. Kelenjar apokrin biasanya ada di area kulit yang memiliki rambut, seperti ketiak, kulit kepala, dan area kelamin. Area ini mengeluarkan cairan disertai minyak, yang terdiri dari protein, lipid, dan steroid.Saat kita masuk masa puber, kelenjar apokrin mulai aktif bekerja. Nah, ketika keringat yang dihasilkan kelenjar ini bertemu dengan mikrobiota yang ada di kulit, bau badan dapat terjadi. Setiap orang punya komposisi mikrobiota yang berbeda-beda di kulitnya. Pada sebagian orang, ada sejumlah bakteri yang dominan sehingga bisa menimbulkan bau badan yang kurang sedap. Jenis bakteri tersebut antara lain adalah Corynebacterium, Staphylococcus, dan Cutibacterium.Sementara itu, mengutip dari Cleveland Clinic, masih ada hal lain yang bisa menyebabkan bau badan selain selain faktor bakteri. Di antaranya adalah:<ul><li>	Perubahan hormon</li><li>
	Baru selesai olahraga</li><li>
	Makanan</li><li>
	Infeksi </li><li>
	Obat-obatan</li></ul>Baca juga:<a href="https://alteacare.com/article-detail/7-alasan-olahraga-bareng-teman-lebih-baik-daripada-sendirian-1648800908621" target="_blank"> 7 Alasan Olahraga Bareng Teman Lebih Baik Daripada Sendirian</a> 
<h2>Cara menghilangkan masalah bau badan</h2>Berikut ini adalah beberapa tips yang bisa Sobat Altea praktikkan supaya terbebas dari masalah bau badan dan lebih percaya diri lagi di pergaulan:<h3>1. Rajin mandi </h3>Coba ingat-ingat, dalam sehari berapa kali Sobat Altea mandi? Kalau cuma sekali, bisa jadi ini berkontribusi membuat bau badan jadi menyengat.Mandi dua hingga tiga kali setiap hari dapat membantu mengurangi bau badan. Sebab, membersihkan badan dengan sabun bisa mengatasi bakteri bandel penyebab bau badan. Tips: Anda juga bisa coba gunakan air rebusan daun sirih, sebab kandungannya dapat ampuh membunuh kuman. <h3>2. Gunakan sabun mengandung antiseptik</h3>Sabun badan yang wangi saja terkadang belum cukup. Salah-salah, aroma tubuh Anda malah makin tidak karuan. 
Trik paling ampuh untuk menghilangkan bau badan adalah dengan pakai sabun mengandung antiseptik.Melansir dari WebMD, antiseptik dalam sabun dapat membantu membunuh bakteri di kulit dan dapat mengurangi bau badan. <h3>3. Perhatikan asupan makanan</h3>Sobat Altea tahu tidak, ternyata apa yang kita makan setiap hari ada pengaruhnya terhadap bau badan! Mengutip dari WebMD, makanan pedas bisa jadi salah satu pemicunya. Pasalnya, jenis makanan ini sifatnya panas sehingga bisa bikin Anda lebih berkeringat. Begitu juga kalau Anda suka mengonsumsi minuman berkafein atau beralkohol.Selain itu, aroma makanan seperti bawang bombay dan bawang putih juga bisa bikin keringat Anda cenderung berbau.Tips: Sebaiknya hindari jenis makanan dan minuman tersebut. Beralih ke jenis makanan yang mengandung serat, seperti misalnya brokolil. Makanan jenis ini bisa membantu mengatasi bau badan. <h3>4. Cermat pilih bahan pakaian</h3>Pakaian yang terbuat dari 100% katun bisa membuat kulit bernapas, sehingga aroma kulit tidak terperangkap dan mengeluarkan bau tidak sedap.Hindari pakaian dengan bahan serat sintetis, sebab bahan ini cenderung mengunci keringat dan bakteri di sela-sela seratnya. Walhasil, keringat Anda jadi lebih tajam baunya.<h3>5. Cukur bulu ketiak</h3>Mengingat ketiak adalah salah satu area yang paling sering mengeluarkan keringat dan menyebabkan bau badan, tak ada salahnya bila Anda mencukurnya secara berkala.Apalagi mengingat bakteri suka tempat yang cenderung hangat dan area lipatan kulit yang tertutup. Itu sebabnya, ketiak adalah sarang berkembang biaknya bakteri.Melansir dari Very Well Health, selain mencukur habis bulu ketiak, Anda juga bisa melakukan waxing atau cukup memendekkan bulunya saja. Ini sudah bisa membantu mengurangi bau badan.Baca juga: <a href="https://alteacare.com/article-detail/ciri-ciri-kulit-sehat-dan-cara-merawatnya-lakukan-setiap-hari-1653612443256" target="_blank">Ciri-ciri Kulit Sehat dan Cara Merawatnya. Lakukan Setiap Hari!</a> 
Itulah beberapa cara menghilangkan bau badan yang tidak sedap.Perlu diketahui, bau badan sebenarnya juga dapat menandakan adanya masalah lain dalam tubuh Anda. Mengutip dari American Society for Microbiology, ketidakseimbangan metabolisme adalah contoh kondisi gangguan kesehatan yang dapat didiagnosis melalui aroma badan yang dikeluarkan oleh kulit.Segera temui dokter apabila masalah bau badan Anda sangat mengganggu. Anda bisa lakukan telekonsultasi dengan dokter spesialis di AlteaCare untuk mendapatkan saran seputar cara mengatasi bau badan.Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank">AlteaCare </a>di sini dan atur jadwal telekonsultasi sekarang! Sumber:<ul><li>American Society for Microbiology. Diakses pada April 2022. Microbial Origins of Body Odor</li><li>
Cleveland Clinic. Diakses pada April 2022. Body Odor</li><li>
India.com. Diakses pada April 2022. Beauty Benefits of Betel Leaves: Reduce Hair Fall, Acne and Body Odor With Paan Patta</li><li>
WebMD. Diakses pada April 2022. 6 Tips for Reducing Body Odor</li><li>
Very Well Health. Diakses pada April 2022. Why Do I Have Body Odor?</li></ul>

Cara Menghilangkan Bau Badan. Mudah dan Praktis!

Konsumsi kopi dalam jumlah wajar bisa bermanfaat buat kesehatan - AlteaCare | Foto: Envato

Banyak orang terbiasa minum kopi setiap pagi hari sebelum beraktivitas. Selain karena kebiasaan, mereka juga merasakan manfaat minum kopi buat tubuhnya.Apalagi, kini kopi sudah dikreasikan menjadi berbagai minuman kekinian. Setelah biji kopi dihaluskan dan diseduh dengan air panas, kita bisa mencampurnya dengan es batu. Lalu, tinggal tambahkan bahan lain sesuai selera. Semisal gula aren, susu, sirup moka, dan lain-lain.Bila banyak orang mengaku jadi lebih segar setelah ngopi, ini bukan tanpa alasan. Sebab, kopi mengandung kafein yang bisa menstimulasi sistem saraf pusat, sehingga kita seperti dapat tambahan energi. Selain kafein, kopi juga mengandung antioksidan dan beragam nutrisi dan vitamin. Misalnya saja vitamin B2, B5, B1, B3, folat, manganese, kalsium, magnesium, dan fosfor.Dengan begitu, kopi bisa memberi efek yang positif untuk tubuh, selama kita mengonsumsinya dalam takaran yang wajar.Ingin tahu apa saja manfaat minum kopi untuk kesehatan? Yuk, simak uraian lengkap berikut ini!<h2>7 Manfaat Minum Kopi Untuk Kesehatan</h2>Inilah berbagai kondisi dan penyakit yang bisa dicegah dengan kebiasaan minum kopi: <h3>1. Mencegah Penyakit Serius</h3>Kebiasaan meminum kopi bisa menghindarkan kita dari beragam penyakit serius, seperti jantung atau stroke.Menurut pakar dari Semmelweis University, Hongaria, peminum kopi umumnya punya peluang 12% lebih rendah untuk mengalami kematian akibat penyakit serius. Ini bila dibandingkan orang yang tidak meminum kopi.Selain itu, peluang terserang stroke juga menjadi lebih rendah 21% dan serangan jantung lebih rendah 17%, dibanding orang yang tidak meminum kopi.Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/article-detail/minum-teh-bisa-bikin-kurus-ini-dia-rekomendasinya-1646619978776" target="_blank">Minum Teh Bisa Bikin Kurus? Ini Dia Rekomendasinya!</a>
<h3>2. Membantu Membakar Lemak</h3>Bagi yang sedang diet, kopi juga bisa jadi alternatif minuman di sela-sela aktivitas. Pasalnya, kandungan kafein dalam kopi dapat meningkatkan metabolisme tubuh.Kafein juga diketahui memiliki efek stimulan pada sistem saraf untuk meningkatkan metabolisme dan oksidasi asam lemak. Dengan demikian, pembakaran lemak dalam tubuh bisa lebih optimal.<h3>3. Menjaga Kesehatan Hati</h3>Baik kopi yang mengandung maupun tidak mengandung kafein sama-sama baik untuk organ hati.Menurut penelitian di Journal of Clinical Gastroenterology, peminum kopi memiliki kadar enzim hati yang lebih baik dibandingkan yang tidak minum kopi.Selain itu, kopi juga dapat memengaruhi kadar lemak hati, fibrosis, dan mengurangi sirosis. Bahkan kandungan dalam kopi juga disebut menurunkan risiko terkena kanker hati.Sementara studi lain menunjukkan bahwa kopi dapat mengurangi kadar lemak dan endapan kolagen di hati.<h3>4. Mencegah Kanker Usus</h3>Kopi juga dapat membantu mencegah kanker usus. Hal ini dibuktikan dalam studi yang dipublikasikan di jurnal Cancer Epidemiology, Biomarkers, and Prevention. Hasil penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi satu atau dua cangkir kopi setiap hari dapat menurunkan peluang terkena kanker usus besar sebesar 26%.Sementara studi lainnya yang dipublikasikan di jurnal Gastroenterology menemukan manfaat kopi pada penderita kanker usus besar. Disebutkan, minum setidaknya empat cangkir kopi setiap hari dapat menurunkan risiko kematian dini akibat kanker usus besar. Ini bila dibandingkan penderita kanker yang tidak meminum kopi.<h3>5. Mencegah Alzheimer</h3>Anda tidak mau cepat pikun sebaiknya mulai mengonsumsi kopi. Melansir dari Medical News Today, menambah konsumsi kopi dari satu jadi dua cangkir per hari, dapat menurunkan peluang penurunan tingkat kognitif hingga 8%. Hasil itu bisa didapat lewat kebiasaan meminum dua cangkir kopi dilakukan selama 18 bulan.Menurut ahli, peningkatan konsumsi kopi dapat memperlambat penggumpalan protein beta amiloid yang kerap ditemukan pada penderita alzheimer.<h3>6. Mencegah Diabetes</h3>Kopi yang disajikan tanpa gula ternyata bermanfaat mencegah diabetes. Ini berkat adanya kafestol yang terdapat dalam kopi.Studi menemukan, konsumsi kafestol dapat meningkatkan peningkatan sensitivitas insulin dan menurunkan kadar gula darah. 
<h3>7. Mencegah Penyakit Parkinson</h3>Manfaat kopi untuk kesehatan yang terakhir adalah mencegah penyakit parkinson. Hal ini dibuktikan melalui sejumlah penelitian jangka panjang.Konsumsi kopi secara teratur dapat menurunkan risiko penyakit neurodegeneratif atau gangguan pada fungsi sel neuron. Sel neuron berperan penting dalam mengantar rangsangan dari panca indra ke otak dan sebaliknya. Gangguan pada sel ini dapat menyebabkan berbagai penyakit, termasuk parkinson.Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/article-detail/jadwal-minum-air-putih-terbaik-pastikan-tidak-dehidrasi-1646883372756" target="_blank">Jadwal Minum Air Putih Terbaik. Pastikan Tidak Dehidrasi!</a> 
<h2>Kapan Waktu Terbaik Buat Minum Kopi?</h2>Menurut penelitian, ada dua waktu terbaik untuk minum kopi. <h3>1. Antara pukul 09.30-11.30</h3>Minum kopi di pagi hari bisa menurunkan efek meningkatnya energi dari kopi, sebab hormon kortisol yang memicu energi sedang berada di puncaknya. Lebih baik Anda minum saat kadar hormon ini mulai turun, yaitu antara Pk. 09.30-11.30.<h3>2. Sebelum berolahraga</h3>Minum kopi sebelum latihan bisa meningkatkan kesadaran dan kewaspadaan, serta membuat latihan jadi lebih efektif. Tak hanya itu, menurut studi kafein juga terbukti dapat memperlambat kelelahan dan meningkatkan kekuatan otot.Itulah sejumlah manfaat minum kopi untuk kesehatan. Perlu diingat, kopi juga punya dampak buruk bila dikonsumsi secara berlebihan. Bila Anda mengalami gangguan kesehatan, lebih baik lakukan telekonsultasi dengan dokter spesialis di AlteaCare saja. Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank">AlteaCare </a>dan segera buat janji dengan dokter andalan! Sumber:<ul><li>Healthline. Diakses pada Maret 2022. Coffee — Good or Bad?</li><li>
Health Day. Diakses pada 2021. Daily Coffee May Protect the Heart</li><li>
Medline Plus. Diakses pada Mei 2022. Caffeine</li><li>
Healthline. Diakses Februari 2022. Why Is Coffee Good for You? Here Are 7 Reasons</li><li>
John Hopkins Medicine. Diakses pada Maret 2022. 9 Reasons Why (the Right Amount of) Coffee Is Good for You</li><li>
Morisco, F., Lembo, V., Mazzone, G., Camera, S., &amp; Caporaso, N. (2014). Coffee and liver health. Journal of clinical gastroenterology, 48, S87-S90.</li><li>
Memorial Sloan Kettering Cancer Center. Diakses pada Maret 2022. Should I Drink Coffee to Prevent Colorectal Cancer?</li><li>
Medical News Today. Diakses pada Maret 2022. Drinking coffee may reduce the risk of developing Alzheimer’s disease</li><li>
Medical News Today. Diakses pada Maret 2022. Coffee compound may prevent type 2 diabetes</li><li>
Institute For Scientific Information on Coffee. Diakses pada Maret 2022. Coffee and Parkinson’s disease</li><li>
Healthline. Diakses pada Maret 2022. Coffee and Caffeine — How Much Should You Drink?</li><li>
Healthline. Diakses pada Maret 2022. When Is the Best Time to Drink Coffee?</li></ul>

7 Manfaat Minum Kopi Untuk Kesehatan. Cocok Buat yang Diet!

Tikus di rumah harus diusir karena dapat membawa penyakit - AlteaCare | Foto: Envato

Tikus kerap bersembunyi di sudut-sudut rumah dan meninggalkan kotoran. Kita tentu harus mengetahui cara mengusir tikus agar terhindar dari hal-hal tidak diinginkan.Lingkungan hidup yang kotor membuat tikus kerap membawa kotoran dan bakteri ke mana pun pergi. Ketika hewan pengerat ini masuk rumah, tentu kotoran yang dibawa dari luar bisa saja hinggap di dalam rumah.Studi dari jurnal Nature Public Health Emergency Collection menyebutkan, salah satu virus paling umum yang kerap dibawa tikus adalah norovirus. Virus ini merupakan penyebab gangguan pencernaan pada manusia.Selain itu, tikus juga membawa virus hepatitis dan virus parvo, yang dapat menyebabkan komplikasi hingga pendarahan.Nah, Sobat Altea pasti tidak ingin keluarga Anda sampai jatuh sakit karena virus tersebut. Maka dari itu, yuk terapkan sejumlah cara mengusir tikus berikut ini!<h2>8 Cara Mengusir Tikus dari Rumah, 100% Ampuh!</h2>Lakukan beberapa tips ini supaya rumah Anda bisa bebas tikus:<h3>1. Pasang Perangkap</h3>Salah satu cara tradisional paling ampuh untuk mengusir tikus adalah memasang perangkap. Anda dapat membeli perangkap tikus di warung atau toko swalayan. Lalu, taruh di sudut-sudut favorit tikus. Letakkan juga makanan, semisal kacang atau keju, sebagai umpan.Biasanya, tikus akan mencari makan di malam hari. Saat mau mengambil makanan umpan, dia akan langsung masuk ke dalam perangkap yang Anda buat. Setelah tertangkap, segera buang tikus jauh-jauh dari rumah.Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/article-detail/7-tips-desain-ruang-kantor-sehat-sudah-siap-wfo-lagi-1647493236746" target="_blank">7 Tips Desain Ruang Kantor Sehat. Sudah Siap WFO Lagi?</a> 
<h3>2. Manfaatkan Minyak Esensial</h3>Beberapa minyak esensial memiliki aroma yang tidak disukai tikus. Caranya pun mudah, Sobat Altea cukup menuangkan sedikit minyak esensial di titik-titik tempat tikus biasanya datang. Semisal garasi, gudang, atau sudut-sudut dapur.Menurut penelitian yang dipublikasikan di the Thai Veterinary Medicine, aroma minyak esensial dapat mengurangi intensitas kedatangan tikus di rumah.Jenis aroma minyak esensial yang dibenci tikus antara lain adalah pepermin, geranium, dan jeruk bergamot. 
<h3>3. Pakai Semprotan Cabai</h3>Menggunakan racun sebenarnya adalah cara paling mudah dan ampuh buat mengusir tikus. Tapi ini bisa berbahaya bila ada anak-anak atau binatang peliharaan lain di rumah.Maka dari itu, untuk solusi yang lebih aman, Anda dapat pakai semprotan cabai. Semprotkan ke tempat-tempat yang sering dikunjungi tikus. Semisal di dekat meja dapur atau belakang lemari.<h3>4. Cari dan Tutup Lubang Aksesnya</h3>Periksa sudut-sudut rumah Anda. Jika terdapat lubang, bisa jadi itu adalah jalan keluar-masuk tikus.Sebagai solusi, Anda bisa menambal lubang tersebut dengan semen atau material bangunan lainnya. Sementara jika lubangnya di belakang lemari atau pada pipa rumah, Anda bisa menutupnya sementara dengan lakban.<h3>5. Pindahkan Makanan</h3>Di manakah Anda menyimpan bahan makanan? Jika di lemari kayu, pindahkan dari sekarang.Pasalnya, tikus sebagai hewan pengerat, dapat melubangi lemari kayu dan menggerogoti makanan Anda. Hasilnya, perabotan rusak, makanan pun diambil tikus.Anda dapat memindahkan makanan tersebut ke lemari yang terbuat dari besi atau kulkas. Dengan begitu, makanan pun akan aman karena tikus tidak dapat menggerogoti besi.<h3>6. Bersihkan Tumpukan Sampah</h3>Cara mengusir tikus paling efektif selanjutnya adalah membersihkan tumpukan sampah. Tempat ini adalah sarang yang nyaman untuk tikus. Bila sudah dibersihkan, peluang tikus untuk datang ke rumah makin kecil.Baca Juga:<a href="https://alteacare.com/article-detail/8-cara-aktif-bergerak-tanpa-olahraga-khusus-sehat-dan-seru-1648712915590" target="_blank"> 8 Cara Aktif Bergerak Tanpa Olahraga Khusus. Sehat dan Seru!</a> 
<h3>7. Taburkan Bubuk Kopi</h3>Tikus tidak suka aroma kopi hitam karena aromanya sangat tajam. Karena itu, tikus bisa langsung pergi begitu mencium aroma kopi hitam.Jadi, Anda bisa mencoba menaburkan bubuk kopi di titik tempat tikus sering muncul.Selain efektif, bahan ini juga aman karena tidak mengandung racun yang berbahaya untuk anak-anak.<h3>8. Pelihara Kucing</h3>Cara mengusir tikus yang terakhir adalah memelihara kucing, yang punya insting untuk berburu tikus.Namun, sebelum memutuskan memelihara kucing, pastikan tidak ada anggota keluarga yang alergi terhadap bulu kucing.Itulah cara mengusir tikus dari rumah yang bisa Anda coba.Jika Anda memiliki keluhan seputar masalah kesehatan, lakukan telekonsultasi dengan dokter spesialis di AlteaCare!Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank">AlteaCare </a>dan segera buat janji dengan dokter andalan! Sumber:<ul><li>McInnes, E. F., Rasmussen, L., Fung, P., Auld, A. M., Alvarez, L., Lawrence, D. A., ... &amp; Stevenson, R. (2011). Prevalence of viral, bacterial and parasitological diseases in rats and mice used in research environments in Australasia over a 5-y period. Lab Animal, 40(11), 341-350.</li><li>
Healthline. Diakses pada Maret 2022. How to Get Rid of Mice</li><li>
Kalandakanond-Thongsong, S., Daendee, S., Thongsong, B., &amp; Chavananikul, V. (2010). The efficacy of pure natural repellents on rat responses using circular open field. The Thai Journal of Veterinary Medicine, 40(4), 411-418.</li><li>
Smith's Pest Management. Diakses pada Maret 2022. How To Effectively Get Rid Of Mice In Your Home</li><li>
Berita 99. Diakses pada Maret 2022. 15 Cara Mengusir Tikus Dengan Bahan Alami, Terbukti 100% Ampuh!</li></ul>

8 Cara Mengusir Tikus dari Rumah Paling Ampuh

Sakit maag bisa mengganggu aktivitas kita sehari-hari - AlteaCare | Foto: Envato

Diawali rasa sakit di bagian perut, lalu diikuti mual, kembung, dan rasa sakit di dada. Seperti itulah yang kita rasakan saat sakit maag sedang kambuh. Kalau sudah begini, aktivitas apa pun rasanya jadi tidak nyaman.Bila Sobat Altea termasuk yang menderita sakit maag kronis selama bertahun-tahun, pasti tahu betapa dilematisnya kalau sakit maag kambuh. Makan salah, tidak makan pun salah. Tidak heran kalau banyak orang berusaha mencari cara supaya sakit maag tidak gampang kambuh. <h2>Penyebab Sakit Maag </h2>Sakit maag, atau istilah medisnya gastritis, terjadi ketika lapisan melindungi lambung mengalami peradangan, iritasi, atau erosi. Kondisi ini bisa terjadi secara bertahap dan lama (kronis), namun juga bisa terjadi tiba-tiba (akut).Sakit maag yang sudah kronis bisa gampang kambuh jika tidak ditangani dengan benar. Untuk itu, kita perlu memahami beberapa kondisi yang bisa jadi pemicu, kemudian melakukan perubahan.Umumnya, gangguan maag bisa diatasi dengan obat dan perbaikan pola hidup. Tapi, kalau sudah kronis dan berat, Anda perlu perawatan saksama oleh dokter. Selain itu, beberapa kebiasaan buruk yang sering Anda lakukan perlu disingkirkan agar tidak mudah memancing gejala sakit maag.Baca juga: <a href="https://alteacare.com/article-detail/gastritis-1644209856784" target="_blank">Gastritis</a> 
<h2>Cara Mengatasi Sakit Maag Agar Tidak Gampang Kambuh</h2>Berikut ini adalah tips membenahi pola hidup supaya sakit maag tidak sering mampir:<h3>1. Perhatikan pola makan</h3>Bila punya gangguan maag, Anda tidak bisa lagi makan besar seperti yang sering terlihat di video-video mukbang.Pasalnya, makan dalam porsi besar atau sampai perut kekenyangan bisa membuat lambung bekerja lebih keras, sehingga memicu kambuhnya sakit maag.Selain itu, penelitian yang dimuat di jurnal Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine menemukan, gangguan gastritis kronis juga dapat berkaitan dengan kebiasaan makan terlalu cepat. Tambahan lagi, jadwal makan yang tidak teratur juga dapat jadi pemicu. Saran: Mulailah biasakan untuk makan dalam porsi kecil, dengan frekuensi yang lebih sering.<h3>2. Cermat pilih makanan</h3>Pengidap sakit maag perlu tahu jenis makanan mana yang bersahabat dengan lambung dan mana yang perlu dihindari. Mengutip dari Medical News Today, beberapa jenis makanan ini sebaiknya dihindari, terutama jika sakit maag Anda termasuk kronis:<ul><li>	Makanan yang pedas</li><li>
	Makanan banyak bumbu, berminyak, atau digoreng</li><li>
	Makanan yang rasanya asam</li></ul>Selain itu, Anda perlu mengurangi konsumsi garam dan daging merah.Saran: Menu makanan yang sehat dan seimbang, kaya antioksidan, serat, dan probiotik dapat membantu para pengidap gastritis. Berikut ini adalah beberapa contohnya:<ul><li>	Buah dan sayuran segar</li><li>
	Roti dan sereal dari gandum utuh, nasi, dan pasta</li><li>
	Produk fermentasi, seperti yogurt, kefir, dan kimchi</li><li>
	Protein hewani tanpa lemak, seperti ayam dan ikan</li><li>
	Protein dari kacang-kacangan, polong-polongan, dan biji-bijian</li></ul><h3>3. Banyak minum</h3>Jaga asupan cairan Anda setiap harinya supaya tubuh tehidrasi dengan baik. Lebih baik lagi jika Anda meminum air hangat.Melansir dari Live Strong, air mineral hangat dapat membantu kondisi lambung agar lebih nyaman.Namun, jangan minum air terlalu banyak secara sekaligus, ya! Pasalnya, asupan air dalam jumlah banyak akan membuat lambung mengira bahwa perut dalam keadaan penuh, sehingga akan memproduksi asam lambung.Beberapa jenis minuman yang perlu dihindari:<ul><li>	Minuman mengandung kafein</li><li>
	Minuman manis</li><li>
	Minuman berkarbonasi</li><li>
	Minuman energi</li><li>
	Jus yang asam (seperti jeruk atau tomat)</li><li>
	Alkohol (termasuk wine, bir, dan cocktail)</li></ul>Saran: Selain air putih, Anda bisa juga mengonsumsi teh herbal, produk susu non-dairy (seperti susu kedelai atau susu almon), maupun jus yang rasanya tidak terlalu manis dan tidak terlalu asam.Baca juga: <a href="https://alteacare.com/article-detail/8-manfaat-minum-air-putih-untuk-kesehatan-tak-cuma-atasi-haus-1650535498907" target="_blank">8 Manfaat Minum Air Putih Untuk Kesehatan. Tak Cuma Atasi Haus</a> 
<h3>4. Kendalikan emosi 
</h3>Mungkin banyak di antara Sobat Altea yang bingung, apa hubungannya antara sakit maag dengan emosi?Nah, menurut Yayasan Gastroenterologi Indonesia, ketika sedang stres dan emosi Anda jadi lebih sensitif terhadap nyeri yang diakibatkan oleh naiknya asam lambung.Saran: Cobalah belajar mengelola stres, emosi, dan rasa sakit yang dialami dengan berbagai teknik rileksasi. Misalnya dengan melakukan meditasi, yoga, latihan pernapasan, atau akupunktur.<h3>5. Jaga kebersihan</h3>Selain akibat peradangan atau iritasi pada lapisan lambung, gastritis juga dapat disebabkan oleh paparan bakteri H. pylori. Para ahli percaya, bakteri H. pylori menyebar melalui makanan dan air yang kotor, serta droplet maupun cairan tubuh lain. Untuk itu, kita perlu menjaga kebersihan dan sanitasi supaya kesehatan tetap terjaga.Saran: Seringlah mencuci tangan dan pastikan makanan dan minuman yang dikonsumsi higienis.Itulah sejumlah cara mengatasi sakit maag yang bisa Anda coba.Bila Anda memiliki keluhan sakit maag yang kronis dan mengganggu, segera lakukan telekonsultasi dengan dokter spesialis penyakit dalam di AlteaCare!Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank">AlteaCare </a>dan segera buat janji dengan dokter andalan! Sumber:<ul><li>Medical News Today. Diakses pada Mei 2022. What are the causes and symptoms of chronic gastritis?</li><li>
Li, Y., Su, Z., Li, P., Li, Y., Johnson, N., Zhang, Q., ... &amp; Ding, X. (2020). Association of symptoms with eating habits and food preferences in chronic gastritis patients: a cross-sectional study. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, 2020.</li><li>
Live Strong. Diakses pada Maret 2022. Fasting and Acid Reflux: What You Need To Know</li><li>
Very Well Health. Diakses pada Mei 2022. What to Eat If You Have Gastritis</li><li>
Harvard Health Publishing. Diakses pada Maret 2022. 9 ways to relieve acid reflux without medication</li><li>
Yayasan Gastroenterologi Indonesia. Diakses pada Maret 2022. Tidak Ingin Maag dan GERD Kambuh Saat Puasa? Ini Tipsnya!</li></ul>

5 Cara Mengatasi Sakit Maag Agar Tidak Gampang Kambuh

Berolahraga bisa menjadi salah satu cara menjaga kesehatan setelah lebaran - AlteaCare | Foto: Envato

Apa saja yang sudah Sobat Altea santap libur lebaran kemarin? Ketupat, opor, rendang, sambal goreng hati? Momen hari raya dengan sajian hidangan lezatnya bisa bikin kita lupa soal makanan sehat. Bablas, pokoknya! Lalu, bagaimana setelah lebaran? Menyesali ukuran pinggang yang makin lebar? Atau lanjut wisata kuliner di tempat-tempat yang belum sempat didatangi?Wah, jangan sampai euforia liburan kemarin jadi keterusan, ya! Sebab, menurut dr. Frans Liwang, Sp.PD, spesialis penyakit dalam dari Rumah Sakit Mitra Keluarga, euforia yang tanpa disertai dengan pengendalian diri bisa berdampak buruk untuk kesehatan.Hal ini disampaikannya saat menjadi narasumber di live streaming AlteaTalk Episode 22 di Instagram AlteaCare (@alteacare.id) pada Jumat, 13 Mei 2022 lalu. AlteaTalk kali ini mengangkat tema “Mengontrol Kesehatan Paska Lebaran”. Buat Sobat Altea yang ingin tahu cara menjaga kesehatan setelah lebaran, yuk simak tips dari dokter spesialisnya AlteaCare berikut!<h2>7 Cara Menjaga Kesehatan Setelah Lebaran</h2>Supaya bisa tetap fit setelah hari raya, Anda perlu lakukan perubahan secara menyeluruh, antara lain:<h3>1. Perilaku yang sehat</h3>Menurut dr. Frans, hidup sehat bukan bergantung dari makanan yang kita konsumsi, melainkan pada perilaku kita. Artinya, kita harus bisa mengendalikan diri dalam makan."Makan tidak terkendali, kalori tidak terkendali, serta pilihan makanan mengandung lemak tinggi, seperti santan, opor, kue manis, soda, bisa mengubah kondisi tubuh sehingga berdampak bagi kesehatan," kata dr. Frans.Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/article-detail/mau-kadar-gula-darah-normal-dan-stabil-stop-7-kebiasaan-ini-1652365075242" target="_blank">Mau Kadar Gula Darah Normal dan Stabil? Stop 7 Kebiasaan Ini!</a> 
<h3>2. Berolahraga</h3>Cara menjaga kesehatan setelah lebaran selanjutnya adalah dengan berolahraga.Setelah mengonsumsi opor atau sambal goreng hati, tubuh kita akan menyimpan banyak lemak. Kelebihan lemak bisa meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, dan diabetes.Tidak cuma itu. Kue-kue manis dan tinggi gula yang kita konsumsi selama lebaran juga meningkatkan kadar gula darah. Akibatnya, kita juga bisa berisiko mengalami komplikasi berbagai penyakit.Nah, lemak dan gula berlebih tersebut bisa Anda bakar dengan cara berolahraga. <h3>3. Minum obat jangan distop</h3>Tips satu ini khusus untuk Anda yang memang dianjurkan dokter untuk minum obat setiap harinya."Konsumsi obat-obatan jangan putus. Kalau perlu, konsultasi ke dokter juga," kata dr. Frans. Ini bisa membantu mengantisipasi kalau-kalau ada perubahan pada kondisi tubuh kita. Setelah pemeriksaan, dokter dapat merekomendasikan obat lain atau penyesuaian dosis baru. <h3>4. Konsumsi suplemen minyak ikan</h3>Suplemen yang satu ini dapat diminum untuk menjaga kesehatan tetap prima. Menurut dr. Frans, khasiat minyak ikan sudah diteliti sejak lama.Salah satu kandungan penting dalam suplemen minyak ikan adalah omega-3. Menurut penelitian, omega-3 terbukti dapat meningkatkan kesehatan tubuh."Omega-3 dapat mencegah penyakit jantung, serta menurunkan kadar kolesterol, trigliserida, dan LDL (kolesterol jahat)," ujar dr. Frans.<h3>5. Cek kadar kolesterol</h3>Dalam kondisi apa pun, sedang liburan atau tidak, bahkan ketika Anda sehat dan rutin berolahraga, pemeriksaan kolesterol sebaiknya tidak diabaikan.Apalagi kalau Anda sudah berusia di atas 35 tahun. Pemeriksaan ini berguna untuk mengantisipasi datangnya penyakit serius di masa mendatang.Mereka yang tergolong berisiko tinggi, semisal punya berat badan berlebih atau riwayat keluarga dengan kolesterol tinggi, dapat mulai periksa pada usia yang lebih muda. Cek kolesterol rutin bisa dimulai sejak usia 20 hingga 30 tahun.Jika hasil pemeriksaan bagus, lakukan cek rutin sekitar 2-3 tahun lagi. Namun jika hasilnya buruk, segera berkonsultasi dengan dokter spesialis untuk perawatan lebih lanjut. <h3>6. Lakukan juga skrining diabetes</h3>Untuk Anda yang berada dalam kondisi sehat dan rutin berolahraga, melakukan skrining diabetes setidaknya pada usia 40 tahun. Namun, akan lebih baik bila sejak usia muda.Sementara jika ada riwayat anggota keluarga yang menderita diabetes, sebaiknya Anda melakukan skrining diabetes sejak usia 30-an tahun."Skriningnya minimal cek gula darah puasa, gula dua jam, HbA1c," kata dr. Frans.Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/article-detail/mitos-dan-fakta-seputar-kolesterol-tidak-semua-orang-tahu-1652460663658" target="_blank">Mitos dan Fakta Seputar Kolesterol. Tidak Semua Orang Tahu!</a><h3>7. Perbanyak makan sayur dan buah</h3>Salah satu keluhan kesehatan yang sering terjadi setelah libur lebaran adalah gangguan pencernaan dan susah buang air besar.Jika mengalami masalah tersebut, santap lebih banyak makanan berserat, seperti sayur dan buah-buahan. Ini akan membantu melancarkan proses pencernaan.Bila masalah pencernaan ini tetap tidak terkendali, Anda bisa hubungi dokter.Itulah sejumlah cara menjaga kesehatan setelah lebaran.Jika Anda memiliki keluhan seputar kesehatan, jangan ragu lakukan telekonsultasi dengan dokter spesialis di AlteaCare!Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank">AlteaCare </a>dan segera buat janji dengan dokter andalan!

7 Cara Menjaga Kesehatan Setelah Lebaran 

Kerja lembur sampai begadang bisa meningkatkan kadar gula darah - AlteaCare | Foto: Envato

Kadar gula darah normal dan selalu stabil adalah harapan para pengidap diabetes. Tentu saja, butuh perjuangan yang tidak mudah untuk mencapainya. Yang jelas, orang dengan diabetes harus mau memperbaiki pola hidupnya.Penelitian di Inggris menemukan bahwa perubahan gaya hidup adalah kunci untuk menstabilkan gula darah dan mengatasi sindrom metabolik. Kondisi ini antara lain dapat menyebabkan diabetes, di samping penyakit jantung dan stroke. Maka dari itu, menjaga kadar gula darah normal sangat penting. Sebab, bila tidak stabil, pengidap diabetes bisa mengalami komplikasi.Kalau Anda ingin kadar gula darah stabil, langkah pertama yang harus dilakukan adalah mengubah kebiasaan hidup sehari-hari yang tidak sehatYuk, cari tahu apa saja kebiasaan itu!Baca juga: <a href="https://alteacare.com/article-detail/pola-hidup-sehat-jauhkan-anda-dari-penyakit-diabete-1637750941616" target="_blank">Pola Hidup Sehat Jauhkan Anda Dari Penyakit Diabetes	</a> 
<h2>Stop Kebiasaan Ini Supaya Kadar Gula Darah Normal</h2>Berikut ini adalah kebiasaan yang perlu kita stop supaya kadar gula darah normal bisa tercapai.<h3>1. Begadang</h3>Sering lembur menyelesaikan pekerjaan sampai harus begadang dan kurang tidur? Segera koreksi kebiasaan ini.Pasalnya, menurut Sleep Foundation kondisi kurang tidur bisa berpengaruh pada kadar gula darah Anda. Bahkan, kurang tidur hanya satu malam saja bisa mengganggu kinerja insulin, sehingga kadar gula darah naik. Solusi: Atur pekerjaan dengan lebih baik sehingga Anda bisa tidur 7-9 jam setiap malamnya. <h3>2. Telat makan</h3>Melansir dari Cleveland Clinic, sesekali melewatkan makan bukan masalah besar. Namun, jika dilakukan oleh mereka yang mengidap diabetes, dampaknya bisa berbahaya. Sebab, kondisi perut kosong membuat kadar gula darah turun drastis.Dan, saat akhirnya mereka makan, kadar gula darah dapat melonjak cepat. Kondisi kadar gula darah yang tidak stabil ini harus dihindari.Solusi: Orang dengan diabetes harus punya jadwal waktu makan yang teratur. Usahakan juga untuk makan pada jam yang sama setiap harinya.<h3>3. Terlalu banyak mengonsumsi karbohidrat</h3>Banyak dari kita yang menganggap, kalau belum makan nasi berarti belum makan. Porsinya pun bisa hampir sepiring penuh. Padahal, nasi adalah salah satu sumber karbohidrat tinggi.Menurut penelitian School of Public Health, Harvard University, orang yang makan nasi tiga hingga empat porsi sehari berpeluang1,5 kali mengalami diabetes. Ini dibandingkan orang yang makan nasi sangat sedikit. Penelitian ini juga menyebutkan, setiap tambahan semangkuk besar nasi putih dalam satu hari bisa meningkatkan risiko diabetes hingga 10%.Solusi: Cari alternatif sumber karbohidrat lain selain nasi, seperti jagung dan kentang. Dan, makan secukupnya saja, ya!<h3>4. Makan di tengah malam</h3>Sejumlah penelitian memperlihatkan, kebiasaan makan larut malam memicu kita untuk memilih jenis makanan yang kurang sehat. Ini bisa membuat berat badan tambah naik, sehingga risiko diabetes dan penyakit jantung pun makin dekat. Studi lain juga menunjukkan, makan tengah malah bisa mengganggu stabilnya kadar gula darah normal. Akibatnya, risiko diabetes tipe 2 meningkat.Solusi: Atur jadwal dan porsi makan dengan benar sehingga kita tidak terbangun di tengah malam karena kelaparan. Dengan begitu, tidur pun juga optimal.<h3>5. Merokok</h3>Berhenti dari suatu kebiasaan adalah hal sulit, apalagi kebiasaan merokok. Fakta yang dipaparkan Centers for Disease Control and Prevention mungkin bisa menyemangati Anda untuk berhenti merokok. Disebutkan, kandungan nikotin dalam rokok dalam mempengaruhi respon insulin, sehingga dapat menyebabkan naiknya kadar gula darah.Tak hanya diabetes, merokok juga dapat memicu penyakit berbahaya lainnya. Jadi, tinggalkan kebiasaan buruk ini demi kebaikan Anda. <h3>6. Terlalu banyak rebahan</h3>Kalau mau terhindar dari risiko diabetes maupun menjaga agar kondisi kadar gula darah normal, Anda dilarang mager!Studi jangka panjang yang dilakukan di Norwegia menunjukkan, kebiasaan rebahan dalam waktu lama setiap hari bisa meningkatkan risiko diabetes. Bahkan, ini dapat terjadi pada kaum muda dan paruh baya, demikian seperti dimuat di jurnal BMJ Open.Kebiasaan rebahan ini dihubungkan dengan perilaku sedentari, yang oleh Kementerian Kesehatan RI disebut sebagai aktivitas yang dilakukan di luar waktu tidur, dengan keluaran kalori sangat sedikit. Selain bisa jadi penyebab diabetes, perilaku sedentari juga bisa bikin orang mengalami obesitas. Solusi: Stop mager dan perbanyak aktivitas fisik. Rutinlah berolahraga setiap hari untuk menjaga kebugaran tubuh.Baca juga: <a href="https://alteacare.com/article-detail/hobi-mager-bisa-jadi-penyebab-kolesterol-tinggi-ini-alasannya-1640333244466" target="_blank">Hobi Mager Bisa Jadi Penyebab Kolesterol Tinggi, Ini Alasannya</a> 
<h3>7. Hobi ngopi</h3>Saat sedang banyak pikiran atau butuh bantuan supaya fokus kerja, secangkir kopi sering jadi andalan. Dan, lama-lama ngopi pun jadi kebiasaan yang sulit ditinggalkan.Namun, melansir dari WebMD, kafein dalam kopi juga dapat pengaruhi kadar gula darah. Selain dapat meningkatkan kemungkinan komplikasi diabetes, asupan kafein berlebihan bisa menyebabkan kerusakan saraf atau penyakit jantung.Itulah beberapa kebiasaan yang perlu distop supaya kadar gula darah normal dan stabil. Bila Anda memiliki gangguan diabetes atau mengalami keluhan yang berkaitan dengan diabetes, segera berkunjung ke dokter. Anda bisa lakukan telekonsultasi dengan dokter spesialis penyakit dalam di AlteaCare untuk mendapat solusi masalah kesehatan Anda.Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank">AlteaCare </a>dan buat janji dengan dokter andalan! 
 Sumber:<ul><li>Centers for Disease Control and Prevention. Diakses pada Maret 2022. Smoking and Diabetes</li><li>
Cleveland Clinic. Diakses pada Maret 2022. Missing Meals? Avoid Dangerous Blood Sugar if You Have Diabetes</li><li>
Everyday Health. Diakses pada Maret 2022. 10 Bad Habits That Raise Your Diabetes Risk</li><li>
Harvard School of Public Health. Diakses pada Maret 2022. Eating white rice regularly may raise type 2 diabetes risk</li><li>
Healthline. Diakses pada Maret 2022. How Eating at Night Affects Your Health, Risk for Diabetes</li><li>
Asante, E. O., Sun, Y. Q., Nilsen, T. I. L., Åsvold, B. O., Sørgjerd, E. P., &amp; Mai, X. M. (2020). Hours lying down per day, as a proxy for sedentary behaviour and risk of diabetes in young and middle-aged adults in Norway: an 11-year follow-up of the HUNT study. BMJ open, 10(3), e035010.</li><li>
Kementerian Kesehatan RI. Diakses pada Mei 2022. Yuk, Mengenal Apa Itu Kegiatan Sedentari?</li><li>
Sleep Foundation. Diakses pada Maret 2022. Sleep and Blood Glucose Levelss</li><li>
Web MD. Diakses pada Maret 2022. Diabetes and Caffeine</li></ul>

Mau Kadar Gula Darah Normal dan Stabil? Stop 7 Kebiasaan Ini!

Bermain catur adalah salah satu kegiatan yang bisa menyehatkan otak - AlteaCare | Foto: Envato

Sobat Altea mungkin pernah bertemu lansia yang ingatannya masih tajam meski sudah berusia di atas 60 tahun. Apa rahasianya sehingga di usia setua itu masih belum pikun, bahkan masih bisa menceritakan pengalamannya yang terjadi puluhan lalu?Rahasianya ada pada kekuatan dan kesehatan otak kita. Bisa dibilang, otak adalah salah satu organ terpenting manusia. Selain bisa menyimpan berbagai banyak memori, otak juga berperan mengontrol seluruh aktivitas fisik dan emosi. Mulai dari mengirim sinyal kenyang setelah kita banyak makan, hingga memroduksi hormon dopamin yang bikin kita merasa bahagia.<h2>Seperti ini kemampuan otak kita!</h2>Kalau otak Anda dipindai menggunakan fMRI (functional MRI), akan terlihat miliaran sel-sel yang saling terhubung. Sejalan dengan bertambahnya usia kita, sel-sel ini otomatis akan melemah atau koneksinya jadi memburuk. Hal ini bisa membuat Anda mengalami gangguan fungsi otak, yang kemudian berdampak pada kondisi fisik atau mental Anda. Namun, jangan salah. Otak kita juga punya kemampuan yang disebut neuroplasticity. Seperti halnya plastik yang elastis dan mudah menyesuaikan diri, otak kita bisa dengan hebat beradaptasi dengan kondisi yang terjadi. Caranya, dengan membentuk koneksi neuron yang baru antara sel-sel saraf dalam otak ketika ada ujung-ujung saraf yang rusak. Nah, koneksi antarneuron ini bisa terjadi jika mendapatkan rangsangan lewat aktivitas yang kita lakukan. 
Lalu, aktivitas apa saja yang kita perlukan?<h2>Aktivitas Untuk Menjaga Kesehatan Otak</h2>Sama halnya seperti otot, kita perlu melatih otak agar tetap kuat dan sehat. Supaya otak tetap sehat serta terhindar dari stroke ataupun demensia, Sobat Altea bisa coba beberapa cara berikut ini: 
<h3>1. Meditasi</h3>Tidak perlu pergi ke hutan atau mendaki gunung Himalaya untuk bermeditasi. <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Jiwa/artikel/tips-meditasi-mudah-buat-pemula-tidak-pakai-ketiduran-1648520784534" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);" data-abc="true">Cara bermeditasi</a> sebenarnya cukup sederhana. Anda hanya perlu cari tempat yang sepi di rumah, di kamar. Lalu, duduk diam dan hening selama beberapa menit. Pejamkan mata dan arahkan fokus. Sadari napas yang masuk dan keluar dari hidung.Melansir dari Healthline, melakukan meditasi secara rutin dapat mengurangi stres atau kecemasan. Selain itu, juga dapat membantu meningkatkan daya ingat serta kemampuan memroses informasi. Penelitian yang dilakukan terhadap Yongey Mingyur Rinpoche, biksu Buddha dari Tibet, sekaligus praktisi dan guru meditasi terkenal, memperlihatkan manfaat meditasi terhadap otak. Mengutip dari jurnal Neurocase, pemindaian fMRI menunjukkan Yongey Mingyur Rinpoche, yang saat itu berusia 41 tahun, memiliki otak seperti orang berusia 33 tahun. <h3>2. Bermain game</h3>Yang dimaksud adalah game yang butuh koordinasi antara pikiran dengan gerak tubuh, serta konsentrasi tingkat tinggi.Studi yang dimuat di <a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32100616/" target="_blank" rel="nofollow" data-abc="true" style="color: rgb(0, 0, 255);">JAMA Neurology</a> menunjukkan bahwa aktivitas bermain dapat menurunkan risiko gangguan kognitif. Lalu, game seperti apa yang bisa dimainkan? Anda bisa coba antara main catur, puzzle, teka-teki silang, atau sudoku.<h3>3. Belajar hal baru</h3>Saat memelajari hal baru, biasanya kita sangat&nbsp;semangat.&nbsp;Dalam proses pembelajaran, sebenarnya koneksi-koneksi baru terbentuk di otak kita. Melansir dari Healthline, mempelajari keterampilan baru dapat membantu meningkatkan daya ingat pada orang dewasa. Anda bisa coba apa saja. Mulai dari menulis, belajar menjahit atau merajut, kursus bahasa asing maupun memasak. Semuanya bikin tambah pintar sekaligus memberi stimulasi buat otak.<h3>4. Jangan sampai kurang tidur</h3>Jangan sepelekan waktu tidur, karena ternyata kualitas tidur sangat berpengaruh bagi kesehatan otak.Menurut <a href="https://www.ninds.nih.gov/health-information/patient-caregiver-education/brain-basics-understanding-sleep" target="_blank" rel="nofollow" style="color: rgb(0, 0, 255);" data-abc="true">National Institute of Neurological Disorders and Stroke</a>, saat tidur sebenarnya otak dan tubuh kita tetap aktif bekerja. Kemampuan komunikasi antar neuron dapat terjaga dengan tidur yang cukup. Selain itu, racun-racun di dalam otak yang terakumulasi dalam satu hari dapat dihilangkan saat kita tidur di malam hari. Nah, kalau Sobat Altea mau dapat manfaat yang optimal, pastikan Anda tidur 7-9 jam setiap malam, ya!<h3>5. Makanan yang sehat</h3>Makanan juga bisa memberi asupan nutrisi yang dibutuhkan otak. Jadi, mulai sekarang Anda perlu pintar-pintar memilih makanan yang baik untuk otak.Makanan yang banyak mengandung antioksidan, B-12, Omega-3, vitamin C, dan vitamin K baik untuk kesehatan otak, Ini bisa ditemukan antara lain pada:<ul><li>	Dark chocolate</li><li>
	Brokoli</li><li>
	Kacang-kacangan</li><li>
	Jeruk</li><li>
	Telur</li><li>
	Ikan (tuna, salmon, dan sarden)</li></ul><h3>6. Bersosialisasi</h3>Bukan sekadar say hi, Anda perlu membangun relasi yang berkualitas dengan orang lain. Sebab, menurut studi di <a href="https://journals.plos.org/plosmedicine/article?id=10.1371/journal.pmed.1002862" target="_blank" rel="nofollow" data-abc="true">PLoS Medicine</a>, hubungan seperti ini bisa menurunkan risiko mengalami demensia serta dapat meningkatkan kemampuan kognitif kita. <h3>7. Jangan lupa olahraga </h3>Rajin berolahraga secara teratur minimal 30 menit perhari, tidak hanya menyehatkan fisik melainkan juga otak. Seperti dilansir di Medical News Today, rutin berolahraga bisa meningkatkan kemampuan daya ingat dan kognitif. 
Itulah beberapa cara untuk menyehatkan otak kita.Bila Sobat Altea mengalami gejala gangguan fungsi otak, seperti sulit mengingat atau berkonsentrasi, jangan ragu untuk minta saran dari ahli. Jika sedang sibuk, Anda cukup berkonsultasi lewat fitur video call&nbsp;di aplikasi <a href="app.alteacare.com" target="_blank" data-abc="true">AlteaCare</a>! Sumber:<ul><li>Medicine Net. Diakses pada Maret 2022. Medical Definition of Neuroplasticity</li><li>
Healthline. Diakses pada Maret 2022. 13 Brain Exercises to Help Keep You Mentally Sharp</li><li>
Adluru, N., Korponay, C. H., Norton, D. L., Goldman, R. I., &amp; Davidson, R. J. (2020). BrainAGE and regional volumetric analysis of a Buddhist monk: a longitudinal MRI case study. Neurocase, 26(2), 79-90.</li><li>
Krell-Roesch, Janina, et al. "Association between mentally stimulating activities in late life and the outcome of incident mild cognitive impairment, with an analysis of the APOE ε4 genotype." JAMA neurology 74.3 (2017): 332-338.</li><li>
National Institute of Neurological Disorders and Stroke. Diakses pada Maret 2022. Brain Basics: Understanding Sleep</li><li>
Healthline. Diakses pada Maret 2022. 11 Best Foods to Boost Your Brain and Memory</li><li>
Sommerlad, A., Sabia, S., Singh-Manoux, A., Lewis, G., &amp; Livingston, G. (2019). Association of social contact with dementia and cognition: 28-year follow-up of the Whitehall II cohort study. PLoS medicine, 16(8), e1002862.</li><li>
Medical News Today. Diakses pada Maret 2022. 22 brain exercises to improve memory, cognition, and creativity</li></ul>

7 Cara Menjaga Kesehatan Otak yang Benar. Bisa Bikin Tambah Pintar!

Beres-beres rumah juga bisa bikin sehat sekaligus membakar kalori - AlteaCare | Foto: Envato

Ingin bakar kalori tapi kurang sreg dengan pilihan olahraga di gym? Mau olahraga sendiri di rumah pun rasanya motivasi kurang. Kalau begini, Anda bisa coba cara lain, yaitu dengan melakukan aktivitas fisik yang bisa mengeluarkan energi. Dalam dunia medis, ada istilah NEAT atau non-exercise activity thermogenesis, yaitu energi yang dikeluarkan untuk melakukan aktivitas di luar tidur, makan, atau yang sejenis olahraga.Nah, NEAT salah satunya ini bisa diwujudkan lewat kegiatan beres-beres rumah. Sebab, apa yang kita lakukan setiap hari akan menentukan berapa banyak kalori yang dibakar, untuk menghasilkan energi yang diperlukan.Aktivitas beres-beres ini bisa jadi solusi supaya ada keseimbangan antara kalori yang masuk lewat makanan dan yang energi yang dikeluarkan. Mengutip dari Endotext, keseimbangan ini dapat membantu menjaga berat badan, serta mencegah penumpukan massa lemak maupun obesitas. Lalu, apa saja kegiatan di rumah yang bisa membantu kita membakar kalori? Simak daftarnya di bawah ini!Baca juga: <a href="https://alteacare.com/article-detail/8-cara-aktif-bergerak-tanpa-olahraga-khusus-sehat-dan-seru-1648712915590" target="_blank">8 Cara Aktif Bergerak Tanpa Olahraga Khusus. Sehat dan Seru!</a> 
<h2>Jenis Aktivitas Beres-Beres Rumah Yang Bisa Bakar Kalori</h2>Menurut Endotext, jumlah kalori yang bisa terbakar dari aktivitas bisa mencapai 2.000 kalori per hari. Namun, setiap orang bisa berbeda-beda pencapaiannya, bergantung dari jenis aktivitasnya dan kondisi masing-masing. Nah, berikut ini Anda bisa intip beberapa jenis aktivitas dan banyaknya kalori yang dibakar. <h3>1. Membersihkan lantai dan karpet 
</h3>Jangan setengah-setengah kalau menyapu di rumah, Sobat Altea! Kalau bisa, sekalian bersihkan seluruh rumah. Plus, cek juga debu-debu di bawah karpet dan sudut-sudut ruangan yang jarang dijangkau. Melansir dari Eating Well, membersihkan debu yang ada di lantai atau karpet dengan alat vakum bisa membakar kalori sekitar 100-200 kalori dalam satu jam. Tapi, ini masih bergantung berapa lama dan seberapa luas ruangan yang Anda bersihkan.<h3>2. Merapikan tempat tidur</h3>Bangun tidur Anda terus mandi dan tidak lupa menggosok gigi? Tunggu dulu. Bagaimana kalau Anda rapikan tempat tidur dan kamar dulu selama beberapa menit? Sebab, aktivitas ini sudah bisa membantu membakar sebanyak 2 kalori per menit. <h3>3. Mencuci kendaraan</h3>Musim hujan itu bisa jadi cobaan berat buat yang punya kendaraan. Sebab, kendaraan pasti kotor dan banyak kotoran yang menempel, termasuk lumpur dari jalanan yang becek.Tahan keinginan ke tempat cuci kendaraan dan manfaatkan momen mencuci kendaraan untuk membakar kalori. Anda bisa membakar 135-200 kalori, lo, setelah membersihkan kendaraan selama 30 menit. Yes!<h3>4. Membersihkan jendela</h3>Jendela yang kotor bisa menghambat sirkulasi udara. Sebaiknya, Anda membersihkan bagian ini setiap hari supaya rumah tidak lembap dan bebas debu yang menempel.Menggosok kotoran di jendela hingga bersih selama 1 menit bisa membakar 6 kalori. Coba hitung berapa banyak jendela di rumah Anda. Bisa jadi kegiatan ini saja sudah bisa bikin banyak kalori terbakar!<h3>5. Mencuci piring</h3>Siapa yang habis kedatangan tamu atau masak makanan dalam jumlah banyak, lalu piring dan alat masak yang kotor ditinggal begitu saja di bak cuci? Yuk, langsung cuci sebelum mengeluarkan aroma tak sedap dan mengundang tikus dan semut! Menurut WebMD mencuci piring dan membersihkan dapur selama 30 menit bisa membakar sebanyak 18-300 kalori. Semangat!<h3>6. Berkebun</h3>Pandemi menumbuhkan hobi baru, yaitu berkebun dan menanam. Selain hati rasanya senang melihat hijaunya tanaman, bonus sehat lainnya juga bisa Anda dapat. Merawat, menyirami, memotong rumput, hingga memangkas daun bisa jadi kegiatan yang membakar kalori, lo. Lakukan setiap hari, karena kegiatan ini dapat membakar 5-7 kalori per menit.<h3>7. Membersihkan kamar mandi</h3>Tahukah Anda, meski kamar mandi adalah tempat kita bersih-bersih, bukan berarti kondisinya pasti bersih dibandingkan ruangan lain di rumah. Kalau tidak dibersihkan secara berkala, banyak lumut dan kotoran bisa menempel di lantai dan bak mandi.Membersihkan kamar mandi bisa dibilang membuat Anda jadi banyak bergerak. Sebab, Anda harus sering berjongkok atau berdiri. Posisi ini akan membuat otot-otot di kaki jadi aktif. Menggosok bagian yang kotor tersebut dapat membakar 4 kalori per menit.Baca juga: <a href="https://alteacare.com/article-detail/8-cara-membersihkan-kamar-mandi-harus-tuntas-biar-sehat-1650980290485" target="_blank">8 Cara Membersihkan Kamar Mandi. Harus Tuntas Biar Sehat!</a> 
<h3>8. Membersihkan talang air </h3>Ketika musim hujan tiba, membersihkan talang air menjadi aktivitas yang perlu sering dilakukan, apalagi kalau rumah Anda dikelilingi pepohonan. Bisa-bisa talang air jadi tersumbat karena terhalang daun.Rasanya mungkin capek harus naik-turun tangga, lalu harus mengangkat tangan ke atas untuk membersihkan. Tapi, ternyata membersihkan talang air bisa membakar sekitar 150 kalori dalam 30 menit. Nah, itulah beberapa aktivitas rumah yang bisa Anda lakukan untuk membakar kalori.Namun, perlu diingat bahwa beres-beres rumah saja tidak lantas bikin badan Anda langsing dan sehat. Anda tetap perlu berolahraga supaya kondisi tubuh selalu bugar. Apabila butuh saran dari profesional untuk mengatasi masalah berat badan maupun mengetahui jenis aktivitas yang tepat untuk membakar kalori, Sobat Altea bisa lakukan telekonsultasi dengan dokter spesialis di Altea Care. Yuk download aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank">AlteaCare </a>dan buat janji dengan dokter andalan! Sumber:<ul><li>Levine, J. A. (2002). Non-exercise activity thermogenesis (NEAT). Best Practice &amp; Research Clinical Endocrinology &amp; Metabolism, 16(4), 679-702.</li><li>
von Loeffelholz, C., &amp; Birkenfeld, A. (2018). The role of non-exercise activity thermogenesis in human obesity. Endotext [Internet].</li><li>
Eating Well. Diakses pada Maret 2022. 11 Household Chores That Actually Burn Calories</li><li>
Verywell Fit. Diakses pada Maret 2022. Burn More Calories While Cleaning Your House</li><li>
WebMD. Diakses pada Maret 2022. Calories Burned by Household Chores</li><li>
Verywell Fit. Diakses pada Maret 2022. 5 Ways to Burn Calories Without Exercise</li></ul>

8 Aktivitas Beres-Beres Rumah Yang Bisa Membakar Kalori

Merokok dan makanan manis berlebihan bisa tingkatkan risiko penyakit jantung - AlteaCare | Foto: Envato

Penyakit jantung termasuk penyebab kematian utama di Indonesia. Data dari Riset Kesehatan Dasar 2018 memperlihatkan, kematian akibat penyakit kardiovaskuler terus meningkat setiap tahunnya serta menduduki peringkat tertinggi penyebab kematian di Indonesia, terutama pada usia produktif. Semakin banyaknya orang yang terkena penyakit jantung bisa berkaitan dengan adanya perubahan gaya hidup, seperti merokok dan pola makan tidak seimbang. Studi yang dimuat di Jurnal Kesehatan Komunitas menyebutkan, perubahan gaya hidup yang tidak sehat ini terjadi seiring dengan semakin meningkatnya pertumbuhan ekonomi. Pola hidup maupun kebiasaan yang tidak sehat bisa membuat risiko kita terkena penyakit jantung jadi lebih tinggi. Bayangkan jika ini dialami oleh orang yang memang sudah punya faktor risiko penyakit jantung yang tidak bisa diubah, seperti faktor usia, jenis kelamin, maupun keturunan atau genetik. Pasti akan semakin tinggi risikonya.Belum lagi, di masa pandemi ini orang yang memiliki gangguan penyerta memiliki risiko sangat tinggi jika sampai terpapar COVID-19. Maka itu, kita perlu memperbaiki kebiasaan buruk dan berusaha hidup lebih sehat, agar bisa mencegah penyakit jantung. Kebiasaan apa saja yang perlu diperbaiki? Yuk, simak berikut ini!Baca juga: <a href="https://alteacare.com/article-detail/hubungan-covid-19-dan-jantung-waspada-dan-segera-vaksin-1647876083182" target="_blank">Hubungan COVID-19 dan Jantung. Waspada dan Segera Vaksin!</a> 
<h2>5 Kebiasaan Yang Bisa Tingkatkan Risiko Penyakit Jantung</h2>Kalau Anda mau sehat dan terlindungi dari gangguan kardiovaskular, sebaiknya stop dan hindari kebiasaan ini:<h3>1. Merokok</h3>Para perokok perlu tahu bahwa berhenti merokok adalah solusi supaya tubuh lebih sehat. Pasalnya, salah satu dari dampak dari kebiasaan merokok adalah meningkatnya risiko terkena serangan jantung.Mengutip Everyday Health, begitu Anda menyalakan rokok, asapnya akan masuk ke dalam pembuluh darah, meningkatkan tekanan darah, dan dan membuat detak jantung jadi tidak normal.Seiring waktu, darah dalam tubuh akan menjadi makin kental dan menggumpal. Selain itu, merokok juga dapat menurunkan kadar kolesterol baik dan meningkatkan peradangan pada pembuluh darah.Kombinasi tersebut sangat sempurna untuk memicu serangan jantung. Jadi, hentikan kebiasaan merokok dari sekarang, ya!<h3>2. Makan berlebihan hingga badan makin melar</h3>Mulai cemas melihat lingkar pinggang yang makin besar? Saatnya untuk mulai lakukan program penurunan berat badan. Pasalnya, lingkar pingang yang terlalu besar dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, lo!Menurut Kementerian Kesehatan RI, batas aman ukuran lingkar pinggang agar terhindar dari masalah kesehatan serius, seperti serangan jantung, adalah 90 cm untuk pria dan 80 cm untuk wanita. Semakin besar lingkar pinggang menandakan semakin banyak kelebihan lemak di dalam tubuh kita. Kondisi ini membuat tubuh memompa terlalu banyak lemak dan gula di dalam darah. Bila pertambahan lingkar pinggang makin tidak terkendali, kita bisa mengalami obesitas. Kondisi berat badan berlebihan ini bisa memicu berbagai penyakit, termasuk penyakit jantung koroner dan diabetes.<h3>3. Kurang olahraga</h3>Penelitian yang dipublikasikan di American Journal of Lifestyle Medicine memperlihatkan hubungan erat antara aktivitas fisik dan serangan penyakit jantung. Jika kita jarang, bahkan tidak pernah melakukan aktivitas fisik berskala sedang hingga berat, risiko mengalami penyakit jantung pun semakin tinggi. Tapi, bukan berarti kita bisa langsung olahraga yang berat-berat supaya terhindar dari penyakit jantung, ya. Sebaiknya kita berkonsultasi dulu dengan dokter untuk mengetahui jenis olahraga apa yang bisa dilakukan. Apalagi jika kita sudah lama tidak olahraga. Sebab, aktivitas olahraga dengan intensitas tinggi pada orang yang tidak terbiasa, dapat meningkatkan risiko serangan penyakit jantung bawaan (PJB).<h3>4. Stres tak terkendali</h3>Untuk menjaga tubuh tetap sehat dan bugar, Anda harus pandai dalam mengelola stres. Pasalnya, hubungan stres dengan serangan jantung juga cukup erat.Melansir British Heart Foundation, tingkat stres yang konstan sangat berkaitan dengan tingginya aktivitas otak memroses emosi. Kondisi ini dapat memicu penyakit jantung.Ketika mengalami stres, amigdala akan mengirimkan sinyal pada hipotalamus yang memberi tahu seluruh tubuh untuk bereaksi. Menurut studi, aktivitas amigdala dapat memengaruhi gangguan jantung karena adanya peningkatan aktivitas sumsum tulang dan peradangan pembuluh darah.<h3>5. Minum alkohol</h3>Salah satu faktor risiko penyakit jantung lainnya yang harus Anda waspadai adalah minuman beralkohol. Terlalu banyak meminum minuman beralkohol dapat meningkatkan tekanan darah dan risiko terkena serangan jantung.Selain itu, minuman beralkohol juga dapat meningkatkan kadar trigliserida, jenis lemak yang menjadi salah satu penyebab penyakit jantung.Baca juga: <a href="https://alteacare.com/article-detail/5-kondisi-yang-bisa-jadi-faktor-risiko-penyakit-jantung-1650980841072" target="_blank">5 Kondisi Yang Bisa Jadi Faktor Risiko Penyakit Jantung</a><h2>Apa yang harus dilakukan bila termasuk berisiko?</h2>Bila Anda memiliki salah satu kebiasaan di atas ataupun kondisi kesehatan tertentu yang juga bisa meningkatkan risiko penyakit jantung, kini saatnya memperbaiki gaya hidup.Lima hal ini bisa dilakukan, terutama bagi Anda yang termasuk berisiko tinggi terhadap gangguan jantung:<ul><li>	Pastikan Anda mengonsumsi makanan yang sehat seimbang. Makan lebih banyak buah dan sayuran, serta serat. Kurangi makanan yang berlemak.</li><li>
	Kurangi atau hentikan hobi minum alkohol dan merokok</li><li>
	Mulailah berolahraga dengan teratur</li><li>
	Sempatkan diri untuk lakukan cek tekanan darah secara rutin</li><li>
	Segera cari pertolongan medis apabila mengalami tanda maupun gejala serangan jantung</li></ul>Pantau terus kondisi kesehatan dan jangan ragu untuk lakukan telekonsultasi dengan dokter spesialis di AlteaCare. Dokter dapat memberikan rujukan untuk pemeriksaan lanjutan bila diperlukan, serta memberi saran perbaikan pola hidup yang Anda butuhkan.Yuk, unduh <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank">AlteaCare </a>sekarang dan buat janji dengan dokter andalan! 
 Sumber:<ul><li>Kementerian Kesehatan RI. Diakses pada April 2022. Penyakit Jantung Koroner Didominasi Masyarakat Kota</li><li>
Kementerian Kesehatan RI. Diakses pada April 2022. Cek Lingkar Perut Anda</li><li>
Suyanto, S., Sandora, N., Burhanuddin, L., &amp; Azrin, M. (2011). Cardiovascular Diseases - Cause to Worry in Indonesia. Jurnal Kesehatan Komunitas, 1(2), 73-75.</li><li>
Everyday Health. Diakses pada Februari 2022. The Single Best Predictor of a Heart Attack</li><li>
British Heart Foundation. Diakses pada Februari 2022. Why Your Waist Size Matters</li><li>
Carnethon, M. R. (2009). Physical activity and cardiovascular disease: how much is enough?. American journal of lifestyle medicine, 3(1_suppl), 44S-49S.</li><li>
British Heart Foundation. Diakses pada Februari 2022. Feeling stressed? Research shows how stress can lead to heart attacks and stroke</li><li>
Centers for Disease Control and Prevention. Diakses pada Februari 2022. Know Your Risk for Heart Disease</li></ul>

Awas, 5 Kebiasaan Ini Bisa Tingkatkan Risiko Penyakit Jantung!

Lakukan telekonsultasi dengan dokter spesialis agar kondisi kesehatan selama Ramadan terjaga - AlteaCare | Foto: AlteaCare

Berpuasa selama 30 hari penuh bukanlah hal yang mudah. Apalagi buat mereka yang mengidap gangguan kesehatan kronis, seperti diabetes dan kolesterol. Kondisi kesehatan yang stabil harus jadi andalan agar Ramadan Anda aman.Supaya puasa lancar, tubuh butuh nutrisi, vitamin, dan mineral yang cukup. Sebab, kondisi tidak mendapat asupan makan dan minuman selama beberapa jam bisa bikin metabolisme tubuh terganggu.<h2>4 Kunci Supaya Sehat Selama Berpuasa</h2>Pola hidup seperti ini perlu dijalankan secara konsisten selama bulan puasa:<ol><li>Jaga pola makan. Perhatikan apa yang kita makan. Hindari makanan tinggi gula dan garam, dan pastikan Anda banyak mengonsumsi sayur dan buah-buahan. Sebab, jenis makanan ini bisa meningkatkan imunitas selama bulan puasa.</li><li>Jangan absen olahraga. Olahraga bisa membantu mengontrol gula darah dan tekanan darah selama berpuasa. Beberapa penelitian menyebutkan, olahraga juga bisa meningkatkan imunitas. </li><li>
	Jangan begadang! Atur pola tidur supaya sel-sel tubuh bisa dapat kesempatan untuk beregenerasi. Saat Anda bangun, badan terasa lebih segar dan siap puasa seharian.</li><li>
	Minum, minum, minum. Saat puasa tubuh kehilangan banyak cairan, sehingga kita perlu menggantikannya agar terhindar dari dehidrasi. Pastikan Anda banyak minum air putih setelah berbuka, ya!</li></ol><h2>Cek kesehatan jangan dilewatkan!</h2>Mereka yang punya gangguan kesehatan sebaiknya sudah berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai ibadah puasa.Beberapa gangguan kesehatan yang perlu perhatian khusus selama berpuasa adalah:<ul><li>	Diabetes </li><li>
	Hipertensi</li><li>
	Kanker</li><li>
	Ginjal </li><li>
	Jantung</li></ul>Dan, sepanjang bulan puasa pun sebaiknya Anda segera berkonsultasi jika merasa ada perubahan kondisi. Dengan begitu, dokter bisa memberikan saran dan rekomendasi seputar pengaturan makan sahur dan berbuka, maupun terkait pola aktivitas.Sementara kita yang sebelumnya tak ada keluhan juga mungkin perlu berkonsultasi dengan dokter jika mengalami gejala tertentu selama berpuasa. Misalnya saja, gangguan maag yang tiba-tiba kambuh. Anda bisa manfaatkan promo menarik dari AlteaCare selama bulan Ramadan, berikut ini:<ul><li>	Melakukan telekonsultasi dengan dokter spesialis dengan membayar 50 ribu Rupiah saja</li><li>
	Membeli obat, vitamin, dan suplemen dengan diskon hingga 50% di aplikasi maupun marketplace kesayangan Anda</li></ul>Yuk, manfaatkan promo menarik ini!&nbsp;Langsung buat janji dengan dokter spesialis dan beli vitamin untuk keluarga di rumah. Segera unduh <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank">AlteaCare </a>dan registrasi sekarang juga! 
 Sumber:<ul><li>Healthline. Diakses pada April 2022. How Much Water Should You Drink Per Day?</li><li>
Healthline. Diakses pada April 2022. How Sleep Strengthens Your Immune System</li><li>
Healthline. Diakses pada April 2022. 15 Foods That Boost the Immune System</li><li>
Medline Plus. Diakses pada April 2022. Exercise and immunity</li></ul>

Jaga Kesehatan Selama Puasa. Konsultasi Dengan Dokter Bila Perlu!

Menu makanan kaya warna bisa bikin kulit kita sehat - AlteaCare | Foto: Envato

Ada banyak cara untuk mendapatkan kulit yang sehat, cerah, dan awet muda. Sobat Altea pasti juga sudah punya tips dan trik sendiri. Kalau dilihat, semua usaha itu pada akhirnya akan berhasil jika kita mau menjadikannya bagian dari keseharian. Ya, semua harus jadi kebiasaan.Bicara soal kebiasaan yang bikin kulit sehat, tentu tidak bisa berpatokan pada skincare saja. Pendekatannya harus menyeluruh, yang berarti semua kegiatan yang kita lakukan perlu ditujukan untuk menjaga kesehatan kulit. Lalu, apa saja kegiatannya? Yuk, simak selengkapnya di bawah ini!Baca juga:<a href="https://alteacare.com/article-detail/9-mitos-seputar-skincare-yang-anda-pakai-seperti-ini-faktanya-1649738601565" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);"> 9 Mitos Seputar Skincare Yang Anda Pakai. Seperti Ini Faktanya!	</a> 
<h2>Tiru 6 kebiasaan ini supaya kulit jadi sehat</h2>Ayo, lakukan beberapa kebiasaan ini secara konsisten dan telaten, supaya kulit glowing idaman bisa didapatkan:<h3>1. Makan yang warna-warni</h3>Sobat Altea pernah perhatikan komposisi makanan dalam menu sehari-hari? Ternyata, pilihan sayuran dan buah-buahan yang berwarna-warni bisa bermanfaat besar buat kesehatan, termasuk untuk urusan kulit. Paduan warna dari sayuran dan buah-buahan menandakan kita dapat asupan kaya fitonutrien. Yang dimaksud dengan fitonutrien adalah zat kimiawi yang terkandung dalam tumbuhan, yang membuat sayur dan buah punya rasa dan aroma tertentu.Menurut Harvard Medical School, makanan kaya fitonutrien bisa membantu mencegah gangguan kesehatan kronis, misalnya kanker dan penyakit jantung. Sementara studi yang dimuat di jurnal Nutrients menyebutkan, fitonutrien juga berfungsi sebagai antioksidan yang bisa melindungi kesehatan kulit. Mengonsumsi sayur dan buah yang berwarna-warni bisa melindungi kulit dari kerusakan akibat radikal bebas, salah satunya berasal dari paparan sinar UV. Idealnya, kita perlu makan setidaknya lima porsi sayuran dan buah-buahan yang kaya warna setiap harinya. Berikut ini adalah contoh sayur dan buah-buahan sesuai dengan warnanya:<ul><li>	Merah: stroberi, tomat, ceri, apel, buah bit, semangka, anggur merah, paprika merah, bawang bombay merah</li><li>Oranye dan kuning: wortel, ubi, paprika kuning, jeruk, pisang, nanas, mangga, labu, persik, jagung, melon cantaloupe</li><li>
	Hijau: bayam, alpukat, asparagus, brokoli, kiwi, sawi hijau dan semua sayuran berwarna hijau</li><li>
	Biru dan ungu: blueberry, anggur berwarna ungu, terong, kismis, kol ungu, buah plum</li><li>
	Putih dan cokelat: bawang bombay, kembang kol, bawang putih, lobak putih, jamur, tauge</li></ul><h3>2. Jangan lewatkan perawatan dasar kulit</h3>Mustahil punya kulit sehat dan glowing kalau Anda malas membersihkan dan merawat wajah. Buat Anda yang tidak suka repot, setidaknya lakukan tiga jenis perawatan skincare wajib berikut ini:<ul><li>	Cleanser (pembersih): Membersihkan wajah dari kotoran adalah kegiatan wajib. Supaya optimal, lanjutkan dengan mengaplikasikan toner agar bisa membantu menghidrasi kulit.</li><li>
	Moisturizer (pelembap): Pilih pelembap yang sesuai dengan jenis kulit agar bisa menjaga kelembapan alami kulit dengan cara mengunci cairan di tubuh.</li><li>
	Sunscreen (tabir surya): Gunakan minimal SPF 30 untuk lindungi kulit dari efek buruk paparan sinar UV. Sunscreen wajib dipakai meski Anda beraktivitas di dalam ruangan karena juga bisa melindungi dari paparan sinar biru dari komputer. </li></ul><h3>3. Hindari paparan polusi</h3>Debu, kotoran, asap rokok, dan polusi udara bisa berpengaruh negatif pada kesehatan kulit. Bila Anda merokok, segera hentikan kebiasaan ini supaya kulit tidak cepat berkerut dapat mudah beregenerasi. Asap rokok bahkan juga perlu dijauhi oleh mereka yang tidak merokok karena bisa bikin kulit terlihat kusam.<h3>4. Minum 8 gelas air per hari</h3>Selain mengaplikasikan pelembap, Anda perlu minum yang cukup untuk jaga kelembapan kulit. Pastikan Anda minum sekitar 8 gelas per hari agar kulit tidak terlihat kering, lelah, dan kusam. Perlu dicatat, delapan gelas ini maksudnya air putih, ya. Jadi, tidak termasuk minuman yang mengandung kafein atau alkohol. <h3>5. Hindari diet tidak sehat</h3>Berat badan yang sering naik-turun seperti main yoyo ternyata bisa berdampak buruk buat kulit. Biasanya, ini disebabkan oleh pola diet yang tidak sehat, sehingga Anda kekurangan vitamin dan mineral esensial yang dibutuhkan tubuh.Terlalu lama berkutat dengan diet tidak sehat pada akhirnya bisa berpengaruh juga pada kondisi kulit kita. Sebaiknya Anda konsultasi dengan dokter bila ingin memulai program penurunan berat badan, supaya bisa dapat saran pengaturan pola makan yang tepat dan sehat. Praktikkan juga pola makan yang seimbang, agar kebutuhan gizi tubuh terpenuhi dan dalam jangka panjang akan membuat kulit tetap sehat sekaligus awet muda.<h3>6. Cermat kelola stres</h3>Stres tidak bisa dihindari, tapi bisa dikendalikan supaya tidak mengganggu keseharian. Pasalnya, sering stres bisa bikin kulit jadi cepat keriput dan rentan alami peradangan, seperti misalnya jerawat. Nah, berikut ini tips mengelola stres yang simpel dan gampang dicoba:<ul><li>	Coba teknik pernapasan. Saat stres, ambil napas dan embuskan dengan rumus 4-7-8 ini: tarik napas dalam 4 hitungan, tahan napas selama 7 hitungan, dan embuskan napas perlahan dalam 8 hitungan.</li><li>
	Istirahat sejenak. Ambil jeda 10–15 menit saja di tengah kesibukan untuk menenangkan pikiran.</li><li>
	Say no to multitasking! Fokus selesaikan tugas satu per satu agar terhindar dari cemas berlebihan.</li></ul>Baca juga: <a href="https://alteacare.com/article-detail/4-dampak-stres-buat-kesehatan-tidak-selamanya-buruk-1649767761089" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">4 Dampak Stres Buat Kesehatan. Tidak Selamanya Buruk</a> 
Kulit yang lembap, kenyal, dan berseri menandakan kondisi kesehatan Anda juga baik. Namun, jika Anda selama ini punya pola hidup yang kurang sehat sehingga mengalami beberapa keluhan, tidak ada salahnya untuk berkonsultasi dengan ahli.Yuk, lakukan telekonsultasi dengan dokter spesialis di AlteaCare untuk mendapatkan solusi tepat buat masalah kesehatan Anda. Bila tidak yakin harus konsultasi dengan dokter spesialis apa, medical advisor Altea siap membantu mengarahkan.Segera unduh <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">AlteaCare </a>hari ini juga! 
 Sumber:<ul><li>BBC Good Food. Diakses pada Maret 2022. Eat your way to fabulous skin.</li><li>
BBC Good Food. Diakses pada Maret 2022. What counts as 5-a-day?</li><li>
Everyday Health. Diakses pada Maret 2022. Everything You Need to Know About a Minimalist Skin-Care Routine.</li><li>
Verywell Health. Diakses pada Maret 2022. Causes and Risk Factors of Wrinkles</li><li>
Everyday Health. Diakses pada Maret 2022. 7 Mindfulness Habits for Clearer, Healthier Skin.</li><li>
Harvard Health Publishing Harvard Medical School. Diakses pada April 2022. Phytonutrients: Paint your plate with the colors of the rainbow</li><li>
Evans, J. A., &amp; Johnson, E. J. (2010). The role of phytonutrients in skin health. Nutrients, 2(8), 903–928.</li></ul>

6 Kebiasaan Yang Bikin Kulit Sehat. Lakukan Setiap Hari!

Bila tidak disingkirkan, kecoa bisa berbahaya bagi kesehatan kita - AlteaCare | Foto: Envato

Ketemu kecoa di rumah? Bisa jadi Anda langsung panik atau buru-buru mengejar. Siapa pun tidak mau rumahnya jadi tempat tinggal kecoa. Amit-amit! Karenanya, kita harus tahu cara mengusir kecoa dari rumah yang ampuh.Selain membuat rumah terlihat tidak bersih, kecoa juga berdampak buruk untuk kesehatan. Mengutip Healthline, kecoa bisa berbahaya untuk orang yang mengidap asma. Sebab, binatang yang satu ini bisa memicu alergi dan asma. Selain itu, kecoa dapat membawa bakteri yang sangat berbahaya bagi kesehatan manusia. Menurut United States Environmental Agency (EPA), bakteri yang biasa dibawa kecoa adalah salmonela, staphylococcus, dan streptococcus.&nbsp;Bakteri-bakteri tersebut dapat menyebabkan tifus, bisul, impetigo, radang tenggorokan, rematik, dan lain-lain.Tentu saja Anda tidak ingin mengalami hal-hal tersebut! Karena itu, segera usir kecoa dari rumah. Berikut ini tips Altea buat Anda yang ingin tahu cara mengusir kecoa paling efektif!<h2>9 Cara mengusir kecoa di rumah paling efektif</h2>Yuk, praktikkan tips berikut ini di rumah Anda! <h3>1. Bersihkan rumah</h3>Kalau mau mengusir kecoa, hal pertama yang harus Anda lakukan adalah membersihkan rumah. Pasalnya, barang-barang kotor, semisal sampah dan piring kotor di rumah, dapat membuat kecoa tertarik masuk ke rumah.Pastikan Sobat Altea selalu lakukan beberapa hal ini:<ul><li>	Segera cuci piring setelah makan</li><li>
	Bersihkan juga remah-remah sisa makanan</li><li>
	Biasakan buang sampah keluar rumah sebelum tidur malam hari</li><li>
	Jangan lupa bersihkan kotoran di sekitar kompor dan alat masak</li><li>
	Selalu kunci rapat lemari penyimpan makanan</li><li>
	Rutin mengepel rumah</li></ul>Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/article-detail/6-cara-menghilangkan-sakit-gigi-dalam-5-menit-1630894206812" target="_blank">6 Cara Menghilangkan Sakit Gigi Dalam 5 Menit</a> 
<h3>2. Gunakan baking soda</h3>Soda kue adalah senjata ampuh untuk membunuh kecoa. Cara mengusir kecoa dengan baking soda juga sangat mudah.Pertama-tama, cari lubang yang biasanya jadi tempat masuknya kecoa. Lalu, tabur baking soda di sekitarnya. Untuk memancing kecoa keluar, Anda juga bisa mencampur baking soda dengan gula. 
<h3>3. Manfaatkan minyak atsiri</h3>Biasanya minyak atsiri digunakan untuk wewangian aromaterapi atau skincare. Namun, selain itu, kita juga ternyata bisa menggunakan minyak atsiri untuk mengusir kecoa.Caranya: campur minyak atsiri dengan air garam, lalu masukkan ke dalam botol penyemprot. Kemudian, semprot cairan tersebut ke sejumlah titik tempat kecoa sering muncul. 
<h3>4. Potongan daun salam</h3>Sobat Altea tahu tidak, aroma daun salam ternyata tidak disukai kecoa? Nah, manfaatkan dengan menaruh potongan daun salam di titik-titik tempat Anda biasa menemukan kecoa. Semisal di lubang kamar mandi, sudut dapur, atau di gudang.Alternatif lainnya adalah dengan merebus daun salam, lalu setelah dingin masukkan ke dalam botol penyemprot. Kemudian, semprotkan ke titik-titik tempat kecoa muncul.Trik ini sangat efektif jika Anda ingin membasmi kecoa tanpa membunuhnya. 
<h3>5. Pakai pelembut pakaian</h3>Cairan pelembut pakaian ternyata juga dapat jadi pengganti penyemprot serangga yang efektif di rumah, lo! Untuk membasmi kecoa, Anda cukup menyemprotkan cairan ini langsung ke arah kecoa. Namun, cara ini kurang efektif jika jumlah kecoa dalam rumah terlalu banyak. 
<h3>6. Taburkan asam borat</h3>Asam borat memang cukup efektif untuk membasmi kecoa. Namun, Anda harus berhati-hati karena kandungannya sangat beracun. Pastikan benda ini dijauhkan dari anak-anak dan hewan peliharaan.Cara penggunaannya, taburkan bubuk asam borat di sudut-sudut rumah tempat kecoa biasa muncul. Jika terkena bubuk ini, kecoa akan mati dan tidak akan mengganggu Anda lagi. 
<h3>7. Basmi dengan boraks</h3>Boraks juga bisa jadi salah satu jenis racun yang dapat membunuh kecoa. Cara penggunaannya sama dengan asam borat, yaitu dengan ditaburkan di titik tempat kecoa muncul. Anda bisa mencampurnya dengan gula sebagai umpan untuk kecoa.Ketika menghirup boraks, kecoa akan mati seketika. Tapi, perlu diantisipasi, kecoa yang telah menghirup boraks biasanya akan melarikan diri dulu ke tempat lain sebelum mati. Jadi, Anda harus mencari kecoa yang telah mati tersebut dan membuangnya.Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/article-detail/4-alasan-anda-harus-rajin-mencuci-tangan-mulai-hari-ini-1631196276865" target="_blank">4 Alasan Anda Harus Rajin Mencuci Tangan Mulai Hari Ini!</a>

<h3>8. Usir dengan minyak lemon</h3>Buat manusia, aroma minyak lemon begitu menyegarkan. Tapi kecoa justru tidak suka aroma lemon. Karenanya, Anda bisa usir kecoa dengan meneteskan sedikit minyak lemon di lubang pembuangan air di kamar mandi, pojok dapur, atau tempat favorit kecoa lainnya. 
<h3>9. Semprotkan minyak mimba (neem)</h3>Tumbuhan mimba atau neem yang berasal dari India ini adalah tumbuhan yang punya banyak khasiat. Selain bisa menyembuhkan banyak penyakit, tumbuhan ini bisa dimanfaatkan untuk membasmi kecoa.Cara mengusir kecoa dengan mimba adalah dengan mencampur ekstrak minyaknya dengan air dalam botol penyemprot. Kemudian, semprotkanlah campuran cairan ini di sudut-sudut rumah tempat kecoa biasa muncul.Itulah sejumlah cara mengusir kecoa di rumah yang paling ampuh.Buat Sobat Altea yang punya gangguan kesehatan, jangan ragu untuk melakukan telekonsultasi dengan dokter spesialis di AlteaCare. Anda juga bisa membeli kebutuhan vitamin dan obat untuk keluarga di Toko Obat Altea, baik melalui aplikasi AlteaCare maupun toko online resmi AlteaCare di marketplace.Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank">AlteaCare </a>sekarang! Sumber:<ul><li>Healthline. Diakses pada Februari 2022. Are Cockroaches Dangerous?</li><li>
United States Environmental Protection Agency. Diakses pada Februari 2022. Cockroaches and Schools</li><li>
Anti-Pesto. Diakses pada Februari 2022. How to Get Rid of Cockroaches</li><li>
Livspace. Diakses pada Februari 2022. 6 Home Remedies to Say Goodbye to Cockroaches Once and for All</li><li>
Smith's Pest Management. Diakses pada Februari 2022. How To Get Rid Of Roaches In Your Home: A Complete Guide</li></ul>

9 Cara Mengusir Kecoa Dari Rumah. Dijamin Cepat Minggat!

Sesuaikan jenis olahraga di masa puasa dengan kemampuan dan kondisi kesehatan Anda - AlteaCare | Foto: Envato

Banyak dari kita mungkin enggan berolahraga saat sedang menjalankan puasa. Alasannya beragam: misalnya takut nanti haus atau lemas. Padahal, sebenarnya olahraga saat puasa bisa menunjang kesehatan kita!Beberapa studi membuktikan bahwa berolahraga saat sedang berpuasa dapat menjaga kekuatan otot serta melancarkan metabolisme tubuh. Selain itu, aktivitas ini juga membantu mengendalikan kadar gula darah.Berolahraga di bulan puasa juga memungkinkan Anda membakar lebih banyak lemak. Berdasarkan penelitian yang dipublikasikan Journal of Nutrition and Metabolism, asupan energi dari makanan dan minuman jadi turun. Sebagai gantinya, saat berolahraga tubuh akan membakar lemak yang ada di tubuh sebagai sumber energi.Melihat manfaat tersebut, tentu tidak ada alasan lagi untuk melewatkan olahraga di bulan puasa, 'kan? Ayo, segera siapkan perlengkapan Anda dan mulai berolahraga!<h2>5 Tips Olahraga Saat Puasa Untuk Jaga Kebugaran</h2>Anda mungkin bertanya, kapan waktu yang tepat untuk berolahraga? Jenis olahraga apa saja yang bisa dilakukan saat berpuasa? Yuk, simak jawabannya lewat tips olahraga saat puasa berikut ini!<h3>1. Waktu olahraga saat puasa</h3>Karena sepanjang hari tidak makan dan minum, kita harus perhatikan waktu yang tepat untuk berolahraga.Melansir Healthline, secara umum ada tiga waktu yang tepat untuk berolahraga. Anda bisa pilih sesuai kemampuan:<ul><li>	Sebelum berbuka: ini pas buat Anda yang tidak ada masalah untuk memeras keringat dalam kondisi perut sedang kosong</li><li>
	Sesudah berbuka: Anda bisa pindahkan jadwal latihan sesudah buka puasa, tapi pastikan kondisi perut jangan terlalu penuh</li><li>
	Setelah sahur: waktu ini tepat untuk berjalan kaki santai sekaligus menyiapkan tubuh melakukan aktivitas pada hari itu</li></ul>Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/article-detail/7-alasan-olahraga-bareng-teman-lebih-baik-daripada-sendirian-1648800908621" target="_blank">7 Alasan Olahraga Bareng Teman Lebih Baik Daripada Sendirian</a> 
<h3>2. Makanan harus penuh gizi</h3>Untuk menyeimbangkan energi yang keluar saat berolahraga, kita harus mengonsumsi makanan yang bernutrisi. Tidak hanya itu, pastikanlah nutrisi yang dikonsumsi juga sesuai dengan jenis olahraga yang dipilih.Sebagai contoh, jika sering melakukan olahraga berat seperti angkat beban, Anda perlu mengonsumsi protein. Ini akan membantu proses regenerasi tubuh setelah latihan.<h3>3. Pilih jenis olahraga yang tepat</h3>Apa saja rekomendasi jenis olahraga saat puasa di bulan Ramadan? Nah, ini juga penting dipertimbangkan.Mengutip Healthline, jika Anda mengambil waktu olahraga sebelum berbuka puasa, sebaiknya pilih jenis olahraga yang ringan. Misalnya, berjalan kaki, yoga, naik-turun tangga, atau pilates.Sementara jika ingin latihan setelah berbuka puasa, Anda bisa lakukan latihan kardio, semisal jogging, berenang, bersepeda, lompat tali, dan lain-lain. Alternatif lainnya, Anda bisa melakukan olahraga permainan, semisal badminton, sepakbola, atau bola basket.Jangan lupa, sesuaikan pilihan juga dengan kemampuan, ya! Kalau bermain badminton setelah berbuka puasa rasanya tidak kuat atau pusing, sebaiknya istirahat dan pilih kegiatan lain yang lebih ringan.<h3>4. Jangan lupa banyak minum</h3>Saat berpuasa, kita memang jadi terbatas dan tidak bisa minum. Namun, bukan berarti kebutuhan cairan jadi diabaikan.Pastikan Anda tetap minum yang cukup, yaitu dua hingga tiga liter per hari. Sisipkan di antara waktu Anda tidak berpuasa. Jumlah tersebut cukup untuk memenuhi kebutuhan cairan dan mencegah Anda dari dehidrasi. Dengan begitu, rutinitas Anda, termasuk berolahraga, tidak akan terganggu.<h3>5. Jangan memaksakan diri</h3>Semua orang tentu ingin tubuhnya sehat. Tapi, jangan sampai Anda lantas memaksakan berolahraga saat puasa.Pantau kondisi Anda selagi berolahraga, supaya tidak nantinya kelelahan dan jatuh sakit. Fokuskan kegiatan olahraga di bulan puasa ini untuk menjaga kondisi kesehatan, bukannya untuk membentuk lengan kekar atau perut berotot. Jadi, tidak masalah kalau Anda latihan dengan beban yang lebih ringan. Atau berlari dengan rute lebih pendek. Plus, saat tubuh mulai terasa tidak nyaman, jangan segan untuk berhenti sejenak.Kegiatan olahraga juga sebaiknya perlu dipertimbangkan bersama dokter spesialis jika Anda memiliki kondisi berikut:<ul><li>	mengidap diabetes</li><li>
	memiliki tekanan darah rendah</li><li>
	punya masalah gangguan makan</li><li>
	sedang hamil dan menyusui</li></ul>
Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/article-detail/manfaat-olahraga-buat-tumbuh-kembang-anak-1645430762008" target="_blank">Manfaat Olahraga Buat Tumbuh Kembang Anak</a> 
Itulah sejumlah tips olahraga saat puasa, mulai dari pemilihan waktu yang tepat hingga jenis latihan yang bisa dilakukan.Bila Anda memiliki keluhan seputar masalah kesehatan, konsultasikan saja dengan dokter tepercaya melalui AlteaCare! Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank">AlteaCare</a> dan segera buat janji dengan dokter andalan Anda! Sumber: <ul><li>Healthline. Diakses pada Maret 2022. How to Exercise Safely During Intermittent Fasting</li><li>
Bachman, J. L., Deitrick, R. W., &amp; Hillman, A. R. (2016). Exercising in the fasted state reduced 24-hour energy intake in active male adults. Journal of Nutrition and Metabolism, 2016. </li><li>
Medical News Today. Diakses pada Maret 2022. Can you workout while doing an intermittent fast?</li><li>
Healthline. Diakses pada Maret 2022. Can You Drink Water When Fasting?</li></ul>

5 Tips Olahraga Saat Puasa. Perhatikan Waktu & Jenis Latihan!

Berolahraga bersama teman punya manfaat sehat lebih banyak daripada sendirian - AlteaCare | Foto: Envato

Anda termasuk orang yang sering malas berolahraga karena tidak ada teman? Mana sebenarnya yang lebih menyenangkan? Olahraga sendirian atau olahraga bersama teman?Jawabannya mungkin tergantung dari karakter setiap orang. Tanpa teman pun sebenarnya tetap ada banyak latihan yang bisa dilakukan. Mulai dari joging, push up, sit up, atau bersepeda. Sementara saat berolahraga dengan teman, kita bisa punya teman ngobrol dan bercanda. Mungkin ini yang jadi salah satu sebab banyak orang lebih memilih berolahraga bersama teman daripada sendirian.Tapi kalau bicara soal manfaatnya buat kesehatan, mana sebenarnya yang lebih baik: olahraga bersama teman atau sendirian? Studi yang dimuat di Journal of Physical Activity &amp; Health menyebutkan, berolahraga bersama teman bisa berdampak positif terhadap kesehatan mental. <h2>Manfaat berolahraga bersama teman dibanding sendirian</h2>Selain bermanfaat buat mental, masih ada beberapa manfaat lain yang bisa didapat kalau Anda berolahraga bersama teman. Yuk, simak secara lengkap berikut ini!<h3>1. Lebih baik untuk kesehatan mental</h3>Olahraga, baik dilakukan sendiri atau bersama teman, tidak hanya baik untuk kesehatan fisik, tetapi juga kesehatan mental. Studi yang dipublikasikan di Mental Health and Physical Activity membuktikan bahwa berolahraga bersama-sama ampuh untuk meningkatkan kesehatan mental. Studi ini juga menyebutkan, aktivitas olahraga berkelompok dapat meredakan gejala depresi.Baca Juga:&nbsp;<span style="color: rgb(0, 0, 0); font-style: normal; font-variant-ligatures: normal; font-variant-caps: normal; font-weight: 400; letter-spacing: normal; orphans: 2; text-align: left; text-indent: 0px; text-transform: none; widows: 2; word-spacing: 0px; -webkit-text-stroke-width: 0px; white-space: pre-wrap; background-color: rgb(239, 239, 239); text-decoration-thickness: initial; text-decoration-style: initial; text-decoration-color: initial; float: none; display: inline !important; font-size: 15px;"><a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Umum/artikel/8-olahraga-ringan-yang-bisa-dilakukan-di-rumah-gampang-1650626741965" target="_blank" style="">8 Olahraga Ringan Yang Bisa Dilakukan di Rumah. Gampang!</a> 
<h3>2. Tambahan dukungan moral</h3>Saat berolahraga bersama teman, Anda bisa dapat banyak dukungan moral. Menurut penelitian dari University of New England, Australia, berolahraga bersama teman bisa jadi salah satu cara meredam stres. Apalagi jika kita sehari-hari bekerja atau berinteraksi dalam lingkungan dengan tingkat stres yang tinggi. Menurut ahli, manfaat yang didapat yang didapat saat berolahraga bersama komunitas bisa melampaui manfaat yang didapat dari latihan fisik itu sendiri. Saat berolahraga bersama teman ataupun anggota komunitas, kita akan saling menyemangati untuk sama-sama mencapai hasil terbaik.<h3>3. Lebih tahan terhadap rasa sakit</h3>Mengutip dari studi di International Journal of Sport and Exercise Psychology, orang yang sering melakukan aktivitas olahraga berintensitas tinggi secara berkelompok punya toleransi lebih tinggi terhadap rasa sakit. Ini bila dibandingkan saat mereka melakukan aktivitas olahraga yang sama, namun sendirian.Menurut peneliti, tingginya tingkat ketahanan akan rasa sakit disebabkan oleh aktifnya hormon endorfin ketika berolahraga bersama. Endorfin adalah hormon yang fungsi utamanya meredakan rasa sakit dan meredakan stres.<h3>4. Belajar bekerja sama dengan orang lain</h3>Berolahraga bersama membuat kita berinteraksi dengan teman-teman. Hal ini dapat meningkatkan kemampuan kita dalam bekerja sama. Sebab, saat berolahraga kita akan berusaha mencapai tujuan yang sama. Hal ini akan membuat hubungan dengan teman jadi lebih erat.Misalnya saja ketika main bulutangkis untuk nomor ganda. Anda harus bekerja sama dan membagi wilayah permainan dengan rekan satu tim supaya bisa memenangkan angka.Contoh lain, saat joging bareng. Anda akan memastikan tidak ada satu pun teman yang tertinggal. Jika salah satu merasa lelah, yang lain akan berhenti untuk memberikan kesempatan teman yang lelah beristirahat sejenak.<h3>5. Termotivasi untuk lebih sering berolahraga</h3>Saat sendirian, kita yang pegang kendali kapan akan latihan dan apa yang akan dilakukan. Kalau jadwal sampai meleset, kita tidak punya beban untuk bertanggung jawab pada siapa pun, 'kan?Berbeda jika berolahraga bersama teman. Kita sama-sama membuat komitmen, mulai dari jadwal olahraga hingga jenis latihannya. Karena sudah janji, kita tidak ingin mengingkarinya. Karena itu, kita pun jadi terpicu untuk terus latihan sesuai jadwal yang ditentukan.<h3>6. Hidup jadi lebih berkualitas</h3>Menurut The Journal of The American Osteopathic Association, berolahraga bersama bisa meningkatkan kualitas hidup dan menurunkan stres.Para ahli menemukan, berolahraga secara berkelompok bisa menurunkan level stres hingga 26% dan meningkatkan kualitas hidup secara signifikan. Sementara orang yang berolahraga sendirian harus mengeluarkan usaha lebih, namun tidak ada perubahan signifikan terkait level stresnya. Secara umum, kualitas hidupnya pun hanya berubah sedikit. Baca Juga:&nbsp;<a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Umum/artikel/7-latihan-olahraga-yang-aman-untuk-menambah-berat-badan-1655898298441" target="_blank">7 Latihan Olahraga yang Aman untuk Menambah Berat Badan</a> 
<h3>7. Orang lanjut usia bisa semakin sehat 
</h3>Olahraga bersama teman tidak hanya menguntungkan untuk anak muda, melainkan juga orang lanjut usia. Hal ini terungkap dalam studi yang dipublikasikan di BMC Geriatrics pada 2017.Dalam penelitian disebutkan bahwa olahraga bersama dalam grup bisa membuat para lansia lebih sehat. Para responden mengakui bahwa pertambahan usia berdampak terhadap fisik dan kognitif mereka. Namun, latihan secara rutin bisa membantu mereka dalam menjaga kesehatan dan lebih menikmati hidup.Olahraga bersama juga menjadi sarana untuk bersosialisasi sekaligus memberikan dukungan satu sama lain.***Itulah sejumlah manfaat olahraga bersama teman baik, secara fisik dan juga mental.Jika Anda memiliki keluhan seputar masalah kesehatan, konsultasikan saja dengan dokter tepercaya melalui aplikasi AlteaCare! 
Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" data-abc="true">AlteaCare </a>dan segera buat janji dengan dokter andalan Anda! 
 Sumber:<ul><li>The Conversation. Diakses pada Februari 2022. Mental Health: Which is Better - Team Sports or Solo Exercise?</li><li>
Harada, K., Masumoto, K., &amp; Kondo, N. (2019). Exercising Alone or Exercising With Others and Mental Health Among Middle-Aged and Older Adults: Longitudinal Analysis of Cross-Lagged and Simultaneous Effects. Journal of physical activity &amp; health, 16(7), 556–564.</li><li>
Doré, I., O'loughlin, J. L., Schnitzer, M. E., Datta, G. D., &amp; Fournier, L. (2018). The longitudinal association between the context of physical activity and mental health in early adulthood. Mental Health and Physical Activity, 14, 121-130.</li><li>
Science Alert. Diakses pada Februari 2022. Working Out in a Group Could Be Better For You Than Exercising Alone</li><li>
Sullivan, P., &amp; Rickers, K. (2013). The effect of behavioral synchrony in groups of teammates and strangers. International Journal of Sport and Exercise Psychology, 11(3), 286-291.</li><li>
OSR Physical Therapy. Diakses pada Februari 2022. What Are The Benefits To Family Exercise</li><li>
Beckwith Health Club. Diakses pada Februari 2022. 8 Benefits of Group Exercise</li><li>
American Osteopathic Association. Diakses pada Maret 2022. Researchers Find Group Exercise Improves Quality of Life and Reduces Stress Far More Than Individual Exercise </li><li>
Komatsu, H., Yagasaki, K., Saito, Y., &amp; Oguma, Y. (2017). Regular group exercise contributes to balanced health in older adults in Japan: a qualitative study. BMC geriatrics, 17(1), 1-9.</li></ul>

7 Alasan Olahraga Bareng Teman Lebih Baik Daripada Sendirian

Bikin video menari untuk diunggah di media sosial bisa jadi cara supaya aktif bergerak - AlteaCare | Foto: Envato

Sepertinya Anda punya seribu satu alasan untuk tidak berolahraga. Tapi, yang jelas tubuh Anda tetap harus dibiasakan untuk terus bergerak. Sobat Altea tahu tidak? Ada, lo, cara aktif bergerak tanpa olahraga khusus, yang bisa bikin kita tetap sehat dan bugar!Memaksa diri untuk bangun pagi dan berolahraga memang tantangan yang cukup sulit buat sebagian orang. Banyak keluhan yang terlontar, mulai dari lelah karena sehari sebelumnya lembur di kantor sampai larut malam. Atau, punya banyak appointment dan meeting di siang hari sehingga pagi-pagi mau mengumpulkan energi dan mood dulu sebagai persiapan. Olahraga? Mungkin besok, ya…?Padahal tubuh harus terus dilatih untuk tetap bergerak agar tetap sehat. Anda tidak mau, 'kan, gampang sakit-sakitan padahal usia masih muda? <h2>8 Cara Aktif Bergerak Tanpa Merasa Sedang Olahraga</h2>Nah, berikut ini Altea berikan beberapa tips supaya Anda bisa aktif bergerak setiap hari. Tidak perlu baju dan perlengkapan khusus. Yuk, simak caranya dan langsung praktikkan, ya!<h3>1. Naik-turun tangga</h3>Saat sedang berkunjung ke pusat perbelanjaan atau tempat umum lainnya, cobalah hindari lift atau eskalator. Supaya tubuh bergerak sedikit, gunakan tangga. Melansir dari Healthline, naik-turun tangga dapat meningkatkan detak jantung dan membantu keseimbangan tubuh. Bahkan jika perlu, Anda bisa menaiki tangga sambil berjinjit supaya bisa menguatkan daerah betis.Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/article-detail/pola-hidup-sehat-jauhkan-anda-dari-penyakit-diabete-1637750941616" target="_blank">Pola Hidup Sehat Jauhkan Anda Dari Penyakit Diabetes</a> 
<h3>2. Berjalan Kaki</h3>Situasi work from home (WFH) atau bekerja dari rumah membuat kita jadi minim bergerak. Pasalnya, kita bisa mengerjakan tugas dan rapat di tempat yang sama tanpa bergerak sama sekali. Bahkan kita tidak perlu berjalan kaki keluar rumah untuk pergi ke tempat kerja. Untuk memulai hidup sehat, mulailah luangkan waktu untuk berjalan kaki. Bahkan Anda bisa rapat sambil berjalan! Jika memang tidak perlu menatap layar dan menyalakan kamera, Anda bisa sambungkan perangkat smartphone dengan earphone. Lalu, ikutlah rapat sambil berjalan kaki keluar rumah.Menurut penelitian yang dimuat di Frontiers in Public Health, berjalan kaki bisa meningkatkan fungsi kognitif dan fokus seseorang. Sementara studi dari Stanford University's Graduate School of Education memaparkan, berjalan kaki dapat meningkatkan kreativitas.<h3>3. Beres-beres rumah</h3>Menyibukkan diri menyelesaikan pekerjaan rumah tangga dapat jadi alternatif pengganti olahraga. Anda bisa pilih kegiatan yang membuat tubuh banyak bergerak. Mulai dari membersihkan rumah, mengajak anjing berjalan-jalan, mencuci pakaian dan menjemurnya, menyapu daun kering di halaman, memindahkan pot tanaman, dan lain-lain.Kedengarannya sepele, tapi ternyata kegiatan tersebut dapat membakar kalori dan meningkatkan metabolisme tubuh.<h3>4. Menari</h3>Di tengah kesibukan, cobalah beristirahat dan rileks sejenak. Kemudian, putar musik yang berirama up beat, lalu mulai gerakkan tubuh sesuai irama.Menari adalah salah satu cara ampuh untuk membakar kalori dan menyeimbangkan tubuh. Yang khawatir malu boleh masuk kamar dan tutup pintu, lalu goyangkan badan sepuasnya.Sementara yang mau lebih seru bisa ikut dance challenge di media sosial bersama teman atau keluarga. Pasti bisa bikin badan berkeringat dan banyak kalori terbakar!<h3>5. Adakan acara permainan</h3>Punya rumah dengan halaman cukup luas? Saat akhir pekan, undang teman dekat ke rumah dan bermainlah bersama. Anda bisa pilih permainan yang bikin tubuh banyak bergerak, seperti petak umpet, galasin, gobak sodor, atau hula hoop. Buat Sobat Altea yang sudah punya anak, ajak si Kecil bermain bersama di taman dekat rumah. Bisa bermain lompat tali, badminton, atau lempar tangkap bola.<h3>6. Peregangan sambil menonton</h3>Banyak di antara Anda sering menghabiskan waktu di rumah menonton Netflix. Nah, sambil menonton film atau serial kesayangan, Anda bisa berolahraga, lo!Cobalah menonton film sambil melakukan peregangan, senam, atau plank. Anda bisa lakukan latihan ini selama film diputar. Anggaplah durasi film sebagai penghitung waktu latihan.Jika satu episode serial favorit Anda diputar selama 30 menit, hitung-hitung Anda dapat latihan fisik 30 menit. Lumayan!<h3>7. Tetap bergerak sambil memasak</h3>Tunggu dulu, bukannya Altea minta Anda memotong sayuran sambil lari di tempat, ya. Tapi, saat masakan sedang dalam proses jadi matang, manfaatkan waktu tunggu dengan latihan simpel. Misalnya, push up atau sit up, yang bisa bikin otot-otot tubuh jadi semakin kuat.Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/article-detail/4-alasan-anda-harus-rajin-mencuci-tangan-mulai-hari-ini-1631196276865" target="_blank">4 Alasan Anda Harus Rajin Mencuci Tangan Mulai Hari Ini!</a> 
<h3>8. Latihan dengan bola</h3>Pernah beli bola gym tapi hanya jadi penghias pojokan kamar? Saatnya memanfaatkannya untuk melatih tubuh di sela kesibukan. Sambil nonton TV, misalnya.Bola ini bisa jadi alat yang pas untuk melatih otot perut, pinggul, hingga lengan. Apalagi kalau Anda sering mengeluh pinggang pegal karena kebanyakan duduk. Anda bisa lihat video di internet untuk mencontek beberapa gerakan latihan menggunakan bola gym.Nah, bagaimana, Sobat Altea? Ternyata tidak perlu sediakan waktu khusus untuk olahraga supaya bisa bergerak aktif setiap hari, 'kan?Bila Anda butuh saran dan rekomendasi khusus seputar olahraga maupun latihan fisik yang berkaitan dengan kondisi kesehatan saat ini, jangan ragu lakukan telekonsultasi dengan dokter spesialis ortopedi atau rehabilitasi medik. Yuk, segera unduh <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank">AlteaCare</a>, lakukan registrasi, lalu buat janji dengan dokter andalan Anda! Sumber:<ul><li>Healthline. Diakses pada Februari 2022. 10 Ways to Move More in Everyday Life</li><li>
Mualem, R., Leisman, G., Zbedat, Y., Ganem, S., Mualem, O., Amaria, M., ... &amp; Ornai, A. (2018). The effect of Movement on cognitive Performance. Frontiers in public health, 100.</li><li>
American Psychological Association. Diakses pada Februari 2022. Taking a Walk May Lead to More Creativity than Sitting, Study Finds</li><li>
Web MD. Diakses pada Februari 2022. Calories Burned by Household Chores</li><li>
American Heart Association. Diakses pada Februari 2022. How to Move More Anytime Anywhere</li><li>
Harvard Health Publishing. Diakses pada Februari 2022. Move More Every Day to Combat a Sedentary Lifestyle</li></ul>

8 Cara Aktif Bergerak Tanpa Olahraga Khusus. Sehat dan Seru!

Serangan stroke bisa datang secara tiba-tiba - AlteaCare | Foto: Envato

Sobat Altea mungkin pernah dengar berita tentang selebriti yang terkena stroke. Biasanya kita kaget karena kejadiannya tiba-tiba, bahkan orang yang bersangkutan seperti tidak terlihat sakit. Memang seperti itulah ciri khas stroke, atau yang sering juga disebut serangan otak. Menurut data dari Global Burden of Disease tahun 2019, sekitar 1 dari 4 orang dapat terkena stroke dan jumlah penderita stroke di dunia diperkirakan sebanyak 101,5 juta orang. Mengutip dari Badan Kesehatan Dunia WHO, stroke adalah penyebab kematian kedua di dunia. Saat seseorang mengalami stroke, tanda-tanda yang dialaminya dapat berkembang dengan cepat dan kondisinya dapat memberat dalam kurun waktu 24 jam. Bila tidak segera ditangani, stroke bisa berujung pada kematian.Baca juga: <a href="https://alteacare.com/article-detail/hipertensi-bisa-sebabkan-stroke-ini-cara-pencegahannya-1648434422693" target="_blank">Hipertensi Bisa Sebabkan Stroke, Ini Cara Pencegahannya</a> 
<h2>Fakta tentang stroke yang penting diketahui</h2>Nah, supaya Anda tidak sampai jadi salah satu yang terkena stroke, sebaiknya simak fakta tentang stroke berikut ini!<h3>1. Siapa saja bisa terkena stroke</h3>Mengutip dari data Pusat Data dan Informasi Kementerian Kesehatan RI pada 2018, angka stroke terbesar berada pada usia 55-64 tahun, yaitu 33,3%. Namun, jumlah penderita stroke di usia muda juga perlu dapat perhatian. Sebab bila digabungkan, angka stroke di usia 25-44 tahun hampir mencapai 10%. Secara kasar bisa disimpulkan, sekitar 1 dari 10 orang dewasa usia produktif dapat terkena stroke pada usia muda. <h3>2. Gejalanya mudah dikenali</h3>Stroke terjadi ketika pembuluh darah di otak mengalami penyumbatan atau pecah, sehingga sebagian otak tidak mendapatkan pasokan darah. Padahal, suplai darah ini membawa oksigen dan nutrisi yang diperlukan oleh otak.Bila kita mau cermat, sebenarnya sebelum mengalami serangan stroke seseorang bisa mengalami sejumlah gejala yang khas. Kementerian Kesehatan menyebutnya dengan istilah “SeGeRa Ke RS”, yang terdiri atas: <ul><li>	Senyum tidak simetris (miring ke salah satu sisi), tersedak, sulit menelan air minum secara tiba-tiba</li><li>
	Gerak separuh anggota tubuh melemah</li><li>
	BicaRa pelo atau tiba-tiba tidak dapat bicara. Tidak bisa memahami kata-kata orang lain, bicaranya tidak nyambung</li><li>
	Kebas atau baal atau kesemutan di separuh tubuh</li><li>
	Rabun, pandangan salah satu mata kabur—semua ini terjadi tiba-tiba</li><li>
	Sakit kepala hebat yang muncul tiba-tiba dan tidak pernah dirasakan sebelumnya, gangguan fungsi keseimbangan, seperti terasa berputar, gerakan sulit dikoordinasi (gemetar atau sempoyongan)</li></ul>Gejala lainnya yang bisa dialami adalah pingsan. Saat sejumlah gejala di atas sudah terlihat, jangan buang waktu dan segera dapatkan pertolongan di Instalasi Gawat Darurat rumah sakit terdekat. Penanganan tepat dari tenaga medis dalam jangka waktu 3-4,5 jam sejak gejala awal diharapkan dapat mengurangi risiko kematian dan cacat permanen.<h3>3. Paling sering disebabkan penyumbatan pembuluh darah</h3>Secara garis besar, ada dua jenis stroke:<ol><li>Stroke iskemik, atau stroke akibat adanya penyumbatan pada pembuluh darah arteri yang memberi suplai darah yang kaya oksigen ke otak. Menurut Centers for Disease Control and Prevention, 87% stroke adalah jenis stroke iskemik. </li><li>
	Stroke hemoragik atau sering disebut stroke perdarahan. Stroke yang satu ini terjadi akibat pecahnya pembuluh darah otak sehingga menyebabkan kematian sel otak dan fungsi otak menjadi terganggu. Salah satu pemicu terjadinya stroke hemoragik adalah kondisi hipertensi. Stroke jenis ini harus segera mendapatkan penanganan medis.</li></ol><h3>4. Gaya hidup tidak sehat bisa tingkatkan risiko stroke</h3>Beberapa kondisi dan kebiasaan yang terbentuk akibat pola hidup tidak sehat bisa membuat Anda mengalami stroke. Antara lain:<ul><li>	Hipertensi, diabetes, dan kolesterol tinggi</li><li>
	Obesitas atau berat badan berlebih</li><li>
	Jarang berolahraga</li><li>
	Pola makan tinggi lemak dan tinggi garam, serta rendah serat dan jarang makan buah maupun sayuran</li><li>
	Merokok dan minum alkohol</li></ul>Baca juga: <a href="https://alteacare.com/article-detail/hati-hati-5-kebiasaan-ini-bisa-jadi-penyebab-hipertensi-1643080725756" target="_blank">Hati-hati, 5 Kebiasaan Ini Bisa Jadi Penyebab Hipertensi</a> 
<h3>5. Kalau mau sembuh, obat saja tidak cukup </h3>Apabila seseorang mengalami stroke, perjalanan yang harus dilalui untuk bertahan hidup dan mencapai kesembuhan tidaklah sebentar. Data yang dihimpun oleh Kementerian Kesehatan mencatat, sekitar 63,7% orang tua tidak bisa hidup mandiri dan produktif dalam jangka panjang setelah mengalami stroke. Sebab, mereka harus rutin menjalani terapi.Beberapa terapi yang dilakukan antara lain: <ul><li>	Terapi bicara: belajar mengucapkan kata-kata</li><li>
	Terapi kognitif: merangsang kemampun nalar dan emosional, misalnya dengan menghitung</li><li>
	Terapi sensorik: belajar menyentuh dan merasakan benda di sekitarnya </li><li>
	Terapi fisik: menggerakkan anggota tubuh supaya bisa minimal berdiri dan menyeimbangkan tubuh</li></ul>Stroke dapat menyebabkan orang mengalami cacat permanen. Bila ini dialami saat masih muda, tentu dapat berpengaruh pada produktivitasnya. Selain itu, stroke juga dapat jadi salah satu penyebab orang mengalami demensia dan depresi di kemudian hari. Yang tidak kalah penting, stroke juga bisa berdampak besar secara ekonomi. Ini dikarenakan pembiayaan untuk kontrol rutin dan terapi tidaklah sedikit. <h2>Tips menghindari terkena stroke</h2>Setelah tahu sejumlah fakta tentang stroke, pasti Sobat Altea tidak ingin sampai mengalaminya. Untuk itu, ada beberapa yang bisa dilakukan: <ul><li>	Ubah pola makan supaya lebih sehat</li><li>
	Berhenti merokok dan mengonsumsi alkohol</li><li>
	Rajin berolahraga setiap hari</li><li>
	Bila punya faktor risiko yang tinggi untuk terkena stroke, sempatkan diri buat konsultasi dengan dokter secara rutin</li></ul>Sobat Altea juga bisa jadwalkan medical checkup tahunan untuk memantau status kesehatan, termasuk risiko terhadap stroke. Dan, bila Anda serius mau mengubah gaya hidup, lakukan telekonsultasi dengan dokter spesialis supaya bisa dapat saran dan rekomendasi yang sesuai dengan kondisi Anda.Yuk, manfaatkan kemudahan bertemu dengan dokter spesialis andalan Altea dari rumah saja. Segera unduh <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank">AlteaCare</a>, lakukan registrasi, lalu atur jadwal telekonsultasi! Sumber:<ul><li>American Heart Association. Diakses pada Maret 2022. 2021 Heart Disease &amp; Stroke Statistical Update Fact Sheet Global Burden of Disease</li><li>
Pusat Data dan Informasi Kementerian Kesehatan RI. InfoDATIN: Stroke, Don’t be the One (2019).</li><li>
Universitas Indonesia. Diakses pada Maret 2022. Stroke Penyebab Kematian Utama di Indonesia, Simak Penjelasan Ahli FKUI</li><li>
Healthline. Diakses pada Maret 2022. Everything You Need to Know About Stroke</li><li>
Centers for Disease Control and Prevention. Dikases pada Maret 2022. Types of Stroke</li><li>
P2PTM Kementerian Kesehatan RI. Diakses pada Maret 2022. Apa itu Stroke?</li><li>
P2PTM Kementerian Kesehatan RI. Diakses pada Maret 2022. Gejala dan Tanda-tanda Stroke</li><li>
Better Health. Diakses pada Maret 2022. Stroke risk factors and prevention</li></ul>

5 Fakta Tentang Stroke yang Penting Diketahui!

Konsumsi garam berlebihan adalah salah satu penyebab hipertensi - AlteaCare | Foto: Envato

Sebagian besar dari Sobat Altea mungkin berpikir, gangguan kesehatan kronis seperti jantung dan stroke itu hanya dialami oleh mereka yang berusia di atas 40 tahun. Tapi jangan salah, yang masih mudah juga bisa, lo! Hal ini dibahas tuntas dalam AlteaTalk Episode 19 bersama dr. Lydia Tantoso, Sp.PD, FINASIM, dokter spesialis penyakit dalam RS Mitra Keluarga. Dengan tajuk “Berawal dari Darah Tinggi, Bisa Kena Stroke di Usia Muda, lho!”, acara live streaming di akun Instagram AlteaCare (@alteacare.id) ini membahas seputar hipertensi, yang bisa jadi penyebab terjadinya stroke di usia muda. Ada banyak faktor yang bisa menyebabkan seseorang mengalami stroke. Yang jelas, serangan stroke, yang terjadi akibat adanya tekanan atau penyumbatan pembuluh darah di otak ini, berkaitan erat dengan riwayat hipertensi. Sementara hipertensi, atau kondisi tekanan darah tinggi, bisa terjadi akibat banyak hal. Ada yang karena faktor keturunan, ada juga yang disebabkan gaya hidup yang kurang sehat. Hipertensi yang tidak terkendali dan tidak mendapatkan penanganan medis bisa membuat kita jadi lebih berisiko terhadap berbagai gangguan kesehatan lainnya di samping stroke. Itu sebabnya, kalau Sobat Altea mau terhindar dari stroke di usia muda, mulailah dengan mengontrol tekanan darah. <h2>Makan tidak sehat, tekanan darah jadi terdampak </h2>Sebelum menyalahkan takdir kenapa orangtua memiliki hipertensi, lebih baik Anda perhatikan dulu pola hidup saat ini. Sudah sehat atau belum?Menurut dr. Lydia, hipertensi berkaitan erat dengan apa yang kita konsumsi sehari-hari. Terutama makanan yang tinggi garam dan lemak, misalnya junk food, makanan instan, dan gorengan.Garam memang mineral yang dibutuhkan oleh tubuh. Tapi, kadarnya harus pas supaya tidak membebani kerja ginjal serta merusak organ lain, juga bisa menyebabkan timbulnya komplikasi penyakit. Masalahnya, banyak orang tidak sadar kalau tekanan darahnya tinggi karena jarang memantau secara berkala. Padahal, ini penting dilakukan supaya bisa mendeteksi apa Anda punya risiko kesehatan tertentu atau tidak. Hal ini juga ditemukan oleh dr. Lydia selama berpraktik. Ia bercerita tentang pasiennya yang baru berusia 24 tahun, namun ternyata sudah terkena stroke. Ternyata ini disebabkan oleh tekanan darah yang tinggi yang terakumulasi selama beberapa tahun.Baca juga: <a href="https://alteacare.com/article-detail/hati-hati-5-kebiasaan-ini-bisa-jadi-penyebab-hipertensi-1643080725756" target="_blank">Hati-hati, 5 Kebiasaan Ini Bisa Jadi Penyebab Hipertensi</a> 
<h2>Apa saja gejala stroke?</h2>Sebenarnya stroke bisa dilihat tanda-tandanya sedari awal. Dalam AlteaTalk, dr. Lydia memaparkan metode yang disebut FAST: 
<ul><li>Face. Perhatikan wajah, apakah ada yang fungsinya menurun, misalnya matanya turun sebelah atau bagian mulutnya tidak simetris. </li><li>
	Arm. Minta orang tersebut menggenggam barang selama beberapa menit. Perhatikan apakah genggaman&nbsp;tangannya kuat atau tidak.</li><li>
Speech. Dengarkan orang tersebut saat bicara, apakah ada kalimat yang terdengar aneh atau bicaranya seperti gelagapan.</li><li>
	Time. Setelah menemukan ketiga ciri di atas, segera hubungi dokter untuk mendapatkan penanganan medis.</li></ul>Ketika seseorang sudah mengalami tanda-tanda stroke, dokter memiliki golden period untuk menangani agar bisa segera pulih. Jadi, penting buat Sobat Altea untuk tidak menunda-nunda saat ada orang terdekat Anda mengalami tanda-tanda stroke.<h2>Gaya hidup untuk mencegah hipertensi</h2>Berikut ini adalah tips untuk mencegah hipertensi: <ul><li>	Tidur yang cukup. Maksimalkan waktu tidur di malam hari 7-9 jam (tidur siang atau sore tidak termasuk). Selain itu pastikan juga Anda bisa tidur pulas alias berkualitas. </li><li>
	Olahraga. Pastikan melakukan aktivitas fisik sehari-hari, jangan mager. Berolahragalah setidaknya selama 30 menit dalam sehari. </li><li>
	Perhatikan pola makan. Makanlah tiga kali sehari dengan porsi makan yang sehat dengan gizi seimbang.</li><li>
	Jangan lupa minum! Setiap hari pastikan Anda minum air mineral yang cukup sesuai kebutuhan.</li></ul>Apabila SobatAltea memiliki masalah hipertensi, sebaiknya segera pergi ke dokter. Anda bisa lakukan telekonsultasi dengan dokter spesialis penyakit dalam di AlteaCare agar bisa dapat saran dan penanganan yang tepat. Yuk download aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank">AlteaCare</a> di sini dan atur jadwal telekonsultasi segera!

Hipertensi Bisa Sebabkan Stroke, Ini Cara Pencegahannya

Kondisi prediabetes perlu dicegah dengan pola hidup sehat supaya tidak menjadi diabetes - AlteaCare | Foto: Envato

Merasa masih muda dan sehat, bukan berarti Anda tidak berisiko mengalami diabetes. Anda mungkin tak sadar, tapi sebelum terkena diabetes sebenarnya ada kondisi pendahulu yang perlu diwaspadai, yaitu prediabetes. Apa perbedaan prediabetes dan diabetes?Hasil Riset Kesehatan Dasar 2018 menunjukkan adanya peningkatan angka prediabetes, terutama di area perkotaan. Bila kondisi prediabetes tidak segera diatasi, Anda dapat mengalami diabetes.Centers for Disease Control and Prevention memaparkan, beberapa hal ini merupakan ciri-ciri orang yang berisiko menderita diabetes:<ul><li>	Punya berat badan berlebih</li><li>
	Berumur lebih dari 45 tahun </li><li>
	Memiliki orang tua atau saudara kandung yang mengidap diabetes tipe 2</li><li>
	Berolahraga kurang dari tiga kali seminggu</li><li>
	Pernah melahirkan bayi dengan berat lebih dari 4 kg</li><li>
	Pernah mengalami diabetes saat hamil</li></ul>Sebenarnya, beberapa kondisi ini pun bisa dialami saat Anda masih dalam taraf prediabetes. Namun, bila Anda lakukan pemeriksaan kadar gula darah, hasilnya tidak setinggi orang dengan diabetes. Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/article-detail/6-pertanyaan-seputar-diabetes-gestasional-yang-dialami-bumil-1636516417518" target="_blank">6 Pertanyaan Seputar Diabetes Gestasional yang Dialami Bumil</a> 
<h2>Apa perbedaan prediabetes dan diabetes?</h2>Prediabetes adalah kondisi ketika kadar gula darah Anda sudah terbilang tinggi, namun belum cukup tinggi untuk didiagnosis sebagai diabetes. Ada beberapa hal yang dapat jadi patokan untuk membedakan kedua kondisi ini: <h3>1. Tes gula darah sewaktu</h3>Tes gula darah sewaktu atau tes gula darah plasma acak (RPG) adalah tes yang bisa dilakukan tanpa berpuasa. Jika menurut hasil tes kadar gula darah berada di angka 200 mg/dL atau lebih tinggi, berarti Anda mengidap diabetes. Namun, tes gula darah sewaktu ini saja tidak cukup untuk mendiagnosis kondisi prediabetes maupun diabetes. Anda butuh melakukan tes lainnya. <h3>2. Kadar gula darah puasa</h3>Tes gula darah puasa dilakukan untuk melihat kondisi diabetes maupun prediabetes. Sebelum melakukan tes ini, kita harus berpuasa dulu dengan tidak makan semalaman (minimal 10 jam).Berdasarkan Journal of Diabetes Research, Anda dianggap prediabetes jika kadar gula darah puasanya berada di antara 100-125 mg/dL. Sementara jika kadar gula darah puasanya lebih dari 126 mg/dL, dapat dikategorikan sebagai diabetes.<h3>3. Tes toleransi glukosa oral</h3>Pada tes ini, Anda akan diminta puasa semalaman. Kemudian dokter akan mengambil sampel darah Anda. Setelah itu, Anda akan diminta meminum segelas air dengan kadar gula tinggi. Lalu, dokter akan mengambil sampel darah lagi.Menurut National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases, Anda termasuk prediabetes jika kadar gula darah dalam tes ini mencapai 140-199 mg/dL. Sedangkan bila lebih dari 200 mg/dL, Anda bisa dianggap terkena diabetes.<h3>4. Kondisi kadar gula darah dalam kurun waktu tertentu</h3>Orang yang prediabetes umumnya tak alami gejala khas. Mereka bahkan tak sadar kondisinya hingga akhirnya melakukan pemeriksaan, seperti medical checkup. Salah satu acara untuk mengetahui prediabetes adalah pemeriksaan hemoglobin A1C (HbA1C). Pemeriksaan HbA1C bertujuan untuk mengukur kondisi gula darah selama tiga bulan terakhir. Hasil HbA1C pada orang dengan kondisi prediabetes berkisar antara 5,7–6,4% (39–47 mmol/mol), sementara kondisi diabetes bila di atas 6,5% (48 mmol/mol). 
<h2>Tips mencegah prediabetes menjadi diabetes</h2>Supaya tidak sampai berlanjut ke diabetes, mereka yang sudah dikategorikan prediabetes sebaiknya mulai mengubah pola hidup. Berikut ini adalah beberapa tips yang bisa Anda lakukan:<h3>1. Ubah pola makan</h3>Kalau sudah mengalami prediabetes, Anda harus lebih selektif dalam memilih makanan. Perbanyak makanan rendah lemak dan rendah kalori. Selain itu, pastikan Anda juga makan buah dan sayuran setiap hari. Asupan bahan makanan dari gandum utuh yang tinggi serat juga baik untuk dikonsumsi.<h3>2. Olahraga</h3>Aktivitas fisik penting untuk pencegahan prediabetes menjadi diabetes. Menurut Journal of Applied Physiology, Anda perlu berolahraga dengan intensitas sedang selama 30 menit, lima kali seminggu.Beberapa aktivitas yang dapat Anda coba: jalan cepat, menari, berenang, bersepeda, dan olahraga permainan seperti sepakbola, basket, dan bulu tangkis. <h3>3. Turunkan berat badan</h3>Bila Anda termasuk kelebihan berat badan, kurangi hingga setidaknya sekitar 5-7% dari bobot tubuh Anda. Program penurunan berat badan ini bisa dilakukan dengan pola makan sehat dan berolahraga.<h3>4. Berhenti merokok</h3>Sementara, bagi Anda yang masih merokok, ini adalah saat yang tepat untuk berhenti! Pasalnya, merokok bisa meningkatkan risiko Anda mengalami diabetes tipe 2.<h3>5. Minum obat yang diresepkan dokter</h3>Bila Anda dianggap Jika Anda memiliki risiko tinggi terkena diabetes, biasanya dokter akan meresepkan beberapa obat. Antara lain adalah obat untuk mengendalikan insulin, kolesterol, dan tekanan darah. Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/article-detail/3-cara-cegah-diabetes-mulai-hari-ini-1636949766741" target="_blank">3 Cara Cegah Diabetes Mulai Hari Ini</a> 
Namun, Anda sebaiknya tidak berinisiatif mengobati diri sendiri, ya, Sobat Altea! Bila mengalami keluhan atau gejala diabetes, Anda bisa langsung lakukan telekonsultasi dengan dokter spesialis penyakit dalam di AlteaCare!Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank">AlteaCare </a>dan segera buat janji dengan dokter andalan Anda! 
 Sumber:<ul><li>Direktorat Pencegahan dan Pengendalian Penyakit Tidak Menular, Kementerian Kesehatan RI. Pedoman Pengelolaan Prediabetes Untuk Tenaga Kesehatan di Fasilitas Pelayanan Kesehatan Tingkat Pertama (FKTP) (2021)</li><li>
Centers for Disease Control and Prevention. Diakses pada Februari 2022. About Prediabetes &amp; Type 2 Diabetes</li><li>
National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. Diakses pada Februari 2022. Diabetes &amp; Prediabetes Tests</li><li>
Aekplakorn, W., Tantayotai, V., Numsangkul, S., Sripho, W., Tatsato, N., Burapasiriwat, T., ... &amp; Chaiyajit, K. (2015). Detecting prediabetes and diabetes: agreement between fasting plasma glucose and oral glucose tolerance test in Thai adults. Journal of diabetes research, 2015.</li><li>
Mayo Clinic. Diakses pada Februari 2022. Prediabetes</li><li>
LaMonte, M. J., Blair, S. N., &amp; Church, T. S. (2005). Physical activity and diabetes prevention. Journal of applied physiology, 99(3), 1205-1213.</li><li>
American Diabetes Association. 2018. Classification and Diagnosis of Diabetes: Standards of Medical Care in Diabetes</li></ul>

Seperti Ini Perbedaan Prediabetes dan Diabetes

Olahraga mengecilkan perut bisa dilakukan di rumah saja - AlteaCare | Foto: Envato

Anjuran untuk menghindari kerumunan, membatasi mobilitas, hingga harus isolasi mandiri di masa pandemi ini bisa bikin aktivitas fisik atau olahraga jadi bisa dihitung jari. Apalagi ditambah pola hidup yang makin tidak teratur, seperti jam tidur yang berantakan dan asupan makanan kurang bergizi. Badan fix banget mekar.Penelitian di empat negara pada 2020 yang dimuat di jurnal Diabetes &amp; Metabolic Syndrome: Clinical Research &amp; Reviews menyebutkan bahwa pandemi bikin hidup jadi kurang sehat. Bahkan 27% responden mengaku mengalami kenaikan berat badan. Bila pola hidup kurang sehat terus dibiarkan, risiko berbagai penyakit bisa meningkat. Buat Sobat Altea yang mulai cemas dengan perut yang semakin maju ke depan, boleh juga mengatasinya dengan mulai lagi olahraga tipis-tipis. Eits, tapi tunggu dulu. Berhubung Anda sudah cukup lama vakum, sebaiknya lakukan persiapan khusus ya sebelum mulai olahraga lagi. Baca juga: <a href="https://alteacare.com/article-detail/hobi-mager-bisa-jadi-penyebab-kolesterol-tinggi-ini-alasannya-1640333244466" target="_blank">Hobi Mager Bisa Jadi Penyebab Kolesterol Tinggi, Ini Alasannya</a><h2>
Panduan sebelum mulai olahraga mengecilkan perut</h2>Sebelum buru-buru daftar ke pusat kebugaran, join klub, atau belanja baju dan sepatu olahraga, lakukan persiapan ini buat kembali olahraga lagi setelah pandemi.<h3>1. Cek kondisi ke dokter dulu</h3>Motivasi olahraga sudah ada. Nah, sekarang saatnya berkunjung ke dokter. Kenapa harus ke dokter dulu? Ingat, sudah berapa lama Anda berhenti berolahraga, bahkan mungkin aktivitas fisik di rumah pun sangat minim. Menurut American Physical Therapy Association, berkonsultasi dengan dokter bisa membantu untuk mengetahui status kesehatan terkini. Sobat Altea akan bisa diminta melakukan beberapa pemeriksaan oleh dokter. Tujuannya adalah untuk memastikan Anda aman saat mulai berolahraga berolahraga. Sebab, tidak semua olahraga bisa dilakukan oleh setiap orang. <h3>2. Pelan-pelan tapi pasti </h3>Lama tidak olahraga ternyata bisa bikin otot-otot jadi kaku. Kalau dipaksa langsung olahraga berat, bikin otot-otot malah cedera.Menurut studi di Journal of Rehabilitation Medicine, istirahat dari aktivitas fisik selama dua minggu saja sudah bisa mengakibatkan pengurangan kekuatan dan massa otot yang cukup besar. Bahkan, butuh waktu lama untuk mencapai kondisi seperti semula.Jadi, saat mulai olahraga mengecilkan perut, jangan kelewat ambisius sampai daftar half-marathon, ya Sobat Altea! Mulai dulu misalnya dengan latihan kardio atau jalan kaki di sekeliling rumah. Sedikit demi sedikit tambah porsinya, sehingga Anda bisa komitmen dan kosnisten untuk berolahraga 150 menit dalam seminggu.Buat mereka yang setelah diperiksa dokter ternyata memiliki gangguan jantung, sebaiknya juga memulai olahraganya lagi secara bertahap. Pilih jenis latihan yang bersifat aerobik, seperti berjalan, berenang, atau joging ringan. <h3>3. Fokus pada satu tujuan</h3>Saat tekad Anda sudah kuat mau turunkan berat badan, rasanya semua hal yang sehat mau diborong sekalian. Dari daftar ke gym, makan raw food, diet ketat, suplemen olahraga, pokoknya semua yang bisa bikin perut cepat susut. Padahal, perubahan tidak bisa didapat secepat itu. Apalagi Anda sudah lama tidak olahraga. Melakukan segalanya dalam paket all-in-one malah bikin Anda kewalahan dan akhirnya menyerah. Sebaiknya, fokus saja dulu dengan latihan olahraga Anda. Setelah kondisi kebugaran tubuh sudah berubah, baru tambah lagi dengan satu hal. Kuncinya ubah secara perlahan dari waktu ke waktu dan konsisten.<h3>4. Program latihan harus benar</h3>Menurut pakar dari New York University, ada dua hal penting diperhatikan dan harus dilakukan setiap kali Anda berolahraga, yaitu latihan pemanasan dan pendinginan. Jangan langsung ke latihan inti, ya!Latihan pemanasan dilakukan sebelum berolahraga, dengan tujuan meregangkan tubuh dan menyiapkan otot untuk berolahraga. Beberapa hal ini tips untuk pemanasan:<ul><li>	Lakukan selama 5-10 menit</li><li>	Bentuk aktivitasnya bisa berjalan, bersepeda santai, atau berlari dengan kecepatan lambat </li><li>	Gerak-gerakkan tubuh sambil pemanasan. Misalnya, rentangkan tangan di atas kepala sambil berjalan pelan di atas treadmill</li></ul>


Latihan pendinginan sering dilupakan padahal penting dilakukan setelah berolahraga. Tujuannya adalah untuk menurunkan detak jantung perlahan serta merilekskan otot yang sudah bekerja keras selama latihan. Berikut ini tips melakukan pendinginan:<ul><li>	Berjalan sekitar lima menit, hingga napas Anda tidak terengah-engah lagi</li><li>	Lakukan peregangan pada tangan maupun kaki, tahan setiap gerakan selama beberapa hitungan sambil mengatur napas </li></ul>

Baca juga: <a href="https://alteacare.com/article-detail/mendadak-sakit-saat-liburan-ini-dia-pertolongan-pertamanya-1645531181422" target="_blank">Mendadak Sakit Saat Liburan? Ini Dia Pertolongan Pertamanya</a><h3>5. Lakukan di mana saja</h3>Masih ragu keluar rumah? Berolahraga di rumah juga bisa, kok. Ada banyak jenis olahraga mengecilkan perut dan mengencangkan otot yang bisa dicoba. Seperti push-up, plank, burpee, sampai latihan dengan dumbbell. Kalau Anda masih butuh saran dan rekomendasi tambahan seputar program olahraga yang ingin dijalani, yuk lakukan telekonsultasi dengan dokter spesialis di AlteaCare. Segera instal <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank">AlteaCare </a>di ponsel dan buat janji konsultasi sekarang! 
 Sumber:<ul><li>Healthline. Diakses pada Februari 2022. 10 Exercises to Tone Every Inch of Your Body</li><li>
Heart Attack and Stroke Symptom. Diakses pada Februari 2022. Warm Up, Cool Down</li><li>
Time. Diakses pada Februari 2022. Struggling to Get Back Into a Workout Routine? These 5 Strategies Could Help</li><li>
Khubchandani, J., Price, J. H., Sharma, S., Wiblishauser, M. J., &amp; Webb, F. J. (2022). COVID-19 pandemic and weight gain in American adults: A nationwide population-based study. Diabetes &amp; Metabolic Syndrome: Clinical Research &amp; Reviews, 102392.</li></ul>

Mau Olahraga Mengecilkan Perut? Ini Tipsnya!

Minum air putih setelah bangun pagi bisa menggantikan hilangnya cairan saat tidur - AlteaCare | Foto: Envato

Setiap hari manusia perlu mencukupi kebutuhan cairan di tubuhnya. Cairan sangat penting bagi tubuh, sehingga kita perlu cukup minum setiap harinya. Kapan sebenarnya kapan waktu terbaik untuk minum air putih? Ternyata ada jadwal minum air putih, lo! 


 Mengutip anjuran dari Kementerian Kesehatan RI, setiap hari setidaknya kita minum dua liter air atau setara dengan delapan gelas. Asupan air ini dapat memenuhi 20% kebutuhan harian tubuh. 

Nah, supaya bisa dicapai, Sobat Altea perlu tahu jadwal minum air putih yang baik berikut ini! 

Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/article-detail/tidak-cuma-minum-begini-cara-mengatasi-tenggorokan-kering-1632154781901" target="_blank">Tidak Cuma Minum, Begini Cara Mengatasi Tenggorokan Kering</a>
<h2>Kapan jadwal minum air putih terbaik?</h2>
Sebenarnya, Anda boleh minum air putih kapan saja. Tapi, kalau dilakuan pada waktu-waktu berikut, ada manfaat tambahan yang bisa diperoleh:
<h3>1. Ketika bangun tidur</h3>
Apa yang Anda lakukan setelah bangun pagi? Makan sereal, atau minum susu, teh hangat, maupun kopi? Tunggu! Sebaiknya Anda minum dulu dua gelas air putih. Ini bisa jadi awal yang baik buat hari. 

Pasalnya, saat tidur, Anda tidak meminum air mineral sedikit pun. Dengan begitu, tubuh akan mengalami dehidrasi ketika bangun. Minum air mineral di pagi hari akan membantu mengisi kembali kebutuhan air dalam tubuh. 


 Setelah itu, barulah Anda minum jenis lainnya, semisal kopi atau susu. Studi kecil yang dimuat di jurnal PLoS One pada 2014 menyebutkan, kopi ternyata tidak termasuk cairan yang bisa bikin kita dehidrasi. Tapi, bukan berarti kopi dijadikan pengganti air mineral ya, Sobat Altea! 

<h3>2. Sebelum makan</h3>
Kabar baik buat Sobat Altea yang sedang berdiet. Minum segelas air putih sebelum makan bisa membantu Anda menghindari makan berlebihan. Selain itu, Anda pun jadi cepat kenyang. 

Studi yang dipublikasikan di jurnal Clinical Nutrition Research pada 2018, menemukan minum air sebelum makan membantu orang untuk makan lebih sedikit. Jangan takut setelahnya masih lapar, karena level kenyang yang dirasakan sama dengan orang yang tidak minum air putih sebelum makan
<h3>3. Setelah makan</h3>
Setelah makan, jangan lupa juga minum segelas air putih untuk membantu proses pencernaan makanan. Apalagi jika Sobat Altea menyantap makanan berserat tinggi, semisal sayur-sayuran. Anda juga boleh minum air putih di sela-sela waktu makan.
Pasalnya, saat masuk ke dalam sistem pencernaan makanan berserat tinggi tersebut akan menyerap air. Jadi, air akan membantu proses pencernaan makanan berserat ini, hingga akhirnya sisa-sisanya dibuang dalam bentuk tinja. 

<h3>4. Siang atau sore hari</h3>
Ketika sibuk bekerja, sangat normal jika kita merasa energi mulai berkurang pada siang menjelang sore hari. Lalu, apa yang biasa Anda lakukan? Minum kopi atau ambil camilan manis? 
 
 Saran Altea, sebaiknya jangan lakukan keduanya, ya! Pasalnya, menurut penelitian yang dipublikasikan di Journal of Clinical Sleep Medicine, minum kopi dapat mengganggu waktu tidur di malam hari. 
 
 Dalam penelitian itu disebutkan, mengonsumsi kafein tiga hingga enam jam sebelum Anda tidur dapat berdampak signifikan pada kualitas tidur di malam hari. Sementara itu, makanan manis juga bisa bikin energi yang sesaat naik, tapi lalu turun drastis. 
 
 Solusi tambahan energi di sore hari sebenarnya sangat sederhana, yaitu minum air putih. Sebab, turunnya energi bisa disebabkan Anda dehidrasi. 
 
 Studi di jurnal Nutrients menyebutkan, dehidrasi bisa bikin kita mudah marah, bingung, dan depresi. Jadi, minum air bisa juga untuk jaga kestabilan emosi. 

Baca juga: <a href="https://alteacare.com/article-detail/sering-ngantuk-siang-siang-ini-alasannya-1635225641206" target="_blank">Sering Ngantuk Siang-siang? Ini Alasannya! </a>
<h3>5. Saat sakit kepala 
</h3>
Sakit kepala bisa pertanda tubuh sedang dehidrasi. Bila dibiarkan, sakit kepala juga bisa menyebabkan migrain. Ketika serangan sakit kepala terjadi, minum air putih dapat membantu meredakan rasa sakit. 

Namun, jika setelah itu masih terasa, Anda perlu lakukan tindakan lainnya untuk meredakan sakit kepala. Misalnya, dengan minum obat atau berkonsultasi dengan dokter. 
<h3>6. Sebelum dan setelah berolahraga 
</h3>
Jangan lupa untuk siapkan botol air untuk diminum sebelum dan setelah berolahraga. Sebab, Anda dapat kehilangan banyak air karena banyak bergerak, salah satunya dalam bentuk keringat. 
 
 Minum air dapat menjaga hidrasi tubuh dan mengembalikan cairan yang hilang. Sementara terlalu lama kehausan bisa berdampak pada performa tubuh dan menyebabkan ketidakseimbangan elektrolit.<h3>7. Sebelum tidur 
</h3>Waktu terbaik minum air putih yang terakhir adalah sebelum tidur. Namun, sebaiknya jangan terlalu banyak agar Anda tidak terbangun di tengah malam untuk buang air kecil. Cukup minum seteguk air putih, lalu siapkan segelas air putih dekat tempat tidur untuk berjaga-jaga jika Anda bangun di tengah malam dan kehausan. 

 Setelah tahu jadwal minum air putih terbaik namun Anda punya masalah kesehatan lainnya, coba saja telekonsultasi dengan dokter di AlteaCare! Yuk, unduh AlteaCare dan buat janji dengan dokter spesialis andalan Anda! 
 

 Sumber: <ul style=""><li style="">
 Kementerian Kesehatan RI. Diakses pada 2022. Berapa Takaran Normal Air agar Tidak Kekurangan Cairan dalam Tubuh?</li><li style="">
 Everday Health. Diakses pada Februari 2022. The 7 Best Times to Drink Water</li><li style="">
 Killer, S. C., Blannin, A. K., &amp; Jeukendrup, A. E. (2014). No evidence of dehydration with moderate daily coffee intake: a counterbalanced cross-over study in a free-living population. PloS one, 9(1), e84154.</li><li style="">
 Jeong J. N. (2018). Effect of Pre-meal Water Consumption on Energy Intake and Satiety in Non-obese Young Adults. Clinical nutrition research, 7(4), 291–296. </li><li style="">
 Drake, C., Roehrs, T., Shambroom, J., &amp; Roth, T. (2013). Caffeine effects on sleep taken 0, 3, or 6 hours before going to bed. Journal of Clinical Sleep Medicine, 9(11), 1195-1200.</li><li style="">
 Liska, D., Mah, E., Brisbois, T., Barrios, P. L., Baker, L. B., &amp; Spriet, L. L. (2019). Narrative Review of Hydration and Selected Health Outcomes in the General Population. Nutrients, 11(1), 70. </li><li style="">
 Khorsha, F., Mirzababaei, A., Togha, M., &amp; Mirzaei, K. (2020). Association of drinking water and migraine headache severity. Journal of Clinical Neuroscience, 77, 81-84. </li><li style="">
 Healthline. Diakses pada Februari 2022. Is there a Best Time to Drink Water?</li></ul>

Jadwal Minum Air Putih Terbaik. Pastikan Tidak Dehidrasi!

Cari tahu riwayat kesehatan keluarga dari garis keturunan Anda - AlteaCare | Foto: Envato

Sobat Altea pernah berkonsultasi dengan dokter, lalu ditanyakan seputar riwayat kesehatan keluarga? Misalnya, adakah anggota keluarga yang alergi? Apakah orangtua punya gangguan diabetes? Sepenting apa, sih, pertanyaan itu buat dokter?Ternyata, penting banget. Riwayat kesehatan keluarga, yang merupakan catatan lengkap seputar kondisi kesehatan maupun penyakit yang pernah dialami oleh keluarga Anda, sangat menentukan keputusan dokter dalam menangani kondisi Anda. <h2>Apa manfaat mengetahui riwayat kesehatan keluarga?</h2>Berikut ini beberapa alasan Anda perlu memahami riwayat kesehatan keluarga:<h3>1. Untuk mengetahui faktor risiko terhadap penyakit tertentu</h3>Beberapa gangguan kesehatan sangat dipengaruhi faktor genetik. Artinya, penyakit ini berhubungan erat dengan adanya perubahan genetik atau mutasi yang diwariskan oleh generasi sebelumnya ke anak-anak mereka. Biasanya, faktor mutasi genetik ini berkaitan dengan beberapa penyakit langka, seperti fibrosis kistik (cystic fibrosis) dan anemia sel sabit (sickle cell anemia). Tapi, Sobat Altea tidak perlu terlalu khawatir. Memiliki kerabat yang menderita penyakit tertentu tidak lantas bikin Anda 100% bakal alami penyakit serupa. Sebaliknya, orang yang tidak punya riwayat penyakit tertentu dalam keluarganya tetap bisa mengalami gangguan tersebut jika tidak menjaga kesehatannya.<h3>2. Supaya lebih sadar seputar kebiasaan di keluarga</h3>Selain dapat memiliki gen yang sama, keluarga biasanya juga memiliki gaya hidup yang sama. Misalnya, kebiasaan minuman yang manis-manis. Atau, lebih suka mengonsumsi daging merah daripada ikan. Di samping pola makan, pola aktivitas fisik dalam satu keluarga cenderung sama. Orangtua yang suka berolahraga cenderung mengajak anaknya untuk ikut berolahraga. 
Makanya, tidak heran jika ada penyakit kronis yang diidap oleh seseorang, misalnya gangguan jantung, juga bisa dialami anggota keluarga lain di kemudian hari. Bila kebiasaan yang baik diturunkan hingga beberapa generasi, risiko terhadap penyakit tertentu bisa jadi lebih rendah. Sebaliknya, jika kebiasaan yang buruk ini tidak diperbaiki, risiko kesehatan pun jadi meningkat.<h3>3. Agar bisa melakukan pencegahan</h3>Kita tidak bisa mengubah faktor genetik, namun kita bisa mengubah gaya hidup. Beberapa contoh penyakit di bawah ini bisa diturunkan risikonya bila Anda mau mengubah pola hidup:<ul><li>	Penyakit jantung. Jika ada keluarga Anda yang punya penyakit ini, Anda bisa menurunkan risikonya dengan pola makan yang lebih sehat, meningkatkan aktivitas fisik, menjaga berat badan, berhenti merokok dan mengonsumsi alkohol, dan menjalani pemeriksaan yang disarankan oleh dokter. </li><li>	Diabetes. Jika ibu, ayah, atau saudara kandung Anda mengidap diabete tipe 2, Anda punya kemungkinan untuk mengalami kondisi prediabetes atau dapat terkena diabetes tipe 2. Tidak hanya orang dewasa, anak-anak dan remaja juga kini semakin berisiko terhadap gangguan kronis ini.</li><li>	Kanker payudara. Jika orangtua, saudara, atau kerabat dari garis keturunan ibu Anda menderita kanker payudara, sebaiknya Anda melakukan skrining mamografi sejak dini, sesuai anjuran dokter.</li></ul>Baca juga: <a href="https://alteacare.com/article-detail/infografik-fakta-seputar-kanker-payudara-1645756181040" target="_blank">INFOGRAFIK: Fakta Seputar Kanker Payudara </a>


<h2>Langkah-langkah menyusun riwayat kesehatan keluarga</h2>Ikuti panduan ini untuk menyusun riwayat kesehatan keluarga: <h3>1. Mulai hubungi keluarga dan kerabat Anda</h3>Anda bisa bertanya langsung pada orang-orang yang bersangkutan. Atau, dengan berkonsultasi dengan dokter keluarga yang biasa menangani keluarga Anda.Bukan sebatas Anda, kakak-adik, dan orangtua. Centers for Disease Control and Prevention menyarankan kita mencatat riwayat kesehatan keluarga hingga tiga generasi, termasuk anak-anak kita. Orang yang perlu ditanyai adalah yang memang punya hubungan darah dengan Anda. Orangtua maupun saudara tiri atau angkat tidak termasuk dalam kategori ini. Begitu juga dengan orang yang menjadi kerabat Anda melalui hubungan perkawinan. <h3>2. Ajukan pertanyaan untuk dapatkan informasi</h3>Gali informasi berikut saat Sobat Altea berbicara dengan keluarga:<ul><li>	Gangguan kesehatan serius yang pernah diderita: Informasi ini memberi petunjuk bila ada jenis penyakit yang bisa diturunkan secara genetik.</li><li>
	Penyebab kematian: Hal ini bila anggota keluarga tersebut sudah meninggal. Bila penyebabnya berkaitan dengan penyakit kronis, ini bisa jadi catatan buat Anda</li><li>
	Usia saat mulai sakit: Usia saat terdiagnosis penyakit serius bisa jadi catatan untuk disampaikan pada dokter Anda</li><li>
	Latar belakang etnis: Ini juga berpengaruh bila Anda berasal dari keluarga multi-etnis</li><li>
	Lingkungan sekitar: Seperti apa lingkungan tempat tinggal anggota keluarga, dari dulu sampai sekarang</li><li>
	Hal-hal penting lainnya: Seperti riwayat keguguran atau melahirkan bayi dengan kelainan bawaan pada anggota keluarga wanita. Atau, kondisi alergi yang dialami anggota keluarga</li></ul>
Memiliki riwayat kesehatan yang lengkap bisa membantu dokter memberikan rekomendasi pencegahan maupun perubahan pola hidup sesuai kondisi kesehatan keluarga Anda secara menyeluruh.Bila Anda ingin berdiskusi lebih lanjut dengan dokter seputar kesehatan keluarga, lakukan telekonsultasi di AlteaCare. Melalui fitur video call, Anda dapat terhubung dengan dokter spesialis andalan yang berpengalaman. Yuk, unduh <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank">AlteaCare </a>sekarang! 
 
 Sumber:<ul><li>Medline Plus. Diakses pada Februari 2022. Why Is It Important To Know My Family Health History?</li><li>
Centers for Disease Control and Prevention. Diakses pada Februari 2022. Family Health History: The Basic</li><li>
Healthline. Diakses pada Februari 2022. Family Health History: Why It's Important and What You Should Know</li><li>
Everyday Health. Diakses pada Maret 2022. Why Knowing Your Family Health History Is Good for Your Health</li><li>
Centers for Disease Control and Prevention. Diakses pada Maret 2022. Knowing is Not Enough—Act on Your Family Health History</li><li>
Mayo Clinic Health System. Diakses pada Maret 2022. Know your numbers: Family health history</li></ul>

Ini Alasan Anda Perlu Mengetahui Riwayat Kesehatan Keluarga

Kondisi kaki berdampak pada kesehatan kita secara menyeluruh - AlteaCare | Foto: Envato

Cara menjaga kesehatan kaki adalah salah satu hal terpenting yang harus kita tahu. Pasalnya, kesehatan kaki memegang peranan vital dalam mobilitas kita sehari-hari. 
 
Menurut The Pharmaceutical Journal, rata-rata orang berjalan kaki sekitar 160 ribu kilometer sepanjang hidupnya. Sayangnya, tampaknya kita jarang memberi perhatian pada kaki sebagaimana bagian tubuh lainnya. 
 
Ketika kaki mengalami gangguan kesehatan, dampaknya tidak hanya pada fisik. Seperti disampaikan peneliti dari Royal College of Psychiatrist, kehilangan mobilitas dapat menimbulkan dampak psikologis yang besar. 
Orang dapat kehilangan kemandirian, pekerjaan, bahkan kepercayaan dirinya. Selain itu, gejala depresi dan gangguan kecemasan lebih sering dijumpai pada orang yang kehilangan mobilitas dibanding orang dengan penyakit fisik lain. 
 
Karena kesehatan kaki itu penting, kita perlu menjaganya lewat berbagai makanan bergizi. Asupan nutrisi ternyata juga bisa membantu mengatasi gangguan kesehatan lain yang kemudian dapat berdampak pada kesehatan kaki. 
<h2>Makanan khusus untuk kesehatan kaki</h2>Yuk, simak berbagai jenis makanan yang perlu dikonsumsi untuk menurunkan risiko gangguan kesehatan yang bisa berdampak pada kaki! 
<h3>1. Makanan untuk mengatasi artritis</h3>Artritis atau gangguan peradangan pada bagian sendi bisa merepotkan apabila mengenai area persendian kaki. 
 
Jika mengalami artritis, Anda sebaiknya mengonsumsi makanan yang membantu meredakan peradangan dan nyeri pada persendian. Jenis yang direkomendasikan adalah yang kaya asam lemak Omega-3 dan antioksidan yang punya efek anti-inflamasi. 
Coba ini:<ul><li>	Ikan salmon, kembung, dan sarden</li><li>
	Sayuran hijau seperti bayam atau brokoli</li><li>
	Buah kelompok beri (stroberi, blackberry, dan blueberry) atau anggur</li><li>
	Bawang putih</li><li>
	Jahe</li><li>
	Kacang kenari</li><li>
	Minyak zaitun (olive oil)</li></ul>Baca juga:&nbsp;<a href="https://alteacare.com/article-detail/kiat-hindari-radang-sendi-lutut-lakukan-sejak-muda-1638956973158" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">Kiat Hindari Radang Sendi Lutut, Lakukan Sejak Muda!</a><a href="https://alteacare.com/article-detail/kiat-hindari-radang-sendi-lutut-lakukan-sejak-muda-1638956973158" target="_blank"> </a>
<h3>2. Makanan untuk mencegah osteoporosis</h3>Sobat Altea bisa mencegah osteoporosis dengan mengonsumsi makanan yang kaya vitamin D, vitamin C, kalsium, dan Omega-3. 
 
Kandungan tersebut dipercaya dapat memperkuat tulang dan mencegah osteoporosis di masa mendatang. Mulailah sejak Anda masih muda, karena bila tulang sudah telanjur keropos, tidak bisa mencegahnya lagi. 
 
Coba ini:<ul><li>	Susu</li><li>	Sayuran hijau, semisal pakcoy, sawi, lobak hijau, okra, brokoli</li><li>	Kentang</li><li>	Jeruk atau jeruk bali merah</li><li>	Ikan salmon</li><li>	Kacang almon</li><li>	Tahu</li></ul>







 <h3>
3. Makanan untuk mencegah penyempitan pembuluh darah ke kaki</h3>Gangguan peripheral arterial disease (PAD) adalah gangguan yang terjadi akibat adanya penyempitan pembuluh darah ke kaki. Penyempitan ini umumnya disebabkan penumpukan plak lemak di pembuluh darah. 
 
Melansir WebMD, PAD dapat dicegah dan diatasi dengan pola makan yang berfokus untuk meningkatkan lemak baik dan mengurangi lemak jahat. Studi di Journal of the American Medical Association menemukan bahwa pola makan seperti ini efektif mengurangi risiko penyakit PAD. 
 
Dalam penelitiannya, faktor risiko maupun gejala PAD yang didapati pada kelompok lansia cenderung menurun ketika menerapkan pola makan ini. 
Coba ini: minyak zaitun, makanan mengandung gandum utuh, buah dan sayuran, ikan yang mengandung lemak baik, kacang-kacangan,dan polong-polongan. Anda boleh mengonsumsi produk susu, tapi sebaiknya membatasi makan daging merah dan olahannya. 
<h3>4. Makanan untuk mengendalikan diabetes</h3>Tahukah Anda, komplikasi diabetes bisa terjadi di kaki? Kadar gula darah yang tidak terkendali dalam jangka panjang bisa menyebabkan kerusakan pada sistem saraf atau biasa disebut neuropati. 
 
Menurut penelitian dari National Institute of Health, 70% pengidap diabetes mengalami gejala neuropati, seperti nyeri seperti terbakar, kesemutan, dan lemas di area kaki. 
 
Untuk mencegahnya, orang dengan diabetes perlu mengendalikan kadar gula darah lewat pola makanan sehat. Seperti makanan yang mengandung fitonutrien, Omega-3, gandum utuh, vitamin B-12, dan asam lipoat. 
 
Coba ini:<ul><li>	Sayuran seperti wortel, tomat, bayam, dan pakcoy</li><li>	Ikan salmon, ikan kembung, dan sarden</li><li>	Oats atau havermut</li><li>	Jagung</li><li>	Hati sapi</li><li>	Kerang yang dimasak</li><li>	Yogurt polos tanpa rasa</li><li>	Ubi</li></ul>Baca juga:&nbsp;<a href="https://alteacare.com/article-detail/bagaimana-cara-mencegah-penyakit-diabetes-lewat-makanan-1638202293191" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">Bagaimana Cara Mencegah Penyakit Diabetes Lewat Makanan?</a>








<h3>5. Makanan untuk menjaga berat badan</h3>Nafsu makan tidak terkendali dan pilihan makanan tidak sehat tidak hanya menambah berat badan, tetapi juga mengganggu mobilitas. 
 
Ya, berat badan bisa menimbulkan masalah pada kesehatan kaki. Peneliti dari Des Moines University, Iowa, menyebut bahwa kenaikan sekitar 11 kg saja dapat membebani kaki dan pergelangannya. 
 
Maka dari itu, kita perlu turunkan berat badan dengan pola makan yang rendah kalori, namun juga kaya akan serat dan protein. 
 
Coba ini:<ul><li>	Telur</li><li>	Sayur-sayuran, semisal bayam, kale, sawi, brokoli, kubis</li><li>	Daging, seperti ikan salmon, ikan tuna, dada ayam, dan daging merah tanpa lemak</li><li>	Kentang</li><li>	Kacang-kacangan</li><li>	Alpukat</li></ul>






 
Bila Anda memiliki keluhan seputar kesehatan kaki, Anda bisa berkonsultasi dengan dokter spesialis di AlteaCare! Ayo segera unduh <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">AlteaCare </a>dan daftarkan diri Anda! 
 
 Sumber: 
<ul><li>Everyday Health. Diakses pada Februari 2022. How Nutrition Can Affect Your Feet</li><li>
The Pharmaceutical Journal. Diakses pada Februari 2022. A Strong Base: The Importance of Foot Health</li><li>
Healthline. Diakses pada Februari 2022. The 10 Best Foods to Eat If You Have Arthritis</li><li>
WebMD. Diakses pada Februari 2022. Slideshow: Super Foods for Your Bone</li><li>
Centers for Disease Control and Prevention. Diakses pada Februari 2022. Peripheral Arterial Disease (PAD)</li><li>
Web MD. Diakses pada Februari 2022. What to Know About a Diet for Peripheral Artery Disease</li><li>
National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Disease. Diakses pada Februari 2022. Diabetic Neuropathy</li><li>
Piedmont Physical Medicine &amp; Rehabilitation. Diakses pada Februari 2022. Foods That Are Great for Diabetic Neuropathy</li><li>
Healthline. Diakses pada Februari 2022. 18 of The Best Foods For Your Healthy Weight Journey</li></ul>

Daftar Makanan Andalan Untuk Kesehatan Kaki. Yuk Dicoba!

Ambil jeda di sela-sela bekerja agar mata tidak terlalu tegang dan lelah - AlteaCare | Foto: Envato

Sobat Altea yang sehari-hari bekerja di depan layar laptop atau komputer perlu tahu cara menjaga kesehatan mata yang baik. Pasalnya, saat bekerja seharian menatap layar laptop, mata kita harus bekerja lebih keras dibandingkan membaca dokumen dalam bentuk kertas atau buku. Kita jadi lebih berisiko mengalami gangguan yang disebut computer vision syndrome (CVS). 
American Optometric Association menyebutkan bahwa CVS adalah sindrom atau keluhan yang berkaitan dengan mata yang tegang atau lelah akibat terus berinteraksi dengan komputer. Anda yang setiap hari bekerja dengan laptop maupun perangkat digital lain selama lebih dari dua jam non-stop sangat berisiko mengalami CVS. 
Melansir dari WebMD, beberapa keluhan yang dirasakan akibat menatap layar terlalu lama antara lain adalah:<ul><li>	Penglihatan jadi kabur atau berbayang</li><li>	Mata merah dan terasa kering </li><li>	Iritasi mata</li><li>	Mata mudah lelah </li><li>	Sakit kepala</li><li>	Nyeri pada leher dan punggung</li></ul>





 <h2>
</h2>Baca juga:&nbsp;<a href="https://alteacare.com/article-detail/selain-covid-19-apa-saja-penyebab-mata-merah-1632699504561" target="_blank">Selain COVID-19, Apa Saja Penyebab Mata Merah?</a><h2>8 Cara menjaga kesehatan mata</h2>Beberapa langkah berikut bisa kita lakukan supaya mata selalu sehat:<h3>1. Sering berkedip</h3>Studi menyebutkan, kita cenderung berkedip 66% lebih jarang saat sedang fokus bekerja dengan laptop. Padahal, berkedip bisa melumasi area mata sehingga mencegahnya menjadi kering. 
Maka itu, ingatkan diri untuk sering berkedip saat bekerja. Atau, sekadar memejamkan mata 1-2 detik supaya mata bisa istirahat dan tidak terlalu kering. 
<h3>2. Sesuaikan intensitas kecerahan di layar laptop</h3>Yuk, coba cek. Berapa level kecerahan di laptop Anda? Agar mata tidak rusak, Anda mungkin perlu mengatur ulang level kecerahan layar laptop. Jika kecerahan layar lebih rendah dibanding pencahayaan di sekitarnya, mata kita harus bekerja ekstra keras dan jadi ototnya jadi tegang. 
<h3>3. Atur kembali area kerja Anda</h3>Lakukan ini untuk menurunkan risiko mata tegang selama bekerja dengan laptop:<ul><li>	Posisi layar laptop sebaiknya sekitar 15-20 derajat di bawah mata, atau sekitar 10-12 cm. Jadi, Anda tidak perlu terlalu menunduk ke bawah saat menatap layar.</li><li>	Pilih kursi yang bisa menyokong tubuh. Sesuaikan tinggi kursi sehingga kaki bisa menjejak ke lantai. Kedua lengan sebaiknya juga tersangga dengan baik saat mengetik agar pergelangan tangan tidak menempel ke papan ketik selama Anda mengetik. </li><li>	Perlu bekerja sambil melihat dokumen atau memantau gawai maupun ponsel? Daripada diletakkan di meja, Anda bisa taruh di stand. Jadi, tidak perlu menunduk lalu menengadah berkali-kali saat ingin melihat dokumen atau gawai.</li></ul>


<h3>4. Perhatikan postur selama bekerja</h3>Setelah seharian bekerja badan terasa pegal dan leher jadi kaku? Bisa jadi postur tubuh Anda kurang tepat saat bekerja. 
<ul><li>Pastikan Anda selalu duduk tegak dan posisi telinga segaris dengan bahu. Hindari kebiasaan mencondongkan kepala atau leher ke depan. </li><li>	Bahu juga sebaiknya tegak dan rileks. Hindari membungkuk atau merunduk ke arah laptop</li><li>	Sesuaikan posisi laptop agar kepala tidak harus menunduk atau menengadah supaya bisa bisa melihat layar dengan jelas</li></ul>	


<h3>5. Coba aturan 20-20-20</h3>National Eye Institute menyarankan kita sering ambil jeda saat bekerja, dengan menerapkan aturan 20-20-20. Artinya, setelah 20 menit menghabiskan waktu di depan layar, lihatlah sekitar dalam radius 20 kaki (atau sekitar 6 meter) selama 20 detik. Kebiasaan ini dapat mengurangi ketegangan pada mata. 

Sementara itu, studi di jurnal Ophthalmology menganjurkan kita menghabiskan lebih banyak waktu di luar ruangan. Plus, mengurangi aktivitas yang menuntut kita untuk melihat secara fokus. Hal ini bisa memperkecil kemungkinan gangguan penglihatan. 
<h3>6. Gunakan kacamata</h3>Jika penglihatan Anda memang sudah terlanjur terganggu, sebaiknya segera&nbsp;gunakan kacamata. 
Bila ini pertama kalinya Anda pakai kacamata, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter spesialis mata. Dokter akan melakukan pemeriksaan menyeluruh pada kondisi mata, lalu menentukan ukuran yang tepat untuk mata Anda. 
<h3>7. Sirkulasi udara</h3>Perhatikan juga sirkulasi udara tempat Anda bekerja. Menurut studi dari John Hopkins Medicine, sangat penting bagi kita menjaga kelembapan ruang tetap stabil, sehingga mata tidak mudah kering. 
<h3>8. Gaya hidup juga harus sehat</h3>Pola hidup sehat bisa mendukung kesehatan mata secara umum. Beberapa hal ini yang bisa Anda lakukan: 
<ul><li>	Makan yang sehat. Penelitian di jurnal Free Radical Biology and Medicine menyebutkan, buah dan sayuran yang kaya antioksidan bisa memperlambat maupun mencegah terjadinya degenerasi makular. Gangguan ini umumnya dialami oleh lansia, yang membuat penglihatan mereka jadi kabur</li><li>
	Jauhi asap rokok. Melansir dari WebMD, paparan asap rokok dapat menyebabkan kerusakan pada saraf optik. Selain itu, mata kita pun lebih rentan terkena gangguan katarak. Hal ini berlaku baik bagi para perokok aktif maupun pasif.</li><li>
	Rutin periksa mata. Lakukan pemeriksaan dengan dokter spesialis mata setiap tahun. Terutama jika Anda sehari-hari bekerja di depan layar laptop dalam waktu lama. Ini bisa meningkatkan risiko gangguan mata.</li></ul>
 Dengan memeriksakan mata secara rutin, kita dapat mencegah terjadinya gangguan mata serius. Dan, jika Anda memiliki keluhan seputar kesehatan mata, konsultasikan saja dengan dokter spesialis di AlteaCare.&nbsp;Yuk, unduh <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank">AlteaCare </a>di ponsel Anda! 
 

 Sumber: <ul><li>John Hopkins Medicine. Diakses pada Februari 2022. Working from Home? Protect Your Eyes from Too Much Screen Time</li><li>
American Optimetric Association. Diakses pada Februari 2022. Computer vision syndrome</li><li>
WebMD. Diakses pada Februari 2022. What Is Computer Vision Syndrome?</li><li>
Medical News Today. Diakses pada Februari 2022. Five Tips for Healthy Sight</li><li>
Yu, C. C., Nandrot, E. F., Dun, Y., &amp; Finnemann, S. C. (2012). Dietary antioxidants prevent age-related retinal pigment epithelium actin damage and blindness in mice lacking αvβ5 integrin. Free Radical Biology and Medicine, 52(3), 660-670.</li><li>
WebMD. Diakses pada Februari 2022. How to Keep your Eyes Healthy</li></ul>

8 Cara Jaga Kesehatan Mata Yang Sering Kerja di Depan Laptop

Stres di tempat kerja bisa berdampak buruk buat kesehatan jantung - AlteaCare | Foto: Envato

“Kesehatan tidak hanya berasal dari apa yang kita makan dan seperti apa aktivitas fisik kita. Rutinitas di tempat kerja juga berpengaruh, apakah kita bisa jadi lebih sehat atau malah gampang sakit.” Kata-kata ini disampaikan oleh Yvonne Michael, Profesor Epidemiologi dari Drexel University's School of Public Health, Philadelphia, Amerika Serikat. 

Hal ini selaras dengan sejumlah studi yang menunjukkan bahwa pekerjaan seseorang erat kaitannya dengan risiko terkena serangan jantung atau penyakit kardiovaskular lainnya. 
 
 Studi di Journal of Occupational and Environmental Medicine menemukan bahwa beberapa profesi tertentu ternyata lebih berisiko untuk terserang penyakit kardiovaskular, seperti jantung ataupun stroke.

Baca juga: <a href="https://alteacare.com/article-detail/penyakit-jantung-koroner-1646364987839" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">Penyakit Jantung Koroner</a> 

<h2>Apa saja pekerjaan yang berbahaya bagi jantung? </h2>
Berdasarkan data riset dari Centers for Disease Control and Prevention (CDC) dari tahun 2008-2012, terdapat sejumlah pekerjaan yang berbahaya bagi jantung, terutama pada dewasa berusia di bawah 55 tahun. 

Secara garis besar pekerjaan tersebut termasuk dalam kelompok berikut: 

<h3>1. Para pekerja kerah biru</h3>
Menurut studi, kelompok ini mencakup pekerjaan yang banyak melibatkan aktivitas fisik, seperti di bidang transportasi, pergudangan, manufaktur, konstruksi, hingga pertanian dan perikanan. 

<h3>2. Layanan publik dan kesehatan</h3>
Orang yang setiap hari melayani banyak orang lebih berisiko terhadap penyakit jantung. Misalnya, tenaga kesehatan, perawat, dan layanan publik. Juga bidang perhotelan, makanan, toko retail, hiburan, seni, dan pendidikan. 

<h3>3. Posisi manajerial</h3>
Studi di Jepang yang dimuat di Scandinavian Journal of Work, Environment &amp; Health menyebutkan bahwa jabatan sebagai manajer juga bisa berdampak buruk terhadap kesehatan. Posisi ini terlepas dari apa pun industrinya. 

<h3>4. Perempuan yang bekerja di bidang sosial</h3>
Secara spesifik, studi menyebutkan bahwa pekerja sosial wanita berisiko 36% lebih besar dibandingkan wanita di bidang profesi lainnya. 

Baca juga: <a href="https://alteacare.com/article-detail/7-ciri-ciri-penyakit-jantung-pada-wanita-1640070579316" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">7 Ciri-ciri Penyakit Jantung Pada Wanita</a> 


<h2>Kenapa pekerjaan itu berisiko terhadap penyakit jantung?</h2>
Ada beberapa hal yang bisa menjadi alasan: 

<h3>1. Mengerahkan banyak tenaga</h3>
Menurut studi, aktivitas fisik yang dilakukan saat bekerja dan latihan di luar pekerjaan akan menghasilkan dampak yang berbeda.
Main futsal setelah pulang kerja, misalnya, membuat tubuh bekerja keras selama beberapa jam. Tapi, setelahnya Anda beristirahat sehingga kondisi tubuh bisa pulih. 

Sementara saat bekerja, seluruh aktivitas fisik berlangsung non-stop dalam waktu lebih panjang. Dan, seringkali tidak waktu untuk beristirahat dan memulihkan kondisi tubuh. 

<h3>2. Level stresnya tinggi</h3>
Ketika pekerjaan memiliki banyak tuntutan namun reward-nya minim, kita pun jadi lebih cepat stres.
Menurut studi, kondisi ini sering dialami para manajer. Akibat sering bekerja lembur mereka mudah mengalami sindrom metabolik dan gangguan tidur. Selain itu, olahraga pun jadi jarang.


<h3>3. Mengharuskan duduk terlalu lama</h3>
American Heart Association menyebutkan, orang yang pekerjaannya banyak duduk punya risiko penyakit jantung dan stroke yang lebih tinggi. Belum ditambah jika di rumah kita juga sering duduk nonton televisi. 

<h2>Tips agar jantung selalu sehat</h2>
Sesibuk apa pun pekerjaan Anda, sempatkan selalu untuk lakukan ini untuk menjaga kesehatan jantung:
<h3>1. Ayo, banyak bergerak!</h3>
American Heart Association menyarankan kita berolahraga minimal 30 menit per hari. Pilih olahraga dengan level sedang atau berat, dengan target 150 menit per minggu untuk aktivitas intensitas sedang dan 75 menit per minggu untuk level berat.
<h3>2. Beristirahat</h3>
Saat pekerjaan sudah terasa berat, beranjaklah dari meja kerja dan berjalan-jalan sebentar. Atau, keluar ruangan dan ngobrol dengan yang lain. Cara ini bisa digunakan untuk mengurangi stres akibat pekerjaan. 

<h3>3. Mengganti suasana tempat kerja</h3>
Ini bisa jadi trik sehat buat Sobat Altea yang bekerja dari rumah. Menurut studi dari University of Washington's School of Public Health, perubahan di area kerja dapat memberikan ruang gerak lebih luas. Misalnya, dengan mengganti jenis meja yang dipakai dengan meja berdiri, sehingga Anda terhindar dari terlalu banyak duduk.
<h3>4. Yuk, perbanyak makan yang sehat</h3>
Mulai dari sekarang, cobalah konsumsi makanan yang sehat untuk jantung. Melansir dari Healthline, beberapa makanan yang sehat di antaranya adalah sayuran hijau, gandum utuh, buah beri, alpukat, cokelat hitam, ikan, dan lain-lain.
<h3>5. Tidur yang cukup</h3>
Kurang tidur bisa berdampak buruk bagi kesehatan, tapi begitu juga jika kita termasuk yang hobi tidur panjang hingga lebih dari sembilan jam sehari. Menurut American Heart Association, pola tidur yang tidak sehat ini berhubungan erat dengan risiko stroke dan serangan jantung. 

Baca juga: <a href="https://alteacare.com/article-detail/bukan-cuma-mendengkur-kenali-6-jenis-gangguan-tidur-1637567080166" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">Bukan Cuma Mendengkur, Kenali 6 Jenis Gangguan Tidur</a> 


Jika Anda memiliki pekerjaan yang termasuk berisiko untuk terkena penyakit jantung, sebaiknya evaluasi gaya hidup saat ini. Jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter spesialis jantung koroner apabila mengalami beberapa keluhan yang berkaitan dengan jantung. 

Segera download <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">AlteaCare </a>di ponsel Anda, lakukan registrasi, lalu pilih jadwal telekonsultasi dengan dokter yang diinginkan! 


 
 
 
 
Sumber:
<ul>
 <li> Healthday. Diakses pada Februari 2022. AHA News: How Your Job Can Affect Your Heart Health</li>
 <li>
 Live Science. Diakses pada Februari 2022. Jobs with Highest and Lowest Heart Disease Revealed</li>
 <li>
 Ikesu, R., Miyawaki, A., Svensson, A. K., Svensson, T., Kobayashi, Y., &amp; Chung, U. I. (2021). Association of managerial position with cardiovascular risk factors: A fixed-effects analysis for Japanese employees. Scandinavian journal of work, environment &amp; health, 47(6), 425.</li>
 <li>
 American Heart Association News. Diakses pada Februari 2022. Making The Most of Your Health in The Workplace</li>
 <li>
 American Heart Association News. Diakses pada Februari 2022. Sleep Plays an Important Role in Heart Health</li>
 <li>
 Healthline. Diakses pada Februari 2022. 15 Incredibly Heart-Healthy Foods</li>
</ul>

Profesi Ini Ternyata Berbahaya Buat Jantung. Anda Termasuk?

Dengan belanja di pasar, Anda bisa temukan banyak bahan pangan lokal sehat dengan harga terjangkau - AlteaCare | Foto: Envato

Sobat Altea pastinya selalu semangat buat hidup lebih sehat. Segala usaha ditempuh, termasuk mengonsumsi makanan yang berkualitas setiap hari.American Heart Association menyebutkan, kebiasaan mengonsumsi makanan tidak sehat bisa meningkatkan risiko diabetes, sakit jantung, kanker, dan gangguan kesehatan lain. Namun sayangnya, tidak sedikit dari kita yang mengeluh kalau diet sehat itu butuh biaya banyak.Riset yang dimuat di Journal of Consumer Research menemukan orang umumnya menganggap makanan yang sehat itu lebih mahal daripada yang kurang sehat. Menurut penelitinya, salah satu masalahnya adalah karena sebagian dari kita mengasosiasikan kata “sehat” dengan produk atau bahan makanan lain yang memang dibuat khusus, seperti bahan organik atau bebas gluten.Sementara penelitian lainnya menyebutkan, faktor harga juga jadi pertimbangan saat orang memilih bahan makanan, selain soal rasa dan nutrisi. Makanan yang lebih sehat dianggap lebih mahal, sementara bahan yang lebih murah sebenarnya tinggi kalori dan minim gizinya.Baca juga: <a href="https://alteacare.com/article-detail/begini-cara-diet-sehat-ala-anak-kos-1642429777327" target="_blank">Begini Cara Diet Sehat Ala Anak Kos!</a><h2>Apa kita harus kuras uang supaya sehat? </h2>Makanan dengan label khusus seperti bebas gluten atau organik dibutuhkan oleh mereka yang punya kondisi kesehatan khusus. Namun, kalau tidak ada keluhan, kita bisa hidup sehat dengan mengonsumsi bahan yang ada di sekitar kita. Rahasianya ada pada pilihan makanan. Kalau Sobat Altea selama ini banyak bergantung pada makanan olahan, sebaiknya mulai beralih ke bahan makanan utuh yang lebih sehat. Selain itu, ikut juga tips berikut ini: <h3>1. Rencanakan menu dan acara belanja</h3>Sering beli banyak buah dan sayur di supermarket, tapi lupa dimakan sehingga membusuk di kulkas? Mungkin ini karena Anda tidak punya rencana saat berbelanja. Lakukan ini: Kalau ingin diet sehat tanpa memboroskan banyak uang, sebaiknya mulai dengan perencanaan yang baik. Anda bisa buat menu makanan sekaligus untuk seminggu, lalu belanja sekaligus. Jangan lupa, setelahnya harus dimasak dan diolah sesuai rencana, ya. <h3>2. Pilih jenis protein yang lebih murah</h3>Banyak yang mengeluh, pengeluaran terbesar adalah saat membeli bahan protein seperti daging. Padahal, sumber protein bukan hanya dari daging merah, ikan, atau ayam, tapi juga bisa yang nabati seperti kacang-kacangan dan polong-polongan. Lakukan ini: Alternatifkan menu Anda antara sumber protein hewani dan nabati, sehingga anggaran belanja makanan sehat jadi lebih rendah.<h3>3. Yuk, masak sendiri!</h3>Sobat Altea yang biasa beli makanan jadi atau pesan online tentu tahu kalau menu makanan sehat harganya lebih mahal. Padahal, memasak jenis makanan yang sama sendiri di rumah bisa jadi lebih ekonomis biayanya. Kalau begitu, kenapa tidak belajar masak dan coba siapkan sendiri menu diet sehat Anda? Lakukan ini: Coba cari menu sehat yang mudah dan pelajari cara memasaknya. Dengan masak sendiri, Anda bisa mengatur bahan apa yang akan digunakan. Plus, Anda juga bisa mengurangi takaran gula, garam, dan bahan tambahan di masakan.Baca juga: <a href="https://alteacare.com/article-detail/mau-masak-sehat-5-teknik-ini-perlu-dipelajari-1643169528385" target="_blank">Mau Masak Sehat? 5 Teknik Ini Perlu Dipelajari</a> <h3>4. Coba pola makan plant-based</h3>Pola makan yang satu ini juga sering disebut diet nabati. Sesuai namanya, komposisi makanan yang disajikan sebagian besar berasal dari sayuran. Diet yang satu ini kaya protein, serat, serta beragam vitamin dan mineral. Selain itu, bahan-bahannya juga bisa diolah jadi berbagai resep mudah, seperti sup, salad, atau tumisan.Lakukan ini: Tidak perlu berpikir rumit. Ada banyak sayuran khas Indonesia yang bisa jadi sumber protein nabati lezat saat diolah dan dikonsumsi. Sebut saja tahu, tempe, kacang polong, kacang tanah, kacang merah, buncis, ubi, wortel, kembang kol, terong, dan masih banyak lagi. Yuk, dicoba!<h3>5. Beli bahan lokal</h3>Kita bisa, lo, temukan bahan makanan sehat dan bernutrisi di pasar atau tukang sayur keliling. Bisa jadi sayur dan buah-buahan yang dijual lebih sehat karena baru dipanen atau dipetik. Bandingkan dengan makanan impor yang harus lalui proses pengiriman berhari-hari hingga akhirnya sampai di supermarket. Lakukan ini: Berbelanja di pasar banyak manfaatnya. Selain harganya lebih murah, dengan berbelanja di pagi hari sebelum kita bisa dapat bahan yang masih segar. Selain itu, terkadang kita juga bisa temukan jenis sayuran khas Indonesia yang jarang dijual di supermarket. 
Masih ada banyak trik untuk bisa menjalankan diet sehat tanpa harus dibebani oleh harga yang mahal. Belum tahu jenis atau pola makan apa yang sesuai dengan kebutuhan dan status kesehatan Anda saat ini? Coba telekonsultasi saja dengan dokter spesialis gizi di AlteaCare. Yuk, <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank">download </a>AlteaCare sekarang! 
 Sumber:<ul><li>American Heart Association. Diakses pada Januari 2022. Eating well can benefit both your health and your bank account</li><li>Haws, K. L., Reczek, R. W., &amp; Sample, K. L. (2017). Healthy diets make empty wallets: The healthy= expensive intuition. Journal of Consumer Research, 43(6), 992-1007.</li><li>WebMD. Diakses pada Januari 2022. Is Healthy Food Really More Expensive?</li><li>Kern, D. M., Auchincloss, A. H., Stehr, M. F., Diez Roux, A. V., Moore, L. V., Kanter, G. P., &amp; Robinson, L. F. (2017). Neighborhood prices of healthier and unhealthier foods and associations with diet quality: Evidence from the multi-ethnic study of atherosclerosis. International journal of environmental research and public health, 14(11), 1394.</li><li>Healthline. Diakses pada Januari 2022. Healthy Eating Doesn’t Have to Be Expensive: 14 Cost-Cutting Tips</li><li>Healthline. Diakses pada Januari 2022. 7 Fantastic Benefits of Eating Local</li></ul>

Diet Sehat Tak Harus Mahal, Ini Triknya

Stres adalah salah satu faktor penyebab hipertensi - AlteaCare | Foto: Envato

Hipertensi, yang sering kita sebut darah tinggi, adalah kondisi saat tekanan darah di atas normal (di atas 130/80 mm Hg). Makin tinggi tekanan darah, makin besar risiko kita untuk kena serangan jantung, sakit jantung, dan stroke. Tahukah Sobat Altea, apa penyebab hipertensi?Saat sakit kepala dan leher terasa pegal, kita sering langsung mengira tekanan darah lagi tinggi. Pasti sate kambing tadi, nih, yang jadi penyebab hipertensi kumat! Eh, ternyata tidak segampang itu, lo!Seringkali, lonjakan tensi tidak menimbulkan keluhan macam yang disebutkan tadi. Tapi yang jelas, banyak yang kaget saat tahu tensinya tinggi setelah medical checkup. Atau saat cek tensi sebelum vaksinasi COVID-19. Baca juga: <a href="https://alteacare.com/article-detail/hipertensi-1642995633383" target="_blank">Hipertensi</a> 
<h2>Bukan cuma faktor usia, gaya hidup juga pengaruh </h2>Alaminya, saat usia bertambah tekanan darah juga cenderung lebih tinggi. Soalnya, struktur pembuluh darah jadi lebih kaku, sehingga kemampuannya untuk mengalirkan darah berkurang. Di sisi lain, jantung tetap setia memompa darah ke seluruh tubuh. Ketika aliran darah deras, sementara pembuluh darah menyempit, tekanan darah pun jadi tinggi.Data Riset Kesehatan Dasar 2018 menyebutkan, lebih dari separuh pengidap hipertensi di Indonesia berusia 55–64 tahun. Namun, yang berasal dari kelompok usia produktif (31–44 tahun) juga tidak sedikit, yaitu 31,6%. Penyebab hipertensi pada kelompok terakhir ini lebih banyak berkaitan dengan gaya hidup atau kebiasaan yang kurang sehat. <h2>Cara mencegah hipertensi</h2>Berita baiknya, hipertensi bisa dikendalikan. Caranya? Ketahui kebiasaan yang rawan bikin tensi jadi tinggi.Berikut ini beberapa kebiasaan yang bikin Anda gampang darah tinggi:<h3>1. Sering stres berlebihan</h3>Tekanan di tempat kerja maupun di rumah bisa bikin kita stres berlebihan. Menurut studi, beban psikologis yang dialami orang berusia 40-60 tahun bisa berhubungan dengan meningkatnya tekanan darah. Yuk, lakukan ini: Kendalikan faktor stres yang bisa jadi penyebab hipertensi. Kelola pekerjaan dengan lebih efisien, sediakan waktu 15-20 menit untuk rileks sejenak di sela kesibukan, dan sempatkan me-time. Minta bantuan ahli bila perlu.<h3>2. Sering mendengkur saat tidur</h3>Sering mendengkur saat tidur bisa pertanda Anda mengalami sleep apnea. Gangguan ini membuat napas terhenti saat tidur selama beberapa detik, sehingga Anda merasa tercekik dan sering terbangun. Terhambatnya jalur napas yang dialami pengidap gangguan ini bisa jadi penyebab hipertensi. Studi di jurnal Hypertension menyebutkan, sekitar 50% penderita hipertensi juga mengalami sleep apnea. Yuk, lakukan ini: Memperbaiki kualitas tidur dapat membantu mencegah hipertensi. Mengingat banyak pengidap sleep apnea punya badan obesitas, menurunkan berat badan perlu jadi salah satu agenda utama Anda. Baca juga: <a href="https://alteacare.com/article-detail/bukan-cuma-mendengkur-kenali-6-jenis-gangguan-tidur-1637567080166" target="_blank">Bukan Cuma Mendengkur, Kenali 6 Jenis Gangguan Tidur</a> 
<h3>3. Pola makan yang tidak sehat</h3>Apa yang kita makan setiap hari bisa berpengaruh pada tekanan darah. Menu makanan setiap hari yang tinggi lemak dan tinggi garam, misalnya, bisa bikin tensi gampang tinggi. Selain itu, kondisi berat badan berlebih atau obesitas dapat jadi penyebab hipertensi. Yuk, lakukan ini: Pelan-pelan ubah pola makan Anda. Konsumsi lebih banyak bahan makanan segar, seperti sayuran dan buah-buahan, dan jauhi makanan olahan. Pastikan asupan garam tak lebih dari 1 sendok teh per hari (untuk semua makanan).<h3>4. Merokok dan mengonsumsi alkohol</h3>Perokok ternyata cenderung punya tekanan darah lebih tinggi dibandingkan yang tidak merokok. Kebiasaan ini juga bisa bikin pembuluh darah menyempit, sehingga bila digabung dengan hipertensi, berarti Anda lebih berisiko terhadap gangguan jantung dan paru-paru.Sementara sering minum alkohol juga bisa bikin darah tinggi. Minuman beralkohol juga berkalori tinggi sehingga bisa menaikkan berat badan, kemudian tekanan darah Anda.Yuk, lakukan: Hentikan kebiasaan penyebab hipertensi ini dan hidup lebih sehat. Konsultasikan dengan ahli bila Anda sulit berhenti merokok atau tergantung pada minuman beralkohol.<h3>5. Tidak pernah cek kesehatan</h3>Pemeriksaan kesehatan rutin bisa mendeteksi beberapa kondisi yang berpotensi mengganggu kesehatan.&nbsp;Contohnya, kondisi pembuluh darah yang terlalu sempit, yang dapat menghambat suplai darah ke ginjal. Ini bisa berakibat ginjal memproduksi hormon renin lebih banyak dari biasanya, sehingga tekanan darah jadi tinggi. Bayangkan bila Anda mengalami hal seperti ini. PR dokter pun jadi dobel: mengatasi masalah ginjal serta menangani hipertensi.Yuk, lakukan: Cek kesehatan secara rutin, terutama bila ada risiko hipertensi di keluarga. Jadi, dokter dapat memantau penyebab hipertensi, mengantisipasi komplikasi, serta membuat rencana pengobatan untuk turunkan tensi secara bertahap.Sama seperti pengidap diabetes, Anda perlu konsultasi teratur dengan dokter bila mengalami hipertensi. Jangan ambil jalan pintas dengan beli obat penurun tensi dan tentukan dosisnya sendiri, ya. Konsultasikan semuanya dengan dokter spesialis penyakit dalam di AlteaCare. Segera unduh <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank">AlteaCare </a>hari ini! 
 Sumber:<ul><li>Centers for Disease Control and Prevention. Diakses pada Desember 2021. High Blood Pressure Symptoms and Causes.</li><li>Rockwood, M. R., &amp; Howlett, S. E. (2011). Blood pressure in relation to age and frailty. Canadian Geriatrics Journal: CGJ, 14(1), 2.</li><li>Kementerian Kesehatan RI. Diakses pada Desember 2021. Hipertensi Penyakit Paling Banyak Diidap Masyarakat.</li><li>Hu, B., Liu, X., Yin, S., Fan, H., Feng, F., &amp; Yuan, J. (2015). Effects of psychological stress on hypertension in middle-aged Chinese: a cross-sectional study. PLoS One, 10(6), e0129163.</li><li>Harvard Health Publishing. Diakses pada Desember 2021. 7 ways to reduce stress and keep blood pressure down.</li><li>Konecny, T., Kara, T., &amp; Somers, V. K. (2014). Obstructive sleep apnea and hypertension: an update. Hypertension, 63(2), 203-209.</li><li>National Heart, Lung, and Blood Institute. (2003). Your guide to lowering blood pressure.</li><li>Lelong, H., Galan, P., Kesse-Guyot, E., Fezeu, L., Hercberg, S., &amp; Blacher, J. (2015). Relationship between nutrition and blood pressure: a cross-sectional analysis from the NutriNet-Santé Study, a French web-based cohort study. American Journal of Hypertension, 28(3), 362-371.</li><li>Andriani, H., Kosasih, R., Putri, S., &amp; Kuo, H. (2020). Effects of changes in smoking status on blood pressure among adult males and females in Indonesia: a 15-year population-based cohort study. BMJ Open, 10(4), e038021.</li><li>National Health Service. Diakses pada Desember 2021. Prevention - High blood pressure (hypertension).</li><li>American College of Cardiology. "Moderate alcohol consumption linked with high blood pressure: Study among the first to suggest moderate drinking harms, rather than protects, heart health." ScienceDaily.</li><li>Cleveland Clinic. Diakses pada Desember 2021. Secondary Hypertension.</li></ul>

Hati-hati, 5 Kebiasaan Ini Bisa Jadi Penyebab Hipertensi

Mengelola stres dan olahraga bisa bantu atasi emotional eating - AlteaCare | Foto: Envato

Sesekali menghibur diri dengan makan, seperti waktu ulang tahun atau saat lulus kuliah, bukan hal yang buruk. Tapi kalau makanan jadi solusi saat emosi sedang galau, ini baru masalah. Kalau Anda ingin capai pola hidup sehat, terlebih dulu siklus kesal-makan-capek-makan-bosan-makan ini harus diputus.Lapar yang sifatnya emosional atau emotional eating sebenarnya bukan lapar yang sebenarnya. Memang, setelah makan hati rasanya lebih ringan, pikiran juga jadi lebih tenang. Tapi akar masalah yang bikin Anda lari ke makanan belum terselesaikan. Pola hidup sehat makin jauh di awang-awang. Yang ada badan malah makin melar. Menurut studi di jurnal Proceedings of the Nutrition Society, mereka yang akrab dengan emotional eating paling sering makan yang tinggi kalori. Akibatnya, mereka lebih berisiko mengalami obesitas.Baca juga: <a href="https://alteacare.com/article-detail/stres-bisa-bikin-badan-tambah-melar-ini-alasannya-1641562298847" target="_blank">Stres Bisa Bikin Badan Tambah Melar, Ini Alasannya!</a> 
<h2>Kebiasaan yang mendukung pola hidup sehat</h2>Kalau mau lepas dari masalah emotional eating, cara terbaik adalah mengenali dulu penyebabnya. Setelah itu, ada dua jalan yang bisa Anda lakukan. Bisa dengan memperbaiki pola makan, atau perubahan pola hidup secara menyeluruh. Seperti diungkap dalam satu studi di Journal of Eating Disorder, kombinasi keduanya bisa membantu mengatasi dampak yang disebabkan oleh emotional eating. Terutama, mereka sampai punya masalah berat badan berlebih. Nah, kali ini kita simak, yuk apa saja yang bisa kita lakukan untuk mengubah kebiasaan serta cara pikir, sehingga bisa memiliki pola hidup sehat dan terhindar dari emotional eating. <h3>1. Kelola respons terhadap stres</h3>Diomeli bos di kantor atau bertengkar dengan pacar, dampak stresnya mungkin sementara. Sementara emotional eating bisa jangka panjang. Akarnya antara lain bisa dari stres berkepanjangan atau emosi negatif yang dipendam. Ada satu studi yang memaparkan, tingginya level stres bisa berhubungan dengan kemampuan kita mengenali sinyal rasa lapar. Ketika perbedaan antara lapar karena emosi atau memang lapar fisik tidak bisa dirasakan, ujung-ujungnya kita bisa terbiasa makan berlebihan. Nah, supaya stres yang dialami tidak sampai menggagalkan pola hidup sehat, kita perlu pintar-pintar mengelolanya. Misalnya, dengan ambil cuti saat sedang butuh&nbsp;healing atau curhat dengan sahabat atau anggota keluarga. <h3>2. Lakukan meditasi</h3>Yang paling ditakutkan dari stres yang berlarut-larut adalah depresi. Kompleksnya depresi juga bisa bikin pola makan jadi berantakan. Studi menemukan, orang yang depresi berat cenderung mengalami emotional eating yang parah.Daripada menjadikan makanan tinggi lemak atau camilan manis sebagai “obat” depresi, lebih baik lakukan aktivitas lain yang bermanfaat. Misalnya, mencoba meditasi atau teknik relaksasi lainnya untuk mengelola stres sekaligus mengusir keinginan emotional eating. Aktivitas ini juga baik untuk menurunkan tekanan darah serta denyut jantung. <h3>3. Ayo, olahraga</h3>Jadikan olahraga sebagai bagian pola hidup sehat. Aktif bergerak bisa bikin mood jadi lebih baik dan kita pun lebih energik. Berolahraga teratur bisa menurunkan tingkat depresi, gangguan kecemasan, dan insomnia. Selain itu, kita juga terlepas dari keinginan emotional eating. Ini karena selama kita bergerak, tubuh melepaskan endorfin yang kemudian berinteraksi dengan otak, sehingga kita jadi lebih tenang dan rileks. <h3>4. Jangan sampai kurang tidur</h3>Ketika kurang tidur di malam sebelumnya, kita pasti akan merasa lemas tidak berenergi. Tak heran bila kita jadi kepengin makan yang manis-manis, supaya bisa dapat energi tambahan. Tapi, bukan begini caranya supaya energi bisa seimbang. Sebab, di satu sisi kekurangan tidur tetap tidak terbayarkan, lalu ditambah lagi berat badan bisa makin bertambah. Lebih baik perbaiki pola tidur, sehingga dengan sendirinya nafsu makan jadi terkontrol. <h3>5. Dapatkan dukungan yang tepat</h3>Memiliki teman dan keluarga bisa bikin kita semangat untuk punya pola hidup sehat. Kehadiran mereka bisa membantu kita mengatasi stres maupun dorongan makan yang tidak terkendali. Riset menunjukkan, orang dengan pekerjaan yang level stresnya tinggi bisa punya kesehatan mental yang baik. Syaratnya? Punya support system yang kuat dan yang selalu kasih semangat.Baca juga: <a href="https://alteacare.com/article-detail/emosi-bikin-lapar-dan-makan-berlebihan-ini-penyebabnya-1642088680433" target="_blank">Emosi Bikin Lapar dan Makan Berlebihan? Ini Penyebabnya!</a> 
 Bila beban stres Anda begitu berat sehingga tidak bisa mengatasi gangguan emotional eating sendirian, tidak ada salahnya minta bantuan profesional. Melakukan konsultasi dengan dokter spesialis gizi, psikolog, ataupun psikiater bisa membantu menemukan akar stres. Selain itu, para ahli juga bisa memberi saran seputar makanan dan pola hidup sehat lainnya. Sudahkah Anda bicarakan masalah kesehatan Anda dengan ahlinya? Yuk, lakukan telekonsultasi dengan para dokter spesialis hits andalan AlteaCare. Langsung saja <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank">unduh AlteaCare </a>hari ini di ponsel Anda! 
 Sumber:<ul><li>Konttinen, H. (2020). Emotional eating and obesity in adults: the role of depression, sleep and genes. Proceedings of the Nutrition Society, 79(3), 283-289.</li><li>Frayn, M., Livshits, S., &amp; Knäuper, B. (2018). Emotional eating and weight regulation: a qualitative study of compensatory behaviors and concerns. Journal of Eating Disorders, 6(1), 1-10.</li><li>Cleveland Clinic. Diakses pada Januari 2022. 5 Strategies to Help You Stop Emotional Eating</li><li>Tan, C. C., &amp; Chow, C. M. (2014). Stress and emotional eating: The mediating role of eating dysregulation. Personality and Individual Differences, 66, 1-4.</li><li>MedicineNet. Diakses pada September 2021. Emotional Eating</li><li>WebMD. Diakses pada Januari 2022. How to Stop Emotional Eating From Stress</li><li>Help Guide. Diakses pada September 2021. Emotional Eating and How to Stop It</li></ul>

Pola Hidup Sehat Bisa Atasi Emotional Eating, Begini Caranya

Promo Paket Medical Checkup AlteaCare - AlteaCare

Ada ungkapan yang bilang, meskipun sedang tidak sakit, bukan berarti kita sehat. Coba, yuk, kita ingat-ingat lagi. Berapa kali kita sering lupa makan siang saking sibuknya dengan pekerjaan? Belum bicara soal pola makan yang berantakan. Atau problem kurang tidur dan minim olahraga yang kita akrabi selama pandemi.Kita tidak boleh tunggu sampai badan “mogok” dulu baru ke dokter buat periksa kesehatan. Lebih baik kalau kita proaktif melakukan pemeriksaan kesehatan rutin. Ini dia manfaat yang bisa didapat lewat medical checkup:<ol><li>	Mendeteksi gangguan kesehatan sejak dini, sehingga Anda bisa dapat terapi dan pengobatan yang tepat, serta peluang sembuhnya pun tinggi. </li><li>	Mengetahui adanya kemungkinan gangguan kronis seperti tekanan darah tinggi, kadar gula darah yang tinggi, atau kolesterol tinggi</li><li>	Memantau faktor-faktor risiko kesehatan yang sudah Anda miliki. Misalnya, riwayat stroke atau sakit jantung di keluarga</li><li>	Mendapat rekomendasi dari dokter untuk skrining atau pemeriksaan lanjutan apa yang perlu Anda jalani, sesuai dengan hasil medical checkup yang diterima</li><li>	Berkonsultasi dengan dokter spesialis seputar kesehatan saat ini serta mendapat saran tepercaya dari ahli untuk perbaikan pola hidup yang lebih sehat.</li></ol>Jenis pemeriksaan yang dilakukan dalam medical checkup dapat disesuaikan dengan usia, status kesehatan saat ini, pola hidup, serta riwayat kesehatan keluarga.<h2>Promo Paket Medical Checkup&nbsp;AlteaCare</h2>Ayo, cek kesehatan kamu dengan paket MCU harga khusus dari AlteaCare:<h3>Paket Mulai Sehat - Rp. 399.000,-</h3><ul><li>	Darah Lengkap</li><li>	Kolesterol Total</li><li>	Trigliserida</li><li>	Gula Darah Puasa</li><li>	Kreatinin</li><li>	Asam Urat</li><li>	Telekonsultasi Dengan Dokter Spesialis Penyakit Dalam</li><li>	Telekonsultasi Dengan Dokter Spesialis Gizi Klinik</li></ul><h3>Paket Sadar Sehat - Rp.699.000,-</h3><ul><li>	Darah lengkap</li><li>	Urin Rutin</li><li>	Kolesterol Total</li><li>	Trigliserida</li><li>	Kolesterol HDL </li><li>	Kolesterol LDL </li><li>	Gula Darah Puasa</li><li>	Ureum</li><li>	Kreatinin</li><li>	Asam Urat</li><li>	Telekonsultasi Dengan Dokter Spesialis Penyakit Dalam</li><li>	Telekonsultasi Dengan Dokter Spesialis Gizi Klinik</li></ul><h3>Paket Komplit Sehat - Rp.950.000,-</h3><ul><li>	Darah lengkap</li><li>	Urin Rutin</li><li>	Kolesterol Total</li><li>	Trigliserida</li><li>	Kolesterol HDL </li><li>	Kolesterol LDL </li><li>	Gula Darah Puasa</li><li>	Ureum</li><li>	Kreatinin</li><li>	Asam Urat</li><li>	Elektrokardiogram (EKG)</li><li>	Foto Rontgen Dada</li><li>	Telekonsultasi Dengan Dokter Spesialis Penyakit Dalam</li><li>	Telekonsultasi Dengan Dokter Spesialis Gizi Klinik</li></ul><h3>Paket Riwayat Diabetes- Rp.650.000,-</h3><ul><li>	Darah Lengkap</li><li>	Gula Darah Puasa</li><li>	Gula Darah 2 Jam PP</li><li>	HbA1c</li><li>	Urin Lengkap</li><li>	Ureum</li><li>	Kreatinin</li><li>	Telekonsultasi Dengan Dokter Spesialis Penyakit Dalam</li><li>	Telekonsultasi Dengan Dokter Spesialis Gizi Klinik</li></ul><h3>Paket Riwayat Hipertensi &amp; Stroke - Rp.800.000,-</h3><ul><li>	Darah Lengkap</li><li>	Kolesterol Total</li><li>	Trigliserida</li><li>	Kolesterol HDL </li><li>	Kolesterol LDL </li><li>	Apolipoprotein B (APO-B)</li><li>	Telekonsultasi Dengan Dokter Spesialis Penyakit Dalam</li><li>	Telekonsultasi Dengan Dokter Spesialis Gizi Klinik</li></ul><h3>Paket Riwayat CAD (Coronary Artery Disease) Dasar - Rp.1.000.000,-</h3><ul><li>	Darah Lengkap</li><li>	Kolesterol Total</li><li>	Trigliserida</li><li>	Kolesterol HDL </li><li>	Kolesterol LDL </li><li>	Apolipoprotein B (APO-B)</li><li>	Elektrokardiogram (EKG)</li><li>	Foto Rontgen Dada</li><li>	Telekonsultasi Dengan Dokter Spesialis Penyakit Dalam</li><li>	Telekonsultasi Dengan Dokter Spesialis Gizi Klinik</li></ul><h3>Paket Riwayat CAD (Coronary Artery Disease) Lengkap - Rp.1.500.000,-</h3><ul><li>	Darah Lengkap</li><li>	Kolesterol Total</li><li>	Trigliserida</li><li>	Kolesterol HDL </li><li>	Kolesterol LDL </li><li>	Apolipoprotein B (APO-B)</li><li>	Treadmill</li><li>	Foto Rontgen Dada</li><li>	Telekonsultasi Dengan Dokter Spesialis Penyakit Dalam</li><li>	Telekonsultasi Dengan Dokter Spesialis Gizi Klinik</li></ul> Syarat dan Ketentuan:<ol><li>	Promo ini berlaku hingga 31 Maret 2022</li><li>	Pendaftaran Medical Check Up dapat dilakukan langsung di laboratorium atau counter</li><li>	Tidak ada pemeriksaan dokter umum sesudah pengambilan darah atau pemeriksaan laboratorium lainnya</li><li>	Anda yang sudah men-download dan terdaftar di AlteaCare dapat menunjukkan ke counter untuk mendaftar Medical Check Up</li><li>	Pemeriksaan di luar paket dikenakan biaya tambahan sesuai dengan tarif yang berlaku</li><li>	Anda akan dihubungi oleh Patient Relation Officer (PRO) AlteaCare untuk menentukan jadwal telekonsultasi dengan dokter spesialis</li></ol><h3>Informasi lebih lanjut:</h3>Hotline WA Alteacare:&nbsp;+62 811 1913 9245e-mail: cs@alteacare.com 
 Sumber:<ul style=""><li style="">
	Medline Plus. Diakses pada Januari 2022. Health Checkup</li><li style="">
	Harvard Health Publishing. Diakses pada Januari 2022. Ready for Your Routine Medical Checkup?</li></ul>

5 Manfaat Lakukan Medical Checkup Rutin

Resolusi mau punya pola hidup sehat lebih mudah kalau dilakukan sedikit-sedikit - AlteaCare | Foto: Envato

Sobat Altea yang salah satu resolusi tahun barunya punya pola hidup sehat mana suaranya? Kedengarannya mungkin basi. Tapi kalau mau jujur, resolusi ini paling sulit diwujudkan secara konsisten dari awal hingga akhir tahun. Bagaimana caranya supaya tahun ini bisa sukses punya pola hidup sehat? Ahli dari American Psychological Association menyarankan, sebaiknya kita bikin target-target kecil yang mau dicapai, sehingga lebih gampang dicapai dan kita tidak terbebani. Ingat, yang penting bukan cuma perubahan itu sendiri. Tapi, bagaimana kita sadar bahwa perubahan ini memang penting buat hidup kita. 
<h2>Sedikit, sedikit, lama-lama jadi bukit</h2>Pola hidup tidak sehat tidak terbentuk dalam semalam. Karena itu, mengubahnya juga tidak bisa dalam semalam. Kalau terkadang terpeleset sedikit, jangan kecil hati. Langsung usahakan kembali ke pola hidup sehat, lalu coba lagi.Berikut ini ada 9 ide yang bisa jadi inspirasi buat Sobat Altea:<h3>1. Konsisten atur pola makan</h3>Mau diet? Boleh. Tapi, harus secara konsisten dan berkelanjutan. Bukannya ikut diet di media sosial, tapi setelah 2-3 bulan setop karena hidup rasanya sengsara. Lebih baik, setiap hari pastikan makanan Anda kaya nutrisi dan serat. Jauhi makanan olahan, serta yang tinggi gula dan garam. Kurangi juga minuman manis-manis. Lakukan kapan pun dan di mana pun. Sehari-hari saat sibuk bekerja dan beraktivitas maupun waktu bepergian atau liburan. 
Baca juga: <a href="https://alteacare.com/article-detail/begini-cara-dapatkan-makanan-tinggi-serat-setiap-hari-1640143958660" target="_blank">Begini Cara Dapatkan Makanan Tinggi Serat Setiap Hari</a><h3>

2. Sapa teman lama</h3>Merasa sudah lama tidak dengar kabar dari sahabat atau kerabat? Coba kontak saja! Menurut riset, ikatan sosial dengan teman, saudara, kenalan, dan tetangga bisa mendukung pola hidup sehat. Mari belajar dari masyarakat Okinawa, Jepang. Kebiasaan bersosialisasi dan kedekatan dengan keluarga bikin para lansianya sehat dan panjang umur. <h3>3. Kurangi stres</h3>Buat Sobat Altea yang workaholic, kurang tidur, tidak pernah olahraga, makan tidak teratur, dan jarang punya waktu buat keluarga, saatnya berubah. Kebiasaan ini bisa berkontribusi pada level stres. Bila dibiarkan terus-menerus, bisa berdampak buruk buat kesehatan. Izinkan diri buat sedikit rileks, ambil cuti, atau coba staycation sejenak biar bisa istirahat dan tenangkan pikiran.<h3>4. Olahraga yang benar</h3>Mau lebih banyak olahraga mulai tahun baru? Tunggu. Mungkin yang lebih tepat itu olahraga dengan benar. Jangan ambisi maunya banyak, tapi nantinya malah cedera. Ini bukan pola hidup sehat. Yang benar adalah latihan sesuai level kebugaran dan kondisi kesehatan. Jangan lupa lakukan pemanasan dan pendinginan, sebelum dan sesudah berolahraga. Ambil hari istirahat di sela-sela hari olahraga dalam seminggu. <h3>5. Aktif bergerak</h3>Tinggalkan kebiasaan mager dan kurangi waktu rebahan. Gaya hidup seperti ini selain mengakrabkan Anda dengan sofa dan TV, juga mendekatkan berbagai macam gangguan kesehatan. Meski sibuk WFH atau WFO, sempatkan istirahat dan berjalan sebentar setiap jam. Saat di rumah, lepaskan remote TV dan bereskan tanaman di luar atau ajak anak bermain di taman. 
Baca juga: <a href="https://alteacare.com/article-detail/hobi-mager-bisa-jadi-penyebab-kolesterol-tinggi-ini-alasannya-1640333244466" target="_blank">Hobi Mager Bisa Jadi Penyebab Kolesterol Tinggi, Ini Alasannya</a><h3>

6. Masak di rumah</h3>Menurut riset, orang yang sering masak di rumah punya pola hidup sehat. Dibanding yang sering order makanan online atau makan di luar, penikmat masakan rumahan punya lemak tubuh lebih sedikit. Sebagai awal, coba masak untuk satu kali makan setiap hari. Pelan-pelan, tambahkan hingga Anda bisa masak menu makanan lengkap untuk satu hari. <h3>7. Tebar kebaikan</h3>Banyak ahli bilang, berbuat kebaikan buat sesama bisa bikin bahagia. Jadi mulailah berbagi kelebihan pada orang yang membutuhkan. Ada banyak hal kecil yang bisa kita lakukan untuk sekitar. Mulai dari berbagi makanan dengan tetangga, ikut kerja bakti di RT, atau berbagi ilmu di komunitas.<h3>8. Sayangi diri sendiri</h3>Pola hidup sehat juga termasuk menikmati me-time. Mulai dari ikut kursus online, naik gunung, baca buku, dengar musik, atau mencoba hobi baru. Mau yang simpel tapi bermakna? Ekstra jam tidur di akhir pekan. Ini bisa bikin suasana hati lebih positif sekaligus menyehatkan jiwa. 
Baca juga: <a href="https://alteacare.com/article-detail/biar-tidak-jadi-depresi-berat-inilah-cara-menghilangkan-stres-1636080534322" target="_blank">Biar Tidak Jadi Depresi Berat, Inilah Cara Menghilangkan Stres</a><h3>
9. Periksa kesehatan ke dokter</h3>Pemeriksaan ini bisa memantau kondisi badan Anda secara keseluruhan dan mendeteksi gangguan kesehatan sejak dini. Meski Anda merasa tidak pernah sakit serius, tidak ada salahnya lakukan pemeriksaan kesehatan secara berkala. Awal tahun ini pas banget kalau Sobat Altea mau lakukan medical checkup. Yuk, hubungi AlteaCare melalui Hotline Whatsapp 0811-19139245 atau e-mail cs@alteacare.com untuk cari tahu paket medical checkup yang bisa Anda lakukan di rumah sakit mitra AlteaCare.Selamat Tahun Baru, Sobat Altea! Semoga sukses jalani pola hidup sehat di tahun ini! 
 Sumber:<ul><li>Healthline. Diakses pada Desember 2021. 23 Healthy New Year’s Resolutions You Can Actually Keep</li><li>Health. Diakses pada Desember 2021. The 10 Healthiest New Year's Resolutions You Can Make</li><li>World Economic Forum. Diakses pada Desember 2021. Want to live a long, healthy life? 6 secrets from Japan’s oldest people</li><li>Channel News Asia. Diakses pada Desember 2021. Make exercising correctly, not exercising more, your new year resolution</li></ul>